Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

20 geriausių patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus

Pin
Send
Share
Send

Pūstas skrandis ne tik sunaikina jūsų asmenybę, bet ir padidina keleto ligų riziką. Tinkamas dietos ir pratimų derinys gali padėti sumažinti pilvą. Ar ieškote patarimų, kaip sumažinti pilvą? Viena iš labiausiai paplitusių mitybos specialistų problemų yra susijusi su pilvo riebalų praradimu. Kadangi tai yra gana darbas prarasti svorį ant jūsų midriff, balansas dieta kartu su pratimais gali padėti jums gauti plokščią pilvą. Didesnis pilvas yra vienintelis su gyvensena susijusių sveikatos problemų rodiklis.

Riebalai, laikomi aplink mūsų juosmenį, yra viena iš pavojingiausių sveikatos sąlygų. Tai gali sukelti daug sveikatos problemų, tokių kaip insultas, medžiagų apykaitos problemos, širdies ligos ir diabetas.

Geriausi patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus:

1. Sukeiskite šiukšlių maistą:

Iš pradžių iš šaldytuvo išimkite visus kenksmingus maisto produktus. Pakeiskite šį kenksmingą maistą liesos mėsos, daržovių, šviežių vaisių ir neskaldytų grūdų. Praleiskite maistą per maistą, nes trūksta maisto produktų maistinių medžiagų. Suplanuokite, ką per ateinančius 10 dienų vartosite, ir saugok nuo kitų kenksmingų kalorijų.

2. Vartoti liesus baltymus:

Lean baltymų palaikymo šaltiniai, išlaikydami sočiųjų riebalų suvartojimą, yra sveiki. Būdami įvairiuose baltymų šaltiniuose, pavyzdžiui, vištienoje ar pupelėse, fiziškai pamatysite, kad prarandate kūno riebalus ir formuojate savo kūną. Pagrindinis šių vitaminų šaltinis yra iš šių šaltinių, o tai taip pat pagerina jūsų bendrą sveikatą. Vartojant liesus baltymus yra vienas svarbiausių patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus ir yra vienas iš paprasčiausių pilvo riebalų praradimo patarimų.

3. Joga kelia pilvo mažinimą:

Paimkite bet kokią jogos pozą, pvz., Dhanurasana (lanko poza) sarvangasana (peties stendas) arba virabhadrasana (karys kelia).

Kvėpavimas:

Joga treniruoja jūsų metodus, kaip elgtis, taikant metodą, kuris skatina plaučių gebėjimą, išvalo užsikimšimus ir netgi dvasias, taip pat skrandžio raumenis. Tai taip pat skatina pagrindinių raumenų judėjimą ir lankstumą.

Žiūrėti daugiau: Pradžia gynimo priemonės prarasti pilvo riebalų

4. Niekada nepalikite maitinimo:

Tyrimai rodo, kad vartojimas sveikus pusryčius pagerina jūsų medžiagų apykaitą. Jis taip pat palaiko visą jūsų metabolizmą visą dieną. Praleiskite maistą arba badaujantis ilgiau, kad organizmas patektų į katabolinę būklę. Tai lems organizmui prarasti energijos raumenų audinius ir atsargas. Tai vienas iš paprasčiausių ir geriausių skrandžio masės praradimo patarimų ir padeda sumažinti pilvo riebalus.

5. Pakankamas miego režimas:

Miego prislėgti žmonės labiau linkę jaustis vangūs, todėl jie gali persivalgyti. Todėl 7–8 valandos miego padės jums išlaikyti tinkamą svorį ilgainiui. Pašalinkite savo elektroninius įtaisus, priešingu atveju išjunkite juos prieš miegą.

6. Centrinis kalio turtingų maisto produktų centras:

Kadangi natrio druskos dėka jūsų kūnas išlaiko vandenį, kalis padeda pašalinti perteklinį vandenį. Kalio turtingų maisto produktų, pvz., Bananų ir saldžiųjų bulvių, vartojimas gali padėti sumažinti jūsų vidurinę juosmens dalį. Praktikos pratimai, kurie teisingi, nes jie taip pat gali būti penimi. Kalio turtingas maistas yra vienas iš puikių pilvo riebalų deginimo patarimų.

Žiūrėti daugiau: Patarimai, kaip prarasti pilvo riebalus 2 savaites

7. Palaikykite hidratuotą:

Vanduo sudaro 70% mūsų kūno. Daugiausia mūsų medžiagų apykaitos procedūra vyksta esant vandeniui. Todėl, kai esame gerai hidratuoti, mūsų kūno bazinis medžiagų apykaitos greitis pakyla. Tai leidžia manyti, kad mūsų kūnas yra protingas įsisavinti maistą, kurį vartojame, ir maisto produktas yra naudojamas pakankamai kūno sudeginimui, kad būtų galima užpildyti kūną, taigi baigsite gražiu plokščiu pilvu.

8. Širdies ir jėgos mokymas:

Visų rūšių kardio treniruotės padidina širdies susitraukimų dažnį ir išlaiko tą laiką visą treniruotės trukmę. Dėl to pagerėja deguonies naudojimas, dėl kurio prarandama riebalų. Riebalų praradimas ir ištvermės stiprinimas yra vienodai svarbūs ir įmanomi šioje pratyboje.

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti skrandžio riebalus vyrams

9. Iškirpta papildoma druska:

Laikykite atokiau nuo sūdytų produktų, pvz., Maisto produktų, marinuotų agurkų, lustų ir greito maisto. Patikrinkite konservuotų maisto produktų etiketes, nes konservuoti maisto produktai paprastai turi papildomą druską. Druska yra labai bloga organizmui, nes ji sukelia vandens palaikymą, todėl jis atrodo patinęs.

10. Pradėkite dieną su citrinų sultimis:

Citrinų sultys yra viena geriausių gydymo būdų sumažinti pilvo riebalus ir užtikrina bendrą sveikatą. Pradėkite savo dieną gerdami citrinų sultis ir pastebėkite matomus rezultatus. Pridėkite 1-2 tsps. šviežios citrinos sulčių į drungno vandens stiklą ir įpilkite druskos žiupsnelio. Tai natūralus vaistas, skatinantis medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padės pašalinti riebalus aplink pilvą.

11. Eikite nuo cukraus:

Nors natūralus cukrus yra geras organizmui, maisto produktų papildymas dirbtiniais saldikliais gali būti labai nesveikas. Pasak ekspertų, cukraus perteklius gali sutrikdyti Jūsų organizmo metabolizmo procesą. Kai suvartojate daug cukraus pakrautų maisto produktų ar gėrimų, perteklinis fruktozės kiekis paverčiamas riebalais ir kaupiasi daugiausiai aplink pilvą. Todėl vienas iš veiksmingų patarimų, kaip sumažinti skrandžio riebalus, yra sumažinti cukrų iš dietos ir visiškai išvengti cukraus gėrimų.

12. Įtraukite gerus riebalus į savo mitybą:

Vienas iš paprasčiausių patarimų sumažinti pilvo riebalus yra valgyti migdolus kiekvieną dieną. Migdolai yra labai geras sveikų riebalų šaltinis, pavyzdžiui, nesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų. Šie geri riebalai užkerta kelią persivalgymui, slopindami badą. Kadangi jie mažai kalorijų, valgant migdolus neprisideda prie pilvo riebalų. Remiantis sveikatos žurnaluose paskelbta ataskaita, valgyti migdolus taip pat apsaugo nuo širdies ligų. Be to, migdolai taip pat yra geras magnio šaltinis, kuris padeda auginti raumenis, o tai savo ruožtu padeda pašalinti pilvo riebalus.

13. Pasirinkti visą grūdą:

Pakeiskite visus rafinuotus grūdus iš sveikų grūdų. Valgydami sveikus grūdus, jis teigiamai reguliuoja insulino ir gliukozės kiekį organizme taip, kad jis sutvirtintų vidaus organų ir saugomų riebalų deginimo procesą organizme. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, nustatyta, kad žmonės, pasirinkę sveikus grūdus, galėtų lengvai sudeginti daugiau pilvo riebalų, palyginti su tais, kurie valgė rafinuotus grūdus. Taigi, jei norite sumažinti pilvą, pakeiskite baltą duoną rudos duonos ir balto ryžių su rudais ryžiais.

14. Ėjimas:

Vienas iš geriausių patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus, yra pėsčiomis. Spartus pėsčiomis yra labai geras kardio pratimas, kuris padeda pašalinti riebalus ne tik iš pilvo, bet ir iš viso kūno. Pėsčiomis 35-40 minučių kiekvieną dieną kartu su sveika mityba padės sumažinti svorį ir colius vos 7-10 dienų. Ėjimas padidina medžiagų apykaitos greitį ir padeda greičiau deginti kalorijas ir pašalinti riebalus aplink pilvą. Tai labai geras pratimas pradedantiesiems.

15. Būkite motyvuoti:

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, svarbu išlaikyti motyvaciją, nes jūs nustatote tikslą prarasti pilvo riebalus. Nors sekate aukščiau minėtomis strategijomis, kad sumažintumėte pilvą, taip pat svarbu stebėti savo pažangą laiku. Laikykitės svorio patikrinimo tuo pačiu metu, kai svoris gali svyruoti per dieną. Teigiamas rezultatas paskatins tęsti savo pastangas. Sujungus jėgas su draugu, turinčiu tą patį tikslą, jums bus suteikta papildoma paskata. Tokiu būdu galite pasidalinti savo pasiekimais ir aptarti strategijų, kuriomis siekiama pritvirtinti rezultatus.

Štai keletas papildomų patarimų, kaip padėti kovoti su pilvo riebalais:

1. Į savo mitybą įskaičiuokite pluošto turtingą maistą:

Tirpus pluoštas sugeria vandenį ir lengvina organizmą virškinti maistą. Tyrimai parodė, kad pluoštas padeda skatinti svorio netekimą ir mažina kalorijų suvartojimą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tirpių skaidulų suvartojimo padidėjimas 10 gramų kasdien praranda svorį. Kai kurie pluošto turintys maisto produktai yra linų sėklos, avokadai, gervuogės, Briuselio kopūstai ir kt.

2. Sumažinkite alkoholio vartojimą:

Alkoholio vartojimas nedideliais kiekiais yra gana gerai; bet kas gali būti žalingas. Tyrimai parodė, kad per daug alkoholio sukėlė žmonėms pilvo riebalų. Alkoholio pjaustymas sumažins jūsų juosmenį ir jūs galite apriboti suvartojimą.

3. Valdyti stresą:

Stresas yra viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių dėl streso hormono, vadinamo kortizoliu. Šis hormonas padidina apetitą ir saugo daugiau pilvo pilvo. Moterys, turinčios didelį liemenį, paprastai gamina daugiau kortizolio, todėl padidėja svoris ir coliai. Pasimėgaukite maloniais užsiėmimais, joga, Zumba ar meditacija, kad geriau valdytumėte stresą.

4. Įtraukti kokoso aliejų:

Kokosų aliejus yra vienas iš sveikiausių riebalų, kuriuos galima vartoti. Jis didina medžiagų apykaitą ir sumažina saugomų riebalų kiekį. Kokosų aliejus yra daug kalorijų; tiesiog pakeiskite nesveiką riebalus gerais.

5. Įtraukti obuolių sidro actą:

Jis ne tik sumažina cukraus kiekį kraujyje, bet ir sunaudoja obuolių sidro actą. Yra žinoma, kad acto rūgštis mažina pilvo riebalų kiekį ir yra obuolių sidro acte. Bandykite suvartoti 2-3 šaukštus obuolių sidro acto kiekvieną dieną ir tyrimai parodė, kad tai sukėlė didelį svorio netekimą. Tačiau nevartokite jo tiesiogiai, praskiedžiama vandeniu ir suvartokite.

Laikykitės šių paprastų ir veiksmingų patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus, ir jūs pastebėsite matomą skirtumą tarp liemens vos per kelias savaites. Tvirtas ryžtas ir padės jums pasiekti jūsų tikslus. Atėjo laikas atsisveikinti su išsipūtusiu pilvu.

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: 180 DIENŲ IŠŠŪKIS: kaip užsiauginti raumenis ir numesti svorio? (Balandis 2020).

Загрузка...