Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 Geriausios širdies ir kraujagyslių pratybos

Nutukimas yra siaubinga problema, kurią mes visi stengiamės spręsti savaip. Mes visi stengiamės prisitaikyti, todėl nusprendėme imtis veiksmų prieš nutukimą. Dabar nutukimas turi didelių pasekmių, kurių daugelis supa širdį ir jos darbas, kai per daug riebalų spaudžiant širdį ir jos kraujagysles atsiranda jo veikimo trūkumas, dėl kurio gali kilti ataka. Net be nutukimo, kuris tinka, mantra ir tam tikri kardio pratimai, kai praktikuojami reguliariai, gali padėti mūsų kūnui geriau pasiruošti šioms nematomoms atakoms. Štai keletas vertingų širdies ir kraujagyslių pratimų, kuriuos galite pasirinkti, kad išlaikytumėte savo širdį ir plakimą.

Širdies ir kraujagyslių pratimai:

„Sun Salutation“:

Tai pirmiausia yra jogos kelio seka, kuri buvo pasukta į treniruotės rutiną per skubotas vietas ir be pertraukų. Skirtingai nei joga, tai greitai pasiekiama ir lengva atlikti. Jis ne tik padės jums širdies, bet ir suteikia lankstumo pilvo raumenims. Pradėkite nuo žemyn šunų padėties, kur kojos ir rankos paliečia žemę su savo kūno lanku. Dabar eikite į nardymą ir pakelkite galvą. Baigę rutiną, jūsų krūtinė turi būti išlenkta ir galva pakreipta šiek tiek atgal.

Aerobinis treniruotė:

Aerobinis treniruotės yra greitas, per keletą minučių treniruotės, kuri turėtų būti daroma tam tikru ritmu ar ritmu. Tai įdomus požiūris į darbą, kur jūs judate kartu su mušimu, ir atlikite dviejų ar trijų minučių intensyvų fizinį treniruotę, kuri leistų jums užsikimšti ir gniaužti orui. Atsipalaiduokite ir pakartokite.

Dviračių sportas:

Važinėjimas dviračiu žemyn kelio juostos keliu per trumpą minutę yra geras širdies ir kraujagyslių treniruotė. Įsitikinkite, kad kelias minutes pasieksite hiper greitį, kad pasiektumėte savo širdies lenktynes. Galiausiai sulėtinkite ir tęskite.

Praleidimas:

Praleidimas su virvėmis nuves jus atgal į vaikystę, kai jūs mėgavote linksmintis ir linksmintis. Jūs vis dar galite tai padaryti ir šį kartą geriau. Praleidžiant išlaiko širdies lenktynes, kai naudojate savo širdies lygį.

Žiūrėti daugiau: Pilvo lūžimas

Sporto salė Breeze:

Norint atlikti gerą širdies rinkinį, nereikia sunkios įrangos ir geros kūno. Viskas ko jums reikia - tai paprastas bėgimo takelis arba ciklas, kuriame galite praktikuoti savo širdį. Jūs netgi galite naudoti tinkamą erdvę praktikuoti „pushups“ ir laisvas rankas.

Irklavimas:

Ne daug žmonių žino, kad irklavimas yra geras širdis. Tinkamai buriavimas gali padėti geriau susidoroti su širdimi. Pradėkite nuo mažo laiko irklavimo ir tada dalyvaukite irklavimo varžybose, kad padidintumėte treniruotę. Jūs netgi galite plaukti plaustais su draugais.

Žiūrėti daugiau: Aerobinių pratimų tipai

Squat šuolis:

Pradėkite stovėdami tiesiai ant žemės stuburo tiesiai, o kaklas yra suderintas su stuburu. Pradėkite stovėdami pastatę ir tada sulenkite visą kelią ir apsimesti, lyg sėdi ant kėdės. Turėtumėte pakankamai sulenkti, kad negalėtumėte matyti savo pirštų. Tai yra tinkamas girgždėjimas, kur jūsų sėdmenis išlenda. Dabar ateina įdomi dalis, kur baigsite treniruotę su šuoliu ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kojų žirklės:

Pradėkite gulėdami ant nugaros ir po to atleiskite rankas už kaklo, kad galvos atsikirtų ant rankos. Dabar pakelkite abi kojas ir pradėkite stumti jas į žirklinį judesį, kur viena kojelė pakyla, o kita - žemyn ir pan.

Žiūrėti daugiau: Atsparumo pratimai namuose

Laiptai:

Tiesiog stovėkite ant laiptų viršaus arba po juo ir tiesiog pradėkite važiuoti greitai ir greitai. Pailsėkite ir tęskite, bet įsitikinkite, kad žinote apie klaidingas pėdsakus.

Žiūrėti video įrašą: Cómo hacer el rebote de salud (Gruodis 2019).

Загрузка...