Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 paprasti pratimai atsikratyti celiulito ant šlaunų

Celiulitas yra problema, kuri gali atsirasti vyrams ir moterims, nepriklausomai nuo amžiaus. Visuomet sakoma, kad ji su reguliariais pratimais gali būti išgydoma, tačiau ji neišnyks, tik išvaizda sumažės.

Jei norite atsikratyti celiulito iš šlaunų, tada, be treniruotės, turite turėti tinkamą mitybą ir didelę ląstelienos kiekį, tinkamą cirkuliaciją, pvz., Masažą, širdį ir dušų perjungimą tarp karšto ir šaltojo cirkuliacijos.

Kaip padaryti pratimus, kad atsikratytumėte celiulito ant šlaunų:

Štai keletas 9 geriausių pratimų, kurie gali padėti jums atsikratyti celiulito šlaunyse.

1. Šoninių kojų kojų kėlimas:

Reguliariai treniruotės praktikoje tai tiesiog nepadeda prisitaiko prie šlaunų raumenų, taip pat stiprina ir išplečia šonus.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirmiausia atsigulėkite ant dešinės pusės mato, kur dešinėje kojoje yra visiškai tiesi su grindimis.
  • Sulenkite dešines alkūnes ir padėkite delnus po galvute, kad galėtumėte palaikyti galvą, viršutines rankas liečiantį žemę.
  • Pakelkite kairiąją koją statmenai grindims ir lėtai stenkitės laikyti kairiuosius pirštus su kairiais delnų pirštais. Laikydami galite pajusti vidinės šlaunies srities ruožą ir 20 sekundžių išlaikyti šią laikyseną.
  • Tada pasisuka į kairę pusę daryti tą patį šioje pusėje ir pakartokite šiuos šlaunų celiulito pratimus 5 kartus ant abiejų kojų.

2. „Twist“ pratimas:

Tai yra vienas iš geriausių celiulito pratimų ant šlaunų, kuris padeda sumažinti celiulitą ant šlaunų ir net tonizuoja raumenis.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovas su abiem kojomis atskirai, kad keliai būtų tiesūs.
  • Tada pakelkite abi rankas ir sulenkite alkūnės, uždarykite delnus, kad padarytumėte įtemptą kumštį.
  • Lėtai judėkite dešiniaisiais alkūniais ir tuo pačiu metu su trūkčiumi pakelkite kairiąją koją keliais ir bandykite paliesti kelius alkūnėmis, pabandykite ne sulenkti pečių tik šiek tiek pasukdami.
  • Kairė ranka judės atgal, kad suteiktų paramą, ir jūs galite pajusti šlaunį šlaunyje.
  • Lėtai sugrąžinkite kelius ir alkūnę, kad pradėtumėte tašką, ir atlikite tą patį su kairiuoju keliu ir alkūnėmis.
  • Kaip tai padaryti 15 kartų celiulito pratimai šlaunims abiem kojomis ir pakartokite 3 kartus.

3. Kojos pakėlimas sėdint:

Tai nuostabus treniruotės ir gali būti atliekamas namuose, sėdint ant kėdės ar kėdės. Celiulito pratimai šlaunyse drastiškai veikia ant šlaunies ir sumažina celiulitą regione.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirma, sėdi ant kėdės ar kėdės, kuri yra patogi.
  • 90 laipsnių kampu padėkite abu kojos ant grindų kelio lenkimu.
  • Laikykite abi rankas ant kėdės šonų ir pečių bei viršutinę dalį.
  • Kvėpuokite, kai pakeliate dešinę koją, ir pailginkite jį ir laikykite šioje padėtyje 30 sekundžių ir pajusite spaudimą ant šlaunų srities.
  • Lėtai nuleiskite dešinę koją ir, iškvėpdami, atlikite tą patį su kairia koja.
  • Tą patį pratimą šlaunies celiulito atveju kartokite bent 5 kartus abiem kojoms.

4. Laisvų rankų eskizai:

Squat yra efektyviausia treniruotė atsikratyti celiulito šlaunies srityje ir gali būti atliekama be sporto įrangos.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovėkite su kojomis šiek tiek viena nuo kitos ir rankas ant šonų.
  • Tada pakelkite rankas ir įdėkite jas tiesiai į veidą priekyje pirštu į išorę.
  • Lėtai stenkitės išlaikyti svorį ant kulno, nugaros turėtų būti tiesios ir palaipsniui būti klubai ir nugaros žemyn, lyg sėdėtumėte ant kėdės.
  • Pabandykite toliau mažinti, kol šlaunys yra lygiagrečios žemei ir čia jaučiate spaudimą šlaunies regione.
  • Įsitikinkite, kad kelio ilgis nepadidina pirštų.
  • Atlikite tuos pačius pratimus celiulito šlaunims mažiausiai 40 - 50 kartų, kad atsikratytumėte kieto celiulito, susidariusio ant šlaunų.

5. Gomukhasana:

Tai joga tikslai ant celiulito, susidarančio ant šlaunų, taip pat klubų ir pečių srities. Ji netgi išplečia krūtinės, kaklo, rankų ir rankų raumenis.

Kaip atlikti pratimą:

  • Sėdėkite ant jogos kilimėlio, tiek kelio, esančio priešais, tiekti kairiąją kelį tiesiai ant dešinės kojos.
  • Kai nusistovėjote ir suderinote, laikydami nugarą tiesiai ir sėdėdami tarp abiejų kojų. Abi kojos turi būti vienodos nuo klubo srities; čia galite pajusti abiejų šlaunų tempimą.
  • Lėtai dirbkite ant viršutinės kūno dalies, pakeldami kairias rankas, nukreiptas į dangų, ir padėkite jį atgal.
  • Dabar palaipsniui įdėkite dešinę ranką į tą pačią padėtį ir pasukite į vidų ir laikykite kairįjį delnų pirštą dešiniuoju delnu.
  • Tiesiog pažiūrėkite, kad jūsų stuburas yra ištemptas ir tiesus, ir lėtai stenkitės pakelti kairiąją alkūnę link lubų ir dešiniosios alkūnės link grindų. Įsitikinkite, kad dešinė ranka yra uždaryta į galvą ir 30 sekundžių lieka šioje padėtyje.
  • Lėtai paleiskite ir grįžkite į pradinį tašką ir atlikite tuos pačius pratimus, kad prarastumėte šlaunų celiulitą kitose pusėse.

Žiūrėti daugiau: Eteriniai aliejai celiulitui

6. Vienos kojos lūpa:

Lunges puikiai sukuria ir padeda stiprinti šlaunies raumenis kartu su keturkampiais ir kojomis.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovėkite su kojomis ir beveik 2 metrų nuo kėdės ar kėdės, užtikrindami, kad kėdė yra jūsų gale
  • Laikykite abu rankas.
  • Padėkite kairiąją koją ant kėdės su lenkta kelio ir padėkite jį taip, kad kairiojo kojos viršus būtų ant kėdės sėdynės.
  • Pažiūrėkite, kad nugara yra tiesi, galva ir stuburas yra tiesūs.
  • Dabar pabandykite lenkti kelį iki taško, jis yra lygiagretus žemei ir įsitikinkite, kad dešinysis kelis nėra virš pirštų.
  • Lėtai grįžkite į pradinį tašką ir taip pat su kita kojele.
  • Pakartokite šiuos pratimus celiulitui ant šlaunų 10 kartų ant abiejų kojų.

7. Nuolatinis priekinis posūkis:

Šis pratimas atrodo paprastas, bet puikiai veikia ant šlaunų raumenų, nes galite lengvai atsikratyti celiulito ant šlaunų.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovėkite tiesiai su abiem kojomis, tarp jų turi būti klubo atstumas ir abi rankos ant šonų.
  • Pakelkite abi rankas į viršų į dangų; dabar pasukite klubus, minimalų arba labai nedidelį posūkį į abi puses.
  • Lėtai pastatykite krūtinę nepažeistą viršutinių šlaunų ir galvos priešais žemę.
  • Tuo pačiu metu pakelkite ranką į priekį, sulenkite alkūnes ir pasukite rankas ir palieskite kulnus.
  • Dabar susitarkite su šlaunies raumenimis ir ištiesinkite kelį ir žiūrėkite, kad klubo lizdas liktų kojų centre. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir pradėkite.
  • Darykite tą patį 10 kartų.

Žiūrėti daugiau: Pratimai mažinti užpakalis per savaitę

8. Sustiprinkite treniruotę prie firmos celiulito ant šlaunų:

Jei jūsų įmonė šlaunies raumenys, po celiulitu, odai suteiks sklandžią išvaizdą, tai paspartins treniruotės. Šis treniruotė gali būti atliekama treniruoklių salėje, taip pat laiptais ar stende.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirmiausia stovėkite tiesiai su kojomis, sulenkite alkūnių delnus ir uždėkite juos priešais krūtinę.
  • Dabar pakelkite dešinę koją ir pakelkite fitneso žingsnį ir lėtai nustumkite, nenorėdami žiūrėti atgal.
  • Darykite tą patį 20 kartų ir tada atlikite ir kairę koją. Tai padėtų sustiprinti šlaunų raumenis.
  • Geriausias pratimas šlaunies celiulitui tinka abiem kojoms 3 rinkiniams.

9. „Star Jack“ šuoliai:

Šis treniruotės tonizuoja ir stiprina šlaunų raumenis, o tai savo ruožtu padeda atsikratyti ant šlaunų susidarančio celiulito.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovėkite su kojomis, lygiomis dalimis su klubo atstumu ir abiem kelio posūkiais. Koją reikia tvirtai pritvirtinti ant žemės.
  • Uždėkite abi rankas su lenkimo alkūnėmis priešais krūtinę ir delnus.
  • Sulenkite kelį, kaip jūs sėdi ant kėdės ar kėdės, tada stumdykite kūną į viršų, skleisdami ranką į dangų ir kojas, kurios tampa platesnės ir tiesesnės.
  • Tada grįžkite į pirmąją padėtį ir pakartokite tą patį 20 kartų be tarpinių intervalų.
  • Poilsiu ir kartokite 2–3 rinkinius.

Celiulitas yra labai dažnas moterims; jis paprastai atsiranda po brendimo ir taip pat gerai matomas ant šlaunų ir sėdmenų. Kai kurie žmonės patenka į celiulitą, nes jų kūno riebalų kiekis yra didesnis. Kitas veiksnys gali būti amžius ir genetiniai sutrikimai gali sukelti celiulito susidarymą. Taigi kartu su treniruotėmis jums reikia visiško gyvenimo būdo pakeitimo - tai vienintelis būdas atsikratyti celiulito ant šlaunų srities.

Žiūrėti daugiau: Celiulito pakabos gydymas

Žiūrėti video įrašą: Pratimai su volu ir kamuoliuku: atsikratykite celiulito ir pamirškite skausmus (Lapkritis 2019).

Загрузка...