Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 6 Ab Crunches gauti plokščią pilvą

Ar Ab crunches yra naudingi norint gauti plokščią pilvą? Manau, kad jūs nežinote, kad Ab crunches yra didžiausias būdas prarasti pilvo riebalus. Šiandien visi žmonės yra sąmoningi sveikatai ir visi nori sveiko atspalvio ir plokščio skrandžio. Tačiau, kadangi daugelis moterų nenori pasikliauti, kad ją gautų.

Jūs turite žinoti, kad trupiniai veikia tik pilvo priekyje ir pusėje esančius raumenis; vis dėlto labai svarbu nukreipti visus centro raumenis, kad gautumėte aiškesnę apatinę nugaros dalį, klubus ir šlaunis. Todėl šiame straipsnyje aptariau įvairius trūkumus, kurie yra naudingi norint gauti plokščią pilvą.

Į viršų Ab crunches gauti plokščią pilvo:

1. Įstrižai įstrižai:

  • Atsukite ant nugaros, kelius išlenktus ir pėdų plokštumą ant grindų, atskirai - klubo plotį. Sukite kelius į vieną pusę žemyn.
    Įdėkite savo rankas kryželiu, kaip krūtinės kitaip už ausų. Pasipylę link klubų, laukdami jūsų pečių, apie 3 cm nuo žemės.
  • Paimkite kelias sekundes ir lėtai žemyn. Ar 12 įstrižų įtrūkimų ir dar kartą darote priešingą pusę.

2. Atvirkščiai „ne rankomis“:

  • Kaip pakaitalas laikyti ginklus šonuose, kur jie gali padėti abs, pritvirtinkite juos virš galvos, kad aktyviau veiktų skrandžio raumenys.
  • Nukreipkite veidą į viršų ginklų viršutinėje pusėje ir rankas suvokkite sunkų baldą, kitaip turintį turėklą.
  • Pakelkite kojas į orą, išlenktas kojomis. Spręskite abs, stumkite atgal į grindis, taip pat pakelkite klubus nuo grindų.
  • Kvėpuokite, kai pakeliate; kvėpuokite, kaip jūs mažesnis.

Žiūrėti daugiau: Pratimai plokščiam pilvui

3. Skrandžio lūžis su kojų pakėlimu:

  • Atsipalaiduokite ant nugaros ant kelio lenktų ir pėdų, netgi ant žemės, klubo plotis atskirai.
  • Įdėkite rankas kryžmai savo krūtinę. Palaipsniui vilkite savo kelius, norėdami patirti krūtinę, išlaikyti juos susukti 90 laipsnių kampu, laukdami sėdmenų ir uodegos.
  • Truputį paimkite vietą ir palaipsniui mažinkite. Padarykite 12 tropų.

4. Hipless Crunch:

  • Atsigulkite ant galų kojomis pakelti ir susukti, veršelius prilyginti žemei ir kojoms.
  • Kryžiaus rankas virš krūtinės rankomis ant pečių. Suimkite pilvo raumenis ir kėlimo galvą, petį ir viršutinę nugaros dalį, esančią 30 laipsnių atstumu nuo grindų.
  • Mažesni, neturintys liesti galvą prie grindų. Kvėpuokite, kai pakeliate; nusišypsok, kaip jūs mažesnis.

Žiūrėti daugiau: Butas Pilvas 10 dienų

5. Šoninė lenta:

Šis abs darbas yra papildomas iššūkis nei įprastas lenta, nes jūs palaikote visą savo kūno svorį dviejuose kontaktiniuose taškuose, o ne keturiuose. Todėl jums reikia pastangų, kad jūsų branduolys būtų stabilesnis.

  • Pasukite į kairę pusę savo alkūnės tiesia linija po peties ir kojų. Kairėje pusėje, dešinėje, ant dešinės pusės pritvirtinkite dešinę ranką.
  • Palaikykite savo abs ir pakelkite klubus nuo žemės laukdami, kol suderinsite savo dilbio pėdą ir kojų, kad jūsų kūnas būtų įstrižai. Suimkite 30–45 sekundžių.
  • Esant tokiai padėčiai, jūs negalite suvokti, kad ilgai, išlikite taip išplėstas, kaip jūs galite, ir vėl atlikite, kol iš viso laikysite 30 sekundžių. Pakeičia šonus ir dar kartą.

6. V Crunch:

  • Šiame darbe jūs gaunate savo viršutinį pliusą apatinį kūną, tuo pačiu metu naudodamiesi didžiausiu raumenų skaidulų skaičiumi.
  • Kojos išlenktos kojomis, išlenktos kojomis, kojos nuo žemės, ir šonuose susuktos rankos.

Patvirtinkite, kad yra tiesia linija, o krūtinė yra liftas. Atsukite atgal ir padidinkite rankas plius kojomis, tada vilkite atgal, kad nustatytumėte padėtį.

Žiūrėti daugiau: Pratimai gauti vienodo skrandžio per savaitę

Sutaupyti

Žiūrėti video įrašą: ABS roller Ratukas pilvo presui Aldas Lukošaitis (Gruodis 2019).

Загрузка...