Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 Efektyviausi pratimai atsikratyti „Bra Bulge“

Liemenėlė „Bulges“ yra tie bjaurūs riebalų nuosėdos, esančios tiesiai po liemenėlės dirželiu. Nors tai neturi jokios įtakos kasdieninei veiklai, tačiau per tam tikrą laiką jie tampa nuolatine jūsų figūros dalimi ir leidžia jums atrodo platus, didelių gabaritų prie krūtų ir riebalų. Taigi būtina dirbti su juo, kol per vėlu, kad nugara atrodytų kaip liesa kaip jūs.

Kartais, atsižvelgiant į kūno tipą, nepakanka vien tik tam tikros srities panaudojimo, tokiais atvejais jūs turite dirbti su visu kūnu kartu su tiksliniu regionu, o tai padės sumažinti bendrą dydį.

Kaip daryti pratimus nuo „Bra Bulge“:

Štai keletas paprastų žingsnių, kurių galima laikytis, norint sumažinti liemenėlės bulges kartu su likusiu kūnu.

1. Priekinis posūkio šoninis pakėlimas:

Šoninės pakyla daugiausia nukreipta į viršutinę nugaros dalį, kuri išvalo liemenėlė. Šiai treniruotei reikalinga įranga yra pagrindiniai hanteliai. Tai yra paprasta treniruotė liemenėlė, kurią reikia padaryti, tačiau tie, kurie turi ypatingas nugaros sąlygas, turėtų vengti lenkimo taip ilgai.

Kaip tai padaryti:

  • Stovas su kojomis, atsiskyręs nuo peties ilgio ir viršutinės kūno dalies, išlenktos juosmens.
  • Viršutinė kūno dalis turi būti lygiagreti grindims ir rankoms, pakabinančioms svorius.
  • Dabar įkvėpkite ir pakelkite rankas į šoną taip, kad rankos būtų lygiagrečios petnešiui.
  • Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į normalią padėtį. Pakartokite.
  • Padarykite tai geriausia liemenėlė, kuri yra bent 10 kartų mažesnė nei 10 kartų. Tai parodys efektyvius liemenėlės bulges rezultatus per kelias savaites.

2. Kalnų alpinistas - kryžius:

Kryžiaus kūno kalnų garbėtroška yra puiki liemenėlė, kuria siekiama dirbti su liemenėlė. Jis stiprina viršutinę kūno dalį ir nesumažina burbulų. Kadangi sunkumų lygis yra aukštas. Patartina jį sulėtinti pradžioje.

Kaip tai padaryti:

  • Susidūrę su grindimis, palikite kūną ant delno ir pirštų atramos.
  • Dabar įkvėpkite ir pakelkite vieną koją ir atleiskite pirštus ant grindų po kita kelio.
  • Laikykite 5 sekundes ir atjunkite koją.
  • Pakartokite su kita kojelė.

Vienas žingsnis su kiekviena kojelė sudaro rinkinį. 20 pratimų rinkinių turi būti atliekami reguliariai. Padidinkite greitį, nes laikas geresnis, kad būtų pasiekti geresni rezultatai.

3. Antspaudų šuoliai:

„Seal Jumps“ yra geras liemenėlės burbulų treniruotės liemenėlė ir tuo pačiu metu tai yra geras kardio treniruotės reguliariai. Tai turi daug privalumų, pvz., Kojų stiprinimą, šlaunų raumenų riebalų mažinimą ir sąnarių sveikatą.

Kaip tai padaryti:

  • Stovas su kojomis, atsiskyręs nuo peties ilgio, išlenktas į kelius ir ranka už galvos.
  • Dabar įkvėpkite giliai ir šokinėkite kuo aukščiau.
  • Šokinėjant rankas reikia ištiesti į lubas.
  • Iškraunant, grįžkite į pritūpęs laikyseną rankomis už galvos.

Šis pratimas, skirtas prarasti liemenėlė, turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip du kartus 15 kartų rinkiniuose. Pradedantiesiems patartina išlaikyti gerą pusiausvyrą šokinėjant ir nusileidžiant, kad išvengtumėte traumų.

4. Push Ups:

„Push ups“ yra puikus būdas pradėti dieną ir puikūs kardio pratimai, skirti sumažinti liemenėlė. Jis turi vidutinio ir didelio sunkumo lygį, priklausomai nuo pratimo varianto. Čia mes turime padaryti paprastus stumdymus, kad galėtume išsiaiškinti liemenėlės bulges.

Kaip tai padaryti:

  • Į apačią ir žemyn kojos apatinius kojų veidus nukreipti į priekį ir ant kojų.
  • Išlaikyti tiesią nugarą.
  • Dabar, giliai įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, nuspauskite kūną žemai.
  • Tikslas yra paliesti nosį prie grindų.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę laikyseną.

Pakartokite šiuos pratimus liemenėlės burbului tiek kartų, kiek įmanoma pradžioje, o galutinis tikslas - 30 paspaudimų vienu metu. Patartina išlaikyti lėtą tempą, kad būtų išvengta atsitiktinio raumenų plyšimo.

5. Atgaliniai liftai:

Atgal Keltuvai turi būti atliekami su pagrindinio svorio svarmenimis. Tai padeda sustiprinti nugarą ir pečius bei pašalinti riebalinius nuosėdas iš nugaros kūno, įskaitant liemenėlė. Tie, kurie turi peties skausmą, turėtų vengti pernelyg daug svorio šiai laikysenai.

Kaip tai padaryti:

  • Stovėkite su kojų pečių ilgiu ir rankas vertikaliai, žiūrėdami į lubas.
  • Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes taip, kad hantelis nugrimztų į peties ilgį.
  • Laikykite 5 sekundes ir grąžinkite rankas atgal į pradinę padėtį. Iškvėpkite.
  • Atlikite 5 kartus viena ranka, tada perjunkite į kitą.

5 kartus, pradedantiesiems turi būti padaryta 3 rinkiniai kiekvienai rankai. Tada po kelių savaičių padidės iki 10 ir taip 3 rinkiniai geriausiems rezultatams pasiekti.

Žiūrėti daugiau: Pratimai atsikratyti mufino viršaus

6. Peršokti lynai:

Virvių šuoliai yra tai, ką mes visi turime padaryti kaip vaikus, ir dabar atėjo laikas grįžti prie sveikatos naudos. Rankų kojos koordinavimas, reikalingas lynų šuoliams atlikti, yra svarbus, norint atsikratyti liemenėlės bulgarų iš vidurinės dalies.

Kaip tai padaryti:

  • Stovėkite tiesiai su kojomis, atsiskyrusiomis nuo peties ilgio, ir rankas ant šonų, laikančių lynų rankenas.
  • Įsitikinkite, kad lynas yra už tavęs ir nėra per didelis / mažas.
  • Dabar pasukite abi rankas, atneškite virvę priešais ir pabandykite užpildyti ratą šokdami.
  • Įsitikinkite, kad kojos neužsikimšę, kai šokinėja virvė.

5-7 min. Šokinėjimo lynai kasdien yra būtini, norint sumažinti liemenėlės išsipūtimą ir atkurti kreivą kūno formą.

7. Šoniniai strypai kelio paspaudimu:

Šoninės lentos yra veiksmingas kūno tonizavimo būdas, su nedideliu variantu, mes jį panaudosime, norėdami išmatuoti liemenėlė. Kadangi šio pratimo sudėtingumo lygis yra šiek tiek aukštas, rekomenduojama jį atlikti labai atsargiai.

Kaip tai padaryti:

  • Pasilenkite šoną ant minkšto paviršiaus, kėbulas pakeliamas prie alkūnių ir pėdų atramos.
  • Įsitikinkite, kad kūnas yra tiesus ir ne išlenktas, o ranka ant galvos.
  • Dabar pakelkite koją ant viršaus ir sulenkite ranką ant viršaus, kad galėtumėte kartu sujungti kelius ir alkūnę.
  • Laikykite 5 sekundes, tada atleiskite į pradinę padėtį.
  • Prieš perjungdami šonus, pakartokite bent 10 kartų.

Atlikite 2 pratimų rinkinius abiejose pusėse. Pradedantieji gali pradėti nuo 5 skaičiaus ir tada padidinti kartų skaičių.

Žiūrėti daugiau: Pooch Fat

8. Atmesti spaudos mygtukus:

Mažėjantis spaudimas yra geriausias būdas tonizuoti visą kūną ir sustiprinti galūnes. Tai taip pat padeda sumažinti riebias liemeneles, kurios atrodo bjaurios, o kūnas atrodo platesnis. Tai lengva padaryti, tačiau pradžioje reikia atlikti lėtai, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų ir raumenų problemų.

Kaip tai padaryti:

  • Jums reikia didelės svorio stalo / išmatos, kuri yra viduryje šlaunyje.
  • Dabar su delnais ant grindų, rankos tiesiai, nukreiptos į grindis, iš abiejų kojų kojas.
  • Išlaikykite tiesią nugarą ir įsitikinkite, kad kojos yra stabilios.
  • Įkvėpkite ir lėtai stengiasi prisiliesti prie galvos / nosies ant grindų, lenkdami rankas tik alkūnėje.
  • Švelniai pakelkite ir grįžkite į pradinę laikyseną.

Pakartokite spaudos žinutes tiek kartų, kiek įmanoma. Pradėkite nuo 20-30 ir nukreipkite ją iki 80-100 kartų tamsesniam kūnui.

9. Planko „Superman Pose“:

Supermenas kelia, o daro lentas - tai puikus būdas nugaros dešiniajame raumenyje, kuris prisideda prie liemenėlės išsipūtimo. Tai galima padaryti be jokios specialios įrangos ir lengva atlikti treniruotę. Šios pratybos atliekamos taip pat naudingos ginklų ir raumenų stiprinimui.

Kaip tai padaryti:

  • Palaikydami rankas ir kojas, laikykitės lentos padėties ant minkšto kilimėlio.
  • Įsitikinkite, kad nugara nėra sulenkta ar arkos, ji turi būti tiesi.
  • Dabar, lėtai ir atsargiai judėdami, pakelkite dešinę ranką lygiagrečiai grindims, pirštai nukreipiami priešais sieną.
  • Tuo pačiu metu pakelkite kairiąją koją lygiagrečiai grindims ir pirštus, nukreiptus į sieną atgal.
  • Laikykite 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ar šie pratimai mažina liemenėlės burbulą mažiausiai 20 kartų kintančiu būdu. Tai padės susilpninti raumenis ir atsipalaiduoti riebalus, kurie buvo laikomi ilgesniam laikui, o rezultatai bus matomi mažiau laiko.

Sekite pratimus su sveikais ir riebalais be dietos, kad nužudytumėte nepageidaujamus išsipūtimus ir išlaikytumėte elegantišką figūrą ir sugrįžtumėte į drabužius, kuriuos išaugo.

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti riebalus pagal žandikaulius

Žiūrėti video įrašą: Section 6 (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...