Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Kaip sumažinti pilvo riebalus?

Pilvo riebalai:

Kodėl mes gauname pilvo riebalus? Mūsų kasdienis gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių pilvo riebalų priežasties. Mes vedame greito tempo gyvenimą su pertraukos kaklo greičiu, viskas vienu paspaudimu. Tai lėmė, kad mūsų veikla buvo sumažinta iki daugiausiai sėdi, tai yra: vairavimas prie darbo stalų ir grįžimas į televizorių žiūrėti. Be to, mes esame tokie užsiėmę, kad vidutinė miego trukmė yra trumpesnė nei aštuonios valandos per naktį. Galite nesutikti, bet jūsų išsikišęs pilvas nebus.

Kokios yra pilvo riebalų priežastys:

Suprasdami, kas vyksta suformuojant pilvo riebalus, paaiškės, kaip jį užkirsti kelią. Pilvo riebalai iš esmės yra dviejų tipų:

  • Visceraliniai pilvo riebalai, t. Y. Riebalai, kurių nematote; ir
  • Poodinio pilvo riebalai, t. Y. Riebalai, kuriuos galite pamatyti.

Visceraliniai riebalai yra po pilvo raumeniu ir arti organų. Poodinis pilvo riebalų kiekis viršija pilvo raumenis. Paprasčiau tariant, tai, kad burbulas pakabina ant diržo. Visceraliniai riebalai yra lengviau saugomi ir greičiau deginami dėl didesnio kraujo tiekimo. Tačiau tas pats netaikomas poodiniams riebalams.

Hormonai:

Hormonai, padedantys pilvo riebalams, yra daugiausia du. Sitie yra:

  • Kortizolis ir
  • Insulinas

Kai perteklius kalorijų derinamas su kortizolio ir insulino hormonine įtaka, gimsta pilvo riebalai. Taigi, nors jūs galite suskaičiuoti kalorijas savo mityboje, šis riebalas yra labiau hormoninis reiškinys, kuris nebus lengvai išspręstas.

Žiūrėti daugiau: Trans riebalų šaltiniai

Insulinas ir kortizolis:

Insulino kiekį mūsų organizme tiesiogiai veikia maistingų krakmolingų ir saldžių maisto produktų kiekis. Kita vertus, kortizolį veikia streso lygis, kurį lemia miego kokybė ir kiekis. Tačiau kortizolis savaime nekenkia, nes jis taip pat yra atsakingas už riebalų deginimo fermentų, tokių kaip HSL, sekreciją. Sujungus jį su insulinu, jis sukelia atvirkštinį poveikį ir baigiasi kaupiant riebalus išskiriant LPL fermentą.

Cukrus ir riebalai:

Krakmolas ir cukrus, sujungtas su riebalais, gali būti blogiausias derinys riebalų padidėjimui. Riebalų poveikis insulino gamybai yra nedidelis. Tačiau, kai riebalai pridedami prie cukraus ir krakmolo, gausite

  • didesnės kalorijos,
  • padidėjęs insulino poveikis ir
  • padidėjęs maisto potraukis.
  • Pridėti stresą mišiniui ir smūgio mastas smarkiai padidėja, dar labiau priverčiant kalorijas per pilvą.

Kaip sumažinti pilvo riebalus?

Dabar, kai nustatėme pilvo riebalų problemas, pereikime prie sprendimų, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Toliau pateikiami geriausi patarimai ir būdai, pvz., Pratimai, maisto produktai ir priemonės, skirtos greitai sumažinti pilvo riebalus.

Žiūrėti daugiau: Dieta pilvo riebalų mažinimui

Subalansuota mityba:

  • Dieta su dideliu baltymu ir daržovėmis slopina badą. Jūs jaučiatės ilgesni ir jūsų organizmas išskiria mažesnį insuliną. Tai užtikrina mažiau kalorijų ir geresnio hormonų balanso.
  • Sumažinkite vandens sulaikymą. Sumažinkite natrio kiekį, t. Y. Venkite druskos. Skonis savo maistą vietoj žolelių ir prieskonių.
  • Venkite perdirbtų maisto produktų - valgykite, kas yra natūraliai prieinama. Konservantai gali jus atkurti.

Geras miegas:

Tai padidina šį efektą mažindamas kortizolį ir didindamas žmogaus augimo hormoną (HGH), kuris yra riebalų deginimo ir raumenų stiprinimo hormonas. Padaryti miegą prioritetu.

Intensyvūs pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus:

  • Riebalai sudegins su jūsų sukurtu prakaitu. Darbo intensyvumas paskatins kūną, taip užtikrindamas, kad nenorite pernelyg sunkiai miegoti.
  • Pabandykite grandinės mokymą arba intervalo mokymą pagal savo energijos lygį. Akcentuojama pilvo sritis. Ar suskilimas, stumdymas, kojos pakėlimas ir pakartojimas nustatomi tol, kol visiškai nenusidėvėsite.
  • Intervalas mokymas yra puikus, jei esate nutukęs. Galite imtis trumpų intervalų tarp intensyvių treniruočių rinkinių ir palaipsniui padidinti greitį. Tai taip pat padidina ištvermę.
  • Praleiskite savo tinginybę ir bent jau pradėkite vaikščioti. Tai būtinybė ir sumažina kortizolio treniruotes.
  • o Jogging niekada negali suteikti naudos iš darbo. Pabandykite paleisti; tai gerai ir širdžiai.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti užsispyrę pilvo riebalus

Venkite streso:

Pabandykite ir palaikykite vėsią. Būdamas pabrėžtas, problemos neišsprendžia, o tai labiau prisidės prie jūsų svorio netekimo. Kitą kartą, kai nustosite tai viliojanti, arba viliojanti kviečiantis mėsainiai ir bulvytės kvepalai, nepamirškite, kad tai tik pridės jūsų pilvą. Būkite išmintingi, sveiki ir prarasti pilvo riebalus.

Avižiniai dribsniai:

Avižiniai dribsniai yra vienas iš geriausių būdų sumažinti riebalus. Jei norite žinoti, kaip sumažinti pilvo riebalus, galima teigti, kad avižiniai dribsniai yra vienas iš geriausių būdų sudeginti riebalus. Kaip avižiniai patiekiami su tonų pluošto ir jis užpildo skrandį ir riboja dažną alkio raginimą. Nuo tada, kai valgote mažiau, taip pat negalėsite laukti. Jei žinote apie pratimus, kaip sumažinti pilvo riebalus, dieta taip pat nebus problema. Kai žinote abu, jūs laimėjote pusę mūšio. Vienas iš geriausių rytinių užkandžių yra avižiniai dribsniai, o pluoštiniai riebalai yra geriausi.

Jei esate badaujantis arba alkanas, kai esate ant riebalų pjaustymo dietos, tada vienas iš geriausių būdų, kaip maitinti save per šį laiką, gali būti laikomas avižiniu. Turi būti nepamirštas vienas dalykas, kuris yra saldintas avižiniai dribsniai. Jei norite išlaikyti tinkamą mitybą pilvo riebalų mažinimui, tada avižiniai dribsniai yra puikus maistas jums. Yra daug būdų, kaip avižiniai dribsniai, tik įsitikinkite, kad nenaudojate cukraus su avižomis.

Riešutai:

Riešutai visada yra puikus būdas išlaikyti visą skrandį riebalų praradimo metu. Vienas iš geriausių būdų sumažinti riebalų pjaustymo dietą yra geras riešutų kiekis, migdolai yra labai populiarūs. Migdolai yra vienas iš sveikiausių riešutų ir gali būti laikomi vienu iš labiausiai vartojamų riešutų. Jei norite, kad būtų lengva, tuomet galima teigti, kad riešutai yra vienas iš geriausių dalykų, kaip lengvai susitraukti. Keletas mokslinių tyrimų parodė, kad migdolai yra tikrai nuostabūs ir gali sustiprinti savo stiprybę. Jei norite lengvai ir greitai prarasti riebalus, tuomet kasdien ryte arba su pusryčiais gali būti labai naudinga migdolų.

Riebalų nuostolių baltymų milteliai:

Baltymų milteliai ir riebalų nuostolių baltymų milteliai yra vienas geriausių medžiagų. Riebalų praradimo baltymų milteliai suteikia jūsų kūnui tinkamą baltymų kiekį ir padeda riebalų deginimui. Jei norite prarasti daugiau riebalų per mažiau laiko, tada riebalų nuostolių baltymų milteliai yra geriausias.

Alyvuogių aliejus:

Maisto gaminimas su alyvuogių aliejumi gali pasirodyti tikrai sveikas ir tikrai naudingas. Kai kurie alyvuogių aliejaus virti patiekalai yra labai skanūs ir tikrai sveiki. Vartojant alyvuogių aliejaus virti maistą, buvo gana lengva sumažinti riebalų kiekį. Alyvuogių aliejus yra geresnis nei tikriausiai bet koks aliejus ten, kur yra riebalų nuostoliai.

Uogos:

Uogos padeda riebalų praradimo procese. Uogos būna su visomis gamtos maistinėmis medžiagomis ir naudos gavėjais ir turi tonų vitaminų ir natūralių elementų, kurie priešinasi riebalų nusodinimui ir kovoja kartu su kūnu atsikratydami riebalų perteklių.

Liesa mėsa:

Jei norite turėti kažką skanaus, o jūs einate per riebalų praradimo dietą, tuomet kai kurios liesos mėsos proporcijos jums nekenkia. Liesos mėsoje yra daug skaidulų ir leidžia daug geriau deginti kalorijas nei bet kuris kitas angliavandenis. Kalorijų kiekis raumeningoje mėsoje yra labai mažas ir jie padės greitai sumažinti riebalų kiekį. Jei norite sumažinti pilvo riebalus, tada liesa mėsa yra gelbėtojas.

Yra keletas nuostabių maisto produktų ir metodų, aptartų šiame straipsnyje, kuris leis jums lengvai numesti svorio. Maistas, pavyzdžiui, mėsa, riešutai ir tt, yra supakuotas su pluoštais ir skatina kalorijų deginimą. Sunkus maisto produktų vartojimas nebūtinai reiškia, kad gausite svarų svarų. Nesvarbu, ką valgote.

Žiūrėti video įrašą: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus? (Lapkritis 2019).

Загрузка...