Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

9 geriausi aerobiniai pratimai, skirti sumažinti pilvą

Pin
Send
Share
Send

Daugelis iš mūsų turi ploną rėmą arba arti vizualiai tvirto kūno formos. Tačiau vienintelis dalykas, kuris mus skaudina, yra tai, kad didėjantis pilvas, kad mes nežinome, kaip kontroliuoti. Taip pat nustatytas ryšys tarp pilvo riebalų (nutukimo) ir širdies ir kraujagyslių ligų. Iš viso praleisti maistą nėra jokio sprendimo sumažinti pilvo riebalus. Tiesą sakant, tai yra mitas ir neveikia. Pilvo riebalai yra viena iš sunkiausių riebalų zonų organizme ir užima daug laiko deginti. Štai keletas aerobinių pratimų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad galėtumėte išlyginti tą pilvą ir turėti nuostabų plokščią pilvą.

1) Laiptų pratimai:

Laipiojimo laiptais yra efektyvus riebalų deginimo būdas kasdienėje aplinkoje. Jis taip pat didina oro kiekį ir širdies bei raumenų jėgą. Pasivaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn nuo 15 iki 20 kartų. Išlaikyti pastovų tempą ir lėtai jį didinti.

2) Praleidimas:

Tai yra aukšto intensyvumo aerobinis treniruotė, skirta beveik visoms jūsų kūno riebalų zonoms. Jis taip pat padeda greitai deginti kalorijas. Per 45 minutes jis sudegina beveik 450 kalorijų.

Žiūrėti daugiau: Pratimai, padedantys mažinti klubus ir šlaunis namuose

3) „Crunches“:

Crunches yra puikus tonas jūsų pilvui. Pridėkite variacijų, pvz., Pusę truputį su savo keliais, ir tada pilnas lūžimas su kojomis tiesiai ir užrakintas prie grindų. Taip pat galite pabandyti šoninius smūgius, kai abi kelio dalys sulenktos į vieną pusę, o viršutinę kūno dalį stumiate į viršų. Jie labai veiksmingai traukia ir sutraukia pilvo raumenis.

4) Taškeliai:

Tai veikia taip pat gerai, kaip praleidžiant, iš tikrųjų geriau! Pradėkite nuo taško ir įsitikinkite, kad nenorite judėti, važiuokite tiesiai toje vietoje. Kai pakeliate kojas, pabandykite lenkti ir pakelti aukštyn; pakankamai aukštas, kad pasiektumėte juosmens pusiausvyrą, o tai savo ruožtu sukels šokinėjantį efektą. Lėtai didinkite savo greitį ir pristabdykite ir vėl paleiskite kitą gabalėlį.

5) Čakrasana:

Tai joga asana laikysena, kuri yra žinoma kaip nugaros arka. Chakrasana stiprina pagrindinius raumenis ir lenkia visus aktyvuotame regione esančius raumenis. Chakrasana taip pat pagerina rankų stiprumą ir kraujotaką.

Žiūrėti daugiau: Kojų tempimo pratimai

6) Veikimas:

Geriausias jūsų kūno regionas yra geriausias, kai paleisite. Padidinkite savo greitį ir trukmę. Tai geriausias jūsų kūno pratimas.

7) Svorio mokymas:

Paspaudus sporto salę, galite sutaupyti valandą. Kėlimo svoriai yra geriausias būdas atsilaisvinti raumenims. Jis taip pat padidina medžiagų apykaitą ir raumenų jėgą. Kartais net ploni žmonės turi palaidų pilvą ir kaltininką ne tonuoti raumenyse. Atspausdinkite raumenis ir laisvas odos svorius.

8) Squat šuoliai:

Pirma, gurkšnokite su keliais ir pirštais, lygiagrečiai vienas su kitu. Squat žemyn, kaip mažai, kaip jūs galite eiti ir tada šokinėti su savo svyruoja rankas į viršų su visa jėga ir žemę atgal į pritūpęs poziciją.

9) Zumba:

„Zumba“, lotynų šokio stilius, yra veiksminga viso kūno treniruotė. Ritminiai judesiai kartu su jūsų apatiniu kūnu naudoja visą jūsų pilvo regioną, nesuteikdami galimybės riebalams kauptis.

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: riebalu deginimo treniruote (Birželis 2020).

Загрузка...