Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

15 geriausių sveikų maisto produktų, kurie bus įtraukti į trečiąjį trimestro mitybą

Pin
Send
Share
Send

Iki trečiojo trimestro jūsų bumpas buvo daug didesnis nei anksčiau. Jūs turite valgyti šiek tiek daugiau nei įprasta, kad įsitikintumėte, jog po to, kai dalinatės savo „bump“, gausite pakankamai energijos! Tačiau maistas taip pat turi būti sveikas. Čia pateikiamas sąrašas, kuris padės jums pasimėgauti visais skaniais ir sveikais maisto produktais, kurie gali būti jūsų trečiame trimestre, kad jums ir jūsų vaikui būtų skanus užpildas. Trečiajame trimestre vitaminas C, pluoštas, vitaminas K ir tiaminas (vitaminas B1) yra labai svarbūs. Subalansuota mityba suteikia visas šias maistines medžiagas. Be to, per šį laikotarpį jums reikia maždaug 200 kalorijų per dieną.

Maistinių poreikių maisto produktai trečiajame trimestre:

Sveiko nėštumo dieta trečiame trimestre apima:

  • Daug vaisių
  • Šviežios daržovės
  • Angliavandenių turintys maisto produktai, pavyzdžiui, ryžiai, kviečiai, bulvės
  • Didelis baltymų kiekis, pavyzdžiui, lęšiai, soros, pupelės, ankštiniai
  • Omega rūgštys žuvyse, jūros gėrybėse, riešutuose ir sėklose
  • Sveikas riebalas iš ghee, alyvuogių aliejaus, avokado

Trečiosios nėštumo trimestro dietos planas:

Šis mitybos planas apima geriausius trečiojo trimestro maisto produktus

1. Vaisiai:

Vienas, kurį visada rekomenduoja visi, vaisiai yra geriausia valgyti. Su savo vitamino C ir pluošto gausa, tai labai naudinga kaip greitas užkandis. Vaisiai, pavyzdžiui, kivi, braškės, melionai ir papajos, yra labai maistingi. C vitaminas padeda organizmui įsisavinti geležį iš maisto ir palaiko imunitetą organizme. Tai labai svarbu tinkamai vystant ir veikiant placentai.

2. kumpio ir pomidorų salotos:

Plonos liesos kumpio griežinėliais gausu tiamino, o salotos, sudarytos iš pomidorų, ridikų, cukrinių kukurūzų ir salotų, yra užpildytos vitaminais. Tiaminas išskiria energiją iš maisto, kurį turi naudoti organizmas. Šis derinys yra vienas iš sveikiausių derinių, galimų nėštumo metu.

3. Pupelių čili:

Paimkite konservuotas inkstų ar juodos akies pupeles, kad paruoštumėte aštrų čili, užpildytą tiaminu, geležimi ir pluoštu. Taip pat galite pridėti šviežių pomidorų ir pipirų, kad jį užpildytumėte ir vitaminu C.

Žiūrėti daugiau: Antrojo trimestro nėštumo dieta

4. Lęšiai:

Lenteles galima pridėti prie dalų, sriubų, troškinių ir salotų, kad būtų patenkinti tiamino ir pluošto poreikiai. Pirktos sriubos turi būti mažai druskos ir prieš valgant turi būti tinkamai šildomos.

5. Sėklos ir riešutai:

Jei valgote sėklų ir riešutų, nes tavo užkandžiai jums netinkami, saulėgrąžų sėklos ir riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai, kuriuose yra daug tiamino, yra pridedami prie kai kurių duonos, pusryčių grūdų ir grūdų. Juose taip pat yra svarbių omega-3 riebalų. Avietės ir kivi gali būti pridedami prie vitamino C organizmo poreikių patenkinimo.

6. Keptos pupelės ant viso valgio skrudintuvės:

Tiamino supakuotų kepta pupelių receptas visame maiste ar sėkloje yra vienas iš sveikų maisto produktų, kuriuos turėtumėte turėti per trečiąjį nėštumo trimestrą. Tai padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir saugo jus visą dieną.

7. Avokado salotos:

Avokadai gausu vitamino C, vitamino E ir pluošto. Supjaustykite avokadus ir sumaišykite juos su graikiniais riešutais, mango ar apelsinų segmentais. Šis skanus receptas yra toks pat sveikas, kaip ir skanus.

Žiūrėti daugiau: Nėštumo dieta Pirmasis trimestras

8. Mielių ekstraktas:

Mielių ekstraktas yra praturtintas tiaminu, išskyrus daugelį kitų maistinių medžiagų. Paruoškite receptą, paskleisdami ploną skrudintuvą ir supildami jį su pomidorais arba varškės sūriu ir turėdami gerą, sveiką maistą.

9. Lean Pork Chop:

Griliai liesos kiaulienos gabaliukai, skirti pilnai užpildyti geležimi ir tiaminu. Šoninės salotos iš krakmolo suteiks reikiamo vitamino K ir vitamino C. Taip pat galite turėti stiklinę šviežių nesaldintų apelsinų sulčių, kai kurių papildomų vitamino C atveju.

10. Briuselio kopūstai:

Tai viena iš daržovių, kurios yra labai praturtintos tiek vitaminu C, tiek vitaminu K. Garas arba mikrobangų krosnelė, kol tik virti kaip šoninės patiekalas, arba supjaustyti ir naudoti bulvytėse su pavasariniais svogūnais, imbieru ir česnaku. Nenaudokite jų per daug, priešingu atveju maistinės medžiagos sunaikinamos. Garo ar mikrobangų maisto produktai, kad vanduo jose būtų išlaikytas!

11. Bacon Sandwich:

Naminis liesas bekonas ir pomidorų sumuštinis niekada negali įveikti nieko, kai kalbama apie skanius ir sveikus maisto produktus. Paruoškite ant grotelių kepant du šoninius ir gaminkite sumuštinį naudodami šviežius pomidorus. Su vitaminu C ir tiaminu, tai suteiks visą reikalingą energiją paskutinėmis nėštumo dienomis.

Žiūrėti daugiau: Maisto cravings nėštumo metu

12. Lašiša:

Kūdikio smegenys sparčiai vystosi trečiąjį nėštumo trimestrą ir jūs turite valgyti maisto produktus, kurie padeda vystytis. Jūs turite valgyti daug omega 3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų ir kas gali būti geriau nei lašiša! Lašiša yra užpildyta dokozaheksaeno rūgštimi arba DHA, riebalų rūgštimi, kuri stimuliuoja negimusios vaiko nervų sistemos susidarymą ir vystymąsi. Receptą galima paruošti prieskoniais šviežia lašiša su įvairiomis žolelėmis ir prieskoniais. Dabar griliuokite arba užkepkite žuvį skaniam ir maistingam maistui, valgydami jį šalia žalių salotų. Riešutai, linų sėklos ir upėtakiai taip pat yra su DHA.

13. Kiaušiniai:

Kiaušiniai yra užpildyti cholinu, maistine medžiaga, kuri yra būtina norint tinkamai funkcionuoti ląstelėse, ir yra labai svarbi kūdikio vystymuisi trečiame trimestre. Cholinas dažnai nyksta nėštumo metu, tačiau yra labai svarbus atminties vystymuisi, kuris trunka visą jūsų kūdikio gyvenimą. Jei cholino vartojimas yra nepakankamas, jis taip pat gali padidinti kūdikio inkstų, kasos ir augimo sutrikimų riziką. Įtraukite kietą virtą kiaušinį kaip dalį savo užkandžių arba supakuokite kiaušinius kaip sveikų pusryčių dalį, kad jūsų kūdikiui būtų suteikta visa reikiama cholino, reikalingo tinkamam vystymuisi.

14. Baltymų maisto produktai:

Baltymai yra būtini audinių ir raumenų augimui ir vystymuisi; ir jūsų kūdikis taip pat reikalauja daug jos, kad galėtų tinkamai vystytis trečiame trimestre. Dauguma maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, taip pat turi pakankamai geležies ir cinko. Geležis yra labai veiksminga užkertant kelią priešlaikiniam gimdymui ir mažam gimimo svoriui, o cinkas padeda gaminti insuliną ir įvairius fermentus. Liesos jautiena ir kiauliena, baltos mėsos paukštiena, žuvis ir pupelės yra maistingi baltymų, geležies ir cinko šaltiniai. Įpilkite pupelių į troškinius, makaronus ar supilkite žalias salotas, kad padidintumėte baltymų, geležies ir cinko suvartojimą.

15. Pienas ir sūris:

Gerkite daug pieno ir valgykite mažai riebalų turinčius sūrius visiems kalcio poreikiams, kurie padeda formuoti kūdikio kaulus ir dantis. Šie pieno produktai taip pat yra su B kompleksiniais vitaminais, kurie yra svarbūs siekiant išlaikyti kūdikio odą, nervus, regėjimą ir virškinimo sistemą.

Dietos patarimai Norėdami sekti trečiojo trimestro metu:

  • Geriausias maistas, kurį reikia valgyti nėštumo trečiąjį trimestrą, yra natūralūs ir valgyti naminius produktus.
  • Užuot persivalgę, kaip ir daugelis žmonių, valgykite teisę.
  • Užkandžiai arba maistas yra labai svarbus. Užuot pasirinkę nepageidaujamus maisto produktus, pavyzdžiui, sausainius, rinkitės vaisius ir riešutus.
  • Gerti daug vandens ir palaikyti hidrataciją. Jums reikia papildyti vandens lygį kiekvieną kartą, kai lankotės tualete.
  • Kartu su subalansuota mityba būtina vartoti vitaminų ir kalcio papildų.

Indijos dieta trečiojo nėštumo trimestro metu:

Dauguma Indijos moterų trokšta „Desi“ dalykų, kurie yra pilni skonio, tačiau maistingi. Šis Indijos maisto trečiojo trimestro dietos planas apima daugumą populiarių patiekalų:

Pusryčiai:

  • Tinka su kokoso Chutney ir Sambar
  • Poha su žirneliais ir morkomis
  • Įdaryti Paranthas - su visais daržovėmis, sūriu arba Paneer
  • Daržovių Sevai su Sambar
  • Moog Dal Cheela

Vidutinio ryto užkandžiai

  • Vaisių dubuo
  • Jogurtas su vaisiais
  • Riešutai ir sėklos
  • Dal Soup
  • Peanut Chikki

Pietūs

  • Ryžių daiktai - paprastas ryžių, daržovių ryžių arba Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - daržovių skrudinta arba vištiena
  • Sambar, Rasam
  • Daržovių salotos

Užkandžiai:

  • Veg Cutlets
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Vakarienė:

  • Pomidorų šorba
  • Garintos žuvys arba vištiena
  • Dal
  • Pulao su Raita
  • Sumaišytos salotos

Trečiasis trimestro dietos planas, aptartas pirmiau, apima tik geriausius pageidaujamus patiekalus. Su padidėjusiais potraukiais galite pasirinkti sveikesnes mėgstamų patiekalų versijas ir užtikrinti, kad jie neturi cukraus ar riebalų. Atminkite, kad sveikai kūdikiui reikia sveikos mitybos. Taigi, pasimėgaukite geru maistu ir būkite tinkamas savo mažajam.

Būk atsakingas. Valgykite gerai.

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Zeitgeist: Judame Pirmyn 2011 (Birželis 2020).

Загрузка...