Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

8 paprasti pratimai riebalų ritinėliams aplink kaklą

Kaklo riebalai atsiranda dėl per didelio riebalų bendroje kūno struktūroje. Raumenys tarp žandikaulio ir apykaklės kaulų pradeda kauptis riebalams, kurie atrodo kaip smakras po smakru ir sukelia sunkumą balsu ir bėdų, pvz., Aukšto cholesterolio svorio ir širdies problemų. Be to, tai yra problematiška problema, todėl DE formuoja kaklą, todėl ji atrodo negraži ir JT atspalviai. Kita susijusi problema yra kaklo gūžiniai, kurie paprastai atsiranda dėl didelio riebalų kiekio kaklo regione.

Geresnis vaizdas čia yra tas, kad jie gali atsikratyti nuolatinės pratybos ir tinkamos mitybos. Be to, norint išvengti problemos pablogėjimo, reikia išlaikyti tinkamą laikyseną. Čia pateikiami keli labai paprasti kaklo riebalų pratimai, kuriems nereikia specialių įrankių ir mašinų ir kurie gali būti atliekami bet kuriuo metu, kad dirbtumėte ant raumenų kaklo ir grįžtumėte į elegantišką, ploną ir gražią formą.

Pratimai siekiant sumažinti kaklo riebalus:

Čia mes siūlome geriausius pratimus, kad galėtume greitai atsikratyti kaklo riebalų, žingsnis po žingsnio suprasti kiekvieną pratimą.

1. Savęs kaklo traukimas:

Be sėdi ir dirbdami su teisinga laikysena, riebalų kaklo gumbai gali būti atleisti nuo reguliarių pratimų. Tai yra ne tik diskomfortas, bet ir poveikis normaliam kūno laikui per metus. Pasirodyti:

  • Atsigulkite ant nugaros ir maždaug 60 laipsnių kampu padėkite kojas ant lovos ar suolelio.
  • Vieną ranką laikykite ant krūtinės ir kitą - ant kaklo.
  • Dabar išlaikykite spaudimą nuo rankos, kuri yra ant krūtinės, ir pakelkite kaklą, kita vertus, kiek įmanoma.
  • Tikslas yra pajusti kaklo kaklo ruožą ir laikyti tempimo padėtį.
  • Skaičiuokite iki dešimties ir palaukite lėtai. Pakartokite ne mažiau kaip 15-20 kartų, po 5 krypčių po 3-5 sekundžių.

Šis pratimas ne tik pašalins kaklo dulkes, bet ir atsipalaiduos gretimiems raumenims bei pašalins skausmą.

2. Neck Stretch:

Kaklo atsitraukimo ruožas yra ruožas, skirtas tvirtinti priekinę liniją. Jis taip pat padeda slopinti nugarą, kuris yra nepatogus ir negražus.

  • Stovėkite tiesiai su kojomis pora colių atstumu ir padėkite rankas ant šonų.
  • Dabar pakreipkite veidą žemyn, bet ne apačioje.
  • Laikykite kaklą į dešimties skaičių.
  • Tada traukite arba traukite kaklą atgal, kol galėsite.
  • Pagalvokite ruožą, kol pasirodys, kad turite dvigubą veidą.
  • Laikykite jį atgal iki dešimties skaičiaus, prieš jį vėl grįždami į normalią padėtį.

Pakartokite dešimt kartų mažiausiai tris kartus. Reguliariai atlikite pratimą, kad negrįžtamai nustumtumėte kaklą.

3. Sukimas:

Sukimas yra geras pratimas, skirtas deginti bendrą kaklo riebalą, ypač dvigubos smakro problemą. Rotacijos taip pat pagerina kraujotaką prie pečių, todėl ji yra stipri ir palaiko susijusias problemas.

Norėdami tai padaryti:

  • Sėdėkite ant apatinės nugaros kėdės arba stovėkite vertikalioje padėtyje. Laikykite kojas atskirai.
  • Dabar pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę. Nepamirškite perkelti peties į procesą.
  • Sukdami sukite kaklą visomis kryptimis.
  • Tęskite 20 raundų prieš sustodami pradinėje padėtyje.
  • Pakartokite procesą prieš laikrodžius iki 20 skaičiavimų.

Po 20 rinkinių patogu padaryti dvigubai daugiau turų. Nepamirškite išlaikyti nugaros tiesios ir pečių vienoje vietoje.

4. „Chin Slap“:

Tai vienas iš pratybų, kuriuos galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kur, nes jis turi būti atliktas kelis kartus per dieną. Senais laikais buvo matoma aktorė, atlikusi šią užduotį, kad išlaikytų smakro formą ir valdytų dvigubą chinning. Norėdami atlikti šią užduotį:

  • Jums reikia stovėti ar sėdėti bet kur.
  • Su nugaros ranka, pradėti slapping savo apatinę smakro srityje arba kaip populiariai žinoma, dvigubo smakro.
  • Padidinkite greitį po pradinio užsikimšimo ir toliau didinkite, kiek galite. Nesistenkite viršyti didžiausio leistino nuokrypio pradžioje.
  • Atlikite veiksmus bent 10 minučių.

Kadangi tai yra pats patogiausias ir taupomas laikas, jis turi būti atliktas bent 5-6 kartus per dieną, kad būtų pasiekti efektyvūs rezultatai.

5. Lūpų traukimas:

Lūpų traukimas tonizuoja žandikaulio linijas, smakro raumenis ir šoninius raumenis. Norėdami atlikti šią užduotį:

  • Stovėkite patogioje padėtyje, žiūrėdami tiesiai, kaip paprastai.
  • Dabar be judančių pečių stumkite žandikaulį taip, kaip galite.
  • Kai manote, kad tai yra geriausias, kurį galite padaryti su žandikauliais, pakelkite apatinę lūpą ant veido taip aukštai, kaip manote.
  • Dabar laikykite šią padėtį 10 sekundžių, kol grįžtate į normalią padėtį, t. Y. Natūralią padėtį.
  • Pakartokite ciklą bent 10 kartų, palaipsniui didindami.

Sritys, kuriose jaučiamas šis ruožas, yra šiek tiek po smakro ir drastiškos apatinių žandikaulių ir žandikaulio linijos. Venkite atlikti pratimus iškart po valgio.

6. Atidarykite ir uždarykite burną:

Kai kuriems tai gali atrodyti kvaila, o keletas gali manyti, kad tai yra kažkas, ką mes darome daug kartų per dieną. Tačiau norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, būtina tai padaryti. Pasirodyti:

  • Stovėkite patogioje padėtyje, kai galva yra natūrali.
  • Dabar stumkite kaklą iki galo, užtikrindami, kad pečių padėtis būtų.
  • Dabar atidarykite burną ir vėl uždarykite. Lėtai.
  • Šio ruožo įtempimas gali būti jaučiamas kaklo srityje kiekvieną kartą atidarius burną.
  • Pakartokite jį 10-15 kartų vienu metu. 4-5 rutinos turi būti atliekamos per dieną, kad būtų matomi rezultatai.

Ar pertrauka vieną kartą per 3-4 dienas, kad padėtų raumenims atsigauti po tempimo. Pertrauka taip pat padeda geriau atspalvį.

7. Šoniniai tempimai:

Pagrindinė riebalų kaupimo problema - tai nebūtinai vertikaliai. Štai kodėl reikia atlikti šoninius ruožus, kad sudegintų pernelyg didelį riebalų kiekį, kuris vyksta horizontaliai. Norėdami atakuoti šias vietas:

  • Stovėkite su kojomis, atsiskyrę nuo peties ilgio.
  • Uždėkite dešinę ranką atgal, apjuosdami aplink juosį į kitą pusę.
  • Dabar, kairėje rankoje, traukite kaklą į kairę, laikydami galvą.
  • Tikslas yra pajusti įtampą dešiniajame kaklo raumenyje.
  • Skaičiuokite iki dešimties ir paleiskite.
  • Prieš perjungdami šonus, užpildykite dešimt tokių ruožų.

Pratimai turi būti atliekami ne mažiau kaip 30 kartų kiekvienoje pusėje. Galite pertraukti 10 sekundžių pertrauką, kai pereinate į kitą pusę. Pradžioje turėtų būti vengiama pernelyg didelio tempimo.

8. Rankšluosčių traukimas:

Paprastas rankšluostis gali padaryti gerą kompanioną kaklo pratyboms. Yra įvairių paprastų ruožų, kuriuos galite padaryti naudodami formą ir kreivą kaklą. Pasirodyti:

  • Laikykite rankšluostį valcavimu išilgai pečių gale. Dabar prijunkite galus prie galvos ir švelniai traukite. Ar tai kelis kartus atsikratyti problemos.
  • Kitas paprastas būdas jį naudoti yra šonuose. Įdėjus valcuotą vidurinę dalį kaklo pusėje ir sujungiant galus kitoje pusėje. Pabandykite traukti rankšluostį tuo pačiu metu, kai bandote stumti kaklą į kitą pusę, išlaikydami petį tiesiai.

Tai padeda atspindėti kaklo raumenis, kurie yra tokie pat svarbūs, kaip ir riebalų nuosėdų mažinimas, kad būtų išvengta gausumo.

9. Neck Glides:

Kaklo slidės gali būti atliekamos į priekį ir atgal. Jis padeda sumažinti raumenų įtampą ir efektyviau veikia kaklo pratimus. Reguliariai atliekant šiuos veiksmus, kaklas taps švelnus. Pasirodyti:

  • Šoninis: stovėkite tiesiai arba patogiai sėdėkite ant mažos nugaros kėdės. Laikykite petį įšaldytą ir užlenkite kaklą į kairę, laikykite 5 sekundes ir grįžkite į centrą. Dabar, prieš grįždami į pradinę padėtį, slinkite į dešinę ir laikykite 5 sekundes. Pakartokite bent 20-30 kartų.
  • Priekyje: Stovėkite arba sėdėkite patogiai, kai galvutė yra įprasta. Giliai įkvėpkite galvą į priekį, nustumdami žandikaulį maksimaliai. Laikykite 5 sekundes ir nustumkite jį atgal nuleidžiant žandikaulį. Pakartokite 20 kartų.

Taip pat svarbu išvalyti sistemą iš vidaus, o tai padės greičiau prarasti riebalus iš organizmo. Tuo pat metu svarbu, kad tikslai būtų pasiekti palaipsniui, kad kūnas gautų laiko prisitaikyti prie naujos rutinos. Ypač kaklo regione gerti šiltu vandeniu, norėdami įveikti riebalus iš viduje esančio kaklo.

Žiūrėti video įrašą: MOTERIMS skirti pratimai. Pilvo presui. (Lapkritis 2019).

Загрузка...