Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Kaip sumažinti pilvo riebalus 2 savaites?

Ar norite save ginčyti? Jei taip, per 2 savaites sumažinkite pilvo riebalus? Daugumai žmonių labai sunku galvoti, kaip tai įmanoma? Jei taip pat galvojate tuo pačiu būdu, nesijaudinkite! Šiame rašte aš pateikiau keletą geriausių metodų, kurie padeda daug sumažinti pilvo riebalų per 2 savaites. Pilvo riebalai, priešingu atveju - visceralinis pleiskanojimas, yra ypač žalingi riebalams, kurie sėdi maždaug jūsų organuose.

Jūs turite žinoti, kad mitybos plius pratimai gali šiek tiek sumažinti riebalų nuostolius.

Geriausias būdas sumažinti pilvo riebalus per 2 savaites:

1. Vartokite daugiau nei 3 kartus valgį:

Turėkite nedidelį maistą kas dvi ar tris valandas, kad išlaikytumėte savo medžiagų apykaitą didėjant, ir padidinsite energijos lygį. Padidinkite savo baltymus ir daugialypius angliavandenius. Pavyzdžiui, pabandykite kiaušinio baltymą, supjaustytą supjaustytų daržovių ir viso kviečių skrudintais pusryčiais.

2. Kontroliuojamų patiekalų suvartojimas:

Vienas iš geriausių būdų, kaip turėti plokščią pilvą, yra suvartoti kontroliuojamą ir poruotą maistą, kuris yra turtingas viso grūdų maisto produktuose, be to, mononesočiosios riebalai. Didelių sveikų grūdų suvartojimas yra puikus sprendimas pilvo riebalų sumažinimui.

  • Raudonųjų ryžių, avižų, miežių, kvinos, visaverčių kviečių duona su „Kamut“ papildymas kasdienine dieta padės jums lengvai nuleisti pilvo riebalus.
  • Tai yra pernelyg tobula, kad galėtumėte įtraukti maisto produktus, turtingus mononesočiųjų riebalų, panašių į žemės riešutų sviestą, alyvuogių aliejų, avokadus, alyvuoges, nenugriebto pieno ir riešutų produktus, kasdienėje dietoje, kad sumažėtų pilvo riebalai.

3. Venkite streso:

Pabrėžiant ir nerimas gali sukelti pernelyg didelio patikimumo hormono, vadinamo kortizoliu, gamybą. Taigi bandykite išlaikyti savo vėsią!

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti pilvo riebalus 15 dienų

4. Sumažinkite savo kalorijų suvartojimą:

Sumažinkite kalorijų suvartojimą 500 už kiekvieną dieną. Norėdami numesti riebalus, jums reikia daugiau kalorijų, nei valgote. Tyrimai rodo, kad moterys kartu su vyrais turi valgyti 1800–2 400 ir 2000–3000 kalorijų už kiekvieną dieną.

5. Gaukite pakankamai miego:

Įsitikinkite, kad gausite pakankamai miego, kad galėtumėte visiškai atsigauti nuo stipraus mokymo. Labai rekomenduojama, kad suaugusiesiems būtų suteikta 7–9 valandų miego naktį, kad būtų užtikrinta sveikata.

Žiūrėti daugiau: Skrandis sumažina patarimus

6. Kramtyti maistą:

Viena iš mantrų, kurios padės sumažinti pilvo riebalų ir pilvo pūtimą, yra ilgai kramtyti savo maistą burnoje. Geresnis virškinamas maistas sukels mažiau pilvo. Tai taip pat gerokai sumažins maisto valgymą ir tokiu būdu sustabdys pilvo pūtimą.

7. Atlikite „Cardio“:

Širdis atliekamas ne mažiau kaip 30 minučių. Paprastai deginate angliavandenius, kurie laukia, kol pasieksite 20 minučių ženklą ir pradėsite sumažinti riebalų atsargas. Skirtas didesniam svorio kritimui, didinkite intensyvų preparatą iki 45 minučių 5 kartus per savaitę virš kitų 2 savaičių.

8. Į savo mitybą įdėkite mažai riebalų turinčio pieno:

Nugriebtas pienas, turtingas Graikijos jogurtas, turintis daug baltymų, be to, vis dar mažai riebalų turintis sūris gali tapti užpildytu ir supjaustytu kalcitrioliu, kuris didina riebalų saugojimą. Valgykite mažiausiai 6 uncijos. jogurto už kiekvieną dieną; rinkitės nesaldintus kitaip aiškiai saldintus produktus virš saldesnės versijos.

Žiūrėti daugiau: Geriausias būdas prarasti pilvo riebalus vyrams

9. Vartoti daugiau baltymų:

Pageidautina, kad visi jūsų baltymai būtų liesos, pavyzdžiui, žuvys, kiaušinių baltymai, vištienos arba kitokios raudonos mėsos gabaliukai, labai nedaug marmuro, kitaip riebalai. Proteinas reikalauja daugiau energijos, kad jūsų organizmas jį įsisavintų ir sukurtų raumenis. Raumenų kūrimas padės jums sudeginti riebalus. Jie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, mažindami riebalus eksponentiškai.

Žiūrėti video įrašą: Kaip sudeginti pilvo riebalus? (Lapkritis 2019).

Загрузка...