Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 9 pratimai, skirti stiprinti apatinę nugarą

Maža nugaros ar apatinės nugaros dalis apima juosmenį ir klubo diržus. Bandydami pasiekti puikų šlaunies tarpą ir važiuoti po plokščio skrandžio, jūs visiškai nepastebėjote meilės rankenų, sukauptų jūsų juosmens juostoje. Bet palaiminkite kartą, kad visada yra kažkas ar kitas, kai kurie pratimai bus atlikti, kad galėtumėte rūpintis kiekviena jūsų kūno problema. Panašiai yra ir keletas pratimų, galinčių pasirūpinti, kad ši kieta juosmens plokštė būtų iš karto.

Nuostabūs pratimai, skirti sustiprinti apatinę nugarą:

1. Dips:

Kai įvesite savo treniruoklių salę, pamirškite ant dipso, nes šis vienas pratimas gali padėti surinkti ne tik aukštą viršutinės kūno stiprumą, bet ir stiprią apatinę kūno dalį. smulkmenos dažniausiai prasideda nuo jūsų kabančios ant žemės lygiagrečios juostos, o likusi kūno dalis laikosi vidurio oro, bandydama subalansuoti jus. Šis metodas daro kūną spaudimu, dėl kurio prarandama papildomų riebalų ir stipresnis raumenų ryšys.

2. Squats:

Merginos vadovas, skirtas tvirtesniam apatiniam nugarui, yra nieko geresnis nei pritūpimai. Iš tiesų, neseniai atliktoje apklausoje teigiama, kad mergaitės labiau linkusios daryti pritūpimus nei berniukai, nors poveikis abiejose šalyse yra toks pat. Su kojomis sulygindami ir atskirdami, apsiversti, apsimeta sėdėdami kėdėje su kojomis atviromis ir tiesiomis. Prieš grįždami į vaisiaus padėtį, laikykite 5 sekundes.

3. Išbandykite du šunis:

Tai yra daugiau jogos pratimų, kuriuose yra du skirtingi pratimai, šuo aukštyn ir žemyn. Jis reikalauja, kad jūs būtumėte visi keturi, kaip ir jūsų mažasis Tommy, bet išlaikykite stuburą tiesiai. Dabar pakelkite apatines galūnes į lentos judesį, kad jūsų sėdmenys būtų ore. Dabar iškvėpkite galvą, sulenkite ir tada įkvėpkite, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų į saulės sveikinimo poziciją. Pakartokite, jei reikia.

4. Kojų posūkiai:

Tam jums reikės jogos kilimėlio. Atsigulkite ant kilimėlio į viršų ir nugarkaulį tiesiai, kad ant kaklo, stuburo ir nugaros atsitiktų ant kilimėlio. Dabar padėkite rankas ant abiejų pusių ir stumkite juos palmėmis po savo sėdmenimis iš šonų, kad palaikytumėte. Dabar pakelkite kojas aukštyn ir aukštyn, bet viršutinė kūno dalis turi likti ramioje vietoje. Jūs neabejotinai pajusite apatinę nugaros ir šlaunies dalį.

5. Juosmens posūkis:

Taip pat jums reikės kilimėlio, kur pirmiausia turite atsigulti. Prieš gulėdami žemyn, sulenkite kojas, kad po to, kai būsite pastatyti, jūsų kojos yra po apačia. Dabar pasukite koją į kairę pusę ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Pakartokite tai ir kitai pusei.

Žiūrėti daugiau: Viršutinės nugaros skausmo pratybos namuose

6. Kabelinė eilutė:

Tai sėdynė kabelinė eilutė, todėl jums reikės profesionalios treniruočių mašinos. Tai iš esmės yra traukos technikos treniruotė, kur jūs turite sėdėti ant savo apačios su savo kojomis priešais ištiestą, bet išlenktą ties keliu. Dabar prie mašinos prikabinamas skriemulys su platforma jūsų kojoms. Kai traukite skriemulį su ranka, ištiesinkite koją, stumdami atgal platformą.

7. Pagrindinis kėlimas:

Tam jums reikės hantelio. Pradėkite nuo to, kad kairėje pusėje pasitraukite kairėje pusėje, o tada paimkite tiesią padėtį ir perkelkite hantelį į dešinę ir tęskite tą patį.

Žiūrėti daugiau: Kegel pratimai vyrai

8. Nukryžiavimas:

Crunches daugiausia padaryta žemesniems abs, bet su svorio susiejimas jūsų kojos žemyn, tai padės jums sustiprinti savo nugarą per daug.

9. Kojų svoriai:

Tai tarsi krūtinės spauda, ​​bet svoris jūsų kojoje. Atsigulkite ant suolelio ir padėkite ant kojų du svorius. Užlenkite pirštus, kad palaikytumėte koją, ir tada toliau juos pakelkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Jūs netgi galite sverti aplink savo kulkšnį.

Žiūrėti daugiau: Kaip teisingai elgtis Kegel

Žiūrėti video įrašą: Treniruotė namuose su Rūta. Treniruotė su kamuoliu (Lapkritis 2019).

Загрузка...