Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

20+ geriausi pratimai, skirti greitai prarasti svorį

Pin
Send
Share
Send

Vienas iš didžiausių susirūpinimą keliančių dalykų pasaulyje šiandien yra svorio netekimas. Dėl nesveiko mitybos įpročių, valgymo ir neveiksmingumo; nutukimas vis didėja. Žmonės turi tokį užimamą gyvenimą, kad vargu ar turi laiko galvoti apie savo svorį. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl mes vis tiek nemalonūs ir tingūs, nepaisant gero miego.

Puikus būdas atsikratyti šios problemos yra praleisti 45 minutes per dieną treniruotės metu. Jei vis dar nesuprantate, kokio pobūdžio pratybų turėtumėte daryti, apsvarstykite šį straipsnį kaip savo vadovą. Tai padės jums priimti teisingą sprendimą.

Geriausios pratybos svorio netekimui greitai:

Ėjimas:

Geriausias būdas numesti svorį yra vaikščioti. Tai labai lengva padaryti ir sudegina daug kalorijų. Viskas, ko jums reikės, yra gera sportbačių pora, keletas bėgiojimo kelnių ir gražus patogus marškinėliai. Užklijuokite plaukus į ponio uodegą, paimkite savo pod kartu su jumis ir pasivaikščiokite artimiausiame parke per ateinančias keturiasdešimt penkias minutes. Jūs būsite nustebinti matydami rezultatus mėnesio pabaigoje. Tačiau svarbu nepamiršti, kad vaikščiojimas nereiškia, kad reikia pasivaikščioti. Tai reiškia vaikščioti greitai. Norint padidinti medžiagų apykaitą ir deginti nepageidaujamus riebalus, reikia pasiimti tempą.

Veikia:

Antras geriausias būdas numesti svorį yra bėgimas. Tai padės jums prarasti daug svorio labai mažai laiko. Kiekvienos dienos mylios pėdos teks jūsų raumenims ir suteiks jums labai patrauklią ir gražią išvaizdą. Jūs, kaip kasdien dirbsite, atrodys kaip fitneso modelis. Tačiau, jei esate pradedantysis, nesitikėkite, kad per pusę valandos padengtumėte mylią. Tam, kad būtų profesionalas, reikia laiko. Tam reikės tiek praktikos, tiek kantrybės.

Žiūrėti daugiau: Grindų pratimai prarasti svorį

Bėgimas:

Trečiasis geriausias svorio netekimo pratimas yra bėgimas. Tai vienas smagu padaryti ir tikrai puikus būdas deginti riebalus. Jis keturiasdešimt minučių sudegina daugiau nei 350 kalorijų ir yra puikus būdas išlikti aktyvus ir tinkamas. Kai bandote bėgti, įsitikinkite, kad pailsėsite. Tai reiškia, kad kiekvienos penkiolikos minučių sesijos pabaigoje užtrukite vieną minutę pertrauką. Pratimai su intervalais suteiks jums puikių rezultatų per trumpesnį laiką.

Šokis :

Jei ieškote kažko įdomaus ir vykstančio, šokis jums tinka. Jums tereikia pasirinkti savo mėgstamą šokio tipą ir prisijungti prie klasės, kuri tai moko. Taip pat galite įsigyti DVD namuose, jei norite. Šokiai padės jums sudeginti daug kalorijų ir tonuoti kiekvieną jūsų kūno dalį. Kai kurie geriausi mūsų siūlomi šokių pratimai yra Zumba, Deanne Berry Dance treniruotės ir Masala Bhangra.

Žiūrėti daugiau: Pratimai šokiui

Joga:

Geras ir sveikas būdas prarasti svorį yra daryti jogą. Šis pratimas turi daug naudos sveikatai ir jį patarė keletas geriausių ekspertų ir gydytojų. Jis pagerina jūsų lankstumą ir laikyseną ir suteikia jums puikų vaizdą tik per kelis mėnesius. Tačiau namuose negalima užsiimti jogos. Jums reikės prisijungti prie klasės arba sekti DVD.

Širdis:

Vienas iš efektyviausių svorio mažinimo treniruočių yra širdis. Tai padarys jus prakaitu, kaip beprotiška, kad per tik per dešimt minučių. Jei sekate treniruotės kasdienybe, kuri jus tęsia per keturiasdešimt penkias minutes, jūs matysite didelius kūno pokyčius. Jūsų metabolizmas turi būti stiprinamas ir lydysite riebalus greičiau nei galite įsivaizduoti. Norint padaryti geriausią kardio tipą, galite rinktis iš instruktorių, tokių kaip Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho ir Jillian Michaels. Visi jų vaizdo įrašai puikūs!

Aerobika:

Jei treniruotės plane ieškote šiek tiek įvairovės, siūlome išbandyti keletą aerobikos. Jie yra geriausi visų rūšių pratimai, kurie yra puikūs. Išleidžiant valandą aerobikai kasdien gali sudeginti iki 800 kalorijų. Taigi, jei tikitės gauti rezultatų per labai mažai laiko, šis pratimas tinka jums.

Šokdynė:

Praraskite svorį naudodami šuolio lyną. Dešimt minučių intensyvus šokinėjimo treniruotė gali sudeginti apie 90 kalorijų. Tai yra daug tiems, kurie laukia svorio. Per dvidešimt minučių ryte ir dvidešimt minučių vakare šokinėjimas turi būti didžiausias treniruotės procesas, kurio reikia norint sudeginti visus pilvo ir šlaunų riebalus. Po to jūsų gali būti formuojamas, tonuotas ir apipjaustytas.

Laiptai:

Norėdami prarasti daug svorio, turite dirbti sunkiai. Ir sunkiai dirbti, kad įdėtume daug pastangų. Puikus būdas tai padaryti - tiesiog važiuodami laiptais. Tai gali atrodyti šiek tiek lengva, bet tai tikrai nėra lengva padaryti. Jei esate pradedantysis, galite pradėti su šiek tiek sušilti, o paskui kelis dešimt minučių paleisti laiptais. Paimkite vieną minutę pertrauką ir grįžkite atgal. Darykite tai per pusę valandos kiekvieną dieną. Jūs privalote pamatyti puikių rezultatų.

Plaukimas:

Vėsus ir įdomus būdas prarasti svorį yra plaukimas. Tai yra labai veiksminga ir yra labai vertinama visiems, kurie ją bando. Jei pamatysite geriausius pasaulyje plaukiojančius plaukus, pastebėsite, kad nė vienas iš jų nėra antsvorio. Visi jie turi liesos ir patrauklios kūno. Taigi, jei norite atrodyti, kaip jie prisijungs prie plaukimo klasės šią vasarą, ir eikite!

Skaityti daugiau: Plaukimo pranašumai

Sraigtas Squat:

  • Laikykite kojas ant grindų.
  • Pečių plotis turi būti vienas nuo kito
  • labai patogiai pailsėkite rėminį šarvą
  • Tai turi būti ant viršutinės dalies, o ne ant kaklo.
  • Laikykite juostą, kad išstumtumėte iš šono.
  • Dabar traukite pečius atgal, priverždami jį prie šerdies.
  • Lėtai pasukite žemyn, kol keturračiai yra lygiagrečiai su žemės lygiu.
    Pastovioje padėtyje pagreitinkite aukštyn, palaukite 1 sekundę ir kartokite.
  • Išlaikyti gerą laikyseną, kai jūs darote visus pritūpimus.
  • Venkite užpakalinės dalies nugaros pažeidimo.

Dumbbell Swing:

  • Stovėkite plačiau, o peties plotis yra vienas nuo kito.
  • Perkelkite svarmenį ant grindų priešais padėtį.
  • Dabar Squat žemyn sugriežtinti branduolį, ir pradėti greiferiniai hantelio naudojant delno, kad susiduria su jūsų kūno.
  • Laikykite nugarą tiesiai ir pagreitinkite kojas aukštyn.
  • Pasukite hantelę iki akių lygio.
  • Laikykitės geros laikysenos ir padėkite svorį iki grindų tik vienu judesiu. Atlikite šiuos 12 pakartojimų ir pakartokite priešingą ranką.

Lunge Run:

  • Stovėkite, laikydami pėdų klubo plotį atskirai ir rankas šonuose.
  • Grįžkite ir nuleiskite nugarą.
  • Siurblį sukite taip, tarsi jūs dirbate 3-5 sekundes.
  • Laikykite šerdį sandariai
  • Paspauskite priekinį kulną, kad vėl stovėtumėte.
  • Dabar greitai pasikartokite kitoje pusėje.

„Low-Box Burpee“:

  • Stovėjimo karkasas arba tiesiog žingsnis su kojos klubu kaip pločio atstumas.
  • Sėdėkite ant klubų atgal; dabar sulenkite kelius, padėdami rankas ant žingsnio.
  • Pereikite abu kojas tik už save, kad sukurtumėte tiesią liniją.
  • Grįžkite į šį judėjimą ir grįžkite į stovą.

Slidininkų sūpynės:

  • Stovėkite su kojų klubo pločiu
  • Keliai turi būti šiek tiek sulenkti
  • Prisukite į juosmenį, kad nuleistumėte į krūtinę iki žemės.
  • Ištraukite rankas tiesiai prieš save
  • Greitai stumkite klubus į priekį ir taip pat pasukite rankas
    Pakelkite iki pirštų
  • Grįžkite į šį judėjimą, kad grįžtumėte į pradžią.
  • Greitai tęskite ritmą.

Primal Push Up:

  • Ar stumkite aukštyn
  • sulenkite kelius
  • sėdėti ant klubų nugaros ir rankų tiesiai
  • paimkite svorį į rankas
  • vairuokite dešinę koją į priekį į priekį
  • pakelkite dešinę ranką nuo žemės
  • grįžkite į judėjimą, kad grįžtumėte į pradžią
  • pakartokite tai kitoje pusėje

Sumo dangus:

  • Stovėkite ant kėdės su kojų peties pločiu.
  • Kojų pirštai laikomi išorėje
  • Paimkite 1 svarmenį kiekvienoje rankoje
  • Abi rankas laikykite tiesiai virš galvos
  • Rankos turi susidurti viena su kita
  • Viršutinės rankos turi apkabinti galvą.
  • Žiūrėkite tiesiai į priekį ir nuleiskite pakabą į kėdę.
  • Pakelkite jį giliai pritūpę, lenkdami alkūnes visiškai už tavęs.
  • Ištiesinkite kojas; išspauskite glutes ir vidines šlaunis, kol atsistosite.
  • Taip pat ištiesinkite rankas ir įsitraukite į tricepsą.
  • Pakartokite šį 10 pakartojimų.

Tiltas:

  • Atsigulkite ant kilimėlio.
  • Laikykite kojas ant grindų, kai keliai yra sulenkti.
  • Kairėje kelio pusėje pereikite dešinę koją paspausdami dešinę kelio dalį.
  • Paimkite vieną svarmenį dešinėje
  • Ištraukite ranką tiesia padėtimi iki lubų.
  • Paspauskite kairę pėdą prie grindų
  • Pakelkite klubus, sugriežtindami savo glutes virš judėjimo viršaus.
  • Laikykite dešinę koją į atsparumą.
  • Pakeliant, lėtai nuleiskite hantelę į kaktą.
  • Sulenkite ranką alkūnėje.
  • Nuleiskite glutes į grindis.
  • Ištiesinkite dešinę ranką atgal į lubas.
  • Laikykite alkūnę linijoje su petnešomis.
  • Atlikite šiuos 10 pakartojimų.
  • Perjunkite tarp kojų ir rankų.

„Spider Women“:

  • Eikite į savo rankas ir kelius ir vaikščiok rankas, kad galėtumėte įstumti į viršų.
  • Kojeles laikykite tiesiai į lentą arba laikykitės stūmimo.
  • Laikykite glutes
  • Lėtai traukite kairę kelį iš kūno
  • Išimkite jį į kairę alkūnę kaip „Spiderwoman“.
  • Laikykite kairiąją koją virš grindų.
  • Nuleiskite kairę koją atgal
  • atneškite kojas
  • Perjunkite šonus.
  • Atlikite šiuos 10 pakartojimų su kiekviena kojelė.

„Lunge Tri-Fly“:

  • Laikykite kojas kartu
  • Kiekvienoje rankoje paimkite vieną svarmenį
  • Ginklai turi būti šonuose.
  • Pasukite kairiąją kojos pusę
  • Nuleiskite kelį lygiagrečiai grindims
  • Sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių.
  • Suderinkite jį su dešine kojele
  • Atsistokite tiesiai, pakeldami kairę koją už „lėktuvo kelio“
  • Laikykite kojas išilgai oro, kuris yra tiesiai į klubą
    Išspauskite glute, kai plečiate kairę koją.
  • Perkelkite sulenktas alkūnes, kurios yra užlenktos šonais.
    Ištiesinkite rankas „triceps'o atgal“.
  • Palaukite 1 sekundę.
  • Sulenkite rankas atgal
  • Grįžkite į stovėjimą.
  • Atlikite šiuos 10 pakartojimų.
  • Perjunkite šonus.

Žirklės:

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Bazinių pratimų atlikimo principai sporte (Balandis 2020).

Загрузка...