Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

9 paprasti pratimai atsikratyti celiulito ant pakabų

Pin
Send
Share
Send

Celiulito susidarymas nėra susijęs su tuo, kiek valgote ar treniruotės. Kartais pasirodo net jei žmogus yra liesas. Jis yra tiesiogiai susijęs su genetika, hormoniniais klausimais ir sutrikdytomis bei drąsomis gyvenimo būdo priežastimis.

Celiulito išsivystymas yra didžiausias moterims, nes kai kurie hormoniniai pokyčiai vyksta nėštumo, menstruacijų ir menopauzės metu, nes kraujotakos patenka į poveikį ir sukelia celiulitą. Taigi, norėdami atsikratyti celiulito ant sėdmenų ir vengti, jums reikia organizuoti ir atlikti pratimus, kurie stiprina ir tonizuoja sėdmenų raumenis ir pereina prie sveiko gyvenimo būdo.

Geriausios ir paprastos pratybos atsikratyti celiulito ant pakabų:

Pažvelkime į 9 geriausius pratimus, kurie gali padėti atsikratyti celiulito ant sėdmenų.

1. Patalpų laikysena Hip Raise

Ši treniruotė labai gerai tinka glutes ir klubo srityje.

Kaip tai padaryti

  • Atsigulkite ant kojų ir kelio lenkimo, o kojas laikykite ant grindų.
  • Įdėkite abi rankas į šonus.
  • Lėtai sandariai uždenkite glutes ir pakelkite klubą taip, kad kūnas būtų tiesia linija, žiūrėdama nuo pečių iki kelio.
  • Palaikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinį tašką.
  • Pakartokite veiksmus 10 kartų.

2. Hip Roll su putų voleliais

Treniruotė su putų voleliu padeda susiaurinti klubus lėtinant skysčių susilaikymą.

Kaip atlikti pratimą:

  • Atsigulkite ant kairiojo šono esančio jogos kilimėlio ir padėkite putų ritinėlį po kairiuoju klubo plotu, palikdami kairę koją ant grindų.
  • Dešinė kojelė taip pat turėtų būti prailginta ir uždėta ant dešinės kojos viršaus, o rankos kairėje - ant žemės, kad susidarytų 90 laipsnių ir palmių palietus grindis.
  • Padėkite dešinę delną ant juosmens, kad suteiktumėte paramą ir svertą.
  • Lėtai pakelkite liemenį, ištiesinkite kairę ranką, užtikrindami, kad ranka būtų paklota ant kūno svorio.
  • Dabar perkelkite kūną aukštyn ir žemyn ant putų ritinio kartu su šlaunikaulio ir išorinės šlaunies bent 10-15 kartų ir perjungimo pusėmis.
  • Pakartokite 2 kartus abiejose pusėse.

3. Kojos plėtinys su sąnario keliais

Treniruotė padeda sušvelninti užpakalinius raumenis kartu su šlaunimis ir ją galima lengvai padaryti ir namuose.

Kaip tai padaryti

  • Pasilenkite ant kilimėlio ir sulenkite kelius, o pirštai nukreipti į viršų.
  • Padėkite abi rankas prieš pečius ir delnus nepažeistą ant grindų.
  • Veidas ir stuburas turi būti tiesūs ir lėtai pakelti dešinę koją link lubų, kol ištiesinsite koją į viršų.
  • Tada vėl pasukite į padėtį ir vėl pakelkite 10 kartų toje pačioje kojoje.
  • Žiūrėkite, kad kairė kojelė ar pečiai neturėtų judėti ir tada daryti tą patį su kita kojele.
  • Pakartokite 2 kartus abiem kojoms.

4. Lunges

Šis pratimas veikia gražiai ant šlaunų ir sėdmenų raumenų, ir lėtai atsikratote celiulito.

Kaip tai padaryti

  • Atskirkite atskirai nuo abiejų pėdų, šiek tiek daugiau nei peties atstumas, o pirštai turėtų būti nukreipti į priekį.
  • Įdėkite abi rankas prie krūtinės ir padarykite tokią kumštį, kad dešinysis delnas išlenktų kairiąją kumštį ir būtų šiek tiek žemiau smakro.
  • Tada perkelkite visą kūno svorį į dešinę koją su keliais, kol jis pasiekia 90 laipsnių lygį, o kairioji kojos yra tiesios, o pirštai nepažeisti grindų.
  • Įsitikinkite, kad klijai paspaudžiami atgal ir lėtai pasiekia pradinį tašką.
  • Pakartokite tą patį kairėje kojoje ir atlikite 30-40 kartų.

5. Sumažinkite celiulitą ant pasipriešinimo juosta

Dirbant su pasipriešinimo juosta stiprina sėdmenų raumenis, kurie laikui bėgant padeda sumažinti celiulitą.

Kaip tai padaryti

  • Pirma, jums reikia nuleisti ant grindų ir apvyniokite pasipriešinimo juostą po dešine koja.
  • Tada abu rankas padėkite po pečiu ir delnus, laikančius ant grindų pritvirtintos juostos rankenas.
  • Lėtai pakelkite dešinę kelio dalį ore ir pabandykite nustumti koją atgal, kad galėtumėte tiesiai ištiesti koją į juostą, užtikrindami, kad kairėje kelio dalyje yra nepažeista.
  • Laikykite laikyseną 10 sekundžių ir grįžkite į normalią padėtį ir taip pat atlikite ir kairiąją koją.
  • Pakartokite tą patį celiulitą ant šlaunų ir sėdmenų pratimų 10 kartų ant abiejų kojų.

Žiūrėti daugiau: Geriausia anticeliulitinė alyva

6. Hip-Single Lego pakėlimas

Tai dar vienas nuostabus treniruotės darbas, kuris veikia glutes ir padeda atsikratyti celiulito ant sėdmenų.

Kaip tai padaryti

  • Pirma, jums reikia atsigulti ant kilimėlio į viršų, kad kairysis kelis būtų sulenktas ir pėdos ant grindų ir dešiniojo statinės turėtų būti tiesioje padėtyje.
  • Padėkite ranką šalia klubo tiesioje padėtyje, kad ji susiliestų su grindimis.
  • Dabar pakelkite dešinę koją tiesiai nuo grindų taip, kad abi kojos būtų vienoje linijoje, o kėlimo kojos pėdos yra nukreiptos į lubas.
  • Lėtai susitraukite skrandžio raumenis, glostykite ir pakelkite klubus, o jūsų kūno laikysena yra tiesia linija nuo pečių iki kelio.
  • Užtikrinkite, kad kairė kojelė būtų pakelta ir 10 sekundžių liktų šioje padėtyje.
  • Buvę padėtyje, pasilikite su spaudžiamais glutes ir priveržkite pilvo raumenis. Dabar lėtai padėkite koją ant žemės ir pakartokite tą pačią su kita kojele.
  • Įsitikinkite, kad dirbate su glutes, o ne su apatiniais ir apatiniais nugarėliais.
  • Atlikite tuos pačius pratimus 3 kartus ant abiejų kojų, kad pašalintumėte celiulitą nuo sėdmenų.

7. Awesome pistoleto eskizai

Squats pratimas yra puikus ir natūralus būdas tonizuoti ir ištiesti sėdmenų raumenis ir atsikratyti celiulito.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pirmiausia stovėkite kartu su pėdų klubo atstumu ir rankomis priešais jus, lygiagrečiai grindims.
  • Tada praplaukite dešinėje, vedančią priešais jus, pasvirus oru ir kojomis į dangų.
  • Dabar sėdėkite pritūpęs, išlaikydamas svorį ant kojos kulnų. Nusileiskite, naudodami glutes ir kramtomuosius raumenis, o ne nugarą.
  • Dabar atėjo į pradžią, pakartokite tą patį su kita kojele.
  • Pakartokite 30 kartų abiem kojoms.

Žiūrėti daugiau: Riebalų užpakalis

8. Didelė kilmė su susuktais juosmenimis

Tai dar vienas vėsus treniruotės procesas, kuris padeda tonizuoti sėdmenų raumenis kartu su veršelių raumenimis, o tai savo ruožtu padeda sumažinti celiulitą.

Kaip atlikti pratimą:

  • Stovėkite kartu su kojomis ir prisijunkite prie abiejų delnų kaip tada, kai darote maldas ir įdėkite jį į krūtinės centrą.
  • Tada, pasukdami kairiąją koją, atsukite kairę koją ir pakilkite į orą.
  • Sulenkite dešinę kelio padėtį toje pačioje padėtyje, kad ji būtų tiesiai virš dešinės kulkšnies.
  • Lėtai pasukite juosmenį į dešinę rankomis maldos padėtyje ir sulenkite, kol kairėje alkūnėje užsidėsite už dešinės kelio, einančios į priekį ir kairė kelio dalis yra tiesi.
  • Laikykite šioje padėtyje 10 sekundžių ir pakelkite krūtinę ir grįžkite į normalią padėtį.
  • Darykite tą patį su kojos posūkiu ir pakartokite tris kartus ant abiejų kojų.

9. Salamba Sarvangasana

Šis Asana padeda atspindėti sėdmenis ir kojas, o tai savo ruožtu padeda atsikratyti celiulito ant užpakalinio ploto ir išplečia kaklą ir atleidžia pečių sąnarius.

Kaip atlikti pratimą:

  • Pasilenkite ant nugaros esančią jogos kilimėlį abiem rankomis ant šono.
  • Tada įkvėpkite ir iškvėpkite ir pakelkite abi kojas į dangų, kol kojos pasiekia 90 laipsnių žemę.
  • Tada, kvėpuodami, lėtai pakelkite juosmens rankomis ir pabandykite stumti kojas galvos gale.
  • Suderinkite kojas, nugarą ir juosmenį tiesia linija.
  • Ištempkite pirštus į viršų ir laikykite akis ant pirštų.
  • Pakartokite tą patį 5 kartus.

Jūs galite atsikratyti celiulito ant sėdmenų priimdami sveikus įpročius, pvz., Perdirbtų ir konservuotų maisto produktų, kuriuose yra daug cheminių medžiagų ir saldiklių, mažinimą. Vadovaukitės aktyviu gyvenimu, kad jūs judėtumėte, pagerintumėte kraujotaką, pradėtumėte kūno valymą nuo pažeistos vietos ir atlikite treniruotes, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte sėdmenų raumenis. Taigi, kad lėtai ir palaipsniui galite atsikratyti celiulito ant sėdmenų.

Žiūrėti daugiau: Kaip sumažinti celiulitą ant šlaunų

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Formuojasi kupra? Atsikratykite jos atlikdami šiuos pratimus (Rugsėjis 2020).

Загрузка...