Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Namų apatinės nugaros skausmo šalinimo priemonės - mūsų geriausias 25

Nugaros skausmas, ypač apatinėje srityje, gali įvykti tik dėl tam tikros netinkamos priežiūros ar tinkamos struktūros stokos. Nors tai yra gana sunkus skausmas spręsti, tai dažnai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių kūno skausmų ir patogiai yra tai, ką visada galite gydyti namuose. Tam tikri gudrybės, patarimai ir teisės gynimo priemonės visada gali padėti jums nueiti ilgą kelią. Yra daug žmonių, kurie kenčia nuo nugaros skausmo ir teoretikų dalis - nėra išgydyti. Tai gali būti sumažinta tik jums geriausiai tinkančiu takeliu ir klaidų metodu. Ši problema taip pat gali sudirginti nervų šaknis, kurios sukelia skausmą.

Endorfinai yra hormonai, kurie natūraliai patenka į organizmą. Kai jis išsiskiria į kūną, jis blokuoja skausmo signalus registruotis smegenyse. Tai naudinga stresui, nerimui ir depresijai, susijusiai su lėtiniu nugaros skausmu.

Geriausi namų apatinės nugaros skausmo gydymo būdai:

1. Pratimai:

Absoliutus ir nugaros raumenis yra gyvybiškai svarbus palaikant apatinę juosmens nugarą. Paprastai jie neturi geros treniruotės. Todėl patartina, kad darote daugiau nugaros stiprinimo pratimų. Jie yra paprasti ir tiesiog reikia atlikti per 25 minutes.

2. Atlikite temperatūrą:

Niekada nemanau, kad šaltų pakuočių ar karštų pakuočių naudojimas negali sumažinti nugaros skausmo. Tai geriausias gydymo metodas.

• Šaltoji terapija gali sumažinti uždegimą, atsirandantį dėl nugaros skausmo. Tai taip pat yra anestezija, kuri sulėtina nervų impulsus, kurie gali išlaikyti nervus nuo bet kokio spazmo ir skausmo. Jūs galite pasinaudoti namų ledu ir net gelio paketais, kad galėtumėte išgydyti lėtinį nugaros skausmą.

• Šiluminė terapija padeda skatinti kraujo tekėjimą, kuris gauna gydomųjų maistinių medžiagų nukentėjusioje jūsų nugaros dalyje. Tai taip pat veiksminga slopinti skausmo pranešimus, kurie siunčiami į smegenis. Norėdami tai padaryti, galite pasiimti karštą vonią, pasigaminti kubilą, šildymo padėklą, karštą vandens butelį arba tiesiog apvynioti į nuolatinę šiltą šilumą į apatinę nugaros dalį.

Žiūrėti daugiau: Namų valymas kelio sąnarių skausmui

3. Stretch The Hamstrings:

Tai turi būti padaryta 2 kartus per dieną. Tai paprasčiausias namų gydymo metodas, skirtas sumažinti nugaros skausmą. Padarykite tai švelniai, jei laikote lengvas apvalkalas, tai gali sukelti daugiau streso apatinės nugaros dalies ir net sukrėtimo sąnario. Tai savo ruožtu sukels daugiau skausmo.

4. Laikykite savo smegenis:

Skausmas yra dar sudėtingesnis, palyginti su pojūčiu. Pabandykite sukurti kai kuriuos smegenų įgūdžius, kad sumažintumėte skausmo signalus. Atlikdami šią patirtį, galite sumažinti skausmą. Tai vienas iš paprasčiausių patarimų, kaip gauti atleidimą nuo nugaros ar kitų skausmų.

5. Ieškoti įdomių užsiėmimų:

Nuolatinis skausmas gali sukelti sumaištį jūsų gyvenime. Tai taip pat paveiks jūsų santykius, nuotaiką ir finansus. Tai taip pat nutraukia miegą ir destabilizuoja nuotaiką. Tai sukelia įvairių kitų lėtinio nugaros skausmo problemų. Taigi, norėdami sumažinti skausmą, galite pasirinkti keletą įdomių užsiėmimų, kurie jums tinka. Pvz., Kavos gėrimas, pokalbis telefonu, šuo vaikščioti ir pan.

6. Puiki laikysena:

Būkite ten, kur jūs turite būti tiesiai ant nugaros. Taip pat galite tai padaryti, stovėdami tiesiai su abiejų kojų balansu. Tiesiog pakreipkite dubenį į priekį ir tada atgal. Atsiskaityti ir jaustis patogiai. Tai yra svarbiausia nugaros skausmo priemonė.

Žiūrėti daugiau: Kaip išgydyti kulno skausmą namuose

7. Trinti tepalą:

Jūs galite masažuoti savo skausmą. Tam naudokite kremą ir tepalą. Būkite atsargūs dėl vietinių kremų, nes jie po keleto taikymo būdų linkę sukelti daug odos dirginimą.

8. Imbiero šaknis išgydo apatinį nugaros skausmą:

Tai taip pat naudojama gydant vėmimą, kuris yra žinomas kaip nugaros skausmas. Tai turi priešuždegiminių junginių, kurie suteikia raminamąjį poveikį nugaros skausmui. Galite nukreipti imbiero pasta į pažeistą vietą ir sekti su eukalipto aliejumi.

9. Baziliko lapai:

Baziliko lapai veikia kaip geras būdas išgydyti nugaros skausmą. Tiesiog įpilkite 10 bazilikų lapų į 1 puodelio vandens. Leiskite virti, kol vanduo išgaruos pusę. Atvėsinkite ir įpilkite druskos. Šį gėrimą galite vartoti 1 kartą per dieną. Bazilikas yra viena iš geriausių natūralių žolelių namų gynimo priemonių nugaros skausmui.

Žiūrėti daugiau: Kaip sustabdyti dantų skausmą

10. Joga padeda sumažinti nugaros skausmą:

Prieš pereinant į bet kurį kitą skyrių, pakalbėkime apie jogos teikiamą naudą ir tai, kaip jis padeda sumažinti nugaros skausmą. Yra specifinių jogos grupių, tinkamų sunkiam nugaros skausmui. Pasirinkti juos ir nuvilkite užsispyrusią nugaros skausmą iš savo namų patogumų.

11. Pakeiskite miego režimą:

Namų apatinės nugaros skausmo šalinimo priemonės taip pat yra susijusios su miego padėtimi ir tuo, kaip jūs kūną miegate. Netinkama laikysena dažnai sukeltų blogą poveikį nugaros raumenims, taip skatinant nugaros skausmą. Paprastai, jei jūs palaikote savo viršutinę kūno dalį keletą colių, o miega, nugaros skausmas yra tikrai gaunamas.

12. Pipirmėčių aliejus:

Pipirmėtė yra geras raumenis atpalaiduojantis dėl savo aušinimo efekto, kuris atšaldo šildomus skausmingus raumenis ir ramina juos, taip ramindamas skausmą. Nors tai yra laikinas palengvinimas, jūs visada galite jį išbandyti vietoje, kuris suteiktų greitą pagalbą.

13. Chiropraktikas į gelbėjimą:

Chiropraktikas gali būti apibrėžiamas kaip gydytojas, kuris savo stebuklingas rankas naudoja skausmo malšinimui dėl neuromuskulinių priežasčių. Pasirinkus chiropractic negalavimai, galite padėti jums atsikratyti savo užsispyręs nugaros skausmas, neturint pernelyg sunkaus darbo. Vis dėlto geriausia, jei prieš naudodamiesi šia technika pasikonsultuosite su profesionaliu chiropraktiku.

14. Lengvojo kėlimo paprastumas:

Tai ypač svarbu kasdieniam treniruoklių salė, kuri niekada nepraleidžia rytinės treniruotės sporto salėje. Tyrimas parodė, kad per didelis svorio kėlimas gali sukelti skausmą stuburo ar apatinės dubens srityje. Viskas turi tam tikrą ribą ir, kai tik ji viršija net jūsų raumenis, jūs galite atsisakyti. jei esate nuolatinis sunkus keltuvas, geriau, jei sumažinsite apkrovą arba pasirinksite intervalus tarp dienų.

15. Ciberžolė gali atsikratyti nugaros skausmo:

Ciberžolė yra dar vienas prieskonis, turintis pavyzdinių priešuždegiminių savybių, todėl skausmingus raumenis galima lengvai nustatyti. Ciberžolė iš tikrųjų gali būti naudojama kaip pastos kartu su pienu ir padėta į skausmingą vietą arba tiesiog vartojama haldi pieno pavidalu.

16. Nutukimas:

Apatinės nugaros skausmo gydymo priemonės paprastai yra daug kartų, priklausomai nuo jūsų svorio, ypač ant viršutinės kūno dalies. Riebalai ir sunkusis svoris, sveriantis ant apatinės kūno dalies, paprastai sukelia didelį spaudimą klubo diržams, dėl to atsiranda nugaros skausmas. išlaikykite svorį patikrinimo metu ir išlaikykite skausmą bei vargo nuo jūsų.

17. Sumažinti rūkymą:

Rūkymas savo kūno viduje sukelia daug nikotino, o tai daro kaulus silpnus, kartais pralaidžius ar perforuotus. Su silpnais kaulais atsiranda raumenų, raumenų ir sausgyslių spaudimas, o tai neabejotinai sukels nugaros skausmą.

18. Sėdėkite tiesiai:

Tai, kaip jūs sėdite, turi daug ką daryti su nugaros skausmais. Paprastai ilgai varginantis biuro darbas paprastai reikštų, kad jūs lazingas kėdėje su išlenktu stuburu, žiūrint į kai kuriuos svarbius dokumentus. Tvirtas nugaros nugaros sluoksnis, taigi, jūsų nugaros skausmas visada išlieka. Jei įmanoma, sėdėkite atgal tiesia nugara.

19. Dviračiai:

Geriausi natūralūs nugaros skausmo šalinimo būdai taip pat leistų jums laisvai praleisti laiką po laisvalaikio, kad galėtumėte tinkamai atlikti savo apatinius dubens raumenis. Dviračiai taip pat sustiprina jūsų apatinę kūną ir tonizuoja juos, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno tvirtovę vairuodami skausmą.

20. Akupunktūra:

Akupunktūra yra senas iš Kinijos išminties liaudies gynėjas, kur per tam tikrą tiksliai įdėjus adatas tam tikrose jūsų kūno dalyse, jūs iš tikrųjų galite padėti sunaikinti skausmą. Kinų tiki chi arba laisvai tekančia kūno energija, kuri, kai ji užblokuota, sukelia skausmą. Adatos sukels slėgio mazgus ir jas atvers. Akupunktūra yra efektyvus namų apatinio nugaros skausmo malšinimo gydymas.

21. Česnakai:

Česnakai taip pat yra geras priešuždegiminis prieskonis, kuris ne tik prideda skonį ir skonį jūsų kasdieniam patiekalui, bet ir padeda išgydyti nugaros skausmą. česnakai prieskonių pavidalu turėtų būti imami, bet, žinoma, ribotomis priemonėmis, kad blogo kvapo problema nebūtų.

22. Kalcio kontrolė:

Kalcis jūsų organizme stiprina ir stiprina kaulus. Stiprios kaulų struktūros dėka iš kaulų atsirandantys nugaros skausmai gali būti lengvai laikomi įlankoje. Tai taip pat yra artrito forma ir su pakankamu kalcio kiekiu galima laikyti nepažeistą stiprumą. Paimkite daug pieno produktų ar kalcio suvartojimą tablečių ir tablečių pavidalu.

23. Gaukite saulę:

Saulė, natūralus vitamino D šaltinis, visada padeda gydyti nedidelius raumenų skausmus. Nors tai tiesiogiai nedalyvauja nugaros skausmo išgydyme, kai kurių spindulių gaudymas iš tikrųjų padės jums atskleisti sudrėkintą odą labai reikalingam vitaminui D.

24. Venkite aukštų kulnų:

Jei kyla abejonių dėl nuolatinio nuolatinio nugaros skausmo, visada įsitikinkite, kad nevengiate per didelio kulno. Kojiniai visada sukelia kojų ar kojų įtampą, o pėdų skausmas lėtai nusileidžia iki juosmens, sukeldamas nugaros skausmą.

25. Plaukimas:

Plaukimas yra geras būdas atsikratyti visų rūšių kūno skausmo, ypač tuos, kurie yra ant nugaros. Paprastai kiekvieną dieną praleiskite mažą laiko tarpą maudytis ir lėtai padidinkite sumą iki šiek tiek daugiau per kiekvieną dieną. Plaukimas yra geras būdas jūsų kūnui naudotis ir lanksčiai. Tačiau reikia pasilikti nuo sunkių posūkių ar smūgių.

Tikiuosi, kad šie paprasti patarimai bus naudingi stuburo ir nugaros dalims, kad liktumėte suderintus ir suteiktumėte sveiką gyvenimą. Palikite savo atsiliepimus žemiau.

Žiūrėti video įrašą: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą (Lapkritis 2019).

Загрузка...