Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

Kaip gauti riebalus per 10 dienų?

Pin
Send
Share
Send

Kai kurių dešimties dienų riebalų gavimas neveikia, kai kurie gali galvoti, kad tai yra neįmanoma, arba kai kurie gali manyti, kad tai lengva, bet tai skamba lengvai, nors dirbdami su juo suprantame, kad tai nėra taip paprasta, kaip garsas Jei norite įdėti svorį, turėtumėte išsiaiškinti, kad padėtų riebalus.

Daugeliui žmonių svorio greitas keitimas reikalauja dramatiško gyvenimo būdo pakeitimo ir tai bus visą parą veikianti jėga, tačiau tiems, kurie mėgaujasi maistu ir atsipalaidavimu, patirtis gali būti malonus. riebalų kiekis, kurį galima gauti per savaitę, labai skiriasi, atsižvelgiant į veiksnius, tokius kaip asmens apykaitos greitis savaitės pradžioje (kuo greitesnis žmogaus medžiagų apykaitos greitis, tuo ilgiau užtruks lėtai) ir kiek maistas, kurį asmuo gali suvartoti, turi riebalų, kai kurie pagrindiniai skaičiavimai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali įgyti įspūdingų rezultatų. Norint per savaitę įgyti du svarus arba apie tris svarus per dieną - moteris turi padidinti kasdienį kalorijų suvartojimą apie 1000 kalorijų už tai, ką ji degina.

Prisiminti, kaip gauti riebalus per 10 dienų:

  • Valgyti teisingą dalyką.
  • Padidinkite kalorijų ir baltymų suvartojimą.
  • Gerti daug vandens.
  • Paimkite savo saulėlydžius.
  • Paprasti pratimai.
  • Valgykite kas 3–4 valandas.

Žiūrėti daugiau: Kaip gauti riebalų per savaitę

Valgyti daug:

Tai skamba daug lengviau nei iš tikrųjų. Nepriklausomai nuo to, ką jūs valgote dabar, turbūt turėtumėte padvigubinti. Jei valgote tris valgius per dieną, vietoj to valgykite šešis. Jūs turite valgyti kas 2-3 valandas, o kiekvienas valgis turi būti įprastinio valgio dydis. Tai bus sunku keletą savaičių, nes dažnai turėsite priversti save valgyti net tada, kai nesate alkanas.

Miego režimas:

Kiekvieną naktį namuose reikia gauti 8-9 valandas miego, kad galėtumėte gauti kuo daugiau naudos. Jūsų kūnas nieko nedaro, o gulėdamas gulėdamas guli. Jei gaunate tik 6 valandas ar mažiau, nesiruošiate gauti visų naudos iš savo pratimų ir dietos.

Maitinimas dešinėje:

Tinkamas dalykas yra labai svarbus veiksnys, maistas, turintis daug baltymų ir kalorijų, yra maisto produktas, kuris leidžia jums riebalams greičiau sunaudoti daug sūrio, cukraus, o gaivieji gėrimai palieka didžiulį poveikį mūsų kūnui.

Šie maisto produktų sąrašai, kuriuos asmuo turi valgyti, kad taptų riebalais per 10 dienų:

  • Pirmiausia, dvigubai padidinkite baltymų suvartojimą savo kasdienėje dietoje.
  • Pradėkite praktikuoti keletą paprastų apšilimo pratimų kasdien.
  • Pridėkite sveikų riebalų ir daugiau kalorijų.
  • Baltymai, riebalai, angliavandeniai, pluošto kiekis, vitaminai ir mineralai gali padidinti jūsų svorį.
  • Kiekvieną dieną kasdien dažnai padalinkite maistą į 5 mažus valgius.
  • Dieta visada skiriasi priklausomai nuo jūsų atliekamo fizinio darbo. Tačiau šis mitybos planas skiriasi tiek vyrams, tiek moterims
  • Tikslas yra tik padidinti svorį, bet ne nerimauti dėl struktūros ar atrodo, kad reikia tinkamai valgyti ir miegoti.
  • Tinkamas ghee, ryžių ir kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas padidins moterų svorį.
  • Bulvių traškučiai, sūrio gaminiai, virti daiktai, aliejaus turintys maisto produktai, picos ir mėsainiai vaidins svarbų vaidmenį didinant svorį.

Be to, yra ir keletas veiksmų, kurie padės greitai gauti riebalų. Svarbu suprasti, kad reikia įgyti „gerų“ riebalų, o ne riebalų.

Žiūrėti daugiau: Geriausias riebalų degiklio priedas vyrams

1. Kėlimo svoriai:

Siekiant padidinti liesą masę, svarbu pakelti svorius. Atsipalaiduokite sunkiu svoriu. Pratimai, pvz., Pritūpimai, presai, traukiamosios linijos, eilutės, pylimai ir tt, padidins svorį. Tai greitas būdas padidinti svorį.

2. Aerobika:

Norint įgyti raumenų riebalų, svarbu įsitraukti į rimtą aerobiką. Aerobika nebūtinai sukels riebalų kūną, tačiau tai tikrai padės jums šiek tiek svorio užsidėti.

3. Valgykite:

Na, valgymas taip pat yra veikla! Munch apie kai kuriuos juokingus kalorijų kiekius. Turite būti tikri, kad tai yra „geros“ kalorijos. Geras baltymas, geri angliavandeniai ir geros maistinės medžiagos yra labai svarbūs norint greitai įsikurti. Jūsų pica ir nepageidaujamas maistas jums nesuteiks reikiamų kalorijų!

4. Širdis:

Sustiprinkite savo treniruotes. Greitai sprints arba važiuokite į kalną. Jei norite šiek tiek svorio, išlaikykite minimalų širdies atstumą.

5. Push-Ups:

Push-up yra paprastas ir paprastas būdas greitai padidinti svorį. Štai kaip tai padaryti.

  • Pradėkite nuo aukšto lentos padėties, kai rankos tvirtai pritvirtintos ant žemės, tiesiai po pečiais.
  • Dabar laikykite neutralią stuburą, nuleiskite kūną žemyn, kol krūtinė yra tiesiai virš grindų.
  • Paleiskite save atgal, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą.

6. Stendai:

Stalčių pylimai yra lengvi. Štai kaip tai padaryti.

  • Laikykite kėdę už nugaros. Išimkite kėdės kraštą rankomis visiškai išilgai ir padėkite nuo peties pločio.
  • Laikykite kojas tiesiai ir išilgai į priekį, kad ji būtų statmena jūsų krūtinei.
  • Lėtai nuleiskite kūną lenkdami per alkūnes, kol viršutinės rankos ir dilbiai yra statmeni vienas kitam.
  • Grįžkite į pradinę padėtį naudodami tricepsą. Jūs sėkmingai atlikote vieną reprezentaciją.

7. Joga:

Joga, kaip antai Bhujangasana, taip pat žinoma kaip kobra. Jis veikia virškinimo sistemoje ir padeda padidinti medžiagų apykaitą ir apetitą. Atlikite šiuos veiksmus, kad gautumėte teisingą.

  • Atsigulkite ant skrandžio ir ištraukite kojas.
  • Laikykite kojas žemyn. Įstatykite alkūnės į šoną.
  • Dabar pakelkite krūtinę, sudėdami kūno svorį ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir stipriai iškvėpkite.

Žiūrėti daugiau: Riebalų deginimo pratimai

Taip pat yra keletas blogų pasekmių, kurie gali pakenkti sveikatai, todėl svoris turėtų būti subalansuotas, kad išlaikytume sveiką gyvenimą. Šie patarimai jums padės. Visada turėkite omenyje tik gerus riebalus ir užtikrinkite sveiką svorio padidėjimą per kai kuriuos pratimus ir mitybą. Jie turi didelį poveikį greito svorio padidėjimui.

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: 30 dienu jogos praktika : 1 diena! Graziam pilvukui ir soniniu pilvo riebalu deginimui (Birželis 2020).

Загрузка...