Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 25 pratimai, skirti padidinti aukštį

Mes visi norime turėti liesą kūną. Tam yra daug veiksnių. Be sveikos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo, kai kurie fiziniai užsiėmimai gali atlikti svarbų vaidmenį kuriant kaulus, stumiant stuburą ir galiausiai padidinant aukštį. Jūs galite pabandyti atlikti keletą lauko sporto šakų ar kitokių fizinių užsiėmimų, pvz., Plaukimo ar virvės praleidimų, kuriuos lengva padaryti ir lengvai pakartoti. Tai padeda stiprinti stuburą, kad stuburas taptų lankstus, o kaulai - ilgai. Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad svarbu turėti gerą mitybą, o tai tik pakenktų.

Taip pat galite prisijungti prie jogos sesijos arba pasitarti su fiziniu treneriu. Tačiau tai yra faktas, kad pasiekiame maksimalų augimą iki 21 metų amžiaus. Po šio amžiaus sunku padidinti galūnių ilgį. Tačiau, jei pakartosite šiuos pratimus, jums gali būti naudinga gauti nedidelį aukščio ilgį. Jei turite kokio nors silpnumo, galvos svaigimo, migrenos ar kitokios ligos ar silpnumo būdus, prieš bandydami juos pasitarti su gydytoju ir pasitarti su gydytoju. Taip pat svarbu nepamiršti, kad pakartodami šiuos veiksmus ir reguliariai atlikdami šiuos veiksmus, tik tada pamatysite tam tikrą pagerėjimą.

Geriausios aukščio didinimo pratybos:

Yra daug pratimų, kurie padidins jūsų aukštį. Tačiau ten yra geriausi, nes jie sutelkti dėmesį ir daro spaudimą raumenims, kaip niekam kitam užsiėmimui. Taigi, jie gali būti laikomi geriausiais 25 geriausiais pratimais ten, kur auga. Toliau pateikiami 25 pratimai, kuriuos galite atlikti norėdami pridėti papildomų colių į savo aukštį:

1) Dubens keltuvas:

Tai vienas iš geriausių pratimų, siekiant padidinti aukštį. Tai labai lengvas dalykas.

  • Tai galite padaryti gulėdami ant grindų su savo rankomis, kaip paprastai.
  • Dabar padėkite delnus į apačią ir po to padėkite kojas į apačią.
  • Dabar jūs turėtumėte atnešti savo koją arti sėdmenų.
  • Tada turėtumėte pabandyti pakelti dubens sritį, o jūsų svoris turėtų būti ant kaklo dalies arba greičiau peties dalis.
  • Tuomet jį pakelkite ir laikykite apie 20 sekundžių, o tada nueikite į gulintį atsipalaidavimo padėtį.

Liftas iš tikrųjų yra vienas iš populiariausių ir sėkmingiausių pratimų, jūs didinate aukštį ir veikia moterims, ypač. Tai ypač stangrinantis pratimas daro sėdmenis tvirtus ir atpalaiduoja kūną, ir jis pasirodė esąs veiksmingas ir atsipalaiduojant protui. Jei planuojate dirbti su pratimu, kuris padidins aukštį, tai gali būti laikoma viena iš geriausių ten. Tokiu būdu galima teigti, kad dubens keltuvas yra vienas iš geriausių pratimų, siekiant padidinti aukštį.

2) Praleisti lynus:

Tai yra lengva atlikti, kad padidintumėte aukštį, ir tikriausiai daugelis iš jūsų tai padarė. Tai daroma ir mokyklų bei kolegijų fizinio aktyvumo žaidimuose. Galite pabandyti įsigyti keletą praleidžiančių lynų, kurie yra lengvai prieinami sporto skyrių parduotuvėse. Tada galite pabandyti šokinėti ant šių lynų apie 30 kartų per dieną arba ant abiejų kojų. Skaičius galite padidinti tiek, kiek įmanoma pagal jūsų patogumą. Praleidžiant leidžiama pastoviai pabrėžti nugaros tempimo raumenis ir juos pailginti, o tai leidžia padidinti jų aukštį. Geras praleidimo būdas yra išlaikyti nugarą tiesiai ir išlaikyti standartinį tempą. Žmonės dažnai daro tam tikrus gudrybės, kad tai būtų šiek tiek smagiau. Pratimai taip pat leidžia deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti svorį.

3) Kabinti iš juostos:

Tai gerai žinoma stuburo tempimo forma. Tai taip pat išplečia galūnes. Gali būti, kad negalėsite ilgai laikytis juostos, kai tik pradėsite tai daryti. Jūs taip pat galite susidurti su štampais ar nudegimais ant rankų. Vis dėlto, jei jūs tai darote per kelias dienas, galėsite ilgiau pakabinti. Jums nereikia sūpynės. Galite tiesiog pakabinti ir tai prailgina kaulus. Įrodyta, kad žmonės, kurie atlieka šią konkrečią pakabinimo veiklą, gali veiksmingai ištiesti savo nugaros raumenis ir taip pat įgyti riešo stiprumą. Trumpai tariant, šis konkretus pratimas gali būti laikomas vienu iš geriausių aukščio didinimo pratimų.

4) Žemės plaukimas:

  • Padėkite ant lygaus paviršiaus ir pakelkite nugarines kojeles po vieną.
  • Išlaikykite rankas priekyje. Pagalvokite, kaip plaukti.
  • Judėjimai turėtų būti vienodi, išskyrus tu, kad esate žemėje, o ne vandenyje.

Šis judėjimas yra gana populiarus Europos šalyse. Ten žmonės dažnai atlieka ir leidžia bei motyvuoja jį atlikti, nes pasirodė esąs veiksmingas didėjant aukščiui. Jei ieškote idealaus pratimo, kad padidintumėte aukštį, tai jums gali būti puikus.

5) Normalus plaukimas:

Normalus plaukimas vandenyje gali padėti jums padidinti galūnių ilgį. Plaukimas leidžia gana sėkmingai ištiesti nugaros raumenis ir taip pat spaudžia viršutinės kūno dalies priekinę dalį. Plaukimas turi daug gerų rezultatų, o vienas iš jų didėja. Jei asmuo yra skirtas savo kūno augimui ir nori padidinti jų aukštį, tada vienas iš geriausių pratimų jiems bus plaukimas. Du kartus per dieną galima plaukti plaukiojimu, kad būtų galima efektyviai augti.

6) Cobra Stretch:

Tai gerai pratimas, kad padidintumėte savo aukštį. Dėl to stuburo stulpelis tampa lankstus, todėl jis gali plėstis ir augti. Tai labai lengva padaryti. Tai vienas iš aukščio didinimo pratimų.

  • Atsigulkite ant grindų žemyn ir delnais, o ne nukreipkite žemyn link grindų.
  • Tada galite pakelti ir pakabinti nugarą ir laikyti padėtį maždaug 20 sekundžių.
  • Tada atsipalaiduokite ir perkelkite šią kūno dalį į įprastą padėtį.
  • Pakartokite tai dar kartą bent 5–10 kartų.
  • Jūs galite pradėti lėtai ir tada padidinti laikymo laiką bei pakartotinius laikus.
  • Kobros ruožas yra gana populiarus jogos pratimas. Moterys tai daro gana dažnai, kad sumažintų varpą ir pasiektų taiką.

7) Patobulintas „Cobra Stretch“:

Tai yra patobulinta kobros ruožo pratimo versija, siekiant padidinti aukštį. Tai lengva stebėti.

  • Pradėkite tokioje padėtyje kaip kobra ruožas, kur jūsų rankos yra statmenos grindims.
  • Toliau galite sulenkti klubus ir nuleisti juos į viršų, kad sukurtumėte apverstą „V“ formą.
  • Dabar laikykite padėtį maždaug 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę kobros padėtį.
  • Jūs galite vėl laikyti savo kūną šioje padėtyje dar 10 sekundžių, kol grįšite į pradinę atsipalaidavimo padėtį, kurioje gulėjote ant grindų.
  • Jei kas nors myli savo kūno sudėjimą ir yra susirūpinęs dėl fizinio patrauklumo, tuomet šis užsiėmimas tiesiog yra vienas geriausių dalykų, kurie leis jums padidinti savo aukštį.

8) Peršokimo pratimas:

Tai panaši į praleidimo lynus, išskyrus tai, kad jūs nenaudosite jokios formos rekvizitų. Šokti tik į bet kurią koją, o rankos turėtų nukreipti į viršų. Tada galite šokti patinka 8 kartus starteriams ir tada daryti tą patį su kita kojele. Tai galima padaryti bet kur ir bet kuriuo metu. Taigi, jei jūs žaidžiate lauke, galite užtrukti 10 minučių ir tai padaryti. Šis pratimas sukelia gana daug streso kūnui, o nugaros dalis taip pat yra spaudžiama. Galima sakyti, kad tai vienas geriausių triukų didinant aukštį ir todėl yra paprastas būdas išplėsti nugaros raumenis.

Yra keletas treniruočių procedūrų, kurios pabrėžia aukščio problemas, tačiau tuo pačiu metu jos kenkia kitoms kūno dalims. Bet ne šis. Šuolio pratimas yra įdomus pratimas - tai vienas iš geriausių pratimų didinant aukštį. Beveik kiekvienas žmogus ir paauglys gali padidinti savo aukštį, atlikdami bunny apynius.

Žiūrėti daugiau: Kaip aš galiu tapti aukštesniu

9) Pilates Roll:

Tai puiki ištempimo forma, skirta padidinti aukštį.

  • Tai galite padaryti lengvai, gulėdami ant nugaros ant grindų, kai delnai nukreipti žemyn.
  • Toliau abi kojas galite sudėti kartu, kad jie liktų vienoje padėtyje ir pakeltų juos.
  • Kai jie gerai pakeliami, turėtumėte pabandyti juos sulenkti atgal.

Iš pradžių tai bus labai sunku ir galite paprašyti pagalbos. Tačiau tai bus lengviau, kaip jūs reguliariai ruošiatės. Tai yra išlenkimo forma, todėl jūs galite lėtai stumti stuburą. Pilates yra geras aukščiui ir tuo pačiu metu jie yra vienas iš geriausių pratimų, siekiant padidinti aukštį, kad pilvo tvirtumas taptų tinkamesnis, o pilvo raumenys būtų tinkamesni. Todėl galima teigti, kad šis pratimas yra vienas iš tų pratimų, kurie leidžia jums išlikti itin tinkami ir skatina aukščio padidėjimą.

10) Stuburo poslinkis:

Tai gerai žinomas dalykas ir tikriausiai daugelis iš jūsų bandė tai padaryti. Vienintelė problema yra ta, kad ten, kur tai daroma kasdien lengviau, susidursite su sunkumais ir raumenų susitraukimu, jei nustosite tai daryti. Taigi mes siūlome tai padaryti kiekvieną dieną maždaug 10 minučių.

  • Sėdėkite su kojomis priekyje.
  • Kojos turėtų būti atskirtos nuo peties ilgio, o tada išplėsti rankas, kaip paprastai, kad galėtumėte paliesti kojų pirštus.
  • Tai suteikia didžiulę įtampą stuburo stulpelyje. Kai juos pasiekiate po kelių dienų bandymo, turėtumėte jį laikyti 10 kartų ir kiekvieną kartą palietę ją padidinti iki 30 sekundžių. Pakartokite 5 kartus arba 8 kartus. Tai vienas iš geriausių ir puikių pratimų natūraliai padidinti aukštį.

11) Stendas:

Tai panaši į priekinio tempimo pratimą, kad padidintumėte aukštį. Vienintelis skirtumas, jei būsite stovėjęs ir kojos, o ne atskirtis, turėtų būti sujungtas, ir jūs bandysite paliesti savo pirštus. Atlikite tą patį skaičių ir tuos pačius pakartojimus, kaip ir pirmiau minėtas pratimas. Nepamirškite nesulenkti kelio. Nuolatinė ruožas turi didelį poveikį aukščiui. Jums tinka, ji padidina kūno aukštį ir daro jus aukštesnį per mažiausią laiką. Tai gana paprasta ir beveik kiekvienas gali tai padaryti.

12) Sulankstytos rankos sąnario:

Tai panaši į pirmiau minėtą, išskyrus tai, kad jūsų rankos turėtų būti sulankstytos kaklo gale. Likusi proceso dalis yra panaši. Būkite atsargūs, kad čia negalėsite palaikyti rankų paliesti kojas. Taigi, jei susiduriate su galvos svaigimu arba turite migrenos problemų, nedarykite pratimų, kuriems reikia nukreipti žemyn.

13) Taškinis šuolis:

„Spot“ šuolis yra idealus aukščio didinimo pratimas.

  • Stovėkite su kojomis arti viena kitos ir pamatykite, kad jos nėra išlenktos.
  • Dabar laikykite rankas link lubų ir pakelkite kūną ant savo ryšių.
  • Dabar peršokti 10 kartų arba 5 kartus pradėti.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir dar kartą. Pakartokite 5 kartus.

Žiūrėti daugiau: Kaip padidinti aukštį

14) Važiuokite:

Čia turėtumėte paimti draugo pagalbą. Jūs galite prarasti savo pusiausvyrą ir kristi, ir blogai skauda kaklą. Norėdami imtis atsargumo priemonių, tai atlikite per minkštą čiužinį arba ant nugaros esančias pagalvėlės. Įsitikinkite, kad turite tam tikrą priežiūrą, kai tai darote. Stovėkite tinkamai, kai kojos yra normaliai išdėstytos. Dabar rankomis už kaklo lėtai tempkite ir sulenkite galvą aukštyn ir šiek tiek atgal. Būkite labai atsargūs, kai bandote ją sulenkti atgal. Šioje padėtyje, jei kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, tuomet turėsite geresnę pusiausvyrą, tačiau labai rekomenduojama imtis atsargumo priemonių. Atminkite, kad tai nėra arkos pratimas. Taigi sulenkite tik šiek tiek. Laikykite padėtį 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dar 5 kartus. Tai yra labai lengvas aukščio didinimo pratimas.

15) „Cat Stretch“:

Kačių ruožas yra vienas iš efektyviausių pratimų, siekiant padidinti aukštį, kurį lengva padaryti geriau nei kiti pratimai.

  • Padėkite rankas kartu su keliais ant grindų.
  • Jūsų rankos turi būti užrakintos.
  • Jums reikia įkvėpti, nes stuburas nuleis žemyn ir tada, kai iškviečiate, stuburas turi būti iškeltas arka. Jūsų galva turėtų būti žemyn.
  • Jūsų apatinė zona arba dubens sritis turi būti su grindimis, o pečiai turėtų būti labai tiesūs.
  • Jūsų alkūnės taip pat turėtų būti tiesios.
  • Jūs galite geriau atlikti šią sudėtingą padėtį konsultuodamiesi su jogos instruktoriumi.

16) Sprintai:

Tai, kaip mes visi žinome, yra bėgimo forma. Kuo daugiau tai padarysite atvirame lauke, yra didelė tikimybė, kad galėsite išlaikyti savo raumenis lankstus, atsipalaidavęs, būtinas papildomiems coliams pridėti prie kaulų. „Sprint“ taip pat yra aukščiausio lygio geriausių aukščio pratimų sąraše.

17) Sienų plėtinys:

Tai lengva padaryti ir nereikalauja jokių rekvizitų. Jūs turite stovėti ant galo pirštų, kurie yra prieš sieną, ir tada įdėkite rankas aukštai, stengdamiesi pasiekti lubas. Tai vienas iš nedidelio sunkumo aukščio pratimų, tačiau gali suteikti geresnių rezultatų.

Žiūrėti daugiau: Ajurvedos medicina didina aukštį

18) Kaklo svoris:

Pradėkite sėdėdami ant kėdės ir kulkšnies, susietos su kulkšnies svoriu. Dabar jūs lėtai plečiate apatinį kūną keldami nedidelius svorio kiekius. Jūs galite lėtai padidinti svorius, bet ne per daug. Taip pat galite tai padaryti 5–10 kartų.

19) Kojos:

Tai lengva padaryti. Pradėkite gulėti ant grindų. Dabar pakelkite kojas, kurios yra atskiriamos viena nuo kitos lėtai, kiek galite. Laikykite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus. Tai yra labai paprasta pratimai padidinti aukštį.

20) Sujungtos kojos:

Panašiai kaip ir ankstesnių kojų pratimai, tačiau kojos turėtų likti tarpusavyje. Be to, kojos neturi sulenkti abiem atvejais.

21) Downhill Bend:

Uždėkite rankas už tavęs ir, kiek įmanoma, sulenkite apatinę pilvo dalį. Tai nerekomenduojama, jei svaigsta galva.

Žiūrėti daugiau: Maisto produktai, skirti didinti aukštį

22) Lentelė:

Sėdėkite ant kilimėlio ir laikykite liemens tiesiai. Jūsų rankos turėtų būti be jūsų. Kojos taip pat turi būti ištemptos į išorę ir laikomos tiesiai. Dabar jūs turėtumėte nukirsti smakro vietą krūtinės padėtyje. Pabandykite galvą eiti kiek įmanoma. Lėtai pakelkite kūną ir jūsų keliai lenkiasi ir jūsų rankos šiuo momentu išliks tiesios. Liemens ir viršutinės kojos išliks statmenos grindims. Laikykite poziciją 20 sekundžių ir atsipalaiduokite. Iš pradžių tai sunku, bet jums gali padėti tinkami nurodymai.

23) Alternatyvus smūgis:

Tai panaši į sausumos plaukimą. Atsigulkite ant tvirtų paviršių. Įdėkite rankas, ištemptas į išorę, delnus žemyn. Kojos turi būti tiesios atgal. Dabar pakelkite lėtai dešinę ranką ir kairiąją koją. Pakelkite, kol esate patogūs ir laikykite padėtį. Laikykite 5 sekundes arba 10 sekundžių ir atleiskite. Darykite tą patį su kita kojele. Tai yra vienas iš efektyviausių pratimų, siekiant padidinti aukštį.

24) „Side Stretch“:

Tai lengva padaryti. Stovėkite ant kojų, kurios turėtų būti mažos. Jūsų dešinė ranka turėtų būti aukštyn ir kairė ranka ant jūsų pusės. Sulenkite kairę pusę, kol esate patogūs, ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kairia ranka, palaikydami dešinę ranką. Čia sulenkite link dešinės pusės. Tai padeda padaryti jūsų raumenis lankstesnius.

25) Tiltas:

  • Atsigulkite ant grindų ir tuomet pakelkite koją į savo sėdmenis.
  • Dabar laikykite kulkšnį abiem rankomis ir tada pabandykite pakelti dubens plotą.
  • Pakelkite, kol esate patogūs.
  • Būkite atsargūs, kad nepažeistumėte kaklo.
  • Laikykite poziciją 10 sekundžių ir po to atsipalaiduokite.
  • Tai dar vienas paprastas padidinimo aukščio pratimas.

Šis konkretus straipsnis suteikė jums 25 aukščiausio lygio pratimus, kartu su tinkamu aprašymu dėl daugumos jų. Šie pratimai yra veiksmingi ir yra sėkmingi daugumai žmonių, kurie ją atliko. Nebusite keista. Atlikus šiuos pratimus, taip pat padidės jūsų aukštis.

Žiūrėti video įrašą: İlter Denizoğlu Vokoloji Uzmanı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Lapkritis 2019).

Загрузка...