Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

6 Geriausi jogos asanos mažai nugaros skausmui malšinti

Pin
Send
Share
Send

Šiuolaikiniame amžiuje nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų. Pagrindiniai nugaros skausmo priežastys yra tokie veiksniai kaip prastas laikysena, sėdimas gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka. Ilgalaikis skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali sukelti opas ir kepenų pažeidimą. Daugelis žmonių turi klausimą: „Ar joga geras nugaros skausmui malšinti?“ Joga yra senas įrodytas metodas, padedantis jums įveikti šią problemą. Joga sujungia tempimo ir kvėpavimo pratimų techniką, kad sumažintų skausmą. Nuolatinė praktika, kurią ši joga kelia kiekvieną dieną, gali būti naudinga jums iš nugaros skausmo ir išvengti visų stuburo sutrikimų. Išsiaiškinkite šį straipsnį, kad sužinotumėte apie jogą, kad galėtumėte gyventi be skausmo.

Apatinės nugaros skausmo priežastys:

  • Raumenų ar raiščių įtampa
  • Fibromialgija, osteoporozė,
  • Osteoartritas, nugaros stenozė ir ankilozinis spondilitas
  • Nėštumo metu
  • Nutukimas

Ar joga gali padėti su nugaros skausmu?

Joga padeda stiprinti stuburą ir greitai atleisti nuo skausmo ir diskomforto. Toliau pateikiami keli pagrindiniai jogos privalumai.

  • Joga gerina raumenų jėgą nugaros ir pilvo srityse
  • Tempimo pratimai padeda išlaisvinti raumenis ir atsipalaiduoti
  • Joga taip pat skatina geresnį sąnarių ir raumenų lankstumą
  • Su ritminiu kvėpavimo srautu, atliekant asanas, galima patirti pagerintą pusiausvyros jausmą, kūno suderinimą ir gerą laikyseną.
  • Taip pat yra padidėjęs savimonės supratimas, padedantis asmeniui išvengti skausmo priežasčių ateityje.

Jogos terapija apatiniam nugaros skausmui:

Dabar, žemiau, mes paminėti kai kuriuos geriausius nugaros skausmo pozus ir jie yra tokie:

1. Žemyninis šuo:

„Adho-Mukha Asana“ arba „Downward“ šunų padėtis padeda kurti stuburo raumenų jėgą. Keliauti jį pavadina iš savo panašumo į tai, kaip šuo ištiesina kūną, kad išlaisvintų įtampą nuo raumenų.

Kaip tai padaryti:

  • Tai sukels stuburo traukos ir apatinės nugaros dalies tinkamumą.
  • Stendas Atsigulkite ant grindų priešais žemę ir padėkite rankas priešais save. Suplakite delnus ant grindų.
  • Padidinkite savo klubus nuo žemės, subalansuodami save ant kojų ir rankų. Aukšti savo klubus kiek galite, kol pajusite raminančią koją nugaroje.
  • Paimkite 5–10 kvėpavimą šioje vietoje.

Trukmė:

Vienas ar du raundai atsikratyti skausmo

2. Talasana (palmių medis):

Talasana padeda stumti stuburo raumenis ir suteikia geresnę fizinę, psichinę pusiausvyrą. IT taip pat plečia pilvo raumenis, kad pagerintų virškinimą. Taip pat pastebėsite tonusus raumenis.

Kaip tai padaryti:

  • Stovėkite tiesiai, pėdų pločio plotis ne kartu, rankos ant šono, smakro traukimas. Laikykitės stuburo ir kaklo tiesiai.
  • Akimirksniu padidinkite abi rankas ir kulnus, padidinkite ant pirštų, įkvėpkite dvi sekundes.
  • Laikykitės šio kelio, laikydami kvėpavimą keturias sekundes. Vėliau šis trumpas sustojimas, grįžęs į įprastą padėtį, sukant ranką atgal ir žemyn, tuo pačiu metu nuleidžiant kulnus, nors dvi sekundes grįžtama į pradinę padėtį.

Trukmė:

Praktika 1 turas, kurių kiekvienas sudaro 10 kartų

Žiūrėti daugiau: Akių pratimai joga

3. Apatinė kniedės tempimas:

„Hamstrings“ - tai raumenų grupė, esanti jūsų šlaunies gale, einanti nuo dubens iki kelio. Šis pratimas gali padėti ištempti apatines nugaros dalis, kad atsikratytų skausmo.

Kaip tai padaryti:

  • Nustatydami nugarą, pasukite dešinę kelio dalį į savo krūtinę ir padėkite juostą arba sukabintą rankšluostį aplink savo koja.
  • Suplakite koją prie lubų. Paspauskite abu kulnus. Jei apatinė nugara jaučiasi įtempta, pasukite kairiąją kelio dalį ir padėkite pėdą ant žemės.
  • Suimkite 3-5 minutes ir po 3-5 minučių pakeiskite į kairę.

Trukmė:

Pakartokite šį veiksmą 10 kartų

4. Balandis:

Balandžių poza arba Eka Pada Rajapotasana padeda atverti klubo sąnarį ir išlaisvina stresą bei įtampą nuo apatinės nugaros. Šis pratimas ypač rekomenduojamas žmonėms, sergantiems išialgija.

Kaip tai padaryti:

  • Paimkite dešinę kelio dalį po dešinės riešo su apatine kojele įstrižai į kairįjį klubą.
  • Nukreipkite klubus į žemę. Kreivė į priekį.
  • Padidinkite alkūnes ir padėkite vieną ranką ant kitos, kaip užpakalinės pagalvės.
  • Suimkite 2-3 minutes ir per 2-3 minutes pereikite į kairę pusę.

Trukmė:

Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti pilvo riebalus joga

5. Katė / karvė kelia:

Ši asana primena katę ir karvę, taigi ir pavadinimą. Jis padeda stumti stuburo raumenis, kad atsikratytų nugaros skausmo, išialgijos, kaklo ir pečių. Jis taip pat pagerina plaučių pajėgumą, kad būtų galima geriau kvėpuoti.

Kaip tai padaryti:

  • Paimkite savo rankas ir kelius, rankas užlenkdami po savo pečiais ir keliais pagal savo klubus.
  • Įkvėpkite ir sulenkite stuburą taip, kad pilvas nukreiptų į grindis, apačioje į dangų ir galvos linkę atgal.
  • Iškvėpkite ir uždarykite pilvo vidų, sulenkite nugarą aukštyn, sukdami smakrą prie krūtinės ir stumkite žemyn.
  • Pakartokite šias dvi pozicijas, švelniai ištempkite įkvėpimo ir garbanojimo į iškvėpimą, tiek kartų, kiek norite.

Trukmė:

Pakartokite tai 5-20 kartų kiekvienai kojai.

6. „Twist“ nugara:

Stuburo posūkiai padeda išlyginti stuburo sutrikimus ir pagerinti lankstumą. Jis taip pat stimuliuoja vidaus organus ir pašalina toksinus iš pilvo. Asana padeda pailginti stuburą ir palengvinti skausmą.

Kaip tai padaryti:

  • Padėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio. Giliai įkvėpkite ir palaipsniui sulenkite kūną į dešinę.
  • Taip pat galite įdėti dešinę ranką ant žemės, uždarydami dešinįjį klubą. Patempkite didėjant, paspaudę ranką šalia grindų.
  • Stenkitės išlaikyti savo nugarą taip, kaip įmanoma. Įkvėpkite ir grįžkite į savo vidurinę padėtį.
  • Uždėkite tą patį ruožą kairėje pusėje. Padėkite pilvą į gilesnį ruožą.

Trukmė:

5 minutės kiekvienoje pusėje

Žiūrėti daugiau: Jogos anatomija

Atsargumo priemonės, kurių reikia laikytis:

Prieš praktikuodami jogą, reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių, kad išvengtumėte traumų:

  • Joga visada turi būti atliekama tuščiu skrandžiu. Niekada neatlikite asanų iškart po valgio ir gėrimų.
  • Jei turite įtemptų raumenų ar sužalojimų, atlikite jogą nerekomenduojama
  • Jogos asanos turi būti atliekamos prižiūrint apmokytam instruktoriui, kad būtų užtikrinta tinkama laikysena.
  • Visada stenkitės savo kūną savo ribose. Per asanas gali būti pavojinga.

Joga gali atlikti stebuklus stuburo problemoms, jei jos atliekamos teisingai. Tačiau atsigavimo laikotarpis gali skirtis priklausomai nuo asmens, atsižvelgiant į įvairius veiksnius, pvz., Amžių, stuburo sveikatą ir kt. Taip pat galite atlikti pakeitimus, kad atliktumėte šias pozas savo komforto zonoje. Jei sergate ūminiu skausmu, prieš sugrįždami į savo režimą rekomenduojama pailsėti.

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Sąnarių skausmas. Kaip galime sau padėti (Birželis 2020).

Загрузка...