Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 9 Kegel pratimai vyrams

Pratimai šiandien buvo labai būtini mūsų gyvenimo veiksniai ir jie turi likti tinkami ir sveiki. Norint išlaikyti sveiką kūną, būtina, kad treniruotumėte visą kūną. Šiuolaikiniame pasaulyje yra iš esmės viskas, ko reikia. Su naujesnėmis naujovėmis žmonės išplėtė savo mintis. Jie nori eksperimentuoti su naujomis idėjomis. Jie nori rasti viską.

Jei turite riebalinio pilvo ir nugaros skausmo sprendimo būdą, taip pat galite išspręsti savo asmenines dalis. Štai ką mes vadiname kegel pratimais, daugiausia dėmesio skiriant tik privačioms dalims. Geriausia kegelio dalis - niekas neturi žinoti, kas ten vyksta. Toliau išsamiai aprašyta, kaip mokytis ir atlikti efektyvius kegel pratimus.

Apšilimas:

Norėdami pradėti daryti labai veiksmingą kegelio pratimą, pirmiausia turite sušilti, tačiau tai nereiškia, kad tai būtų sunku, nes jokiam kegelio pratimui nereikės per didelio fizinio krūvio. Prieš pradėdami judėti ant bet kokio kegel treniruotės, sušilkite, atlikdami tam tikrą laisvalaikį.

Pagrindinis kegel:

Pagrindinis kegelio pratimas, kuriam reikalingi tik pagrindiniai susitraukimai ir atsipalaidavimas, yra pirmasis žingsnis, padedantis atlikti veiksmingą kegelio pratimą. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite stuburą ir kojas tiesiai. Kaklas turi būti suderintas su stuburo ir pradėti sutartį ir atsipalaiduoti.

Burst režimas:

Paleidimo režimas ateina po paleidimo ir reikalauja, kad prieš sutikdami procesą susitartumėte ir atsipalaiduotumėte vieną sekundę. Visas pratimas turi būti atliekamas sutelkiant dėmesį į lytinius raumenis.

Išlaikymo režimas:

Kitas žingsnis ateina po sprogimo režimo ir yra sudėtingesnis procesas, nes dabar jums reikia sudaryti sutartį 8 sekundėms, kurios pradedantiesiems yra gana sudėtingos, o po to - 4 sekundes. Tai reikia pakartoti keturis kartus, kad sėkmingai dirbtumėte.

Pakartokite kasdien:

Visi pirmiau minėti kegelio pratimai turi būti atliekami kasdien, kad jūsų lytiniai organai visada būtų geros formos. Jei turite kokių nors problemų su šlapimo taku, kegel treniruotė bus gerai, kad atsikratytumėte šios problemos problemos. Pakartojant procesą kasdien, užtikrinsite, kad ateityje nesusidurtumėte su savo genitalijomis.

Žiūrėti daugiau: Pratimai viršutiniam nugaros skausmui

Gyvatė:

Gyvatė yra labai populiarus kegelio pratimas ir apima apatinių raumenų naudojimą, kad pagerėtų žarnyno judėjimas ir apačios forma. Gyvatė turi būti atliekama kiekvieną dieną, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Dubens pakreipimas:

Dubens pakrypimas atsiranda po įšilimo ir gali būti atliekamas nedelsiant, kad dubens raumenys išliktų stiprūs ir dominuojantys. Kartais dubens raumenys tampa mieguisti, todėl reikia išlaikyti gerą dubens pratimą.

Žiūrėti daugiau: Kaip atlikti Kegel pratimą

Šlapimo pratimai:

Vyrams ji tampa gana lengva atlikti kegelo pratimą šlapinantis. Šlapinantis, stenkitės sustabdyti šlapimą, jei galite sėkmingai sustabdyti šlapimą, nelaikydami kvėpavimo ar tensing savo pilvo raumenis, tada sėkmingai radote šį raumenį.

Pakartotinis pratimas:

Norint pasiekti gerą kasdienio fizinio krūvio kiekį, pirmus penkis žingsnius efektyviai atlikite ir niekada negalėsite patirti jokių lytinių organų problemų, susijusių su šlapimo takų problemomis ar kitokiais būdais, nors labai svarbu, kad šiuos raumenis pirmiausia surastumėte prieš pradedant vežti atlikti bet kokią veiklą. Kegelio pratimas yra naujesnis pratybų šeimos papildymas, tačiau jis vis dar yra svarbus.

Žiūrėti daugiau: Pratimai stiprinti apatinę nugarą

Žiūrėti video įrašą: Klauskite Daktaro. Pratimai, gerinantys prostatos veiklą. (Lapkritis 2019).

Загрузка...