Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

Kaip padaryti Kegel pratimai?

Pin
Send
Share
Send

Pratimai šių dienų ateina daug paketą ir daug naujesnių stilių. Dabar yra kažkas ir viskas. Dėl visų jūsų negalavimų, jūs turite triuką ar du savo rankovėmis. Šiandien pasaulis yra kur kas labiau nukreiptas į darbą nei tai, kas buvo net po kelerių metų.

Tai yra pasaulis, kuris stengiasi ne tik kovoti su nutukimu, bet ir išspręsti nedidelius klausimus, susijusius su jų kūnu. Vienas iš tokių pratimų, kurie iš tikrųjų yra naudingi ne tik moterims, bet ir vyrams, yra „kegel“ pratimas.

Kas yra?

Terminas kegel pratimas supažindina su žodžiu genitalijos, kur kegelas reiškia žmogaus lyties sričių pratybas, siekiant geriau ir sklandžiau funkcionuoti. Kegelio pratimai paprastai yra susiję su jūsų dubens raumenimis ir šie pratimai padeda stiprinti dubens raumenis. Tai griežtai raumenų pratimas, kuriuo siekiama suteikti lankstumui ir galios raumenims. Tai neturi nieko bendro su svorio netekimu.

Privalumai:

Dažnai, kai pernelyg sunku juoktis, kosulys ar čiaudėti, gali išsisukti keli lašai šlapimo, o tai yra būtent tai, ką mes bandome čia elgtis. Tas pats pasakytina ir apie šlapimo nenuoseklumą, kai jaučiate spaudimą šlapintis, net jei šlapinimasis yra per mažas. Kegelio pratimai yra svarbūs dėl to, kad jie yra naudingi tiek vyrams, tiek moterims. Moteryje kegel pratimai bus tinkami, kai esate nėščia, nes tai labai naudinga gimdymo metu.

Štai kodėl dažnai nėštumo metu motinos mokomos kegelio pratybos. Tai leistų įgyti genitalijų raumenų kontrolę. Netgi ne nėščiosioms moterims tai padėtų sustiprinti žarnyno ir dubens raumenis. Taip pat vyrams kegel turi ypatingą paskirtį, todėl netgi šiais laikais žmonės prašomi dalyvauti. Dabar šlapimo nesuderinamumas vyrams gali būti gana žalingas. Tai gali būti viena iš pagrindinių prostatos vėžio priežasčių, todėl reikia imtis atsargumo priemonių.

Kaip:

„Kegel“ pratimai yra apie tai, kad jį laikytumėte ir leiskite jam eiti. Jūsų dubens srities raumenys turi būti sutvarkyti ir paleisti, taigi procedūra pradedama.

Raskite savo vietą:

Kiekvienas žmogus turi tam tikrą raumenį, kurį jie gali dirbti kegelo pratimo metu. Jūs galite rasti tavo, kol bandote šlapintis. Pusiau šlapinimosi metu laikykite šlapimą, bet tik trumpą laiką, kad tik žinotumėte, ar galite jį laikyti, ar ne. Sėkmingai radote savo vietą. Jūs netgi galite pabandyti sulėtinti šlapimo galią. Jei galite kontroliuoti srautą ar ištrauką, jūs radote raumenis.

Žiūrėti daugiau: Viršutinės nugaros skausmo gydymo pratybos

Pradėti pratimą:

Dabar, kad pradėtumėte pratimą, suraskite paprastą žemę ir atsigulkite ant nugaros, stuburo ir kojų tiesiai. Dabar pradėkite nuo raumenų susitraukimo. Jau žinote, kurie raumenys jums reikia dirbti, taip lėtai, bet pastoviai susitraukite su raumenimis. Laikykite jį penkias sekundes, kol lėtai atleisite susitraukimą. Paimkite tris sekundes ir vėl pradėkite nuo penkių sekundžių susitraukimo. Jūs galite suskaičiuoti iki penkių, kai laikote savo raumenis.

Žiūrėti daugiau: Kegel pratimai vyrams

Atsargumo priemonės:

  • Dažnai kegel pratimai, jei jie daromi neteisingai, gali pabloginti arba atlaisvinti raumenis. Taip pat žinomas kaip dubens dugno treniruotė, o kegelio pratimai tikrai neturėtų būti atliekami šlapinantis. Dažnas šlapinimosi procesas gali sukelti raumenų atsipalaidavimą.
  • Vykdydami treniruotę, niekada nesiartinkite savo apatinio ar viršutinio regiono. Jūsų raumenų susitraukimas turi sutelkti dėmesį tik į dubens sritį, o ne į šlaunų ar pilvo plotą.
  • Visą pratimą kvėpuokite gerai. Treniruotės metu niekada nedraudžiama kvėpuoti. Įkvėpkite normaliai.

Žiūrėti daugiau: Pratimai apatinės nugaros stiprinimui

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Kėgelio pratimai. (Spalio Mėn 2020).

Загрузка...