Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

9 Geriausios ir efektyviausios pratybos, siekiant sumažinti viršutinės pilvo riebalus

Pin
Send
Share
Send

Riebalų perteklius aplink juosmenį ir viršutinį pilvą gali sutrikdyti išvaizdą ir kartais leidžia jaustis sąmoningai. Priežastys, dėl kurių riebalai kaupiasi viršutinėje pilvo dalyje, yra dėl to, kad trūksta treniruotės, nesveikos mitybos įpročiai mažina medžiagų apykaitą ir padidina juosmens dydį, o netgi stresas taip pat papildo svarą.

Kartais paveldėjimo problemos, susijusios su nutukimu, gali būti viena iš priežasčių. Tačiau visa tai gali būti įveikta tik atlikus teisingą treniruotę, nukreiptą į viršutinį pilvą ir sveiką gyvenimo būdą.

Paprasti pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalų kiekį:

Pažvelkime į 9 geriausių pratimų būdų, kaip atsikratyti viršutinio pilvo riebalų.

1. Surya Namaskar („Sun Salutation“):

Reguliariai praktikuojant šią jogą ji išvalo kraują ir užtikrina tinkamą skrandžio, kepenų ir žarnyno sistemos veikimą.

Kaip tai padaryti:

  • Stovėkite ant kilimėlio viršūnės ir laikykite kojas, pleiskite krūtinę ir atsipalaiduokite pečių.
  • Kai kvėpuojate, pakelkite rankas iš savo pusės ir iškvėpkite, kad jūsų delnai būtų priekyje, jei krūtinė yra maldos padėtyje.
  • Tada įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn ir atgal, tokioje padėtyje pabandykite ištiesti kūną nuo kulnų iki pirštų galo.
  • Tada iškvėpkite ir sulenkite tik nuo juosmens ir padėkite ranką prie grindų šalia kojų. Stenkitės laikyti kelius tiesiai.
  • Tada įkvėpkite ir padėkite dešinę koją atgal ir kelius palieskite grindis, turėtumėte ieškoti. Kairė koja yra tarp delnų.
  • Vėlgi giliai įkvėpkite kairiąją koją atgal, visas kūnas turėtų būti tiesia linija. Padėkite rankas statmenai grindims.
  • Lėtai nuspauskite kelius ir kvėpuokite, stumkite klubo nugarą šiek tiek atgal ir atleiskite smakrą bei krūtinę ant grindų, aštuonios kūno dalys paliečia grindis.
  • Tada pastumkite į priekį ir pakelkite krūtinę ir laikykite alkūnę įlenktus ir žiūrėkite.
  • Tada iškvėpkite šlaunų ir uodegos kaulus, pavyzdžiui, apverstą „V“ arba kalnų laikyseną.
  • Tada įkvėpkite dešinę koją į priekį tarp dviejų rankų ir kairę kelio nepažeistą, grindis, klubus nuleiskite ir žiūrėkite.
  • Vėlgi, kvėpuokite, išneškite kairę koja į priekį, padėkite delnus ant grindų ir saugokite kvėpavimą.
  • Įkvėpkite, tada įdėkite rankas į viršų ir sulenkite atgal ir stumkite klubo šiek tiek išorinę padėtį.
  • Tada įkvėpkite ir ištiesinkite kūną, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite bei pajusite kūną visose kūno dalyse.
  • Kaip šie pakartoti viršutinės pilvo riebalų pratimus 10 kartų ir pamatyti stebuklingus rezultatus.

2. Pilvo lenta:

Šis viršutinio pilvo riebalų treniruotės tipas labai padeda sumažinti viršutinės pilvo riebalų ir tuo pačiu metu tonizuoja šlaunies ir rankos raumenis.

Kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsigulėkite ant ant pilvo esančių kilimėlių, paliesdami grindis ar kilimėlį.
  • Tada dilbius padėkite ant žemės ir riešo bei delnų statmenai laikydamiesi pečių.
  • Lėtai daryti spaudimą dilbiams ir šiek tiek pakelkite visą kūną virš grindų pirštų pagalba.
  • Kaklo, galvos, nugaros ir kojos turi būti išdėstytos 180 laipsnių kampu ir pajusti viršutinės pilvo srities spaudimą.
  • Laikykitės šios laikysenos 10 sekundžių ir ateikite į poilsio padėtį ir darai tą patį 5 kartus.

3. Dviračių lūžimai:

Tai viena iš viršutinių pilvo riebalų deginimo pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ir netgi be jokios įrangos.

Kaip tai padaryti:

  • Jums reikia atsigulti ant jogos kilimėlio, ant nugaros, tiesiai.
  • Tada pakelkite galvą ir sulenkite abi rankas ir padėkite jį ant galvos virš kaklo, užfiksuokite.
  • Pakelkite koją virš grindų ir sulenkite kelį ir pritvirtinkite prie pilvo.
  • Tada kairiąją koją pailginkite tiesiai ir tuo pačiu metu grįžkite prie pilvo, iš karto atidarykite dešinę koją ir stumkite į priekį ir atneškite atgal, kaip ketinate ciklą.
  • Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir pasukite ją priešingomis kryptimis, pavyzdžiui, dešinė alkūnė turėtų paliesti kairiąją kelio dalį. Pajuskite viršutinio pilvo spaudimą.
  • Grįžkite į pradinę laikyseną ir pakartokite jį 20 kartų kiekvienoje kojoje ir atlikite šiuos viršutinių pilvo riebalų pratimus 2 kartus per dieną.

4. Svertinis svertinis lenkimo pratimas:

Šoninis lenkimo pratimas sumažina viršutinės pilvo riebalus ir suformuoja juosmenį.

Kaip tai padaryti:

  • Stovėkite stačiakampėje padėtyje su kojomis ir laikykite hantelę abiejose rankose.
  • Žiūrėkite tiesiai ir tada, kiek įmanoma, sulenkite dešinėje pusėje, kol pajusite, kad kairėje pusėje yra įtampa, 20 sekundžių laikykite padėtį.
  • Užtikrinkite, kad pečiai, nugaros ir kojos būtų visiškai pastatytos.
  • Eikite į tą pačią padėtį ir atlikite tą pačią kitoje pusėje.
  • Kaip tai padaryti pratimai viršutinės pilvo riebalų 20 kartų abiejose pusėse.

5. Lungas su posūkiais:

Šios treniruotės labai gerai veikia ir labai sklandžiai sumažina viršutinį pilvo riebalų kiekį.

Kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia stovėkite kartu su abiem kojomis, padėkite dešinę koją į priekį ir sulenkite keliais, ir jūs galite pajusti, kad kojos yra kairėje kojoje.
  • Laikykite lengvą svertinį kamuolį su abiem rankomis ir pakelkite jį lygiagrečiai grindims, kad jis būtų priešais jus.
  • Pasitraukite su dešine kojele ir sėdėkite, kaip sėdi ant kėdės, o kairė kojelė turi būti nukreipta atgal ir naudoti kojų pirštus.
  • Tada pasukite juosmenį ir įdėkite abi rankas su rutuliu dešinėje pusėje ir pajuskite stuburo ir viršutinio pilvo ruožą.
  • Atvykite į pirmąją poziciją ir pakartokite tą pačią su kita kojele.
  • Pakartokite tą patį pratimą viršutinio skrandžio riebalų atveju bent 10 kartų ant abiejų kojų.

Žiūrėti daugiau: Pratimai mažinti pilvo riebalus

6. Pilvo plyšys su treniruoklių kamuoliu:

Crunches buvo laikomas veiksmingu būdu sumažinti viršutinį pilvo riebalų be daug vargo.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant nugaros esančio jogos kilimėlio ir sulenkite kelio, kaip apverstą V, padėtį ir palieskite grindis. Jūs netgi galite paprašyti, kad kas nors laikytų koją tvirtai
  • Tvirtai laikykite sporto šaką su abiem rankomis ir padėkite jį virš galvos.
  • Tada susitraukite su pilvo raumenimis ir pakelkite pečius nuo grindų ir palenkite rutulį prie krūtinės ir laikykite tam tikrą laiką.
  • Įsitikinkite, kad kojos neturėtų judėti ir grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti 10 kartų.
  • Pertraukos pertraukos tarp 10 sekundžių ir dirbti 2 - 3 rinkiniams.

7. Krounchasana (Heron Pose):

Ši asana padeda sumažinti viršutinį pilvą ir netgi pagerina pagrindinį stabilumą.

Kaip tai padaryti:

  • Sėdėkite ant kojos su kojomis, ištrauktomis priešais jus.
  • Tada iškvėpkite ir sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite jį po dešiniuoju klubu, pvz., Pėdos viršūnę, palietę grindis.
  • Įsitikinkite, kad tinkamai sėdite ant sėdynių kaulų ir sulenkite kairę koją ir padėkite koja ant grindų.
  • Tada kairiąją koja laikykite abiem rankomis ir įsitikinkite, kad kairė kojelė yra visiškai tiesi ir pajusite viršutinio pilvo spaudimą.
  • Tada iškvėpkite ir pakelkite koją prie krūtinės ir laikykite jį 5 kvėpavimo takams, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Darykite tą patį su kita kojelė ir pakartokite mažiausiai 3 kartus per dieną.

Žiūrėti daugiau: Sveikas Smoothies svorio netekimas

8. Ardha Matsyendrasana laikysena:

Ši jogos poza padidina stuburo elastingumą ir netgi suteikia atleidimą nuo nugaros skausmo kartu su lengvu viršutinės pilvo riebalų mažinimu.

Kaip tai padaryti:

  • Sėdėkite ant kilimėlio, laikykite abi kojas tiesiai ir sulenkite kairę koją ir padėkite ant kairiosios kojos ant grindų virš dešinės kelio.
  • Tada sulenkite dešinę koją keliu, kad jis prisiliestų prie žemės ir padėtų jį šalia kairiojo sėdmenų.
  • Padėkite dešinę ranką virš kairiosios kojos ir sugaukite didelį kairiojo kojos pirštą.
  • Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma susukite kūną ir net pasukite kaklą, kad galėtumėte matyti kairiąją petį ir apsupti juosmenį su kairiuoju ranka su delnu į išorę.
  • Pailsėkite 5 sekundes ir grįžkite į įprastą laikyseną ir pakartokite tą pačią pusę. Kaip tai padaryti 5 kartus abiejose pusėse.

9. „Tiger Pose“:

Tai kelia stuburo ir nugaros raumenis kartu su viršutinės pilvo riebalų deginimu.

Kaip tai padaryti:

  • Pirmoji vieta yra ir kelio, ir rankų su delnais ant jogos mato.
  • Tada pakelkite kairiąją koją ir laikykite ją tiesiai ore, tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką, taip pat užtikrinkite, kad jis nesilenktų nuo alkūnių ir pajustumėte, kad ruožas yra viršutinėje pilvo dalyje.
  • Laikykite šį tigrą 5 kvėpavimui ir grįžkite į pirmąjį.
  • Pakartokite tą patį su kita kojelė ir ranką daryti tą patį 10 kartų abiejose pusėse.

Norint išlikti sveikiems ir atrodyti puikiai, kiekvienas turėtų sekti sveiką režimą ir kasdien daryti treniruotes. Dieta su tinkamais treniruotėmis gali padaryti stebuklus ir net užkirsti kelią riebalų kaupimui viršutinėje pilvo dalyje. Viršutinės pilvo riebalai gali būti sumažinami tam tikromis pastangomis, pavyzdžiui, sekant sveiką gyvenimo būdą ir idealiai praturtinant, galime apdovanoti jums plonesnį ir gerai tonuotą viršutinį pilvą.

Žiūrėti daugiau: Eteriniai aliejai svorio netekimui

Pin
Send
Share
Send