Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Kaip išlaikyti širdies sveikatą?

Sveika širdis! Ar norite išlaikyti savo širdį sveiką? Jei taip, šis straipsnis jums skirtas. Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenimas tampa labai drąsus, taip pat daug įtampos namuose ir darbo vietoje. Todėl jie gyvena nesubalansuotu gyvenimu. Jei taip pat esate vienas iš jų, atidžiai perskaitykite šį straipsnį. Sveikas gyvenimo būdas sukurs jūsų širdį. Taigi šiandien šiame straipsnyje sakome jums keletą būdų, kaip išlaikyti jūsų širdį sveiką.

Jūsų širdis yra raumenys, be to, jis sugeria sunkų ir geresnį gyvenimą. Neaktyvus gyvenimo būdas, kramtymas dėl nepageidaujamo maisto, rūkymas, alkoholis, ilgas darbo valandos ir kolektyvinis stresas sukelia širdį vis jautresnį. Dabar atėjo laikas plonyti k apie savo širdį, kad tai būtų sveika.

Geriausi patarimai, kaip išlaikyti širdies sveikatą:

Dabar žemiau paminėjome geriausių patarimų, kurie naudingi išlaikyti jūsų širdį, sąrašą. Jie yra tokie:

1. Tapkite aktyviu:

Būtinai atlikite pratimus per 150 minučių kiekvieną savaitę. Vienas būdas pasiekti šį tikslą yra 30 minučių judėjimas 5 dienas per savaitę. Pritaikykite jį visur, kur galite, pvz., Dviračiu į pastangas.

2. Valgykite gerai:

Vyriausiasis ir stiprios širdies lyderis yra atskirti tai, kas yra jūsų dubenyje. Visais laikais patikrinkite, ką jūs suvartojate ir kuo greičiau valgote. Maistas, tinkamas daržovėms, sveikiems grūdams, vaisiams, raudonai mėsai ir nedideliam naftos kiekiui ir gali būti naudingas jūsų širdžiai.

3. Įsigykite pakankamai miego:

Miego nebuvimas pablogina kraujospūdį ir cholesterolį. Miego trūkumas taip pat padeda patobulinti stresą, kuris taip pat padidina jūsų kūno sudirginimo lygį dėl papildomų širdies sutrikimų. Kiekvieną naktį 7-9 val. Pertraukos naudos jūsų širdžiai išliks sveikos.

4. Palikite alkoholį ir rūkymą:

Jūs visi žinote blogą rūkymo poveikį ir alkoholio vartojimą širdies sveikatai. Alkoholio ar cigarečių sustojimas yra šiek tiek sunkus; vietoj to, žmogžudystė nėra protingas pasirinkimas. Bandymas palikti šį įprotį palaipsniui, bet pasitikėjimu.

Žiūrėti daugiau: Patarimai sveikam inkstui

5. Spartus pėsčiomis:

Visiems bet kokio amžiaus žmonėms reikia vaikščioti apie 30 minučių anksti, o tuo tarpu jis mažina širdies užteršimo poveikį, kuris yra labiau tikėtinas visą saulėlydžio valandą.

6. Pratimai, joga ar tarpininkas:

Atlikite bet kurį iš šių dalykų, kurie jums patinka, užpildydami vieną iš praktikų, kad pagerintumėte savo širdis. Tik 30 minučių aerobinis treniruotė atkuria jūsų širdies santykį. Meditacija ir joga yra daugybė jūsų širdies, pvz., Jie naudojasi komforto spaudimu, kuris mechaniškai atgaivina jūsų širdis.

Žiūrėti daugiau: Kaip padaryti akis sveikas

7. Venkite valgyti perteklinę druską:

Pakeliui išlaikyti tinkamą kraujospūdį, sulaužykite druską ant stalo ir pridėkite mažiau maisto ruošimui, kitaip jį visiškai supjaustykite. Taip pat saugokite didelius druskos aukščius apdorotuose maisto produktuose. Maisto etiketes patikrino, jei maisto produktas yra padidėjęs druskos neapibrėžtumas, jis sunaudoja daugiau nei 1,5 g druskos arba 0,6 g natrio kiekvienam 100 g.

8. Vartoti riebias žuvis:

Rekomenduojama, kad du kartus per savaitę neturėtumėte vegetariškos žuvies. Yra daug žuvų, kurių sudėtyje yra omega-3, ir kūnai, apsaugantys nuo širdies ligų, yra sardinės, skumbrės, lašišos ir tunai.

9. Išlaikyti sveiką kūno masę:

Sveiko svorio išlaikymas yra svarbus visai sveikatai, pavyzdžiui, riebalai kelia daugelio širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir pan. Pavojų.

Žiūrėti daugiau: Kaip laikyti plaukus sveikai Natūralu

Vaizdai Šaltinis: Shutterstock

Žiūrėti video įrašą: Kas lemia širdies sveikatą? (Lapkritis 2019).

Загрузка...