Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

15 Efektyvios tempimo pratybos augant aukštesnėms

Didėjantis aukštis tikrai nėra didelis dalykas. Ar ne dažnai tavo draugų tikslai juokauja apie tai, kaip mielai atrodote, visi maži ir malonūs? Tada bendraamžių spaudimas, kurį reikia pažvelgti ir būti lygiavertėje su draugais, atėmė jums mažą sveikatą, nes esate trumpiausias iš partijos. Tada yra susirūpinusios motinos atvejis, apmąstantis apie tai, kaip aukštas jos sūnus augs ir taip eis į sąrašą. Tada jis tikriausiai reikalauja tam tikrų tempimo pratimų, kurie gali padėti jums įgyti tam tikrą aukštį ir neleisti jums susidoroti su trumpais žmogaus anekdotais.

Stiprių pratimų, kurie yra prieinami norint padidinti aukštį, asortimentas yra ženklas, kaip žmonės vargina. Šie skirtingi pratimai sutelkti į įvairias kūno dalis. Kai kurie iš jų sutelkti dėmesį į stuburą, kad būtų galima tempti, o kiti labiau sutelkti dėmesį į raumenis, stiprinti ir pailginti. Jie taip pat pagerina jūsų laikyseną. Stuburo tempimas yra pagrindinis dėmesys. Kai tai padarysite, ji pašalina slankstelių dekompresiją, kuri atsiranda laikui bėgant dėl ​​sunkumo ir prastų laikysenos įpročių. Nuo galvos iki kojų visi jūsų kūno organai patiria rimtą tempimą. Pažvelkite į tempimo pratimų sąrašą, kurį rekomenduojame griežtai laikytis.

Puikios tempimo pratybos, siekiant padidinti aukštį su nuotraukomis:

Ar tempimas gali būti aukštesnis? Na, yra keletas metodų, pratimų ir mitybos, kad padidėtų aukštis tam tikrame amžiuje. Tempimo pratimai yra labai naudingi, kad natūraliai per trumpą laiką padidėtų aukštis. Šis straipsnis padės jums, kas yra tempimo pratimai yra labai naudingi didinant aukštį. Laikykitės žemiau pateiktų 15 geriausių tempimo pratimų, kurie leidžia jums augti aukštesni.

1. Pakabinimas:

Geriausias būdas išspręsti aukščio problemą yra kabinti ant baro. Nors daugelis žmonių jį atmetė kaip apgaulę, moksliškai įrodyta, kad pakabinimas padeda jums ištiesti raumenis. Norėdami pradėti, suraskite sau palankią vietą ir aukštį, iš kurio galite pakabinti barą, tvirtą, kuris gali užimti visą svorį. Greitas peršokimas turėtų leisti jums pradėti su pakabinimo procesu ir, kai tik tai padarysite, galbūt norėsite pabandyti prisiliesti prie savo kojų pirštų į žemę. Tai yra puikus tempimo pratimas, siekiant padidinti aukštį ir pradėti.

Kaip tai padaryti: Tai daugiau kaip žaidimas.

  • Pakabinkite ant kai kurios juostos ir palaukite 10 minučių per dieną, kad pradėtumėte.

Jei norite pamatyti geriausius rezultatus, tęskite mažiausiai 3 mėnesius.

Privalumai: Yra žinoma, kad kabantys pratimai stūmoklį išstumia ir koreguoja laikyseną. Jūsų nugaros standumas pagerės kartu su jūsų sukibimo stiprumu ir bendru pagrindiniu stabilumu.

2. Dviračių sportas:

Nuo vaikystės mokomi važiuoti dviračiu praeityje. Dviračių sportas yra tikras treniruotės svaigulys, kur galite praleisti šviežią orą. Bet kaip tai susiję su tempimu?

Privalumai: Jūsų kojos eina per sunkų treniruotės, tempimo ir judėjimo procesą, kuris padėtų padidinti kraujo tekėjimą ir raumenis tapti lankstesne.

3. Joga - „Sun Salutations“:

Joga visada naudinga. Tai yra lėtai besitęsiantis kvėpavimo pratimas, dažnai apima tam tikrus ruožus ir traukia čia ir ten, kurie padėtų jums pasiekti savo kūno standumą. Gilus kvėpavimas ramina jūsų proto buvimą, o minkštas tempimas gali padėti jums atlaisvinti tuos pluoštus. Saulės sveikinimas - tai sekos procesas, paprastai baigiantis bendradarbiaujant įvairioms jogos pozicijoms, padarytoms be pertraukos visai sekai. „Sun“ sveikinimas yra vienas iš geriausių tempimo pratimų, norint greitai padidinti aukštį.

Kaip tai padaryti: Yra daug Saulės pasveikinimo formų. Čia yra tinkamas aukštis.

  • Stovėkite ant kojų, palietę viena kitą. Veido saulę.
  • Palieskite vieną delną su kita, antgaliu, ty namaskara. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn.
  • Dabar sulenkite atgal ir stenkitės ištiesti rankas. Iškvėpkite, lenkdami į priekį ir stenkitės paliesti žemę lėtai.
  • Jūsų rankos turi būti suderintos su kojomis. Jūsų galva turėtų paliesti kelius. Įkvėpkite.
    Tada perkelkite dešinę koją atgal. Lėtai pakelkite galvą. Dabar sugrąžinkite galvą į įprastą padėtį.
  • Tada perkelkite kairę koją atgal. Kairė kojelė turi būti lygiagreti dešinei kojai, o pirštai turėtų liesti žemę. Exhale, o tai daro kelia.
  • Lėtai pakelkite klubus, laikykite rankas tiesiai ir suderinkite galvą su rankomis. Bus suformuota arka ir bus stumiama. Dabar iškvėpkite.
  • Nuleiskite kūną į žemę. Palieskite žemę kojomis, keliais, krūtine, įskaitant kaktos kojų.
  • Įkvėpkite ir pakelkite galvą atgal. Pabandykite ištiesti galvą kiek įmanoma.
  • Galiausiai, stumkite save ir pailsėkite tik ant delnų ir kojų. Įkvėpkite.
  • Sulenkite kairę koją ant kelio. Suderinkite kojas ir stovėkite namaskar pozicijoje.

Privalumai: Tai puiki idėja pradėti savo dieną. Jis skatina kūną ir gerina kraujotaką, valo kraują ir stiprina fizinį kūną.

4. Krepšinis All Way:

Sportas yra palaima, kurią supranta tik aukšti žmonės. Sportas dažnai siejamas su adrenalino bangomis ir kūno lankstumu bei netgi protiniu brandumu. Krepšinis yra kietas žaidimo tipas, į kurį įeina dunks, šuoliai ir sukasi, o tarp jų - tikslas pasiekti didesnį krepšelio rezultatą yra tikra aistra. Pradėkite nuo krepšinio komandos ir pažiūrėkite į save, kaip ir jūs.

Privalumai: Kai palenkite kamuolį, dreifavimas pagerina abi rankas, o ne tik dominuojančią ranką. Kai abi rankos yra naudojamos tiek pat kartų, tai padeda juos abu lygiai ištiesti. Tai padidins aukštį.

5. Pilates:

Panašiai kaip aerobiniai pratimai, Pilates yra greitas pratimas, kuris iš esmės apsiriboja kūno lankstumu ir tempimu. Dirbdamas sušvelninti šį standumą, Pilates ne tik padeda jums išlaikyti save, bet ir vaidina svarbų vaidmenį stiprinant pilvo raumenis, kruopščiai treniruodamas savo apatinę kūną. Stipresni raumenys reikštų didesnį svorio išlaikymo pajėgumą ir tokiu būdu augimą.

Kaip tai padaryti:

  • Išplėsti rankas.
  • Kojos turi būti atskiros.
  • Dabar ištiesinkite kojas, kad pasiektumėte kamuolį.
  • Dabar pasukite atgal. Padarykite tiesią liniją su savo kūnu.
  • Dabar pakelkite savo krūtinę ir atokite nuo rutulio, kai juos pakeliate.
  • Laikykite 5 sekundes.
  • Pakartokite.

Privalumai: Jis sustiprins pilvą. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų apatinei kūno daliai ir tokiu būdu veikia pilvo raumenims. Tai dar vienas tempimo pratimas, siekiant padidinti aukštį.

Žiūrėti daugiau: Kaip padidinti aukštį po brendimo

6. Plaukimas didinant aukštį:

Plaukimas yra vienas iš puikių pratimų, siekiant padidinti aukštį. Dar viena mėgstamiausia praeities karta turi eiti plaukti, visuomet mėgstamą vasaros hobį. Vaikams visada rekomenduojama prisijungti prie plaukimo užsiėmimų ne tik taip, kad jie galėtų išmokti ne skendėti, bet ir dėl to, kad plaukimas leidžia jums augti, nes leidžia jums augti per tuos sunkius pėdų smūgius ir neleidžia jums gauti svarų.

Privalumai: Plaukimas padidina kūno aukštį, ištempdamas savo raiščius, sausgysles ir stuburą. Šis puikus judėjimas yra dar vienas geras aukštis.

7. Vietos pratimai:

Jums ne visada reikia važiuoti į sporto salę kiekvieną kartą, kai turite atlikti tam tikrą pratimą. Kartą ryte visada galite pabusti, pasidaryti jogos kilimėlį ir treniruotis. Tai apimtų kai kuriuos pritūpimus šuoliais, kai kuriuos pagrindinius posūkius ir pėdsakus, tokius kaip pirštų pirštų galai liečiant kelius, o kelis išlieka stačias ir toks. Nors rezultatai gali užtrukti, kad būtų rodomi, jūs visada naudosite.

Privalumai: Kai tai padarysite, jūsų branduolys gerokai pagerėja. Jis padidina pilvo stiprumą ir stumdys stuburą.

8. „Side Stretch“:

Šoninis ruožas gali būti labai veiksmingas didinant aukštį. Galima lengvai padidinti jų aukštį, tinkamai praktikuodama šį tempimo judėjimą. Jis leis raumenims augti ir prailginti.

Kaip tai padaryti:

  • Vienas iš geriausių būdų, kaip padaryti tempimo techniką, yra stovėti tiesiai
  • Paimkite abi rankas į viršų ir sujunkite jas, atnešdami delnas kartu.
  • Tada tempkite kūną abiejose pusėse. Šoninis ruožas yra viena iš efektyviausių tempimo pratimų
  • padidinti aukštį.

Privalumai:

Tai yra geras viršutinės kūno treniruotės mokymas moterims ir padeda padaryti lankstesnius lankstus ir, jei reikia, leisti jiems tinkamai veikti. Tai taip pat stiprina pilvo raumenis. Tai geras šiltas pratimas prieš bet kokį pratimą ir gali būti atliekamas ir vyrų. Jis taip pat padeda deginti tinkamus kalorijų kiekius ir daro juosmens juosmenis ir juosmens kraštus ir juos mažinti, kai jūs dirbate su šia tempimo technika. Reikėtų nepamiršti vieno dalyko, kad šis tempimo pratimas neturėtų būti pratęstas su pilvu. Tai reiškia, kad neturėtų stengtis tai daryti ar judėti po didelio valgio.

Žiūrėti daugiau: Pilateso pratimai aukščio augimui

9. Mažos kilpos arka:

Nugaros ir viršutinės kūno dalies lankymas visada padidins aukštį. Viršutinė kūno dalis yra labai sunku išsivystyti, o viršutinė kūno dalis yra pailginta, todėl reikia šiek tiek sunkaus darbo ir tinkamos technikos. Tačiau šis konkretus tempimo judesys leidžia efektyviai ištiesti raumenis ir taip padidinti aukštį. Tai vienas iš puikių tempimo pratimų, skirtų padidinti aukštį. Pasak kai kurių šios srities ekspertų, žemas lankstumas yra vienas geriausių būdų didinti aukštį. Jei vis dar ieškote tempimo pratimų, norėdami padidinti aukštį, tai yra geras

Kaip tai padaryti:

  • Pradėkite nuo slydimo padėties ir laikykite galvą į viršų, o po to lėtai paimkite vieną koją atgal, kad visas kūno slėgis būtų stabilizuotas ant vienos kojos ir ant kitos.
  • Tada atneškite delnas kartu maldos padėtyje ir atneškite rankas, kai laikysite galvą tiesiai aukštyn.

Privalumai:

Jis veiksmingai ištemps ir nugaros raumenis ir taip pat turės tam tikrą poveikį pilvo raumenims. Taip pat padeda tonizuoti rankas. Jis išnyks rankos riebalus ir padarys vieną iš tikrųjų gražią fiziškai.

10. Runner Stretch technika:

Tik pakabinimas ir plaukimas nepadės aukščio augimui. Tai idealus tempimo pratimas aukštyje. Taip pat reikės padaryti veiksmingą tempimą. Runners ruožas yra vienas iš geriausių pratimų ten, kad padės ištempti raumenis veiksmingai. Jis taip pat turės gerą poveikį raumenims, o veršelis taps stiprus. Šis pratimas yra gera streso šalinimo technika, kurią gali atlikti ir vyrai, ir moterys.

Privalumai: Jis sumažina nugaros raumenų standumą ir, naudojant šią techniką, galima lengvai prailginti nugaros raumenis, nepažeidžiant jų.

Kaip tai padaryti:

  • Vykdydami šią užduotį, vėl reikia pradėti įkalti ir tada šiek tiek pakelti veidą ir krūtinę, kad jie susidurtų su dangumi 70 laipsnių kampu.
  • Vieną pėdą laikykite priekinėje pusėje ir stumkite kitą koją į nugarą, kad jis atsistotų ir slėgis tik ant kulkšnių, kad būtų galima stabilizuoti kūną.
  • Dabar turėsite vieną ranką uždėti ant vienos iš kulkšnių ir tinkamai kvėpuoti.

Tai yra vienas iš geriausių tempimo pratimų, kurie auga aukštesni ir sveiki jus iš branduolio.

11. Cobra Pose:

Kobra kelia panašią į gyvatės ir todėl pavadinimą. Pradėkite nuo šio efektyvaus tempimo pratimo, kad augtumėte aukštesnį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant pilvo.
  • Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį. Perėjimas turėtų būti labai sklandus.
  • Sulenkite tiek, kiek leidžia jūsų kūno tempimas.

Tai padidins augančius ląstelių gebėjimus ir padidins jūsų aukštį nepertraukiamai praktikai.

12. Dubens perėjimas:

Dubens pamainos yra daug panašios į tiltų pratimus. Štai kaip tai padaryti.

Kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia sulenkite kelius ir atneškite pėdų atstumą nuo pečių.
  • Švelniai prispauskite koją ir pakelkite klubus. Laikykite nugarą tiesiai.
  • Įkvėpkite lėtai sugrąžindami savo batus.
  • Pakartokite pakėlimą ir pakartokite pakartojimą.

Dubens permaina rūpinasi nugaros ir ląstelių.

13. Sausos žemės plaukimas:

Tiems iš jūsų, kurie bijo vandens, čia yra lengva plaukti be vandens!

Kaip tai padaryti:

  • Tavo dešinė ranka turėtų susikurti savo kairiąją koją ir dešinę koją poromis kairėje.
  • Atsigulkite kiekvienoje poroje, pasukdami į kiekvieną pusę, pakelkite kiekvieną porą.

Šis pratimas bus labai naudingas tiems, kuriems kyla aukščio problemų. Tai geriausias tempimo pratimas, siekiant padidinti aukštį.

14. Pilates:

Šis pilateso pratęsimas sustiprins stuburą ir pailgins kaklo slankstelius. Štai kaip tai padaryti.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant nugaros su rankomis palei šonus ir delnus žemyn.
  • Laikykite kojas kartu ir išilgai tiesiai link lubų ir sulenkite jas atgal, kad jie liestų grindis.
  • Tokiu būdu palietus grindis iš pradžių gali pasirodyti sunku, tačiau praktikoje tai bus lengviau.

Kuo daugiau ruožas, tuo labiau jūsų stuburas sustiprės.

15. Persiųsti stuburą:

Išbandykite šį tempimo pratimą, kad padidintumėte aukštį. Štai kaip tai padaryti.

Kaip tai padaryti:

  • Sėdėkite tiesiai ant kojos su kojomis priešais.
  • Jūsų kojos turi būti išplėstos apie peties plotį ir kojos turi būti lenkiamos. Įkvėpkite ir išplėškite savo rankas priešais jus.
  • Tai darydami sulenkite į priekį ir pabandykite paliesti pirštų galus.

Tai gali atrodyti sunku pradžioje, bet bus lengvai pasiekiama praktikoje.

Žiūrėti daugiau: Veikia važiavimo aukštis

Tempimas padeda ne tik didinti aukštį, bet ir gerina vidinę veiklą ir padeda kurti kūną pagal įvairias fizines veiklas, kurias reikia atlikti reguliariai. Šiame straipsnyje aptartos tempimo pratybos yra tikrai naudingos, kai kalbama apie didėjantį aukštį.

Žiūrėti video įrašą: TOP 7 pratimų klaidos (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...