Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 geriausios grindų pratybos moterims numesti svorio

Pratimai yra puikus būdas likti tinkamas. Jie tonuoja skirtingas kūno dalis ir suteikia jums labai malonų ir patrauklų išvaizdą. Iš visų skirtingų pratimų, grindys įgijo daug dėkingumo. Jie dažniausiai tinka jūsų abs ir vidinėms šlaunims, o juos patarė įvairūs fitneso specialistai ir instruktoriai. Šiame straipsnyje dalijamasi pagrindine idėja apie grindų pratimus ir geriausius, kurie priskiriami šiai kategorijai.

Paprasti ir lengvi grindų pratimai:

Pažiūrėkime, kaip moteriškos svorio netekimas grindų treniruotėse.

Lentos:

Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių, kuriuos galite atlikti ant grindų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pasilikti aukštyn. Laikykite kūną tiesiai ir susilaikykite nuo lenkimo. Būkite 20 sekundžių, tada pakartokite 10 kartų. Po 5 sekundžių galite atsipalaiduoti.

Žiūrėti daugiau: Svorio netekimo pratimai moterims namuose

Atsispaudimai:

Jei norite daryti stumdymą, pirmiausia nuleiskite ant grindų. Tada ištiesinkite kojas ir laikykite rankas ant grindų. Jūsų delnai turėtų būti nukreipti į žemę. Sulenkite alkūnės ir subalansuokite savo kūno svorį. Dabar stumkite kūną žemyn be lenkimo ar liesti žemę ir grįžkite į dešinę. Pradėkite nuo 10 pakartojimų.

Pritūpimai:

Norėdami sėdėti, atsistokite ant žemės ir sulenkite kelius. Dabar pakelkite galvą ir liemenį, išplėskite rankas ir pabandykite juos paliesti savo kelius. Laikykite 3 sekundes ir grįžkite žemyn. Pakartokite. Jei pradedate, atlikite 15 pakartojimų iš šio grindų treniruotės.

Booty Kicks:

Atsigulkite ant pilvo ir pailsėkite ant savo rankų. Išplėskite kojas už tavęs. Laikykite dešinę koją ore ir pulsuokite minutę. Dabar nuleiskite dešinę koją žemyn ir pakartokite kairiąją koją. Tai padės išsiaiškinti įvairias sėdmenų sritis ir tonuoti.

Žirkliniai Abs:

Atsigulkite ant nugaros ir saugokite rankas. Dabar pakelkite abi kojas į lubas ir išlaikykite tvirtą pagrindą. Dabar nuleiskite dešinę koją į žemę ir lėtai žirkite kojas, pakeldami dešinę koją, nuleidę kairiąją koją. Laikykite judesius lėtai, bet būkite stabilūs. Pakartokite šį grindų sluoksnį su kiekviena koja 30 kartų.

Žiūrėti daugiau: Zumba šokio treniruotė pradedantiesiems

Šoninės plokštės stūmimo mygtukai:

Pasilikite lentos padėtyje ir sulenkite alkūnes į šonus. Nuleiskite į stumti aukštyn. Tada liemens pasukite į šoninę lentų padėtį. Dabar nuleiskite kairę ranką į kilimėlį ir atlikite kitą stumti. Dabar pakelkite dešinę ranką ir grįžkite į šoninę lentą. Tai bus vienas atstovas.

Kojų lašai:

Norėdami daryti kojų lašus, atsigulti ir pakelti kojas į orą ir nuleisti. Negalima lenkti ar atskirti kojas. Tai baigs vieną rep. Atlikite šį grindų pratimą 45 sekundes, kol galėsite pailsėti.

Kojų ratai:

Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant grindų ir pakelti kojas. Įsitikinkite, kad jis nėra per didelis. Laikydami šią poziciją, paprasti apskritimo judesiai. Padarykite tai dar 45 sekundes ir leiskite jam atsipalaiduoti.

Žiūrėti daugiau: Ar plaukimas yra geras pratimas

Starfish Crunches:

Jei norite, kad jūriniai jūriniai lūžimai gulėtų, kojos išsiskleidžia. Dabar pakelkite dešinę ranką ir ją išplėsti. Kai tai padarysite, pakelkite kairiąją koją ir pabandykite jį paliesti dešiniuoju pirštu. Nukelkite jį atgal. Tai daro vieną rep. Perjungimo pusės kartojasi 15 kartų su kiekviena kojelė.

Galiausiai, galime pasakyti, kad grindų pratimai yra paprasti pratimai ir kurie gali būti atliekami bet kurioje vietoje, nesant jokių gairių, padedant ant paprasto grindų kilimėlio.