Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

10 geriausių pratimų plokščiam pilvui ar skrandžiui

Ar norite plokščią pilvą? Ar ieškote pratimų, kad gautumėte plokščią pilvą? Yra daug pratimų, kurie padeda jums gauti plokščią pilvą, jei tai darote reguliariai. Šiuo metu netinkamas gyvenimo būdas ir ilgas sėdėjimas yra atsakingi už pilvo riebalus. Šiandien visi žmonės yra sąmoningi sveikatai ir atkreipia dėmesį į jų asmenybės tobulinimą. Taigi šiandien šiame straipsnyje diskutuojame apie pratimą, kad gautume plokščią pilvą.

Efektyvios užduotys plokščiam skrandžiui:

Mes suteikėme įvairių tipų naudingiausius pratimus plokštiems pilvams, kuriuos lengva sekti ir kurie taip pat neturi jokio šalutinio poveikio. Šiame straipsnyje paaiškinamas kiekvienas pratimas, atliekantis ir veiksmus.

1. Valtis kelia:

Šis nuostabus jogos pratimas yra puiki priemonė, padedanti užpildyti pilvą.

  • Sėdėkite ant žemės, lenkdami kelius ir pėdas plokščias ir nuleiskite atgal; pailgindami kojas, jūsų kūnas daro teisingą kampą.
  • Vilkite savo abs į pusiausvyrą. Pailginkite rankas ant peties ūgio, esančio per kelius.
  • Paimkite penkis atsipalaidavimus ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 5 burtus per dieną.

2. Grįžtamoji kreivė:

  • Siekiant užtikrinti šį treniruotę, reikalingas Šveicarijos rutulys ar kitoks vaistas. Kaip lyginant su vaisto kamuoliu, šveicariškas kamuolys yra atsipalaidavęs.
  • Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, kitaip Šveicarijos rutulį, vaisto kamuoliuką į šlaunų ir veršelių vidurį.
  • Naudodamiesi rutuliu pasitikėjimu tarp kojų, prisukite savo kelius į savo krūtinės kryptį, o tada apgaubkite apatinius pilvo raumenis.
  • Jei laikysite savo rankas ant paviršiaus, tai padeda sustiprinti savo stabilumą.

Žiūrėti daugiau: Home Remedies For Flat Belly

3. Šimtas pratimas:

  • Tai klasikinis Pilato pratimas, dėl to kojos turi būti laikomos stalviršio padėtyje, kai klubo plotis yra atskiras.
  • Padidinkite rankas aukštyn ir aplink žemę ir padidinkite galvą, krūtinę ir kaklą, atsargiai, kad neužleistumėte kaklo, o tada užfiksuoti spaudimą į pilvą.
  • Pradėkite mušti ginklus aukštyn ir žemyn. Esant tokiai padėčiai, kaip ir norint pagerinti laikyseną, kojos pažadinsite dangaus kryptimi.
  • Išsaugokite pilvo raumenis ir norėtumėte pasilikti 50 sekundžių.

4. Rusų posūkiai:

Rusų pratimai yra vienas iš geriausių sklandaus skrandžio pratimų.

  • Paimkite vietą ant rutulio. Šiuo metu tempkite kojas, kol viršutinė nugaros dalis ir pečiai atsipalaiduoja ant rutulio, o jūsų kūno struktūra yra tilto vietoje.
  • Pailginkite rankas už galvos ir sukabinkite rankas.
  • Išlaikykite savo klubus aktyviai ir išpūsti, kai sukasi rankas į kairę.
  • Įkvėpkite, kai grįžtate atgal į centrą, tuo metu atsigręždami į dešinę.

Žiūrėti daugiau: Ab Crunches už plokščią pilvą

5. Statinis tigro pozas:

  • Įdėkite kelius ir rankas ant žemės, kad pradėtumėte pratimą.
  • Šiuo metu padidinkite vieną koją ir pailginkite atbulinę ranką. Suvokkite šį statinį tigro pozą 3 gilių įkvėpimų vardu.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir perjungimo šonus, be skirtingos kojos, paskirstykite ranką.
  • Laikykitės mato, kad išlaikytumėte stuburą linijoje. Jei tai atliksite, tai padeda formuoti pagrindinę jėgą.

6. Plankas:

  • Norint paruošti šį pratimą, būkite plokštumoje ant pilvo, samdydamas savo dilbius ant žemės.
  • Tuomet nuspauskite virš dilbio ir vairuokite fiziškai iki savo pirštų, nes išsaugojimas, kol laukiate kaklo, galvos, nugaros ir kojų, yra tiesioje linijoje.
  • Lenta yra vienas iš paprasčiausių pratimų plokščiam pilvui.

Žiūrėti daugiau: Kaip padaryti, kad skrandžio butas per savaitę

7. Sėdimasis stuburo posūkis:

  • Paimkite sėdynę ant paviršiaus ir kirskite kojas. Padėkite vieną ranką po klubo pliuso ir papildomų ant kelio.
  • Apverskite stuburą, tada patikrinkite vieną petį į neaktyvų stuburo posūkį. Ikvėpk.
  • Atkreipkite dėmesį į vidurio tašką. Apsikeitimas, žiedas ir žiūrėjimas ant peties. Ikvėpk.
  • Kvėpavimas atgal į vidurį.
  • Tai yra vienas iš puikių pratimų plokščiam pilvui.

8. Svertinis dviratis:

  • Pasak ekspertų, svertinis dviratis yra vienas iš naudingiausių plokščiųjų pilvo pratimų.
    Atsigulkite tiesiai ant nugaros ant jogos kilimėlio. Sulenkite abi kelius.
  • Ištraukite rankas atgal ir sulenkite kairę ranką galvos gale, bandydami laikyti dešinę ranką, šiek tiek virš alkūnės.
  • Pailginkite kairiąją koją nuo žemės. Sulenkite dešinę kelio dalį ir pabandykite ištraukti dešinę koją į vidų, kad ji būtų jūsų ištiesintos kairiosios kojos viduje.
  • Švelniai pakelkite dešinę petį nuo žemės ir pasukite į kairę koją. Šioje padėtyje kojos turi būti 45 laipsnių kampu.
  • Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai 15 kartų kiekvienoje pusėje.
  • Kai atliekate svertinį ciklo pratimą, skirtą plokščiam pilvui, lėtai atleiskite savo kvėpavimą ir judesio metu bandykite traukti pilvo mygtuką į vidų.
  • Tai yra puikus pratimas plokščiam pilvui.

9. Sėdimos kojos U:

  • Sėdimos kojos U yra pilnas abs apatinis kūno pratimas. Jis taip pat yra vienas geriausių pratimų plokščiam skrandžiui.
  • Sėdėkite ant jogos kilimėlių ir sulenkite kelius.
  • Dabar padėkite rankas ant grindų tik tvirtai už klubų. Su jūsų rankų pagalba pasilenkite ir švelniai stenkitės pakelti kojas į viršų, išlaikydami savo kelius.
  • Padėkite toliau, kad jūsų alkūnės prisiliestų prie grindų ir stengtųsi išplėsti kojas nuo kūno. Visas judėjimas primena raides U. Jūsų keliai turi likti išlenkti visą laiką.
  • Laikydami alkūnę, nuspausdami U raštą su kojomis ir sėdėdami po apdailos, laikykite alkūnės.
  • Tai daro vieną užbaigtą ciklą. Praktikuokite tai 20 kartų per dieną.

10. Kėlimo ir pasukimo šuolis:

  • „Lift“ ir „Twist“ lūžimas yra labai efektyvus pratimas, kaip tamsinti savo pilvą ir kirpti juosmenį.
  • Atsigulkite tiesiai ant nugaros ir padėkite rankas prie kaklo. Palaikydami rankas, pakelkite viršutinę kūno dalį ir pasukite į vieną pusę, tuo pačiu metu bandydami paliesti savo alkūnę priešinga kelio.
  • Įkvėpkite ir švelniai grįžkite į įprastą padėtį.
  • Iškvėpkite ir vėl pakelkite kūną, sukdami į priešingą pusę. Lėtai palikite kvėpavimą ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Tęskite rinkinius pirmiausia lėtai ir palaipsniui didindami tempą, kaip pradėsite patogiai tai daryti.
  • Norint jį dirbti, galite netgi išplėsti koją, kai pakeliate kūną.
  • Tai darydami traukite apatinius pilvo raumenis ir giliai kvėpuokite.
  • Pabandykite užbaigti vieną rinkinį per 30 sekundžių. Tai vienas iš puikių pratimų plokštiems skrandžiams, kuriais taip pat siekiama sustiprinti apatinę nugaros dalį.

Įtraukite šiuos treniruotes į buto pilvą kasdien savo treniruotės metu ir palaipsniui pamatysite raumenų tonizavimą. Be to, taip pat svarbu, kad jūsų kūnas būtų tinkamai hidratuotas ir kuo labiau atokiau nuo streso.

Vaizdai Šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Žiūrėti video įrašą: Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų! (Rugsėjis 2019).