Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Patarimai, padedantys greitai prarasti viršutinį pilvo riebalą

Viršutinė skrandžio riebalai yra svarbiausia sritis, kuri gali būti masyvi. Jis atrodo negražus ir sukelia sveikatos problemų, kurios gali svyruoti nuo širdies ligų ir krūties vėžio iki netgi demencijos. Šiame straipsnyje išvardijami būdai, kaip galite atsikratyti šio viršutinio pilvo riebalų.

Kas sukelia viršutinį pilvo riebalą?

Nors yra daug priežasčių, dėl kurių susidaro viršutinės pilvo riebalai, reikėtų vengti šių paprastų klaidų, kad būtų išvengta masės:

  • Valgyti nesveiką maistą, riebalinis maistas sukelia papildomus riebalus, saugomus viršutinėje pilvo dalyje.
  • Treniruotės ir veiklos trūkumas gali sukelti netolygų riebalų laikymą
  • Stresas yra dar vienas svarbus riebalų laikymo veiksnys
  • Papildomos sveikatos problemos, pavyzdžiui, širdies ligos, skydliaukės ir hormonų disbalansas gali sukelti viršutinės pilvo riebalus
  • Per didelis vaistas be tinkamo gyvenimo būdo

Sveikos mitybos įpročiai ir dietos patarimai, kaip sumažinti viršutinį pilvo riebalų kiekį:

Šie veiksmai aiškiai paaiškina, kaip atsikratyti viršutinio pilvo riebalų, labai paprastai keičiant mūsų kasdienį gyvenimo būdą:

1 žingsnis

Jūs turite įtraukti dietą, kurioje yra daug kalcio arba daug riebalų turinčių pieno produktų. Tai padės sumažinti svorio padidėjimą viršutinėje skrandžio vietoje. Jūs turite pjaustyti mėsą į mažesnes juosteles ir supjaustyti duoną į mažesnes dalis. Kartu su tuo, valgant kelis ar keturis valgius per dieną, kuri yra lengva, geriau nei valgyti 2 sunkius valgius per dieną. Tai užtikrina, kad jūsų metabolizmas visiškai įkrautas ir sumažins cukraus kiekį kraujyje iki normalaus lygio.

Žiūrėti daugiau: Pratimai sumažinti pilvą

2 žingsnis

Turėtumėte pabandyti sumažinti kalorijų kiekį iki 250, kad kas savaitę prarastumėte ½ svaro. Kiekvienam riebalų svarui jūsų skrandyje turite kasdien deginti 500 kalorijų per mėnesį. Tai galite padaryti pasilikę nuo nepageidaujamų maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra daug trans-riebalų. Pasirinkti sveikus grūdus ir didelio pluošto maisto produktus, kurių organizmas ilgiau virškinamas. Šie maisto produktai bus ilgiau laikomi pilnai ir nustatys savo medžiagų apykaitą.

3 žingsnis

Turėtumėte sumažinti savo dietos cukrų, kuris kaupiasi pilvo srityje. Pasirinkite vandenį ar žolelių arbatą ir mažai riebalų. Mažas riebalų kiekis yra geriausias, kad turi vaisių ir daržovių bei didelių pluošto grūdų, kurie greitai sudegins riebalus. Daugeliui maisto produktų yra daug vitaminų ir mineralų. Nepageidaujami ir kepti maisto produktai, perdirbti maisto produktai ir riešutai prideda riebalų sandėlį pilvui, kad liktų nuošalyje nuo jų.

Žiūrėti daugiau: Home Remedies prarasti pilvo riebalų greitai

4 žingsnis

Stenkitės užpildyti skrandį prieš valgį su sriuba ar vandeniu. Šis vanduo užpildys jus ir jaustis mažiau alkanas. Tokiu būdu jūs nevalgysite. Be to, valgio metu arba tarp jų galite užgerti šiek tiek vandens.

Pratimai viršutiniam pilvo riebalų mažinimui:

1 žingsnis

Kiekvieną savaitę turėtumėte pabandyti atlikti 200–300 minučių aerobikos pratimus. Tai padės prarasti pilvo riebalus viršutiniame regione. Tai galima padaryti važiuojant dviračiu, plaukti ar bėgti valandą maždaug 5 kartus per savaitę, kad galėtumėte deginti 25000 kalorijų. Tai yra 2/3 normalaus riebalų.

2 žingsnis

Turėtumėte pabandyti daugiau dirbti savo kasdieniame gyvenime, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Tai neteks riebalų iš skrandžio, ypač viršutinės dalies. Turėtumėte paimti laiptus, o ne liftą ir pastatyti savo automobilį toliau nuo vartų, kad turėtumėte pėsčiomis.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti apatinę pilvo riebalą

3 žingsnis

Jūs turėtumėte tamsinti skrandžio raumenis ir pagrindinę sritį, kad galėtumėte praplauti skrandį. Tai galite padaryti atlikdami 2–3 kartus per savaitę su lenktais keliais ir rankomis galvos gale. Turėtumėte pakelti kūną nuo grindų iki 45 laipsnių kampo ir nuleisti kūną atgal ant žemės. Jūs turėtumėte pakartoti tai nuo 15 iki 20 rinkinių.

Šį gyvenimo būdą turėtumėte papildyti tinkamu miegu, kuris negali būti trumpesnis nei 8 valandos per dieną. Visą dieną išgerkite daug skysčių, kad išlaikytumėte hidrataciją.

Viršutinės pilvo riebalų deginimas vyrams ir moterims:

Pratimai yra svarbi Riebalų mažinimo viršutinėje pilvo dalyje dalis. Tinkamas važiavimo režimas gali padėti sudeginti riebalų perteklių ir suteikti jums plokščią pilvą, kurią visada svajojote:

  • Atvirkščiai
  • Dvigubi įtrūkimai
  • Pastovus šoninis posūkis
  • „Twist Crunches“
  • Lunge Twist
  • „Rolling Plank“
  • Dviračių pratimas
  • Vertikali kojų lūžis
  • Skrandžio vakuumas
  • Kapitono kėdė.

Šiuos pratimus prarasti viršutinį riebalų pilvą namuose gali atlikti ir vyrai, ir moterys.

Efektyvūs patarimai, kaip sumažinti viršutinį riebalų pilvą:

Norėdami sužinoti, kaip prarasti viršutinį pilvo riebalą, atlikite šiuos paprastus, tačiau veiksmingus patarimus:

  • Sumažinkite kalorijų kiekį. Pasakykite NE „Junk food“, riebūs užkandžiai ir desertai.
  • Užtikrinkite, kad laikytumėtės reguliaraus fizinio krūvio, kad jūsų riebalai liktų beicai
  • Rūkymo ir alkoholio vartojimas gali paspartinti riebalų mažinimo procesą
  • Meditacija gali padėti jums valdyti stresą ir priversti jus išsklaidyti tuos papildomus colius
  • Ne mažiau kaip 6–8 valandas per parą miega gali gerokai padidinti medžiagų apykaitą ir padėti prarasti riebalus
  • Įdėkite daug šviežių vaisių, daržovių ir riešutų
  • Laikykitės liesos mėsos ir visą dieną išgerkite daug vandens

Viršutinės pilvo riebalai gali būti tikrai varginantys. Tačiau, nerimaudami dėl to, nesiimdami jokių veiksmų, padėtis tik pablogėja. Laikas sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir grįžti prie sveikos kasdienybės. Jūs atpažinsite visą laiką ir pastangas, kai jūs vėl galėsite lengvai prisitaikyti prie mėgstamų džinsų poros!

Žiūrėti video įrašą: Norite priaugti svorio? Šie sporto ir mitybos patarimai skirti būtent jums (Lapkritis 2019).

Загрузка...