Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

Top 15 riebalų deginimo pratimai

Pin
Send
Share
Send

Bandoma deginti riebalus? Bet ne gauti sėkmės? Riebalų deginimas ir svorio valdymas yra dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės naudojasi. Nustatyta, kad širdies pratimai yra geriausi riebalų deginimo pratimai, kurie naudojasi didelėmis raumenų grupėmis grakštus stilius.

Kaip padaryti greitus pilvo riebalų deginimo pratimus:

Yra daug pilvo riebalų deginimo treniruočių vyrams ir moterims, tačiau geriausias iš jų yra aptartas šiame straipsnyje. Taigi, pažvelkime;

1. Veikia:

Tai labai paprasta ir geriausia pratęsti riebalų deginimą, nes jam nereikia jokios įrangos ir treniruoklių salės, tik jums reikia gerų batų. jis gali efektyviai sudeginti pilvą. Jis suteikia stabilų, mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotės tipą. Važiavimas padeda sudeginti daug kalorijų, susijusių su 300 kalorijų, kitaip daugiau nei pusvalandį. Jūs vis tiek galite padidinti šią sumą intervalais ir kalvomis. Stiprumo treniruotės yra svarbiausios, kai stebima traumų trukmė važiuoti. Pradėkite nuo 5 iki 10 minučių, 3–4 kartus per savaitę.

2. Kickbox:

Nors tai yra papildoma nauda, ​​kelios klasės susideda iš tam tikro stiprumo ir lankstumo. Priklausomai nuo stiprumo lygio, kiekvienai klasei galite pralenkti nuo 300 iki 500 kalorijų. Tai yra papildomas didelio intensyvumo pratimas riebalų deginimui, kuris siūlo lygiagretų kalorijų degimo santykį, pvz., Bur pees.

3. Kėlimo svoriai:

Tai yra viena iš efektyviausių riebalų deginimo pratimų. Sunkioji kėlimo pratimai yra vidutiniškai taškai, jei jie daromi teisingai, todėl bendras deginamų kalorijų kiekis paprastai būna mažesniame skalės gale. Tačiau pasitenkinimo jausmas ir gerovė nuo laisvų endorfinų, priskiriamų aukšto intensyvumo judėjimui, yra nuostabūs motyvatoriai. Be to, kėlimo svoriai sukuria gerą pagrindą visiems kitiems veiksmams.

Žiūrėti daugiau: Kaip gauti riebalų per 10 dienų

4. Push Ups:

„Push ups“ - tai viso kūno riebalų deginimo pratimai moterims, kurios yra lengvai pritaikomos ir gali būti pasirengusios būti labai reiklios, vis dar tiems, kurie labiausiai mėgsta naudotis. Jei suprantate, kad įprastiniai pratimai yra paprasti, galite pasirinkti, ar daryti vieną koją.

5. „Jackknife Crunches“:

„Jackknife Crunches“ yra didesnis pilvo judėjimas, kuris jungia tiek viršutinį, tiek žemesnįjį abs, kad maksimaliai tonizuotų mažiausiai laiko. Jie yra ypač naudingi, nes apatiniai abs gali būti kieti, kad jie nebūtų įtraukti į įrangą. Jackknife Crunches yra geriausios riebalų deginimo pratybos namuose.

6. Bur Pees:

Nepaisant to, kad tai labai sunku, šis didelio intensyvumo darbas yra vienas iš didžiausių norint greitai deginti kalorijas. Esant tokiai padėčiai, galite ją nukreipti, 10 minučių kitaip tai padės jums deginti ne mažiau kaip 100 kalorijų. Jis padeda vienu metu išgirsti savo šerdį, kojas ir viršutinę kūno dalį. Taigi, tai yra trigubos rizikos pratimas, kurį kiekvienas iš jų bijo dėl geresnių priežasčių. Darbas yra sunkus, išskyrus tai, kad jis iš tikrųjų padeda deginti perteklius riebalus, kaip ir kūną.

Žiūrėti daugiau: Geriausias riebalų degiklio priedas Indijoje

7. Alpinizmas ir irklavimas:

Jei norite gauti didelę viršutinę kūno dalį, tada jums irklavimas su laipiojimu. Be to, pabandykite, be to, sudeginkite, kur nuo 300 iki 380 kalorijų kas 30 minučių. Jums reikalinga tam tikra laipiojimo įranga ir irklavimo mašina.

8. Šokiai:

Visi žinote, kad šokiai yra malonūs, tačiau jei pasirinksite šokti su greitu ritmu, baigsite daug kalorijų. Per 30 minučių, jei pasirinksite šokti į greitus ritmus, šiuo metu 30 minučių galite baigti deginti virš 221 kalorijų. Kadangi šokis turi prasidėti lėtais ritmais ir progresu į greitus ritmus, tada baigti lėtą ritmą.

Žiūrėti daugiau: Kaip tapti riebalais

9. Šokinėja:

Tai yra greitas riebalų deginimas moterims, kurias galite atlikti savo namuose ir pasiekti 340 kalorijų šiuo metu 30 minučių. Kūnas turi būti vertikalus kaip šokinėjimas. Tai lengvas darbas, kuriam reikia tik lyno ir pradeda šokinėti. Kadangi šokinėjimas, kurį norite pradėti per mažą greitį, paskatins pažangą. šokinėjimo lynas yra dar vienas didžiausias pratimas riebalų deginimui.

10. Crunches:

Crunches yra viena iš geriausių pilvo riebalų deginimo pratimų, kurie taip pat padeda stiprinti pilvo raumenis. Juos lengva išmokti, valdyti ir gauti be apmokyto personalo nurodymų. Padėkite joga kilimėlį ir atsistokite tiesiai ant nugaros. Dabar sulenkite kelius ir padėkite rankas galvos gale. Palaipsniui pakelkite galvą, pečius ir kaklą, kol jūsų krūtinė ir keliai bus suderinti.

Kai atliekate trupinius, pabandykite traukti pilvo raumenis į vidų, kad nesugadintumėte nugaros. Toliau atlikite rinkinius, kol galėsite ir palaipsniui bandysite padidinti pasikartojimus. Kad šis pratimas būtų veiksmingesnis, galite netgi sustabdyti savo kojų orą, kol atliekate trupinius. Tačiau šis stilius nerekomenduojamas pradedantiesiems.

11. Lunges:

Lunges yra ne tik įšilimo rutinos dalis prieš bet kurią treniruotės sesiją, bet ir labai naudingas pilvo riebalų deginimo pratimas. Kasdienės lunges padės sustiprinti ir tonizuoti jūsų kūną. Stovėkite tiesiai su viena kojelė ištempta priekyje ir kita koja šiek tiek atsilieka. Dabar sulenkite priekinę kelio dalį, o linkę į priekį. Laikykite kitą koją tiesiai ir liesai, kaip įmanoma. Grįžkite į normalią padėtį ir pakaitomis kojomis. Pakartokite šį pratimą ir pabandykite palaipsniui padidinti savo skaičių. Kaip jūs kapitonas daro lunges, jūs liudytojas riebalų išlydyti lengvai iš viršutinės šlaunų ir sėdmenų.

12. Šoniniai šuoliai:

Šoniniai šuoliai šokinėja į abi puses. Tai puiki riebalų deginimo pratimų forma, kuri taip pat stiprina raumenis. Stovėkite tiesiai su kojomis, kurių plotis yra vienas nuo kito. Nusileiskite, laikydami rankas į dešinę. Tai leidžia jums pereiti į kairę. Dabar šuolis į viršų sprogiai ir į šoną. Žemė ant abiejų kojų. Vėlgi užklijuokite savo rankas dabar kairėje ir vėl šokinėkite aukštyn priešinga kryptimi. Tęskite kuo daugiau rinkinių.

13. Šoninis lankas su kojomis:

Tai pažangi pilatų forma, kuri yra veiksminga lengvai lydant kūno riebalus. Atsigulkite dešinėje pusėje ir pakelkite apatinį kūną, pritvirtindami savo alkūnę ir dešinįjį dilbį. Dabar pakelkite klubą taip, kad kūnas būtų išlygintas, o tik jūsų dešinė koja ir ranka paliečia žemę. Kairiąją ranką laikykite ant klubo ir ištraukite kairę koją kuo aukštesnę. Įkvėpkite, iškvėpkite ir ateikite pakartokite tą pačią pusę.

14. Šokinėja:

Šuoliai pritūpimai yra paprastas, tačiau naudingas riebalų deginimo pratimas moterims ir vyrams. Šokinėjantys pritūpimai yra skirtumai nuo tradicinių pritūpimų, kad lengvai ištirptų kūno riebalai. Pastatykite tiesiai ant kilimėlio su šiek tiek atskirti kojomis (apie pečių plotį). Atlikite reguliarius pritūpimus ir tada šokinėkite su visa savo jėga. Paliesdami grindis, nuleiskite kūną į įprastą gniūžtės padėtį. Tai baigia vieną ciklą. Kai nusileidžiate po šuolio, svarbu kontroliuoti savo kūną. Taip pat pereikite prie visos kojos, o ne tik pirštai. Atlikite 2-3 rinkinius šokinėjimui kasdien su 10 pakartojimų kiekviename rinkinyje.

15. „Jumping Jacks“:

Šuolių lizdai yra labai geras kardio pratimas, kuris veikia kaip puikus greito riebalų deginimo pratimas. Stovėkite tiesiai su kojomis ir rankomis ant šonų. Peršokti kojomis ir pakelkite rankas. Žemė su kojomis ištiesė maždaug 2-3 pėdų atstumą ir iš karto šokinėja, o šį kartą grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 2-3 komplektus su 10 pakartojimų.

Tai yra keletas geriausių pratimų deginti pilvo riebalus. Be to, jūs galite lengvai juos padaryti savo namų komfortuose, ir jūs bale tapsite tonuotu kūnu be brangių treniruočių sesijų treniruoklių salėje.

Vaizdai Šaltinis: 2, 3, 5, 6.

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Klauskite Daktaro. Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos? (Birželis 2020).

Загрузка...