Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

15 Geriausios jogos asanos pilvo riebalų mažinimui

Pin
Send
Share
Send

Ar jogos asana sumažina pilvo riebalus? Taip, tai tiesa! Joga yra geriausias būdas sumažinti pilvo riebalus, jei nenorite per daug prakaituoti. Neteisingas gyvenimo būdas, perteklius šiukšlių, treniruočių metu ir, svarbiausia, atsitiktinai didelės įtampos lygiai, - tai padidina pilvą. Taigi joga ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus, bet ir leidžia valdyti savo kūną ir protą, kaip niekada anksčiau, mažina riziką, susijusią su platesniu pilvu. Stumdymas pilvą ir darbas jūsų abs yra pirmasis būdas pradėti.

Tai, ką paprastai daro joga, kad sumažintų pilvo riebalus, tai reiškia, kad norėsite ištraukti skrandį link stuburo. Kai tai padarysite, jūsų branduolys tampa įsitraukęs, todėl jūsų abs stipresnis, taigi sumažės riebalai aplink pilvą. Skamba lengva? Na, čia yra kažkas, ką turėtumėte žinoti. Jei nustatote, kad sumažinsite pilvo riebalus, būkite kantrūs, tai tikrai užtruks daug laiko. Joga veikia taip.

Vykdydamas jogą, individas gali patirti intelektinę taiką, taip pat išlaikyti formą, taip pat pakels savigarbą ir sumažins streso lygį.

Jogos asanos pilvo riebalų mažinimui:

Mūsų nesveikas gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai, be jokių pratybų, lėmė daugybę nutukimo atvejų. Dauguma riebalų yra saugomi aplink skrandžio regioną ir tai labai sunku atsikratyti. Joga yra įrodytas metodas sumažinti pilvo riebalus ir suteikia sveiką kūną ir protą, suteikiant jums bendrą gerovę.

Nuolatinė jogos praktika sustiprina jūsų pagrindinius ir pilvo raumenis, taip prisidedant prie pilvo. Joga gali praktiškai mažinti pilvo riebalus, o asanos, kurioms reikia lenkimo ir sukimo, taip pat padeda jums sumažinti bet kokį dujų kaupimąsi, kuris sukelia pilvo pūtimą.

Visceraliniai riebalai yra saugomi skrandyje ir kelia daugelio ligų riziką. Kai kurie jogos asanos skrandžio riebalų praradimui padės deginti šį užsispyrusią riebalą ir sumažina bendrą kūno riebalų kiekį. Tyrimai parodė, kad reguliari jogos praktika per metus padėjo sumažinti riebalus ir colius ant juosmens.

Čia mes paaiškiname, kaip mažinti pilvo riebalus jogos asanomis. Šie joga kelia ne tik pilvo riebalus ir naudingą ir vyrų, ir moterų tinkamumui ir sveikatai.

Šiame straipsnyje mes pateikiame keletą geriausių jogos pratimų dėl pilvo riebalų, kuriuos reikia išbandyti, kad sumažintumėte pilvo riebalus, su nuotraukomis:

1. Jogos rato poza (Chakrasana):

  • Atsigulkite ant nugaros, kreivesite kelius. Jūsų kojos turi likti ant grindų ir laikytis arčiau sėdmenų. Nustatykite rankas ant žemės, delnai turi būti tiesūs ir išlaikyti bei pečių.
  • Šiuo metu pakelkite galvą ir petį, o tada pakelkite klubus nuo žemės ir pasistenkite ant rankų ir pėdų.
  • Galite pabandyti pakelti vieną koją ore 20 sekundžių. Jūs turite pakartoti tą pačią koją.
  • Išbandykite šią jogą pilvo riebalų praradimui.

Kaip tai padeda?

Šis asana yra idealus ir yra vienas iš efektyviausių jogos asanų skrandžio riebalų praradimui. Jis tęsiasi skrandžio raumenis, taip pat veikia viršutinėje kūno dalyje ir nugaroje, taip tonizuoja pilvo regioną.

2. Joga Cobbler's Pose:

  • Berniuko poza yra vienas iš paprasčiausių ir įpareigojančių jogos kelia. Jums reikia sėdėti stuburo tiesiai.
  • Jūsų keliai turi būti susukti ir kojų padai turi būti priešingi vienas kitam.
  • Jūs privalote stumti padus kartu ir suvokti šį keliamą momentą mažiausiai minutę.

Kaip tai padeda?

Ši asana pagerina lankstumą, atverdama raukšles ir klubą. Tai taip pat daro jūsų kelius ir šlaunis stipriai ir taip sumažina pilvo riebalus.

3. Valtis Pose:

  • Sėdėkite ant kilimėlio ir ištempkite kojas. Jūsų keliai turėtų būti ištraukti, šlaunys turėtų būti įtemptos ir jūsų pirštai turėtų būti pažymėti.
  • Dabar bandykite pakelti žemės pėdas ir pjauti kojas iki 45 laipsnių kampo. Kvėpuokite, kol pakeliate kojas ir išvengsite kelio.
  • Stuburas turėtų būti tiesus, o jūsų kūnas turėtų būti V formos. Pakelkite rankas į peties aukštį.

Kaip tai padeda?

Taip pat žinomas kaip „Nauk Asana“, laivo kelis stiprina jūsų šerdį ir priveržia pilvo raumenis. Nuolatinė šios jogos asanos praktika pasirodė esanti tvirtesnė ir pasiekia norimus rezultatus.

Žiūrėti daugiau: Kokie yra Surya Namaskar privalumai

4. Joga Kapotasana (karaliaus balandis):

  • Sėdėkite ant kojų savo keliais ir veršeliais, užrakintais. Jums gali tekti naudoti keletą minkštų audinių, kad išvengtumėte skausmo.
  • Dabar atvažiuokite į savo kelius ir padėkite rankas ant klubų. Liemens ištempimas, žvilgsnis į viršų.
  • Lėtai paimkite savo kulną, vieną ranka po kitą. Išlenkite atgal ir padidinkite krūtinę su pilvu.
  • Sulenkite daugiau liemens ir padėkite galvą tarp kojų ir likite 20 sekundžių.

Kaip tai padeda?

Jūs galite pajusti masę rankose. Tai kelia vertingą riebalų suskystinimą maždaug visuose kūno regionuose. Ji taip pat naudoja stuburą ir galūnes, todėl jie tampa lankstesni.

5. Donkey Kicks Joga:

  • Pradėkite šunį žemyn, kreivę kelius mažai į žemę, o tada šokinėkite kojas, galiausiai bandydami įkrauti kelius virš klubų.
  • Jūs patirsite panašų į jūsų prepping apynių į rankas. Atkreipkite dėmesį į šiuos smūgius greitai - kitą koją, kuri pataiko žemę, skristi į dešinę atgal - nuo 25 iki 50 kartų.

Kaip tai padeda?

Ši jogos įsitraukia į jūsų abs ir jūsų pilvo riebalai nyksta. Ši asana padeda jums atsikratyti nepageidaujamų riebalų jūsų midriffe.

Žiūrėti daugiau: Apatinės nugaros skausmo pratimai joga

6. Jogos Locust Pose (Shalabhasana):

  • Pasukite veidą žemyn savo delnu priešais žemę. Įkvėpus turite pakelti kojas, nesukeliant kelio.
  • Viršutinė liemens ir rankos taip pat turi būti pakeltos, suteikiant jums pilvo raumenis.
  • Padėkite save ant pilvo. Tai yra labai naudinga sumažinti pilvo riebalus.

Kaip tai padeda?

Ši laikysena daro didelį spaudimą skrandžiui, raumenys ištempti, padeda atsikratyti riebalų skrandyje ir sugriežtina pilvo srities raumenis.

7. Surya Namaskar („Sun Salutation“):

  • Tai yra susitikimas, kuriame dalyvauja 12 jogos jogos, be to, į priekį ir atgalinę kreivę galima ištisai, o gilus kvėpavimas atlieka visą darbą, padedant detoksikacijai.
  • Atlikite Surya Namaskar kasdien ryte priešais saulę, kad surinktumėte didžiausią naudą.
  • Lėtai, penkiais raundais, pradėkite skaičiuoti lėtai virš laiko. Patvirtinkite, kad jūs laikote butelį vandens.

Kaip tai padeda?

Be to, stiprinant raumenis ant nugaros ir viršutinės kūno dalies, suryanamaskar padeda sudeginti riebalus visame kūne. Kai sudegino optimalūs riebalai, jis sutelkiamas į riebalus aplink pilvo regioną. Jis taip pat pagerina lankstumą, taip padėdamas jums efektyviai dirbti.

Žiūrėti daugiau: Jogos anatomija

8. Sėdi į priekį:

Taip pat žinomas kaip paschimottanasana, kur asmuo turi sėdėti su savo kojomis, ištemptas priešais ją, o tada ištiestos rankos, nukreiptos į viršų, turėtų būti įkvėptos. Tai seka iškvėpimo modeliu, kai rankos kartu su viršutine kūno dalimi linksta kojoms, kai stuburo kaištis yra tiesus ir delnai laikomi ant kojų. Tai puikus būdas gauti tam tikrą skrandžio pratimą, kurį iš tikrųjų reikia savo kūno riebalų deginimui.

Štai kaip tai padaryti:

  • Ištempkite kojas ir sėdėkite tiesiai.
  • Pakelkite rankas ir lėtai įkvėpkite
  • Kai iškvepiate, pasilenkite į priekį ir palieskite savo pirštus. Įsitikinkite, kad nesulenkiate kelio.
  • Palieskite galvą prie šlaunų ir laikykite pirštus.
  • Būkite apie 20 sekundžių.
  • Pakartokite.

Kaip tai padeda?

Ši asana yra puiki atsipalaidavimo technika ir tonizuoja ir stiprina visą kūną.

9. „Ustrasana“ jogos:

Ustrasana arba kupranugario poza yra joga, skirta sumažinti pilvo riebalus ir suteikti jėgų raumenims. Praktikuoti šią jogą

  • Kneeliuokite ant kelio ir sulenkite liemens atgal į lankus, o jo rankos grįžta atgal, palaikydamos savo viršutinę kūno svorį kojos gale.
  • Apgaulė yra laikyti poziciją tam tikrą laiką, tęsti įkvėpimą ir tada grįžti prie pagrindinio kelio, o po to dar kartą tai padaryti.
  • Tai turi būti padaryta per kelias kelias dienas, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Kaip tai padeda?

Jis sustiprins jūsų raumenis, kuris yra būtinas siekiant sumažinti pilvo riebalus. Tai darydama taip pat sustiprins jūsų stuburą ir laikui bėgant, jūsų stuburas taps stiprus ir įveikiamas.

10. Cobra Pose:

Jūs galite naudoti kobros pozos jogą, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Čia jūs:

  • Pradėkite gulėdami ant jūsų priekio, rankos, esančios jūsų pusėje.
  • Dabar sustingkite savo kaulų čiulpą, kai įtempiate pilvą ir pradėsite pakelti pečius, juosmenį.
  • Jūs galite naudoti savo delnus ir alkūnę kaip atramą, kai pakreipiate galvą ir sukuriate nedidelį įdubą ant smegenų.
  • Palikite šią pozą apie 30 sekundžių.
  • Pakartokite du kartus.

Kaip tai padeda?

Šis asana yra žinomas dėl pilvo riebalų mažinimo ir raumenų tonizavimo nugaroje.

11. Pečių stovas:

Antrasis yra pečių stalo joga, skirta sumažinti pilvo riebalus.

  • Pirmieji žingsniai apima jus gulėdami ant nugaros, jūsų rankos ilsėjosi šalia tavęs. čia turite naudoti viršutinės kūno jėgas, kad subalansuotumėte visą savo apatinę dalį.
  • Pradiniame etape jums gali prireikti papildomos poros rankų.
  • Pradėkite pakelti apatines galūnes iki taško, kur jie tampa statmenai kūnui.
  • Dabar naudokite savo alkūnes, kad palaikytumėte savo kūną, kai pakeliate klubus į orą, palikdami visą svorį ant peties ir viršutinės kūno dalies.

Kaip tai padeda?

Joga turi tam tikrą rimtą sukimo pozą, kuri pagerins jūsų virškinimą, taip pašalindama pilvo riebalus. Įsidarbindami kojų ir rankų raumenis, tai, ką darote, yra galimybė sukurti daugiau raumenų ir taip sudeginti riebalų perteklių.

12. Bow Bow:

Lankas yra gera joga sumažinti pilvo riebalus. Čia šiame skyriuje jūsų kūnas iš tikrųjų imituoja lanko formą ir pradėti nuo savo priekio. Šį kartą giliai įkvėpkite ir pakelkite savo viršutinį ir apatinį kūną iš abiejų, o jūs subalansuojate save ant pilvo. Dabar jūsų rankos, esančios užpakalinėje pusėje, dabar gali naudoti kojas kaip rankeną, kad sukurtumėte vilkiklį, kai tobulinate pusiausvyrą.

Štai kaip tai darote:

  • Atsigulkite ant skrandžio.
  • Sulenkite abi kojas ir šiek tiek pakelkite krūtinę.
  • Laikykite kulkšnis ir švelniai pakelkite šlaunis.
  • Pakeliant šlaunis ir krūtinę, asana orientuojasi į pilvą.
  • Palikite šią pozą apie 30 sekundžių.
  • Pakartokite du kartus.

Kaip tai padeda?

Šis pozas, lankas kelia, kad jūsų stuburas tikrai yra lankstus ir taip pat sutelktas į riebalus ant pilvo, taip sumažinant jį.

13. Vėjo atleidimas nuo kelio:

Jūs turite žinoti, kaip sumažinti pilvo riebalus, naudojant vėjo atleidimo kelius? Čia mes naudojame jūsų pilvo srityje sukurtą įtampą, kad sumažintumėte skrandį.

  • Pradėkite gulėdami ant nugaros.
  • Sulenkite kelius ir nuleiskite juos į pilvą.
  • Su jūsų apatiniu banku sutrūkęs, pabandykite pakelti galvą, kad smakras būtų kuo arčiau jūsų kelio.
  • Jūsų pilvas iki šiol turėtų būti įtemptas ir sujungtas, sukuriant spaudimą, kuris sudegina esamus riebalus.

Kaip tai padeda?

Tai taip pat žinomas kaip Pawanmuktasana, ši asana turi būti praktikuojama atsargiai. Jis stiprina ir tonizuoja raumenis pilvo, kojų, rankų ir apatinės nugaros dalyje. Jis padeda virškinti ir geriau kraujotaką.

14. Warrior Twist Pose:

Tai yra įprasto kario variacijos variantas. Norėdami pradėti, reikia

  • Sukurkite karį, kur vienas iš jūsų galūnių, esančių priešais kitą, sukuria tarpą tarp galūnių, užpakalinėje gale užpakalinėje pusėje.
  • Dabar vietoj pakreipimo atgal, šį kartą pasukite viršutinę kūno dalį į vieną pusę, galbūt iki maks.
  • Jūsų rankos gali būti laikomos sulankstytos priešais krūtinę, kad būtų lengviau pasukti.
  • Laikykitės šios padėties maždaug 5 kvėpavimo takus, kad jūsų šerdis būtų įjungta.
  • Tai geras būdas sumažinti riebalus joga.

Kaip tai padeda?

Ši poza stiprina šlaunis ir taip pat tonuoja pečius, rankas ir šlaunis. Jis taip pat tonizuoja pagrindinius raumenis, taip sumažindamas riebalus nuo pilvo.

15. Tiltas Pose:

Joga pilvo riebalams taip pat priskiriama jų inventoriuje esantis tiltas.

Štai kaip tai darote:

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Šį kartą jūsų kūno kraštutinumai, kaklas ir kojų pirštai išlieka ant žemės, nes sukuriate lentą su kūnu.
  • Pečių pakanka, kai pakeliate kūną, o pirštai priklijuojami prie žemės.
  • Pailsėkite rankas šalia jūsų ar naudokite jį kaip pirštą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Kaip tai padeda?

Ši jogos asana padeda pagerinti jūsų laikyseną ir padeda geriau virškinti. Jis atveria jūsų krūtinę ir tonizuoja šlaunis, veikiančias iki jūsų pilvo. Jūs tapsite lankstesni ir išplečiate apatinį kūną ir tonizuojate.

Daugeliui prarasti pilvo riebalus yra tolima svajonė. Tai nebus jums, jei reguliariai laikysitės šių pozų (jogos asanos). Joga veikia ne tik kūną, bet ir kitus savo organus, o jūsų branduolys yra pagrindinis dėmesys. Be tonizavimo, jis taip pat stimuliuoja liaukos, taip pagerindamas jūsų organų veikimą. Tai padeda surasti pusiausvyrą ir taip pat prarasti pilvo riebalus reguliaria praktika ir atkaklumu. Visada praktikuokite pagal apmokytą jogos instruktorių ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei susiduriate su sveikatos problemomis. Pradėkite gyventi sveiką gyvenimą nuo šiandien!

Vaizdo šaltiniai: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Geros sveikatos klubas. Treniruotės namuose savijautai ir nuotaikai pagerinti (Birželis 2020).

Загрузка...