Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 paprasti pratimai, padedantys sumažinti vidinius šlaunų riebalus

Norint išlikti tinkamas ir susidoroti su drąsiu gyvenimo būdo modeliu, būtina išlikti tinka ir net atrodo puikiai. Iš karto, jei kūnas prideda papildomų kilogramų, jis pradeda rodyti savo pilvo ir šlaunų srityje. Riebalų sumažinimas iš tam tikros kūno dalies, pavyzdžiui, vidinės šlaunų riebalų, yra užduotis, kurią galima atlikti tik sunkiu darbu, ir reikalauja specialių pratimų, kurie sutelkti dėmesį į riebalų mažinimą iš šios kūno vietos.

Vidinius šlaunų riebalus galite sumažinti kasdieniniu ir įprastu pratimu, taip pat prisitaikyti prie dietos ir sveikos gyvensenos. Tačiau yra daug būdų, kuriais galite sumažinti vidinius šlaunų riebalus ir gauti plonas seksualias vidines šlaunis.

Geriausios užduotys sumažinti vidinius šlaunų riebalus:

Mes sumažinsime vidinius šlaunų riebalus, pamatysime tam tikrus grindų pratimus, jogos pozas ir hantelio pratimus.

1. Sušokti oru:

Squats kartu su šuoliu padės sumažinti vidines šlaunis ir net kalorijas bei sumažinti bendrą kūno svorį.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirmiausia stovėkite su kojomis, pažymėti keliai ir pirštai.
  • Abi rankos turi paliesti žemę.
  • Pabandykite nusileisti tiek, kiek įmanoma, jūsų pabaigoje.
  • Patikrinkite krūtinės pakėlimą ir kelius lygiagrečiai kojų pirštams.
  • Perkelkite ir šokinėkite ore, pasukite kūną į dešinę, laikydami abu kojos nepažeistos ir rankos turi būti nukreiptos aukštyn link dangaus.
  • Būkite įžeminti ant grindų, vėl pritraukdami į dešinę kambario pusę.
  • Pabandykite užpildyti visą sukimą apie minutę ir tada daryti tą patį ir kitoje pusėje. Norėdami gauti gerų rezultatų, pakartokite šią vidinę šlaunies treniruotę bent 3 minutes po vieną.

2. Pusė gyvenimas su apskrito kojų judėjimu:

Geras ir efektyvus pratimų būdas sumažinti vidinius šlaunų riebalus ir netgi padeda raumenims atspindėti.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirmiausia gulėkite ant dešinės pusės pusę nuo grindų, jūsų alkūnė ir rankos turi būti liečiamos grindimis.
  • Kūnas turi būti tiesioje linijoje ir dešinę koją sulenkti į vidinę padėtį.
  • Pakelkite kairiąją koją nuo žemės ir pabandykite pasukti apvaliu judesiu ir stenkitės sutelkti dėmesį į vidinius šlaunų raumenis.
  • Pakartokite ratą maždaug 10–20 kartų kiekvienoje kryptimi
  • Tada pereikite į kitą kryptį.
  • Bent jau atlikite šiuos vidinių šlaunų pratimus 5 kasdien.

3. Kojos išsiplėtusios ir plokščių padėtis vidiniams šlaunų riebalams:

Tai dar vienas geras būdas sukurti spaudimą vidinėms šlaunims, laikydami savo vietą lentoje.

Kaip atlikti pratimą:

  • Laikydami save abiejose kojose, laikykite save lentos padėtyje.
  • Stenkitės išlaikyti viršutinę kūno dalį fiksuotoje padėtyje.
  • Pradėkite stumti kojas, atidarykite kojas taip plačiai, kaip galite.
  • Tada pradėkite sutelkti vidinę šlaunį, kad nustumtumėte ir grąžintumėte pėdas į pradinę padėtį.
  • Pakartokite tai 15 kartų per dieną.
  • Norėdami gauti geresnių rezultatų, šie vidiniai šlaunų pratimai reguliariai atlieka 2 rinkinius.

4. Sumažinkite vidinį šlaunies riebalą su virduliu:

Važiavimas su virdulio varpais yra geras būdas efektyviai sumažinti ir stiprinti vidinius šlaunies raumenis.

Kaip atlikti pratimą:

  • Laikykite abi kojos viena nuo kitos ir laikykite abi rankas prie krūtinės, tvirtai laikydamos virdulio varpą.
  • Tada šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite stumti rankas žemyn.
  • Sūpynės yra virdulio varpas tarp kojų, užtikrindami, kad abi rankos būtų virš kelio.
  • Jūs galite pajusti spaudimą vidinėje šlaunies srityje.
  • Tada vėl grįžkite į tą pačią padėtį.
  • Pakartokite tuos pačius pratimus, kad prarastumėte vidinius šlaunų riebalus 10 kartų.

5. Sumažinkite vidines šlaunies Natarajasana:

Joga buvo laikoma potencialiu būdu iš riebalų iš tam tikros dalies. Ši asana padeda sumažinti vidinių šlaunų riebalus.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovėkite tiesioje padėtyje ir giliai įkvėpkite ir pakelkite kairiąją koja.
  • Pakelkite pėdą taip, kad kulnas būtų nukreiptas į kairę sėdmenį, o keliai yra sulenkti.
  • Kūno svoris turi būti dešinėje kojoje ir laikyti liemens vertikaliai. Laimikis laiko kairiąją koją iš išorės su kairia ranka, turėdamas omenyje, kad apatinė nugaros dalis nėra įtempta.
  • Pakelkite kairiąją koją aukštyn, atokiau nuo grindų ir atgal. Ji taip pat turėtų būti atskirta nuo liemens. Ištraukite kairiąją šlaunį už tavęs ir jis turėtų būti lygiagretus grindims, taip pat galite pajusti vidinės šlaunies spaudimą.
  • Dešinė ranka turėtų ištiesti į priekį, kad būtų lygiagreti grindims.
  • Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite tą patį su kita kojele.
  • Pakartokite šiuos pratimus, kad atsikratytumėte vidinių šlaunų riebalų 3 kartus ant abiejų kojų.

Žiūrėti daugiau: Atsikratykite apatinės nugaros riebalų

6. Apynių varlė stilius:

Tai dar vienas geriausias pratimas vidinėms šlaunims ir lengvai tampa plonas ir apdaila šlaunis, nesilankydamas jokių sporto salių.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirmiausia laikykite abi kojeles viena nuo kitos ir stovėkite tiesiai.
  • Įdėkite abi rankas prie galvos ir virš ausų.
  • Tada toje padėtyje sulenkite kelius
  • Viršutinė kūno dalis taip pat šiek tiek sulenktų priekyje, o po to pakyla į priekį kaip varlė ir jūs galite pajusti vidines šlaunis.
  • Grįžkite į nuolatinę padėtį.
  • Pakartokite tą patį kaip mažiausiai 15 žingsnių iš eilės.
  • Kaip tai padaryti, naudokite vidinį šlaunų riebalų krūvį ne mažiau kaip 3 kasdien, kad pamatytumėte akivaizdžius pokyčius.

7. Paprastas kelio lenkimas su kojomis:

Pratimai padeda jums sukurti spaudimą vidiniams dalykams ir netgi padėtų tonizuoti tuo pačiu metu.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirma stovėti su abiem kojomis.
  • Tada sulenkite dešinės kojos kelį ir ištempkite kitą, rankos turėtų būti dedamos ant sulenkto kelio, o veidas turi būti kairėje pusėje.
  • Kairioji kojelė turi liestis su žemė, todėl galite pajusti vidinę šlaunį ir 10 sekundžių laikyti jį.
  • Pakartokite tą pačią poziciją su kairia koja.
  • Darykite tą patį 20 kartų ant abiejų kojų.

Žiūrėti daugiau: Pralaužimo ginklų pratimai

8. Eagle Posture-Tough vidiniai šlaunų riebalai:

Tai geriausias būdas sumažinti vidinius šlaunų riebalus, kurie sudegintų riebalus iš šios srities.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovėkite kartu su abiem kojomis ir perkelkite savo kūno svorį į kairę pėdą ir sulenkite dešinę kelio dalį.
  • Tada pakelkite koją virš grindų ir apvyniokite koją aplink kairiąją šlaunį.
  • Įsitikinkite, kad į kairę koją įsitraukiate į dešinę.
  • Kryžiukite kairiuoju alkūnėliu dešinėje ir abiejose delnuose.
  • Laikykite šią laikyseną ir imkite penkis kartus giliai įkvėpkite ir pakelkite alkūnes į dangų kiek galite.
  • Pajuskite vidinių šlaunų spaudimą ir grįžkite į normalią padėtį.
  • Pakartokite tas pačias vidines šlaunų riebalų deginimo pratybas su kita kojele ir atlikite tą patį penkis kartus ant abiejų kojų.

9. Sumažinkite vidinius šlaunų riebalus su svarmenimis:

Pratimai atliekami laikant svorį abiejose rankose ir lenkiant, kad būtų galima lengvai sumažinti vidinius šlaunų riebalus ir tuo pačiu tonizuoti odą.

Kaip atlikti pratimą:

  • Laikykite svarmenis ant abiejų rankų ir abi kojos turi būti plačios.
  • Tada padėkite dešinę koją priekyje ir sulenkite kelius stačiu kampu.
  • Kairė kojelė turi būti toje pačioje vietoje, tiesiog reikia sulenkti kelius į žemę, bet neturėtumėte liesti grindų.
  • Kairysis kojos kulnas turi būti virš grindų ir pajusti abiejų vidinių šlaunų spaudimą
  • Laikykite jį 30 sekundžių ir grįžkite į tą pačią padėtį.
  • Darykite tą patį su kita koja.
  • Pakartokite šį vidinį šlaunies riebalų pratimą 10 kartų, kad gautumėte geresnių rezultatų.

Atsikratyti riebalų iš tam tikros kūno dalies yra sunkiausias dalykas, bet jūs galite pasiekti tą patį ir atlikdami teisingą treniruotę su teisingomis pozomis. Tuo pačiu metu jūs taip pat turėtumėte siekti sumažinti savo svorį visuose, kurie netgi padėtų sudeginti riebalus iš kiekvienos kūno dalies, o vidinė šlaunis pradėtų rodyti rezultatus, kaip jūsų svajonė.

Žiūrėti daugiau: Geriausios viršutinės nugaros pratybos

Žiūrėti video įrašą: Formuojasi kupra? Atsikratykite jos atlikdami šiuos pratimus (Lapkritis 2019).

Загрузка...