Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Svyravimų pratimai - svarbi informacija ir informacija

Svarbios treniruotės dažniausiai skirtos sunkiųjų treniruočių mokymui. Tai daugiausia pratimas, kuris naudingas svorio kėlėjams, keltuvams ir kulturistams. Tai yra geriausias įrankis kūno gebėjimo pakelti žaliavinį svorį. Šie pratimai yra lengviausias ir efektyviausias būdas tonizuoti ir pagerinti raumenų grupes jūsų organizme. Štai keletas paprastų ir efektyvių treniruočių:

1. Spauda: Pradėkite laikydami savo kūną ant stendo. Dabar laikykite kojelę taip, kad jis būtų šiek tiek platesnis už peties plotį. Dabar įkvėpkite, kai nuleisite juostą į krūtinę. Tai darydami, išlaikykite alkūnės arti jūsų pusės. Iškvėpkite, kai stumiate svorį. Tai nukreipta į krūtinę, taigi, kuo artimesnė juosta gali būti nukreipta į kaklo ir alkūnes iki pečių lygio, tai būtų naudinga krūtinei. Padarykite tą patį trijų 8-10 pakartojimų rinkinių.

Žiūrėti daugiau: Medicinos Ball Pratimai Privalumai

2. Squat: Squats padeda formuoti kojas. Norėdami įgyti nuostabių keturračių, geriausias pratimas yra pritūpimai su štanga. Atlikti atgal pritūpęs būtų idealus. Pradėkite stovėdami po pritūpimu. Poilsiaukite ant savo spąstų patogioje padėtyje. Padėkite pėdas šiek tiek atsukę, nuo peties pločio. Nulenkite nugarą nugarą, galvą į viršų ir žvilgsnį tiesiai, gurkšnokite, kol šlaunys yra beveik lygiagrečios žemei. Užtikrinkite, kad jūsų keliai judėtų tiesiai per pirštus. Būtų idealu pakelti savo kulną geresniam stabilumui. Padarykite tą patį trijų 6-10 pakartojimų rinkinių

3. Vertikali eilė: Spąstai yra stori raumenys, kurie susidarytų virš jūsų pečių. Norint gauti gerų spąstų, vertikali treniruotė būtų vertikali eilė. Tam užfiksuokite rankenėlę ant rankų, o rankos nėra platesnės už pečių. Laikykite kojelę arti kūno. Dabar pakelkite kramtuką į savo smakro lygį, užtikrindami, kad pečių, kad pečiai būtų pakilę. Švelniai nuleiskite juostą, kol rankos bus visiškai ištrauktos. Geriau turėti glaudesnį sukibimą, kad tai padarytumėte, kad gautumėte geresnius spąstus. Padarykite tą patį iš 3 rinkinių 9-12 pakartojimų

4. Dead lift: Miręs keltuvas atliekamas, kad būtų naudinga apatinė nugara, spąstai ir kojos. Baras turi būti ant grindų. Pradėkite nuo viršutinės rankenos (viena ranka per kitą), pločio petys ir kojų pečių plotis. Kai rankos užrakintos, jas visiškai ištraukite. Nusileiskite, užtikrindami, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Laikykite nugarą ir galvą žiūrėkite į viršų. Jūsų krūtinė turi būti į priekį, virš baro. Pakelkite svorį nuo grindų, kai kojos ištiesintos. Visą judesį strypus laikykite arti kojų. Kai kojos yra arčiau pilno plėtinio, ištiesinkite nugarą. Darykite tą patį iš trijų 4-6 pakartojimų rinkinių.

Žiūrėti daugiau: „Hula Hoops“ pratimai

Patarimai pradedantiesiems:

1. Įsitikinkite, kad prisijungiate prie sertifikuotos grupės ar mokyklos. Mokytojai turi būti gerai apmokyti ir turėti sertifikatus iš žinomų institucijų ir šaltinių

2. Pradėdami nuo „Barbell“ pratimų, atlikite vieną žingsnį vienu metu. Roma nebuvo pastatyta per dieną, todėl neužsitraukite daugiau nei galite sau leisti, arba galų gale pasidarytų motyvuotas ir su kūno sužalojimais

Žiūrėti daugiau: Sporto Boot Camp pratimai

Stiprių pratimai yra susiję su stiprumo mokymu, todėl sutelkite dėmesį į tai, kad juos prižiūrėtumėte ir vadovautumėte.

Žiūrėti video įrašą: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes. Alex Honnold (Lapkritis 2019).

Загрузка...