Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

15 geriausių jogos asanų plokščiam skrandžiui (pilvui)

Ar sudirgote išsipūtęs pilvas? Ar žinote, jog joga siūlo plokščią skrandį? Taip! Tai yra teisinga. Šiandien daugelis žmonių kenčia nuo nutukimo ir dėl to jų pilvas padidėjo. Šiuo metu žmonės yra labai užsiėmę savo gyvenime, kad neturi laiko treniruotis ar treniruotis. Neteisingas gyvenimo būdas, nepageidaujamų maisto produktų vartojimas, pratimų nebuvimas, be visų atsitiktinai didelių streso lygių ir tokiu būdu atsirandantis pilvukas. Taigi šiandien šiame straipsnyje sakome, kaip joga padeda gauti plokščią pilvą.

Joga ne tik suteikia jums plokščią pilvą, bet ir suteikia tinkamą ir sveiką kūną. Taigi, nepamirškite imtis tinkamos mitybos, sujungtos su padoraus tinkamumo monotoniškumu, kuris naudingas jums sumažinti riebalus iki geresnio lygio. Joga palaiko skrandžio riebalų mažėjimą, taip pat leidžia reguliuoti savo kūną ir protą.

Geriausi jogos asanos, norėdami gauti plokščią pilvą (skrandį):

1. Tadasana joga arba kalnų keliavimas:

Žingsniai:

  • Kojos su kulnais, šiek tiek platus, stuburo tiesios, rankos bet kurioje kūno pusėje, delno priekinės kūno pusės.
  • Padėkite rankas į priešingą pusę ir sujunkite delnus.
  • Intensyviai įkvėpkite stuburą. Pakelkite rankas į viršų, kaip jūs galite.
  • Išsaugokite kojas ant žemės ant žemės aukštyn.
  • Paprastai kvėpuokite ir laikykitės laikysenos 20 - 30 sekundžių vardu.
  • Įkvėpkite, tačiau išnykdami, nestipriai sumažinkite ir nuneškite kojas atgal į paviršių.
  • Pasikartokite 10 kartų, po 10 sekundžių pailsėkite, bandydami kitą pasikartojimą, kad gautumėte plokščią pilvą.

2. Utkatasana arba kėdė kelia:

Tai joga kelia Utkatasana, kuri yra viena geriausių ir paprastiausių jogos pratimų, padedančių gauti plokščią skrandį.

Žingsniai:

  • Nuosaste tiesiai ant rankų Namaste priešais jus.
  • Šiuo metu kreivė ties keliu, kad jūsų kojos būtų lygiavertės paviršiui lygiai, jei sėdi ant kėdės.
  • Tada, pakelkite rankas už galvos ir galite laikyti rankas surinktas arba diskretiškas.
  • Pasukite liemens šiek tiek toliau ir įkvėpkite.
  • Sustabdykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite. Jei galite, nusileiskite giliau į vietą. Pagalvokite, kad kvėpuoti apskritai.
  • Norėdami išeiti, tik praplaukite kelius ir nešiokite rankas savo krūtinėje.

Žiūrėti daugiau: Jogos pratimai viršutiniam nugaros skausmui

3. Plokščio pilvo šoninė lenta:

Žingsniai:

  • Užfiksuokite padėties padėtį ir anksčiau, kai pakeliate savo dešinę koją prieš dešiniojo krašto kraštą.
  • Šiuo metu, kairėje rankoje, pakelkite savo kūną taip, kaip yra įstrižai. Patvirtinkite kairiąją ranką atvirai po kairiuoju peties, kad galėtumėte visiškai paremti kūną.
  • Šiuo metu palaipsniui pakeiskite dešinę ranką, kad ji būtų vertikali į jūsų kūną.
  • Suimkite šią vietą nuo 5 iki 10 sniffų.
  • Norėdami baigti, grįžkite į lentą.

4. Padahastasana joga ar nuolatinė priekinė lenkta:

Žingsniai:

  • Pozicija Tadasanoje, rankose, bet kurioje kūno pusėje, o pagrindai atsipalaiduoja kartu, kulnai yra sujungti.
  • Išlaikykite stuburą tiesiai. Kvėpuokite intensyviai, padidinkite ranką.
  • Iškvėpti; kreivė, kad jūsų kūnas būtų panašus į grindis.
  • Supraskite ir tada kvėpuokite, kreivę į priekį visiškai, kūną nuleiskite nuo klubų.
  • Bandykite atsekti žemę, delnus tiesiai, atėmus kelius.
  • Suimkite kvėpavimą, užklijuokite pilvą ir užfiksuokite vietą nuo 60 iki 90 sekundžių.
  • Atsakydami leiskite savo pirštams ir aukštai kūnui grįžti į Tadasaną.
  • Pakartokite 10 kartų, išvykimą ir 10 sekundžių pertrauką tarp dviejų pasikartojimų.

5. Vinyasa srautas plokštiems skrandžiams:

Ar žinote, kaip gauti plokščią pilvą joga kelia Vinyasa? čia yra žingsniai, kuriuos reikia padaryti.

Žingsniai:

  • Išlaikyti šunų koją žemyn. Įkvėpkite kvėpavimo takus ir perimkite šį 5 kvėpavimą.
  • Šiuo metu jūsų kūnas yra mažesnis už jūsų viršutinę kūno dalį. Iškvėpkite, tačiau pasiruoškite tai.
  • Po to, kai esate ant žemės, didinkite savo krūtinę virš žemės, norėdami, kad jūs esate bhujangasanoje. Suimkite šią laikyseną 5 sniffs.
  • Šiuo metu kvėpuokite ir važiuokite į lentą. Sukite šią padėtį 5 kvapams.
  • Grįžkite į žemyn nukreiptą šunį ir pakartokite visą ciklą 5 kartus.

6. Warrior Lunge Twist Joga:

Tai yra vienas iš efektyviausių jogos asanų, padedančių gauti plokščią skrandį.

Žingsniai:

  • Pradėkite stovėdami tiesiai su alkūnėmis, atlenkiamomis delnuose priešais krūtinę. Giliai įkvėpkite ir ištiesinkite stuburą.
  • Pakelkite vieną koją ir padėkite ją į priekį, lenkdami kelį, kol jis taps lygiagreti žemei. Kita kojelė laikoma tiesiai, galbūt ištempta atgal.
  • Sulenkite šiek tiek į priekį, kad jūsų pilvas šiek tiek priveržtų, tuo pačiu išlaikydamas stuburą tiesiai.
  • Dabar pasukite viršutinę kūno dalį nuo juosmens ir laikykite 2 sekundes, prieš tai darydami kitą pusę.

7. Bow Yoga:

Tai yra labai veiksminga ir tobula joga pratimas plokščiam pilvui, kuris pašalina papildomus riebalus iš skrandžio.

Žingsniai:

  • Joga plokščiam pilvui taip pat apima dhanurasana arba lanką. Pradėkite gulėti ant skrandžio, rankos atsipalaidavosi jūsų pusėje, delnai.
  • Dabar sulenkite kelius ir pakelkite savo kulkšnis kuo arčiau klubų.
  • Pakelkite rankas ir patraukite kulnus taip, kad pilvo srityje jaučiasi įtemptas ruožas, o stuburas sulenkiamas kaip lankas.
  • Pakelkite pečius dabar, kai vilkiate prie kulkšnių ir laikykite jį taip, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų ištraukta ir traukiama iš sėdynės.

8. Sėdi „Forward Bend“ joga:

Žingsniai:

  • Sėdima priekinė lenkimo joga dar yra vienas iš jogos asanų plokščiam skrandžiui. Mes jau girdėjome apie stovinčią priekį ir tai dar vienas papildymas.
  • Sėdėkite kartu su stuburo ir kaklo linija, tiesiai kaip kaištis, kaip jūs darote tą pačią su kojomis, ištemptas priešais jus.
  • Dabar giliai įkvėpkite ir čiulpia skrandį.
  • Lėtai sulenkite, kad rankomis pasiektumėte pirštus.
  • Naudokite rankas kaip katapultą, kad jus ištemptumėte priekyje, nes jūsų galva eina visą kelią, paliečdama kelius, galūnės tiesios visa tai.

9. Valčių pozos joga:

Žingsniai:

  • Tai pradedantiesiems gali prireikti tam tikros išorinės pagalbos, nugaros atramos ar atramos.
  • Pradėkite sėdėdami tiesiai savo galūnes, ištemptas priešais jus. Jūsų stuburas turi būti tiesiai lygus su kaklu.
  • Giliai įkvėpkite ir lėtai pradėkite kelti galūnes. Jūsų kojos turi būti tiesios netgi kėlimo metu. Įsiurbkite pilvą, kad galėtumėte lengvai patekti į viršų.
  • Grįžkite šiek tiek pasitikėdami savo stuburo ir pilvo svoriu. Dabar pakelkite galūnes ir naudokite rankas kaip pusiausvyrą, ištiesdami jas į priekį.

10. Cobra Pose Joga:

Žingsniai:

  • Plokščio pilvo joga prasideda nuo jūsų gulėjimo ant priekinės pusės, delnų, esančių į šoną. Tai geras pilvo stiprinimo pranešimas, lengvai sudeginantis riebalus.
  • Visą laiką jūsų veidas atsiduria priekyje, sėdėdamas ant jūsų smakro.
  • Dabar giliai įkvėpkite ir pradėkite pakelti viršutinę kūno dalį, sustingdami petį.
    Sulenkite alkūnes ir naudokite savo rankas kaip atramą, kai pakeliate savo viršutinę kūno dalį ir sulenkite stuburą.
  • Pakelkite galvą iki galo ir laikykite poziciją prieš atleisdami kvėpavimą.

Žiūrėti daugiau: Kaip padaryti Surya Namaskar Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Joga Asana plokštiems skrandžiams:

Žingsniai:

  • Jogos pratimai plokštiems skrandžiams niekada nėra lengvi ir tai tiesiog vienas iš jų.
  • Sėdėdami lotoso padėtyje su savo galūnėmis sulenkite, kai ištiesinate stuburą ir kaklą, suderindami jį kartu. Jūsų rankos turėtų būti laisvai pailsėję šalia tavęs.
  • Šiam žmogui reikės didžiulės viršutinės kūno jėgos ir, žinoma, praktikos. Padėkite delną abiejose liemens pusėse ir pakelkite kūną atsukdami pilvą.
  • Pakelkite sau keletą colių virš žemės ir palaikykite jį už sekundę.

12. Padidinta pėdų poza joga:

Žingsniai:

  • Padidėjusi pėdų jogos jau yra dar viena plokščio pilvo jogos. Laimei, tai yra vienas iš paprasčiausių, kai jūs pradedate gulėti ant nugaros.
  • Jūsų galva turi būti nukreipta į viršų, kaklas ir stuburas ištiesinti, nes jūsų rankos yra šalia jūsų.
  • Dabar tiesiog pakelkite apatines galūnes taip, kad jūsų apatinės galūnės būtų puikiai statmenos liemens. Laikykite padėtį gerą minutę ir nuleiskite atgal į pradinę padėtį.

13. Camel Pose Yoga for Flat Tummy:

Žingsniai:

  • Plokščio pilvo joga taip pat apima šį paprastą kupranugarį, kuris prasideda nuo kelio nuleidžiant ant grindų ant kelio.
  • Jūsų stuburas turi būti tiesus, kai suderinsite kaklą. Padėkite rankas priešais jus, delnus, nukreiptus į apačią.
  • Laikydami kaklo tiesiai, atsukite atgal į šonus, nukreipdami savo klubus į priekį, kai dabar pakreipiate dėmesį į krūtinę, o rankos subalansuoja jus palaikydamos kulnais.
  • Tai buvo padaryta dauguma profesionalų, kad gautų plokščią pilvą.

14. Vėjo atleidimas nuo pozos jogos, norint gauti plokščią pilvą:

Žingsniai:

  • Pradedantiesiems laikykite savo rankas ant šono, kai jūs atsidūrėte ant nugaros. Įsijunkite į kitą žingsnį.
  • Dabar pradėkite lenkdami kelius ir priartindami šlaunis arčiau savo krūtinės. Naudokite rankas, kad užrakintumėte padėtį.
  • Dabar iškvėpkite ir pakelkite kaklą, stengdamiesi paliesti savo smakro prie kelio.

15. Žemutinio šunų jogos pozos keitimas:

Žingsniai:

  • Joga plokščiuose skrandžiuose taip pat apima liūdnas žemyn šunų šunų jogos pozas, šį kartą su variacija.
  • Pradėkite nuo įprasto žemyn šunų kelio, galvos užsikimšę žemyn, nes jūsų galūnės yra ištiesintos.
  • Dabar variacija apima aukščio kojos kėlimą, kad sukurtumėte šiek tiek pailgą pilvą.
    Laikykitės to laiko, kol darote tą patį su kita apatine galūne.

Naujos kartos joga yra atokvėpis, pabėgimas nuo kasdienių užimamų valandų turbulencijos. Joga yra raminantis kūno ir proto transformacijos procesas, kuris nuves jus nuo darbo valandų neramumų iki ramybės ir ramybės. Čia, kai mes ieškome ramybės, mes taip pat galime naudoti aukščiau paprasta jogos pozas plokščiam skrandžiui, kad per trumpą laiką kontroliuojame pilvo riebalus.

Žiūrėti daugiau: Joga Lara Dutta