Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 9 kojų tempimo pratimai

Tiesiai iš profesionalių sportininkų į namų treniruotes rasite, kad yra keletas bendrų įšilimo pratimų, kurie turi būti atliekami prieš išvykdami į treniruotę ar važiavimą. Iš šių pašildymo pratimų yra kojos tempimas, kuris yra treniruotės forma, kai jūsų raumenys, kurie kasdien kursuoja kitaip, turi galimybę išlaisvinti jose įtampą.

Dėl to jūsų kūnas tampa lankstesnis ir lankstesnis, sumažindamas kelią į sužalojimą. Tas pats pasakytina ir apie jogos pacientus. Todėl ši nedidelė įšilimo sesija yra svarbi ir čia parodyta keletas kojos tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti, kad galėtumėte išgirsti.

Bazinis tempimas:

Pirmasis pagrindinis žingsnis į kojų tempimą yra paprastas. Stovėkite kartu su kojomis, bet suderinkite ir stuburą tiesiai. Laikydami apatinę kūno dalį, kojų pirštai vis dar pasiekia priešingą ranką. Tai sukels šiek tiek į priekį pasukamą posūkį, kuris taip pat gali išgydyti apatinę kūno dalį ar nugaros skausmą. Laikykite kojas tiesiai ir atskirai, todėl pirštai truputį sunkiai liečiasi. Su laiku jums bus lengviau.

„Side Squats“:

Kitas būdas atlaisvinti savo riebalinius audinius ir sustiprinti savo rūdžius musulmonus yra šoninis pritūpimas, kuris yra beveik panašus į normalius pritūpimus, ir iš pradžių gali atrodyti lengvas, bet įgyvendinant pastebėsite, kad tai šiek tiek sunkiau, nei jūs įsivaizduojate. Priežastis, be abejo, trūksta praktikos, kuri palengvina laiką. stovėkite tiesiai su stačiu stuburu ir viena kojelė, ištempta plati ir be liemens, atlieka šoninį pritūpimą, kur jūsų kūno svoris priklausys vienai iš jūsų galūnių. Kitas yra ištemptas kuo plačiau. Palaukite minutę, kol atsipalaiduosite ir pakartosite tą pačią su kita kojele.

Toe Crunches:

Kojų pirštams taip pat reikia naudoti skrandžio raumenis ir juosmens stiprumą. naudojant plokščią paviršių atsigulėkite ant nugaros ir pakelkite abi galūnes į orą, išlaikant jį tiesiai. Dabar su savo rankomis pakelkite savo ankstesnę dalį naudodami skrandžio raumenis ir pabandykite pasiekti ištemptą kojų pirštą. Tai yra veiksmingas krūties nugaros skausmo išgydymas ir atleidimas nuo standžių kojų raumenų bei pečių sąnarių.

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti riebalus nuo klubų ir šlaunų

Sukamoji galva:

Tai yra tos pačios priežasties sukeltos jogos pozos forma. Tai ne tik sutelkia dėmesį į jūsų kojas ir apatinę kūno dalį, bet ir atlieka visą savo kūno pratimą. Sėdėkite kojomis ant grindų ir tada ištieskite vieną koją į šoną. Su kitu dar kryžminiu ir išlaikant poziciją viena ranka pasiekite ir patraukite pirštą. Dabar su priešinga ranka, nuleista virš jūsų galvos, stenkitės pasiekti ir pirštą. Jūs iš karto pajusite, kad raumenys išsiplečia, nes gali atsirasti šiek tiek dilgčiojimas. Tai palengvina laiką.

Karys kelia:

Karys yra beveik tas pats, kaip ir šoniniai pritūpimai. Asmuo turi suderinti savo kūną tokiu būdu, kuris yra panašus į kariuomenę, pasirengusią lankui ir rodyklei. Dėl to stovėkite į šoną ir stumkite nugaros kraštą iki galo. Su priekine kojele ištempkite ir sulenkite nuo kelio, po to atleiskite savo kūną. Darykite tą patį, kai rankos ištemptos viena priekyje ir kita gale. Laikykitės laiko kelio ir atleiskite ir atlikite tą patį su kita koja.

Nuolatiniai keturračiai:

Tam reikės plokščių paviršių, vienas horizontalus, vertikalus. Pavyzdžiui, kėdė ir siena, arba dvi kėdės. Stovėkite tiesiai ir atleiskite rankas ant priekinės kėdės ar sienos pakelkite vieną iš jūsų kojų ir pritvirtinkite kėdės viršūnę. Nors jūsų kojų pirštai ilsisi ant kėdės, išlenkite apatinę nugaros dalį ir, kaip jūs, kojų raumenys, įskaitant nugaros riebalus, bus sprendžiami. Laikas praranda paramą.

Žiūrėti daugiau: Aerobikos pratimas, siekiant sumažinti pilvą

„Wall Hamstrings“:

Tai lengva ir įdomi treniruotė namų treniruotėms, kur viskas, ko jums reikia, yra plokščia siena ir jūs gerai einate. stovėkite colių nuo sienos ir atsistokite tiesiai prie sienos, kad susidarytumėte statmenai sienai. Dabar priartinkite prie sienos ir pakelkite apatinę nugaros dalį ir padėkite galūnę prie sienos paviršiaus. Laikykite rankas ištemptas taip, kad pajustumėte, jog ruožas veikia visą kūną. Nors jūs laikote, kad padėtis, pabandykite kai kuriuos kulkšnies posūkius, jei galite.

Drugeliai:

Drugelis taip pat yra veiksmingas darbas, kad dirbtumėte tuos svarus tiesiai nuo vidinių šlaunų. Tai apima asmenį, sėdintį su kojomis, kryželiu, bet atokiau nuo kūno, kad jūsų pėda paliečia viena kitą. Dabar naudokite savo rankas, kad jūsų kojos būtų susipynusios kartu, kai lenkiate į priekį ir, jei įmanoma, bandote praplauti šlaunį kaip paukščio sparną. Tai gali atrodyti juokinga, tačiau tai yra veiksmingas pratimas.

Karaliaus šokėja:

Dėl šio pratimo stovėkite tiesiai ir tada, kai nugarkaulys yra tiesiai į priekį. Sieną galite naudoti kaip balansą. Dabar pakelkite vieną iš galūnių aukštyn ir sulenkite taip, kad jis sudarytų U formos. su savo nugara dabar lygiagrečiai su grindimis, o kita ranka pasiekia ir patraukia pirštą ir šiek tiek palaikykite poziciją, kol atleisite ir pakartosite.

Žiūrėti video įrašą: TOP 5 PRATIMAI BICEPSUI SU HANTELIAIS. PRATIMAI DIDELĖMS RANKOMS. (Lapkritis 2019).

Загрузка...