Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

8 paprastos pratybos, siekiant sumažinti klubų ir šlaunų savaitės laiką

Pin
Send
Share
Send

Dažnai moterys susiduria su bendrąja nugaros nugaros problema. Tai arba jos klubai ar šlaunys, arba visa apatinio kūno dalis. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl paprastai moterys, pradėjusios senėjimą, jaučiasi savo kelio garbanomis, o jų nugaros skausmas auga kiekvieną dieną. Šlaunų riebalai yra dažni ir vyrams, ir moterims. Įdomu tai, kaip per savaitę sumažinti klubus ir šlaunis!

Tai ne tik senesniame skyriuje, bet ir jaunose vietovėse, kur jaunos moterys ir paaugliai sunkiai susiduria su šlaunimis ir klubais. Viskas, ką valgote, jaučiasi sukaupta jūsų klubuose. Kaip ir viskas, yra ir sprendimas, ir paprastas. Kiekvieną rytą po pabudimo sekite kai kurias iš šių jogos ir pratimų, kad namuose sumažintumėte klubus ir šlaunis.

Geriausi jogos ir pratimai, skirti sumažinti klubus ir šlaunis:

Suraskime čia paminėtas jogos pozas ir pratimus, kad per kelias savaites sumažintume klubus ir šlaunis.

1. Squats:

Tai labai naudinga dėl savo atsiradimo jums skaitytojams, kurie kasdien kenčia nuo to, kad jie yra pernelyg pernelyg gausūs su savo apatiniu kūnu. Squats yra įrodyta, ir nors ji gali stebuklingai nepalikti jūsų riebalinių audinių, tai tikrai per mėnesį suteiks jums stebuklų rezultatus.

  • Stovėkite tiesiai su kojomis ir stuburo tiesiai. Dabar apsimesk, kad sėdi kėdėje ir sulenkite įkalnės formoje.
  • Norėdami geriau subalansuoti, pakelkite rankas tiesiai.
  • Iš pradžių laikykite savo kelius atvirus, bet su praktika mokykitės gniūžtėmis su savo keliais.

Nuoseklumas visada yra reikalavimas. Pratimai mažinant klubus ir šlaunis tampa veiksminga reguliariai.

Žiūrėti daugiau: Kaip gauti plokščią skrandį per savaitę?

2. Trijų kojelių šuo:

Tai dar vienas paprastas klubo ir šlaunų jogos pratimas namuose.

  • Mes visi esame susipažinę su jogos poza, žemyn šunimi, kur su savo kūnu formuojate apverstą V, pakeldami klubo ir galvos paviršių.
  • Tą patį galima pasakyti tik su maža komplikacija. Trijų kojų kojelėje yra kojos pakėlimas tiesiai ir aukštai. Tai tęsiasi jūsų vidinės šlaunies raumenys ir tonizuoja klubus.

Tai yra veiksmingas ir geriausias pratimas, skirtas sumažinti klubus ir šlaunis. Tai apima griežtą treniruotę ir pakankamai laiko priprasti prie to.

3. Drugeliai:

Čia yra dar vienas puikus jogos pratimas, skirtas dirbti su sunkia apkrova. Be to, šis pratimas taip pat rūpinasi jūsų juosmens meilės rankenomis ir tuo pačiu metu tonizuoja šlaunį.

  • Pradėkite sėdėdami ant kilimo tiesiai ir kirsti kojas priešais jus.
  • Išlaikyti atstumą nuo liemens taip, kad kiekvienos galūnės pirštas prisiliestų prie kito.
  • Dabar naudokite ranką, kad juos supirktumėte kartu ir naudodami savo šlaunis, paukščio sparnas pradėtų judėti į viršų.

Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, bet laiku ją palengvinti. Tai puiki vietinė šlaunų ir klubų veikla, kuri padės greitai ir lengvai numesti svorį.

4. Locust Pose:

Tai vienas iš sunkiausių ir veiksmingiausių pratimų, kuriuos siūlo joga, kad sumažintų klubo ir šlaunų riebalus. Pradėkite gulėti tiesiai ant priekinės dalies. Šis pratimas sunaudoja milžinišką energijos kiekį, kad būtų pasirengęs.

  • Pakelkite kojas aukštai, kad jis būtų įstrižai, kiek įmanoma.
  • Dabar, naudodami viršutinį kūno svorį, mesti rankas į nugarą ir pabandykite susitraukti.
  • Likti šioje pozicijoje, kol bus skaičiuojamas 40.

Negalima pabrėžti, jei pirmą kartą jo nepasieksite. Ši treniruotė yra su daugybe praktikos ir pastangų. Išbandykite kasdien.

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti pilvo riebalus 2 savaites?

5. Tiltas Pose:

Šis pratimas taip pat reikalauja daug pilvo spaudimo ir nugaros raumenų. Šis slėgis taip pat tinka atsikratyti pertekliaus ir kaupti riebalus.

  • Čia jūs pradėsite gulėti ant nugaros su rankomis abiejose pusėse.
  • Dabar laikydami kojines į žemę ir viršutinę kūno dalį, palietę žemę, pakelkite klubus ir išlaikykite poziciją.
  • Galima jausti šiek tiek pojūtį jūsų juosmens nugaros raumenyse, kuris užtikrina, kad šis treniruotė jau daro stebuklą.

Nors tai yra geriausias pratimas šlaunims ir klubams, norint pamatyti reikšmingus teigiamus rezultatus, praktikuokite kasdien 3 mėnesius.

6. Limbinis keltuvas:

Tai yra vienas iš paprasčiausių šlaunų ir klubų pratimų, skirtų plonam namuose, kur jums reikia atsistoti ant nugaros ir pakelti galūnes. Dabar pratimas yra laisvas, kad jūsų vaizduotė tekėtų. Paprastai yra trys šios pratybos dalys.

  • Jūs galite perkelti kojas į važiavimą dviračiu arba ištiesti juos tiesiai ir pakaitomis juos pakelti ir nuleisti.
  • Jūs galite iš žirklinių peilių su kojomis, ištiesdami jas ir.
  • Net ir jūs galite naudoti sukamąją techniką, kai abu ore pakeltos galūnės sukasi.

Visų šių pratimų tikslas - formuoti sunkius klubo ir šlaunų riebalus.

7. „Leg Raise“ jogos:

Tas pats pasakytina ir kojos pakėlimui, kai jūs nuleidžiate visus keturis keturis ir jie pakelia vieną koją vienu metu. Tai skiriasi ir lengviau nei trijų kojų šuo, nes viena iš jūsų kelio bus liečianti grindis, kurios ne taip yra ankstesniame pratime.

Šis namų pratimas, skirtas šlaunų ir klubų mažinimui, yra veiksmingas ir lengvas treniruotės atlikimas namuose.

8. Laimingas vaikas kelia:

Tai dar viena joga, skirta kontroliuoti savo sunkius svarus pilvoje, klubuose ir šlaunyse. Jogos poza yra skirta klubo ir šlaunų treniruotės jogai, kuri yra griežta.

  • Pradėkite nuo gulint ant nugaros su keliais, prispaustais prie krūtinės. Tai automatiškai sukuria striukę jūsų apatinėje nugaros dalyje.
  • Dabar laikydami kelio sąnarį ant krūtinės, ištraukite galūnes ir tada pakelkite rankas, kad pasiektumėte pirštą.
  • Vienintelis spaudimas viršutiniuose regionuose turėtų būti ant rankų, o ne ant kūno.

Prarasti svorį klubuose ir šlaunyse joga, kuri yra lengva padaryti ir kurią galima padaryti kasdien, yra gera alternatyva jūsų kasdieniniam treniruotei.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti pilvo riebalus

Patarimai, kaip sumažinti klubo ir šlaunų riebalus:

Paimkite keletą geriausių patarimų, kaip sumažinti klubo ir šlaunų riebalus. Jie rodo didelį poveikį laiko ir praktikos.

1. Išlaikyti laikyseną:

Tinkama laikysena visiems pratimams, skirtiems sumažinti klubus ir šlaunis, kaip joga ir treniruotė, yra būtina. Bet koks neteisingas judėjimas ar laikysena yra pakankamas, norint nugalėti jo tikslą, o kūno neigiamas atsakas.

2. Reguliarus pratimas:

Reguliarus pratimas ir praktika yra būtinybė, kad matytumėte rezultatus visomis pastangomis. Ne visai paprasta daryti šlaunis ir klubus. Kai kurie iš jų užima daug laiko, kad jis būtų teisingas, o kai kurie priverstų prakaituoti. Praktikoje jis bus normalus ir prisitaikysite prie jo skausmo.

3. Subalansuota dieta:

Įdomu! Kaip prarasti svorį nuo klubų ir šlaunų be pratybų? Tada turėtumėte eiti į subalansuotą mitybą. Subalansuota mityba yra būtina sąlyga. Siekiant užtikrinti, kad atsikratytumėte riebalų perteklių šlaunyse ir klubuose, venkite riebaus maisto. Pageidaujamas maistas be riebalų ir be riebalų ir 250-500 kalorijų pašalinimas iš dietos. Į savo mitybą įdėkite daug liesos baltymų.

Teisės gynimo priemonės klubų ir šlaunų mažinimui:

Kai kurie iš paprasčiausių būdų, kaip sumažinti klubus ir šlaunis, prasideda nuo namų. Geras mityba yra būtina norint pasiekti tikslą. Pažvelkite į kai kuriuos maisto papildus.

A. Mažai kalorijų turintys vaisiai:

Mažai kalorijų turintys vaisiai ir daržovės yra vienas iš būdų sumažinti šlaunis ir klubus be pratybų. Kadangi jie yra kalorijų, galite imtis santykinai didesnėmis porcijomis.

Kaip naudoti:

  • Paimkite žalias salotas drizzled su vienu arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus prieš pat vakarienę. Į sriubas, pastas ir troškinimus pridėkite kai kurias keptas daržoves.
  • Valgykite daržovių sriubą arba užkandžius ant obuolių ar morkų lazdelių, kad galėtumėte jaustis visiškai tarp valgio.

B. Padidėjęs pluošto suvartojimas:

Paimkite pakankamai skaidulų turinčių vaisių, tokių kaip obuoliai, kriaušės, avietės ir kitos daržovės, pavyzdžiui, lapinės daržovės, pipirai.

Kaip naudoti:

  • Supjaustykite obuolius, kriaušes, avietes ir pridėkite šaukštą medaus. Tai jūsų geriausias vaisių dubuo.
  • Įtraukite lapines daržoves į savo sriubą ar salotą, kad ji taptų turtingesnė.
  • Vartokite kai kurias ant grotelių pagardintos lašišos su garintu špinatu. Nepamirškite į savo daržovių sriubą pridėti šiek tiek juodųjų pupelių.
  • Avižiniai dribsniai, viso kviečių makaronai ir duona yra kiti maisto produktai, kuriuose gausu daug skaidulų.

C. Treniruotė:

Kuo dar vienas greitesnis ir paprastesnis būdas išnešti riebalų šlubą aplink šlaunis ir klubus? Pasimėgaukite kai kuriais griežtais pratimais ir jį prakaituokite. Ar treniruotės, kurios bus iššūkis jūsų klubams ir šlaunims. Kardios veikia geriausiai! Darykite tai kasdien.

Padidėjęs riebalų kiekis šlaunyse ir klubuose ne tik leidžia jums atrodyti riebalais, bet ir nesveikas. Riebalai, kurie paprastai būna deponuoti, yra blogi riebalai ir visada yra tinkamas pasirinkimas, kad juos išnyktų. Pasimėgaukite kai kuriomis sunkiomis treniruotėmis ir kardio pratimais arba praktikuokite kai kurias jogos dienas. Jie yra tikri būdai, kaip susiaurinti ir prarasti papildomų svarų šlaunies ir klubo riebalų.

Pin
Send
Share
Send