Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 Geriausios pratybos išvalytoms vėžėms

Varikozinės venos yra venos, kurios yra odos pagrindu, kurios tampa matomos šlaunyse ir veršeliuose. Tai taip pat vadinama vorų venomis dėl jo eksponuojamos struktūros. Dažniausios yra varikozinės venų priežastys, hormoniniai pokyčiai, svorio, fizinio aktyvumo ar paveldimų priežasčių priežastys. Nors tai nėra rimta grėsmė kūno sveikatai, tačiau kartais gali būti skausminga.

Tačiau varikozės gali atsikratyti tinkamo mankštos ir tempimo, kad pagerėtų kraujo tekėjimas ir palaikomas tinkamas kūno svoris.

Paprasta ir efektyvi užduotis į aiškias venų varikozes:

Štai keletas lengva atlikti pratimus, kad išvalytumėte venų varikozes. Viskas, ką reikia prisiminti, kad pokyčiai nebus matomi per naktį, o kartais venos matomumas gali būti ne visam laikui, bet bus žymiai sumažintas, kuris visiškai priklauso nuo to, kiek laiko ten buvo problema. Nuolatinis pratimas yra būtinas, kad būtų galima kontroliuoti venų varikozę.

1. „Buerger Allen“ pratimai

Ši varikozinė venų veikla pagerina kraujotaką ir sumažina venų venų atsiradimą. Tai vienas iš seniausių pratimų, apie kuriuos žinoma, kad reguliariai praktikuoja venų varikozes. Jis veikia pagal formulę, kontroliuojančią kraujotaką į apatinę kūno dalį ir po to pumpuoja kraują, kad reguliuotų jo srautą.

Pasirodyti:

  • Atsigulkite su kojomis priekyje esančiame ore.
  • Laikykite šią padėtį, kol kojų spalva pasikeis baltu tonu
  • Dabar sėdėkite ir laikykite kojas keletą sekundžių žemiau galvos, kol jis vėl atsidurs normalioje padėtyje
  • Kelias minutes pasilenkite horizontaliai. Tada pakartokite.

Padarius geriausią vėžio varikozę kojose 10-12 kartų, sumažės varikozinių venų išvaizda ir vienas iš populiariausių būdų atsikratyti.

2. Veršelis pakyla

Blauzdų kėlimas stiprina veršelių raumenis ir užkerta kelią naujų venų varikozės formavimuisi ir sumažina esamas venas. Tai lengva atlikti ir bet kada galima padaryti bet kuriuo metu. Tai turi būti padaryta labai atsargiai, kad būtų išvengta žalos, nes tai yra balansavimo užduotis.

Pasirodyti:

  • Stovėkite įprasta laikysena
  • Pakelkite kulnus nuo grindų ir stovėkite ant pirštų
  • Laikykite šią poziciją ir suskaičiuokite iki 15
  • Grįžkite į i padėtį.

Atlikite šį gydymą dėl venų venų gydymo, 20 kartų, kad per kelias savaites pamatytumėte venų venų skirtumą. Nedidelis šio pratimo variantas yra tai, kad jį atlikite išmatose ir taip pat lenkdami kulkšnies raumenis.

3. Atgal į viršų

Atgalinės kojos pakyla taip pat turi pranašumų dėl klubų, sėdmenų ir šlaunų. Dėl varikozinių venų ant veršelių tai yra veiksmingas pratimas. Jis gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu. Šį pratimą taip pat naudojo tie, kurie kenčia nuo lėtinės pėdos skausmo.

Pasirodyti:

  • Atsigulkite ant skrandžio su rankomis, prijungtomis prie kaktos.
  • Su kojų sąnariu pakelkite juos 30 laipsnių kampu, nesulenkdami kelio
  • Padarykite tai lėtai, kad raumenys nebūtų sugadinti.
  • Laikykite poziciją ir skaičiuokite 10
  • Grįžkite į normalią padėtį.

Pakartokite vėžio vėžio pratybas kojoms, bent 15 kartų per dieną, kad pamatytumėte venų išvaizdos pagerėjimą. Ši užduotis nerekomenduojama nėščioms moterims. Atlikta ryte, šis pratimas taip pat padeda pagerinti žarnyno judėjimą.

4. Šoniniai pakilimai

Šoniniai pakilimai yra ne tik naudingi varikozinėms venoms, bet ir atspindi klubus ir šlaunis. Tie, kurie turi nugaros problemų, turėtų tai padaryti labai atsargiai ir nedelsdami sustoti, jei nugaros skauda.

Pasirodyti:

  • Viena ranka atsukite į šoną, kad galvos ir kitos plokščiosios grindys būtų paremtos.
  • Labai lėtai pakelkite koją ant viršaus ir padarykite jį iki 45 laipsnių kampo
  • Laikykite poziciją ir suskaičiuokite iki 10
  • Grįžkite į normalią padėtį.

Pakartokite jį vienai kojelei 15 kartų ir po to persijunkite į kitą pusę. Tai pagerins kraujotaką ir sustiprins kojas. Siekiant geresnių rezultatų, atlikite šį pratimą lėtai, kad kraujo tekėjimas būtų reguliuojamas vienu metu.

5. Dviračiai oru

„Air Cycling“ turi didelę įtaką bendrajai kraujotakai organizme ir labai naudinga gydant venų varikozes. Jis padeda atsikratyti pilvo riebalų ir tonizuoja apatinį kūną. Tai nerekomenduojama tiems, kurie turi nugaros problemų.

Pasirodyti:

  • Atsigulkite ant nugaros ant minkšto paviršiaus.
  • 60 laipsnių kampu pakelkite abi kojeles, atlenktas keliais
  • Įstumkite vieną koją į orą ir traukite atgal
  • Pakartokite su kita kojelė ir toliau atlikite apskritais judesiais, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu.

Atlikite šį pratimą, kad išgydytumėte venų varikozes, bent 25-30 kartų, ir atlikite 3 tokius rinkinius su 10 sekundžių pertrauka. Jei yra galimybė važiuoti dviračiu, tai yra veiksmingesnis už oro ciklą.

6. Side Lunges

„Side Lunges“ turi keletą naudos sveikatai, viena iš jų yra vėžio venų šalinimas. Tie, kurie turi kelio problemų, šį pratimą turėtų atlikti atsargiai. Jei kyla problemų, patartina nutraukti tą patį.

Pasirodyti:

  • Stendas su kojomis, atsiskyręs nuo peties ilgio ir rankomis ant klubų.
  • Pakelkite dešinę koją ir padėkite ją į dešinę, sulenkdami ant kelio, kad kairė kojelė būtų nukreipta nuo klubų (tiesiai kelio).
  • Suskaičiuokite iki 10 ir vėl įjunkite
  • Pakartokite kitai kojai

Atlikite tai 10 kartų kiekvienai kojai ir atlikite mažiausiai 3 tokius rinkinius, kad pamatytumėte pastebimą skirtumą tarp varikozinių venų ant šlaunų ir veršelių. Norėdami padidinti sunkumo lygį, svorius galima pridėti prie kojų.

Žiūrėti daugiau: Išlenkimo pratimai

7. Nykščių sukimas

Nykščių sukimas pagerina kraujotaką ir atlieka tokį laikyseną, neleidžia išsiplėtimo ir venų atsiradimui. Reguliuojant baltą kraujo srautą, atliekant šį pratimą, greičiau atsikratoma venų išvaizda. Jis taip pat stiprina raumenis ir gydo pėdų skausmus.

Pasirodyti:

  • Atsigulkite ant minkšto paviršiaus ant nugaros.
  • Pakelkite kairiąją koją į krūtinę (keliai sulankstyti)
  • Laikykite jį abiem rankomis ir 5 kartus pasukite kulkšnis 5 kartus prieš laikrodžio rodyklę
  • Atleiskite ir pakartokite kitą koją

Atlikite šiuos venų vėžio prevencijos pratimus, bent 15 kartų abiejose kojose, kad gautumėte veiksmingų rezultatų. Paimkite jį lėtai ir nutraukite skausmą ar diskomfortą. Jei poza yra nepatogi, supaprastinkite ją po 5 kartus abiejų šoninių judesių, laikydami kojas tiesiai.

8. Kojų keltuvai

Kojų keltuvai yra lengvi atlikti ir puikus būdas, kaip vėžys nepraeina. Tai turėtų būti atliekama labai atsargiai, jei egzistuoja nugaros problema.

Pasirodyti:

  • Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar minkšto paviršiaus su kojomis tiesiai ir rankomis
  • Pakelkite vieną koją, kad ji būtų statmena grindims (arba kiek įmanoma pradėti)
  • Jei reikia, palaikykite ant sėdmenų ir laikykite jį
  • Laikykitės laikysenos 15 sekundžių
  • Perkelkite koją atgal ir pakartokite kitą koją

Padarykite tai bent 15 kartų ant kiekvienos kojos, kasdien, kai tik pradėsite, ir kitą dieną, kai pamatysite, kad atsiranda varikozinių venų išvaizda.

Žiūrėti daugiau: Blauzdos treniruotės

9. Lankstymo pratimas

Lankstymo pratimai gali būti atliekami bet kuriuo metu ir bet kur. Tai yra naudingiausia, kai varikozinės venos pradeda skausmą, kai ilgą laiką esate laikysena. Tai padeda raumenims atsipalaiduoti ir stiprinti bei tonuoti kojas.

Pasirodyti:

  • Sėdėkite ant kėdės su rankomis ant šono ir nugaros tiesiai
  • Pakelkite kojas taip, kad jos nukreiptų į priekinę sieną.
  • Dabar sulenkite raumenis, kad nukreiptumėte pirštus į išorę, laikykite 5 sekundes.
  • Perkelkite pirštus kiek įmanoma į vidų, kol pradėsite pajusti kamieną. Laikykite penkias sekundes
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite pratimą 10-15 kartų, kad pamatytumėte, ar skausmas išnyks magiškai. Reguliariai atliekant treniruotes taip pat išgydys varikozines venų ir šlaunų venas. Svarbu dėvėti patogius batus, kad galėtumėte tinkamai palaikyti raumenis.

Nors tai lengva, šiuos pratimus reikia atlikti atsargiai, kad būtų išvengta per didelio tempimo, raumenų traukimo ir nugaros problemų. Esant problemai, patartina nedelsiant susisiekti su kvalifikuotu gydytoju.

Be pratimų, reikia laikytis sveikos mitybos, kad išvalytumėte venų varikozes. Venkite pernelyg pikantiškų ir sūrių maisto produktų, įskaitant baltymus, praturtintus maistui, salotas ir sriubas. Geriamojo vandens gausa taip pat naudinga išvalyti priemaišas iš organizmo. Ir, galiausiai, išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kad būtų tinkamas ir sveikas kūnas.

Žiūrėti daugiau: Pratimai atsikratyti Cankles

Sutaupyti