Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Natūraliai 10 geriausių būdų sumažinti pilvo riebalus

Pilvo riebalai yra vienas iš rimtų sveikatos problemų, kurių dauguma žmonių susiduria su dabartiniu sėdimu gyvenimo būdu. Pilvas yra viena iš jautriausių zonų, kurioje kaupiasi riebaliniai audiniai. Šis papildomo kiekio kaupimasis riebalų ląstelėse sukelia pilvą. Blauzdos aplink kūno vidurį gali sukelti daugybę sveikatos problemų, todėl visi tie, kurie turi šį pilvo riebalą ir visada stengiasi lengvai atsikratyti. Ištinęs pilvas gali duoti nepastebėtą išvaizdą ir gali būti gėdos priežastis ir sumažinti savigarbą. Tam reikia daug atkaklumo, kad visiškai išstumtų pilvo flabą, bet pradėsime šią misiją, pirmiausia bandant jį sumažinti. Kai kurie iš paprasčiausių būdų, kaip tai padaryti, yra įtraukti į žemiau.

Geriausi natūralūs būdai sumažinti pilvo riebalų kiekį:

Ar žinote, kaip pereiti į pilvo riebalų problemą? Skaitykite šį straipsnį apie pilvo riebalų mažinimo būdus ir metodus. Mažiau nei 10 efektyviausių natūralių greičiausių būdų, kaip lengvai sumažinti pilvo riebalus.

1. Pratimai:

Pratimai yra vienas iš geriausių būdų, kaip greitai sumažinti pilvo riebalų kiekį, kuris taip pat yra natūralus ir neturi jokio šalutinio poveikio. Norėdami išstumti flabą, labiausiai įmanomas būdas, kuris ateina į protą, yra pratimai. Yra keletas rūšių pratimų, kuriuos galima lengvai atlikti ir greitai gauti. Pastebėta, kad dėl mažo medžiagų apykaitos sunku eiti į ilgas treniruočių sesijas. Nereikia pratęsti ilgų valandų, o ne sesijų, o per 20 minučių per dieną pakanka palengvinti flab lengvai, ne tik iš skrandžio srities, bet ir viso kūno. Širdies ir kraujagyslių, aerobikos, laisvosios rankos pratimai, drebulys, joga yra keletas paprastų treniruočių formų.

A. Širdies ir kraujagyslių pratimai:

Šie pratimai paprastai susiję su treniruoklių pagalba, pvz., Važiavimo takeliu, žingsniu, ciklu, kad būtų galima paminėti keletą. 20 minučių trukmės sesija, kurią galima suskirstyti, kad galėtumėte naudotis visomis šiomis mašinomis, gali lengvai sumažinti flabą.

Žiūrėti daugiau: Pratimai sumažinti skrandžio riebalus

B. Aerobika:

Aerobika yra dar viena fizinio krūvio forma, susijusi su didelių raumenų grupių naudojimu ritminiu būdu, siekiant sumažinti pilvo riebalus. Labiausiai naudinga, kai laikomasi mažo intensyvumo treniruočių.

C. Calisthenics:

Calisthenics yra dar vienas paprastas būdas atsikratyti pilvo riebalų, nenaudojant jokios įrangos. Vietoj to ši forma apima savo kūno svorio naudojimą, siekiant sumažinti pilvo riebalus.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti pilvo riebalus namuose

D. joga:

Tai vienas seniausių ir paprasčiausių būdų sumažinti flabą nuo pilvo. Tai apima tam tikrų pozų, pavyzdžiui, pawanmuktasana, praktiką, kuri ne tik pašalina pilvo riebalus; ji taip pat pagerina bendrą asmens sveikatą.

2. Dieta gali sumažinti pilvo riebalus:

Perviršinis skrandžio išsiliejimas dažnai atsiranda dėl to, kad nėra geros mitybos režimo. Žmonės nusileidžia ant pilvo pilvo dėl nesveiko maisto suvartojimo nelyginėmis valandomis. Tinkamo maisto vartojimas tinkamu laiku trumpais intervalais parodė puikius rezultatus, sumažindamas pilvo riebalus. Vartojant augalinį maistą, taip pat padeda, nes jis yra mažai kalorijų ir yra labai pluoštas. Tai padeda užkirsti kelią pilvo pūtimui dėl dujų ir kitų veiksnių. Dieta užima svarbų vaidmenį lengviausių būdų, kaip sumažinti pilvo riebalus, sąraše.

3. De-Stress:

Ištirtas ir moksliškai įrodyta, kad viduryje, kai yra labai įtempta, yra linkęs įgyti svorio. Taip atsitinka dėl hormonų, vadinamų kortizoliu, išsiskyrimo. Kai kūnas yra streso metu, šie hormonai išsiskiria, ir jie pablogina riebalų kiekio augimą netoli pilvo organų, dėl to atsiranda išsipūtimas. Geriausias būdas de-stresui yra atsipalaidavimas po hobio, meditacijos, lėtai pasivaikščiojimo ir daugelio kitų tokių veiklų.

Žiūrėti daugiau: Kaip įrašyti pilvo riebalus greitai

4. Padidinkite vandens suvartojimą:

Mažiau vandens gerti gali skrandžio užkietėjimas, kuris gali sukelti pilvo pūslę ir blogą virškinimą, todėl reikia didinti vandens suvartojimą, kad išvalytų žarnyną ir neleistų kauptis pilvo riebalams. Idealus kiekis būtų nuo 2 iki 3 litrų per dieną.

5. Sumažinkite cukrų Visiškai:

Norint atsikratyti pilvo riebalų, labai svarbu visiškai sumažinti cukrų iš dietos. Tai reiškia, kad cukraus suvartojimas turi būti toks pat, kaip ir nulis gramų. Mažas cukraus kiekis jūsų organizme taip pat padės išlaikyti insulino lygį žemyn. Nustatyta, kad per didelis cukraus kiekis organizme sukelia riebalų kaupimąsi, dažniausiai aplink pilvą. Kai kurie žalingi cukraus poveikiai apima atsparumą insulinui, dėl kurio organizme atsiranda kitų medžiagų apykaitos problemų. Be to, be cukraus mažinimo, taip pat svarbu vengti bet kokių dirbtinių saldiklių. Tai paprasčiausias patarimas natūralių būdų, kaip greitai sumažinti pilvo riebalų kiekį, sąraše.

6. Vartoti daugiau riebalų deginančių gėrimų:

Nors geriamasis vanduo jūsų kūnui geras, taip pat galite numalšinti troškulį gerdami kai kuriuos riebalų deginančius gėrimus. Šie gėrimai ne tik skonis geras, bet ir puikiai tinka deginant pilvo riebalus. Kai kurie puikūs riebalų deginantys gėrimai, kuriuos galite lengvai paruošti namuose, yra imbiero arbata, žalioji arbata ir šviežių vaisių sultys. Žolelių arbatos turi sudedamųjų dalių, kurios padeda valyti organizmą, pagreitina medžiagų apykaitą ir taip pat mažina stresą. Taigi pakeiskite visus apdorotus nesveikus gėrimus šiais protingais variantais.

7. Pažymėkite kitas patrauklias savybes:

Ištinusi vidurinė skrandžio sritis gali būti gana gėdinga. Idealiu atveju paprasčiausias būdas išvengti žmonių, pastebinčių jūsų pilvo riebalus, yra nukreipti jų dėmesį į kitas patrauklias kūno dalis. Pavyzdžiui, jei turite ilgas, liesos kojos, padarykite jas pastebimas dėvėdami plonasias kelnes ar sijonus. Klaidingai parodyti savo skilimą, yra dar vienas triukas, kuris padės žmonėms pažvelgti į jus, nepastebėdami jūsų pilvo riebalų.

8. Venkite alkoholio:

Alkoholis turi labai didelį cukraus kiekį, kuris galiausiai sukels daugiau riebalų jūsų organizme. Jei manote, kad maloniai pjaudami saldainius iš savo mitybos, galite saugiai tęsti savo alkoholio naudojimą, jūs tiesiog kvailai patys. Jūs taip pat galėjote susidurti su keliomis pareigybėmis, teigiančiomis, kad kasdien alkoholio stiklas yra geras jūsų kūnui. Tačiau prieš juos aklai sekant turite suprasti, kad šie tyrimai neskelbia kumuliacinio žalingo alkoholio poveikio jūsų organizmui. Nustoti vartoti alkoholį yra vienas iš efektyviausių ir paprastiausių būdų kruopščiai sumažinti pilvo riebalus.

9. Miego režimas:

Taip, gerai miega yra paprastas būdas sumažinti pilvo riebalus. Tinkamos miego gavimas ne tik padeda jums sumažinti riebalų kiekį iš jūsų vidurinės dalies, bet ir padeda prarasti svorį iš skirtingų kampų. Paprastai suaugusiam žmogui kasdien skiriama aštuonių valandų garso miego trukmė. Šis poilsio laikas padeda organizmui ir smegenims veikti efektyviai ir taip padeda deginti tuos užsispyręs pilvo riebalus. Miego ar poilsio trūkumas gali palikti jaustis išnaudotą ir galiausiai trukdo jūsų fiziniam veikimui. Be to, nepakankamai miego gali netgi trukdyti kurti svarbius hormonus, reguliuojančius kūno apykaitą. Todėl įsitikinkite, kad vengiate vėlyvų darbų ir suteikiate savo kūnui reikiamą poilsį.

10. Nustatykite tikroviškus tikslus:

Taigi jūs nusprendėte atsikratyti savo pilvo riebalų, tiesiog nepamirškite, kad nėra magijos lazdelės, kad gautumėte neatidėliotinų rezultatų. Svarbu būti patvariems ir niekada nepasiduokite. Skirkite laiko planuoti savo mitybą ir treniruotės tvarkaraštį ir nenustatykite nerealių tikslų. Jūsų pastangos atsikratyti pilvo riebalų gali prasidėti po kelių savaičių. Atminkite, kad jūs prarasite kovą su pilvo riebalais tik tada, kai atsisakote.

Praradimas pilvo riebalų nėra labai nelengvas uždavinys. Jei žmogus yra atkaklus ir nori imtis paprastų žingsnių, gali būti gana lengva mažinti nelyginį išsipūtimą aplink skrandžio regioną. Su šiais 10 geriausių ir lengviausių būdų sumažinti pilvo riebalus galėsite parodyti savo atspalvį.

Vaizdai Šaltinis: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Žiūrėti video įrašą: Kaip numesti svorio, kaip sumažinti viršsvorį, svorio metimas. Eimantas Venckus - Gyvenimo Ratas (Lapkritis 2019).

Загрузка...