Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 Geriausios izometrinės pratybos

Izometriniai pratimai yra puikus būdas numesti svorį ir pagerinti savo fitneso lygį. Jie nereikalauja jokių sąnarių judesių ir sutelkti dėmesį į pagrindinių raumenų stiprinimą. Paprastai jie yra treniruotės, kurias atlieka tik profesionalūs treneriai, bet jei dirbate kelerius metus, pabandykite tai išbandyti. Dauguma jų gali būti atliekami namuose ir nereikalauja jokios įrangos. Daugelį kalorijų galite įrašyti tik per trumpą laiką ir gauti tinkamus ir aktyvius pinigus. Kai kurie iš paprasčiausių ir geriausių izometrinių pratimų buvo dalijami šiame straipsnyje jūsų žiniomis ir naudai.

Plankas:

Dirbant lentas bus sukurtas ištvermės ir jėgos. Viskas, ką jums reikia padaryti, būkite stumiama į viršų, nesudarydami kūno. Turėtumėte subalansuoti save naudodami rankas. Laikykite 10 sekundžių, jei esate pradedantysis ir laiką didinate. Taip pat galite atlikti ir nuostabių lentų iššūkių.

Žiūrėti daugiau: Crossfit treniruotės namuose

Izometriniai mygtukai:

Norint subalansuoti kūną, pirmiausia atlikite įprastą stumti. Tada pakelkite kūną į viršų labai lėtai ir laikykite taip ilgai, kaip galite. Pradėkite nuo 10 sekundžių, jei esate pradedantysis. Nors šis pratimas skamba lengvai, tai gana sudėtinga ir sudėtinga.

Izometrinis dviračių pratimas:

Įdėkite rankas ant stalo ir laikykite rankas. Dabar paspauskite prieš stalviršį ir laikykite save tokioje padėtyje per ateinančias 10 sekundžių. Pakartokite 2–3 kartus. Laikykite kūno tvirtumą ir alkūnes.

Izometrinis peties kilimas:

Stovėkite su kojomis ir laikykite hantelę kiekvienoje rankoje. Pakelkite abi rankas į šoną, kad jos būtų lygiagrečios žemei. Dabar laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir po to pakartokite 3 kartus. Jei tai sunku, vienu metu galite padaryti vieną ranką.

Žiūrėti daugiau: Pratimai, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą

Pečių plėtiniai:

Stovėkite tiesiai su kūnu, palaikančia sieną. Dabar pradėkite tempti. Ištiesinkite alkūnes ir pečius ir patraukite save. Jus pajusite skausmingą pojūtį, jei esate pradedantysis, bet po to, kai tai padarysite kelis kartus, degimas nustos palaipsniui.

„Wall Sit“:

Jums reikės apsimesti, kaip jūs sėdite ant šios užduoties. Palaikykite savo kūną stovėdami prie sienos. Laikykite 10 sekundžių ir pakartokite 5 kartus. Padidinkite laiką per savaitę. Tai padės jums sukurti galią ir raumenis.

Pūslinės presai:

Paimkite pagalvę ir padėkite ją tarp kulkšnių. Paspauskite jį taip, kad galėtumėte jaustis, kad kulkšnis liečiasi vienas kitą. Darykite apie 15 jų kiekvieną dieną. Tai pagerins kulkšnies raumenų elastingumą.

Neck Stretch:

Kaklo ruožai padarys jūsų raumenis lankstus. Jie yra geriausias pratimas jūsų kaklui ir gali būti atliekami tiek namuose, tiek darbo vietoje. Tai pagerins jūsų bendrą sveikatą ir yra puikus pratimas tiems, kurie skundžiasi dėl nuolatinio streso ir nerimo pojūčių. Atliekant kaklą nuo 2 iki 3 kartų per dieną, bus puikių rezultatų.

Žiūrėti daugiau: Skoliozės gydymo pratimai

„Hip“ pridėjimas:

Tam reikės laikyti pagalvę tarp šlaunų. Atsigulkite ir spauskite pagalvę taip sunkiai, kaip galite tarp šlaunų. Įsitikinkite, kad slėgis yra iš abiejų pusių. Tada atleiskite pagalvę po 20 sekundžių, nepalikdami.

Žiūrėti video įrašą: STIMULUS 12. Pėdų mankštos pratimai (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...