Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Kaip įrašyti pilvo riebalus per 1 mėnesį?

Pilvo riebalai yra atsitiktinio gyvenimo būdo ir nesveiko mitybos įpročio rezultatas. Jis yra nepatrauklus ir gali jus nustoti dėvėti savo mėgstamas kelnes ar kitas dugnas. Be to, sumažinus jūsų estetiką, pilvo riebalai taip pat kelia didesnę riziką susirgti įvairiais sveikatos sutrikimais. Tai sukėlė didelį susirūpinimą. Ar nuolat ieškojote būdų sumažinti pilvo riebalų kiekį? Jei taip, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip per mėnesį sumažinti pilvo riebalų kiekį. Siekiant gauti maksimalią naudą, šie patarimai turi būti laikomi religiškai.

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti pilvo riebalus per 5 dienas

Kaip prarasti pilvo riebalus per 1 mėnesį:

Yra įvairių metodų, kaip sumažinti pilvo riebalus. žemiau pateikiame keletą paprastų metodų, galinčių parodyti, kaip per mėnesį sumažinti pilvo riebalų kiekį ir suteikti sklandų ir plokščią pilvą.

Pratimai sumažinti pilvo riebalus:

Pratimai yra geriausias būdas atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų per mėnesį. Neteisingai manoma, kad kasdien kasdien krekingo metu bus prarasti skrandžio riebalai. Tai padės jums tik sustiprinti pilvo raumenis ir nepadeda prarasti riebalų, ypač probleminio skrandžio ploto. Išbandykite šias treniruotes, kurios nubraižys colius nuo skrandžio.

1. Aerobiniai pratimai:

Aerobiniai pratimai yra puikus būdas deginti riebalus ir kalorijas. Ne mažiau kaip penkias dienas per savaitę įsitraukite į 40-50 minučių aerobikos pratimus. Tai padės jums sudeginti visceralinius riebalus ir pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę. Aerobinis pratimas gali būti bet kas, kas jums patinka, pavyzdžiui, bėgiojimas, šokiai, sparčiai pėsčiomis, dviračiais ar vandens aerobika. Tačiau, kai pradedate aerobinius pratimus, eikite lėtai ir niekada neperžengkite savo širdies ritmo.

2. Pilvo treniruotės:

Pilvo treniruotės taip pat yra svarbios, nes jos padės jums išsivystyti raumenis ir atspindėti abs. Skatinkite savo abs su paprastais pratimais, pvz., Šoniniais smūgiais, „V-ups“, rutulių trupiais ar rusų posūkiais. Tai turėtų būti padaryta keturiais rinkiniais su 25 pakartojimais kiekvienoje pusėje. Pilvo treniruotes reikia atlikti tik du kartus per savaitę. Pilvo riebalai gali būti sumažinami atliekant super rinkinius ir tai yra vienas iš geriausių ir sėkmingiausių būdų, kaip sukelti pilvo raumenis ir sumažinti tą pilvą ir nuvesti per laiką. Jei norite prarasti pilvo riebalus per 1 mėnesį, tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip gauti idealų treniruotę, tinkančią sumažinti riebalus.

3. Sprintai:

Sprintai taip pat yra labai naudingi, kai reikia sumažinti pilvo riebalų kiekį per mėnesį. Vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti pilvo riebalų kiekį, yra praleisti gerą energijos kiekį ir kliudyti kliūtis. Tai tikrai padės, nes šį procesą rekomenduoja fitneso specialistai.

4. Kryžminio pritaikymo pratimai:

Kryžminio derinimo pratimai visada gali būti ripped. Šie rutinai leis jums pakuoti kai kuriuos raumenis ir tuo pačiu metu sumažinti riebalus. Galų gale visi to nori. Kartu su tinkama mityba ir papildymu, tai gali būti laikoma vienu iš geriausių būdų sumažinti pilvo riebalus per vieną mėnesį.

5. Riebalų deginimo tabletės:

Jei galvojate apie tai, kaip vieną mėnesį atsikratyti pilvo riebalų, išbandykite paprastą kelią, kuris leis jums organizuoti kietą mitybą. Kasdien po sunkių patiekalų ir visą dieną išgerkite riebalų degiklio tabletes (kaip nurodė šios srities ekspertai). Tai leis jums lengvai prarasti keletą gerų riebalų ir per daug prieš mėnesį. Jūs pradėsite matyti rezultatus per 20 dienų. Kartu su visa tai būtina visada tinkamai ir reguliariai naudotis.

6. Plaukimas:

Plaukimas yra geras būdas sumažinti pilvo riebalus per vieną mėnesį. Tai puikiai tinka pilvo tvirtinimui. Žmogus akivaizdžiai sudegins daugiau riebalų, kai jis plaukia tinkamu tempu.

7. Dėžutės šuoliai:

Dėžutės šuoliai taip pat yra geras pratimas, padedantis deginti daug pilvo riebalų. Jis susijęs su kryžminiu treniruotės darbais ir yra vienas iš labiausiai įrodytų būdų, kaip greitai sudeginti pilvo riebalus.

8. Viso kūno treniruotės:

Be šių, visą savaitę treniruotės turėtų būti vykdomos visą dieną. Tai padeda sukurti liesus raumenis ir efektyviai sudegina kūno riebalus. Atlikite krūtinės presus, pritūpimus, lunges, tricep dips ir pushups keturiuose rinkiniuose, kurių kiekvienas turi mažiausiai 15 pakartojimų. Viso kūno treniruotės ir grandinės rutinos visada yra naudingos prarasti gerą pilvo riebalų kiekį per vieną mėnesį.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti skrandžio riebalus 10 dienų

Sveikos mitybos praktika prarasti pilvo riebalus per 1 mėnesį:

Be mankštos, geri mitybos įpročiai taip pat padės jums prarasti colius ir išlyginti skrandį vos per 30 dienų. Praktikuokite šiuos sveikos mitybos įpročius, kad išvengtumėte pilvo riebalų.

1. Didelis baltymų kiekis:

Didelis baltymų kiekis jūsų maiste taip pat padeda, nes įrodyta, kad baltymai sudegina daugiau kalorijų, palyginti su angliavandeniais. Tai yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl žmonės renkasi baltymus net riebalų praradimo stadijoje.

2. Citrinų sultys ir šiltas vanduo:

Pradėkite dieną su citrinos sultimis šilto vandens stikline. Tai puikus gydymas pilvo riebalų mažinimui ir padidins Jūsų metabolizmą.

3. Vaisių sultys:

Turėkite vaisių sulčių, kurios užpildo kūną ir leis deginti kalorijas. Yra keletas vaisių sulčių, tokių kaip granatų sultys, kurios saugo skrandį ir skatina kasdienę skrandžio veiklą.

4. Aukšto pluošto maisto produktai:

Šaudykite savo mitybą su didelio pluošto maisto produktais. Tai padės išlaikyti ilgesnes valandas ir jūs galiausiai vartosite mažiau kalorijų. Pradedant valgyti tik didelio pluošto maisto produktus, pvz., Visą grūdų makaronus, visą grūdų duoną, tvartų grūdus ir avižinius. Valgykite daug vaisių ir daržovių visą dieną.

5. Lean Meat:

Liesa mėsa gali greitai sudeginti riebalus ir taip pat leidžia sumažinti pilvo riebalus. Ši mėsos rūšis bus naudinga žmonėms, kurie nori greičiau sumažinti kūno riebalus nei dauguma žmonių. Ši mėsa užpildo skrandį, tačiau į kūną prideda labai mažai kalorijų, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl dietologas rekomenduoja savo klientams mėsos riebalus, kai jie yra riebalai.

6. Kiaušiniai:

Kiaušiniai yra būtini, kai esate riebalų pjaustymo dietoje. Jei norite lengvai prarasti pilvo riebalus, į savo mitybą įtraukite kai kuriuos kiaušinius.

7. Migdolai:

Šiuo laikotarpiu migdolai yra reikalingi, o ryte mėsos bus sunaudojamos, kad riebalų nuostolių dieta būtų veiksminga. Tai bus vienas iš efektyviausių būdų prarasti pilvo riebalus.

8. Eikite nuo cukraus maisto:

Būkite atokiau nuo saldžių maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių. Ledai, sūris, jogurtas, grietinėlė ir riebaus mėsos pakuotėje bus tik daugiau riebalų. Vietoj to, bandykite į dietą įtraukti daugiau „gerų“ omega-3 riebalų. Riešutai ir riešutų sviestas, avokadas, rapsai ir alyvuogių aliejus yra geri omega-3 riebalų šaltiniai.

9. Sumažinkite druskos kiekį:

Kitas būdas sumažinti pilvo riebalus yra sumažinti jūsų druskos suvartojimą. Nenaudokite papildomos druskos savo maisto produktams prieskoniais ir pasirinkite žoleles ir prieskonius, tokius kaip bazilikas ar kmynai. Taip pat venkite vartoti didelį natrio kiekį apdorotų maisto produktų, pvz., Konservuotų mėsos, sušaldytų vakarienių ir greito maisto.

10. Gerkite daugiau vandens:

Taip, jūs girdėjote teisingai! Geriamojo vandens gausa reguliariai padės išsilaisvinti pilvo riebalus ir pašalinti organizmo toksinus. Kasdien moterims ir vyrams rekomenduojama gerti 2,7 litrus vandens.

11. Dalyvaukite sveikame užkandyje:

Tai ne tik išlaikys stabilumą, bet ir padės išlaikyti aukštą energijos lygį. Paruoškite užkandžius, kuriuose yra daug baltymų ir pluoštų.

Vieno mėnesio pratimų programa pilvo riebalų mažinimui:

Žemiau pateikta programa yra įvairių pratimų, kurie paskirstomi per 1 mėnesį, derinys. Grafikas suskirstytas į 4 savaites, kad suprastumėte, kaip galite sujungti šiuos pratimus. Pateikiame 1 savaitės imties programą, kuri gali būti pakartota per ateinančias 3 savaites.

Pirmoji savaitė:

Pirmadienis:

  • 20 Šuoliai
  • 10 Push Ups
  • 20 Squats

Antradienis:

  • 10 Sit Ups
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Trečiadienis:

  • 20 Šuoliai
  • 10 Pushups
  • 20 Squats

Ketvirtadienis:

  • 10 Sėdimų vietų
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Penktadienis:

  • 25 Šuoliai
  • 13 Push Ups
  • 25 Squats

Šeštadienis:

  • 13 Sėdimų vietų
  • 26 Lunges
  • 13 Burpees

Sekmadienis: Poilsio diena

Ajurvediniai produktai, skirti sumažinti pilvo riebalus:

Ajurvediniai produktai niekada nuvylė žmones ir pasirodė esą labai veiksmingi, kai kalbama apie pilvo riebalų mažinimą. Pilvo riebalus galima lengvai sumažinti naudojant šiuos produktus, nes jie yra su tam tikrais natūraliais elementais, kurie skatina riebalų deginimą. Be to, ayurvediniai produktai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir leidžia tinkamai virškinti. Jei turite cukraus potraukį, tada ayurvediniai produktai yra geriausi produktai, kurie naudingi prarasti pilvo riebalus per 1 mėnesį. Šių produktų sudedamosios dalys yra geriausiai įvertintos ir linkusios dirbti visiems. Vienas iš tokių ayurvedinių produktų yra NOFAT kapsulės.

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti pilvo riebalus per 7 dienas

Geri mitybos įpročiai kartu su teisingomis pratybomis padės jums per mėnesį suvalgyti pilvo riebalus. Be to, pasilikite nuo streso praktikuodami jogą ar meditaciją. Tokia praktika, padedanti jums grįžti į formą, yra paprasta, tačiau stebėtinai veiksminga.

Yra žinoma, kad šių pratimų derinys mažina pilvo riebalus per 1 mėnesį. Tačiau vienas aspektas, kurį reikia apsvarstyti prieš nustatant sveikatos tikslus, yra tai, kad riebalų mažinimas yra pagrįstas asmeniu. Prieš bandydami svorio mažinimo veiklą, turite visiškai analizuoti savo kūno mechaniką. Ši aukščiau pateikta programa skirta pradedantiesiems, kurie bando prarasti svorį namuose, naudodami minimalią įrangą. Žmonės, kurie ieško tonų abs ir gali būti šešių pakuočių, turi pasitarti su sporto salės instruktoriumi, kad pasiektų savo tikslus. Kaip jau buvo minėta anksčiau, norint pasiekti sveikatos tikslus ir ploną, plokščią juosmens nereikia lengvai dirbti ir atkaklumo!

Žiūrėti video įrašą: Ar biotechnologijos padės mums gyventi ilgiau? paMOKSLAS. S01E04 (Lapkritis 2019).

Загрузка...