Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Bhujapidasana (rankos spaudimo poza) - kaip tai padaryti ir nauda

Bhujapidasana arba peties spaudimas yra joga asana arba mankšta. Sanskrito kalba „Bhuja reiškia“ petį arba ranką “,„ Pida “reiškia„ spaudimą “, o„ Asana “-„ poza ar laikysena “. Tai rankomis paremta asana, kuri puikiai tinka tiek rankoms, tiek pečiui.

Jis atpalaiduos viršutinę kūno dalį ir pagerins kraujotaką. Delnai yra naudojami viršutinei kūno daliai palaikyti, nes kojos yra ištemptos į priekį ir sujungtos po to, kai jos yra palei pečius. Jums reikės kantrybės ir drausmės, kad įvaldytumėte šią jogos padėtį. Balansas yra vienas iš svarbiausių reikalavimų, kai reikia įveikti Bhujapidasaną.

Ši joga laikysena paprastai atliekama praktikuojant Malasaną. Kol ir nepadarysite „Malasana“ jogos pozos, jūs negalėsite įveikti Bhujapodasanos. Labai svarbu stabilizuoti petį ir sukurti tinkamą liemens pusiausvyrą. Šis jogos pratimas taip pat išplečia klubo raumenis ir sustiprins nugaros raumenis. Kvėpavimas taip pat yra vienas iš pagrindinių komponentų, jei norite tinkamai atlikti šią užduotį.

Kaip padaryti bhujapidasaną:

Bhujapidasana arba peties spaudos jogos poza turi būti atliekama tokiu būdu.

Tai turėtų būti padaryta po to, kai buvo padaryta su Malasana. Nuo to laiko, kai jūs jau atlikote Malasaną, dabar jūsų rankos bus skausmingos. Taigi pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, yra rankų padėjimas ant žemės ir lenktų alkūnių lėtai. Pabandykite sukurti vienodą spaudimą abiejose pusėse. Jūs taip pat turėsite stabilizuoti peties diržą ir pakelti klubus aukštyn.

Žiūrėti daugiau: Varlė kelia naudą

Dabar, lėtai užvažiuokite kojomis aplink pečius ir nuleiskite juos į priekį ir įdėkite beveik visą kūno svorį ant rankų taip, kad liemuo būtų tinkamai subalansuota, o kojos ištemptos į priekį.

Toliau perkelkite kojas į viena kitą ir galiausiai sujunkite. Taip pat galite kirsti kojas, padėdami dešinįjį kampą kairėje, tačiau nepamirškite išlaikyti alkūnių lenkimo. Išlaikyti tinkamą pusiausvyrą arba dar pateksite ant nugaros, kuri šiuo metu bus skausminga. Išlaikyti šią poziciją penkiems įkvėpimams.

Dabar, kai kojos kerta, galite jas pakelti. Pastumkite žemę savo delnais, surinkite stiprumą ir lėtai pakelkite kryžmines kojas. Tai yra svarbiausia šio asanos dalis, kur jūsų rankos užima liemens ir pakilusių kojų svorį. Jei manote, kad jūsų rankos nebegali, tada šiek tiek sulenkite alkūnės, bet laikykite klubus visuomet. Jei norite išlaikyti tolesnę pusiausvyrą, naudokite apatinius dubens raumenis ir apatinius pilvo raumenis, kad apatinė nugaros dalis ir klubai būtų pakelti.

Žiūrėti daugiau: Balasana Joga Pose

Privalumai:

„Bhujapadasna“ turi tokius sveikus privalumus.

Pirma, tai sustiprins rankas ir tonizuos riešą, kuris ateityje sukurs rankos stiprumą. Ši laikysena taip pat tonuoja apatinį pilvą ir pagerina virškinimo procesą.

Kaip ir kiti jogai, Bhujapadasna didina pasitikėjimo lygį ir leidžia gydytojui geriau sutelkti dėmesį į kai kuriuos dalykus. Jis ramina protą ir visą kūną. Ši laikysena tinka ir paaugliams, ir seniems žmonėms, kurie yra pajėgūs tai atlikti.

Žiūrėti daugiau: Susieta kampo poza joga