Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 lengvi namų pečių treniruotės vyrams ir moterims

Ar esate liūdna dėl savo pečių? Ar norite sukurti stiprius pečius? Tada Pratimai! Taip, pratimai atlieka svarbų vaidmenį organizmui, kad jis būtų sveikas ir tinkamas. Stiprūs pečiai yra labai reikalingi kasdieniniam darbui užbaigti, todėl viršutinei kūno daliai reikia jėgos. Taigi šiame straipsnyje mes jums pasakome apie geriausius pečių pratimus, kurie padeda sukurti stiprius pečius.

Jei gausite stiprią petį, tuomet jūs tikrai žiūrėsite į „V formos“ išvaizdą. Jums taip pat naudinga laikyti kažką nuo grindų iki vietos lentynos viršuje. Todėl atidžiai perskaitykite šį straipsnį, kad atneštumėte jėgų.

Pečių pratimai moterims ir vyrams su vaizdais:

Toliau pateikiame vyrų ir moterų Dievo pečių treniruočių sąrašą.

1. Pečių judesiai: pilnas pečių pratimas

  • Šis pratimas veikia spąstus. Abiejose rankose laikykite hantelių arba bet kurios vienodos masės daiktus.
  • Turėkite hantelius arti šonų. Be to, aukštus svarmenis nugriaukite pečius ir stenkitės nukreipti į savo ausis.
  • Ir tada švelniai nuleiskite svarmenis.
  • Labai naudinga kontroliuoti įtampos galvos skausmus, taip pat plačius ir stiprius pečius.

2. Ištraukite „Ups“ peties pratimus:

  • „Pull Ups“ yra vienas didžiausių pečių pratimų. Tai labai naudinga jūsų pečiams ir nugaros raumenims.
  • Ištraukiamosios jėgos yra tik visa viršutinė kūno dalis. Geriausias galios ženklas yra valdyti traukos mašinas.
  • „Pull ups“ dažniausiai perdirbamos kaip įšilimo pratimai, atliekami prieš pečių treniruotę.

3. Priekinis šoninis pakėlimas:

  • Šis pratimas yra labai panašus į hantelio pusės pakėlimą, priekinis šoninis keltuvas padidina daiktus ant supraspinatus raumenų pečių.
  • Paimkite svarmenis į šoną, padidinkite alkūnes tiesiai į priekį į priekį kūno link pečių aukštyje, suvokkite dvi sekundes ir grįžkite palaipsniui.
  • Priekiniai šoniniai kėlimai taip pat yra esminė peties svorio didinimo dalis.

4. Push-up:

  • Šis junginys naudoja rankas, krūtinę, viršutinę nugaros dalį, pečius ir abs.
  • Šiam pratimui nereikia jokios įrangos. Atsigulkite su skrandžiu ant grindų. Atlikite jį pirštais, nukreiptais į 45 ° kampą.
  • Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Jį galite modifikuoti pagal savo stiprumo lygį.

Žiūrėti daugiau: Geriausi pratimai viršutinei krūtinei

5. Pečių treniruotės atvirkštinis skrydis:

  • Šis pratimas yra labai naudingas pečių atgal. Praktikuoti šį pratimą jums reikia stendo ar stabilumo rutulio, kad galėtumėte rūpintis savo priekine liemens ranka.
  • Padėkite skrandį ir krūtinę ant stabilumo rutulio.
  • Tada paimkite svarmenų porą ir tada pakelkite svarmenis į šonus. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį nuleidžiant svarmenis.

6. Vertikali eilė:

  • Ši treniruotė daugiausia susijusi su šoniniais ir deltoidiniais raumenimis pečiais.
  • Jūs tiesiog turite prikabinti strypą naudodami rankenų peties plotį atskirai ir užveskite juostą į savo kaklą.
  • Būtina išlaikyti tinkamą laikyseną. Traukos stiprumas yra naudingas šioje peties treniruotėje.

7. Arnold Press Workout:

  • Pirmiausia sėdėkite ant lygaus stendo su nugarą tiesiai ir kojomis ant žemės.
  • Paimkite rankas hantelį, sulenkite rankas ir pasukite delnus į veidą.
  • Pasukite pečius atgal, o plaukite ir atidarykite rankas.
  • Tada spauskite svarmenis virš galvos, plokščiu ir tiksliu judesiu.
  • Nuleiskite svarmenis, pasikartodami į pradinę padėtį.

8. Vieno rankos apačios viršuje virdulys Spauda:

  • Labai naudinga užkirsti kelią sužalojimams, taip pat pernelyg didelei deltoidinei dugnei ir užsidegti sunkiu raumenų augimu.
  • Laikykite Kettle varpą rankena taip, kad jis atsuktų į apačią, o peties aukštyje, palmių priekyje, priartėtų prie jūsų kūno vidurio linijos.
  • Skatindami savo šerdį, spauskite virdulio skambutį ore, kol alkūnė yra visiškai užsandarinta.
  • Sustabdykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite ant priešingos rankos su rekomenduojamais rinkiniais.

Žiūrėti daugiau: Geriausias pratimas dviračiams

9. Rankų ratų treniruotė:

  • Ši treniruotė nereikalauja svorio. Pirma, stovėkite vertikaliai arba sėdėdami tiesiai ant kėdės.
  • Tada pabandykite rankas palenkti viršutinę ribą. Palaipsniui pasukite nuo pečių.
  • Tada žemyn delnu žemyn, kad jie būtų priešais grindis. Galiausiai palaipsniui pereikite nuo pečių.
  • Pakartokite ir atlikite bent 50 iki 100 pakartojimų.

Taigi, tai yra geriausias pilnas pečių pratimas, kuris padeda jums sukurti stiprius peties raumenis. Tikiuosi, kad šis straipsnis bus informatyvus ir naudingas. Išlaikyk gerą formą!

Žiūrėti daugiau: Prastos pratybos namuose

Žiūrėti video įrašą: Labas rytas Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...