Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

Geriausias būdas įtraukti vaikščiojimą siekiant sumažinti pilvo riebalus

Pin
Send
Share
Send

Iš visų treniruočių režimų vaikščiojimas yra ekonomiškiausias, bet veiksmingiausias sprendimas sprendžiant daugybę sveikatos problemų. Nesvarbu, ar tai yra priešų svorio netekimas, ar tiesiog tonizuojantis kūną, vaikščiojimas yra geriausia fizinio krūvio forma. Reguliarus vaikščiojimas gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį ir vėl prisitaikyti. Padidėjęs pilvo riebalų kiekis padidina diabeto, tam tikrų vėžio rūšių, širdies ligų, hipertenzijos ir standžių raumenų riziką. Ėjimas gali padėti užkirsti kelią šiems pavojingiems negalavimams ir mėgautis sveikam gyvenimui. Šiame straipsnyje žiūrėkite geriausius pėsčiųjų privalumus, kad sumažintumėte pilvo riebalus.

Ar vaikščiojimas mažina pilvo riebalus?

Ėjimas gali padėti jums prarasti svorį, įskaitant pilvo riebalus, kai derinate jį su kalorijų ribotomis dietomis, nes vaikščiojimas degina kalorijas. Jūsų prarastas svoris bus nustatomas pagal įvairias sąlygas, pavyzdžiui, kaip greitai vaikščioti, kiek laiko vaikščioti ir kiek kalorijų vartojate per dieną.

Vaikščiojimas siekiant sumažinti pilvo riebalus:

Riebalų praradimo sprendimas didina metabolizmą. Kaip pėsčiomis padidinti savo medžiagų apykaitą ir širdies susitraukimų dažnis, kuris savo ruožtu prideda prie deguonies, taip pat degina kalorijas. Esant tokiai padėčiai, jums reikia nueiti į pilvo riebalus, jums reikia vaikščioti tvirtu greičiu, kurio pakaktų pakankamai greitai, todėl jūsų širdis spartėja greičiau, o jūs giliau kvėpuojate. Vienintelis kūno riebalų, ypač pilvo riebalų, kritimo metodas yra deginti daugiau kalorijų nei vartojate. Subalansuota mityba, šalia įprastos vaikščiojimo, padės jums per kelias savaites prarasti pilvo riebalus.

Kiek turėčiau vaikščioti siekiant sumažinti pilvo riebalus?

Jūs anksčiau pripažinote, kad vaikščiojimas yra didžiulis rankoms, užpakaliui, kojoms ir širdžiai. Be to, vaikščiojimas sumažina pilvo riebalus, įtraukdamas įprastus rutinus. Moterys, vaikščiojančios greitai per vieną valandą per dieną 14 savaičių, sumažina pilvo riebalų kiekį 20%, nekeičiant jų mitybos įpročių.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti pilvo riebalus be pratybų

Vadovaukitės šiais paprastais vaikščiojimo patarimais, kad prarastumėte pilvo riebalus:

1. Geriausias laikas vaikščioti:

Ar ryto pėsčiomis galima sumažinti pilvo riebalus? Patikrinkite:

  • Ankstyvas rytas yra geriausias laikas vaikščioti deginti pilvo riebalus.
  • Naktį būkite nevalgius, o miega.
  • Kai einate tiesiai prieš pusryčius, papildomus riebalų sandėlius sudeginsite savo kūnuose, nes skrandyje nėra maisto.

2. Stebėkite greitį:

  • Svarbus svorio mažėjimo momentas yra svarbus žingsnis.
  • Kita vertus, jūsų vaikščiojimo dažnis yra vienodai reikšmingas, kad prarastumėte pilvo riebalus.
  • Įprasta, lėta pėsčiomis bus sudeginta dėl trijų ketvirtadalių kalorijų kilogramui kūno masės.
  • Tikėtina, kad jūs sveriate 70 kalorijų mylią, jei sveriate 200 svarų.
  • Greitas, greitas pasivaikščiojimas sudegins apie 125 kalorijas mylios, jei sveriate 200 svarų.
  • Jei tai atliksite kiekvieną dieną be dietos keitimo, kiekvieną savaitę jūs pateksite vieną svarą kūno svorio.
  • Neabejotinai norite greičiau užkirsti kelią pilvo riebalams, turite užtrukti ilgesnį atstumą, kitaip padidinti greitį, kad sumažėtų papildomų kalorijų.

Žiūrėti daugiau:Kaip sumažinti pilvą po pristatymo

3. Dieta:

  • Chase sveikos mitybos su savo vaikščioti įpročio.
  • Jei atsikratote 500 kalorijų už kiekvieną dieną, kitaip 3500 kalorijų už kiekvieną savaitę, kiekvieną savaitę galite užpilti vieną papildomą svarą pilvo riebalų.
  • Įtraukite šviežius vaisius ir daržoves į savo mitybą
  • Laikykite suvartotų kalorijų skaičių
  • Griežtai venkite greito maisto, riebių užkandžių ir desertų

4. Pėsčiųjų stilius:

  • Planuokite skirtingą kelią vaikščioti kiekvieną dieną, kad pakeistumėte vaizdą ir išvengtumėte nuobodulio.
  • Įdėkite į kalnus, žingsnius kitaip laiptus ir pan., Jei norite papildomai stipriai treniruotis ir sudeginti trigubą kalorijų kiekį.
  • Įtraukite kalnus į savo pėsčiųjų taką. Pėsčiomis montuojama papildoma energija papildomai tonizuojant ir formuojant šlaunis, užpakalis ir klubus. Jei manote, kad £ 155, pėsčiomis į kalną 3,5 mph 30 minučių bus sudeginti 211 kalorijų.
  • Taip pat galite naudoti siūlų gamyklą vaikščioti namuose, ypač esant griežtoms oro sąlygoms.

5. Muzika:

  • Įdėkite muziką į savo pėsčiomis, kad padėtų jums pailsėti. Tai sukurs laiko greitai.
  • Pasivaikščiokite draugu ar kitu partneriu, kad galėtumėte palaikyti.
  • Įkvepianti muzika gali pralinksminti jus ir taip pat motyvuoti jus vaikščioti gerai.
  • Geriausia muzika - tai greitas smūgis, norint padidinti adrenalino kiekį.

6. Dažnis:

  • Kiekvieną dieną reikia vaikščioti.
  • Rekomenduojamas dažnis yra vaikščioti du kartus, ryte ir vakare.
  • 30 minučių sparčiai pėsčiomis per dieną galite padėti deginti iki 150 kalorijų.
  • Kiekvienas vaikščiojimo ciklas turi būti ne trumpesnis kaip 30 minučių iki 60 minučių.

7. Pliometriniai duomenys:

  • Plyometrija yra galios mokymo forma, padedanti greitai numesti svorio.
  • Jie yra intensyvi treniruotė, kuri, praktikuojant kartu su pėsčiomis, gali žymiai sumažinti jūsų pilvo riebalus.
  • Kai kurios iš geriausių šių pratimų formų yra šokinėjimas, praleidimas, lunges, hopping, push ups.
  • Jie yra ekstremalūs kalorijų deginimo pratimai ir gali padidinti jūsų jėgą.

Žiūrėti daugiau: Žalioji arbata pilvo riebalų mažinimui

Kaip įtraukti vaikščioti į savo gyvenimo būdą?

Kaip ir bet kuriam pratimui, vaikščioti reikia savęs motyvacijos. Norint išeiti ir vaikščioti kiekvieną dieną, reikia turėti ryžtą ir atkaklumą. Kai kurie kiti veiksniai, galintys paskatinti jus patekti į takelį, yra šie:

  • Naujų stilingų ir patogių batų pirkimas.
  • Pasivaikščiojimas draugu ar mylimu partneriu.
  • Naudojant nešiojamą stebėjimo įrenginį, kad galėtumėte stebėti veiksmus.
  • Įveikti sveiką konkurenciją su savo bendraamžiais.
  • Bandoma vengti naudoti transporto priemones tiek, kiek galite.
  • Kelionė į biurą pėsčiomis.

Tyrimai rodo, kad žmogus turi vaikščioti mažiausiai 10 000 žingsnių kiekvieną dieną, kad sumažintų pilvo riebalus. Ėjimas yra labai efektyvus kalorijų deginimo būdas ir nereikia jokių papildomų investicijų ar pastangų. Jis yra nepriklausomas nuo amžiaus, ir kiekvienas gali jį priimti. Brisk pėsčiomis gali padėti greitai svorio, ten mažėja, kad didelių gabaritų juosmens linija. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tikslams, o ne skaičiams. Tai geriau žinoti, kiek vaikščiojimas reikalingas jūsų kūnui, kad nustatytų tikrovišką tikslą.

Laimingas pėsčiomis!

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language (Birželis 2020).

Загрузка...