Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 9 pasipriešinimo varžyboms

Ar bandėte atlikti pasipriešinimo pratimus? Ar tiksliai žinote, kokie yra pasipriešinimo pratimai? „Atsparumo ugdymas“ yra dar vienas pavadinimas, skirtas praturtinti raumenis priešinga jėga, kuri yra kvailieji varpai, kitaip pasipriešinimo juostos. Atsparumo mokymas, svorio treniruotės, yra vienintelės ir panašios veiklos; jie turi naudoti atsparumą, kad padidintų raumenų dydį ir stiprumą.

Atsparumas treniruotėms:

1. Plankas:

  • Atsigulkite ir pakelkite savo kūną ant pirštų ir alkūnių.
  • Mažiau jūsų sėdmenų žemyn, kol jūsų pečių lygis bus lygus. Paspauskite savo bambą į stuburą.
  • Patvirtinkite, kad sėdmenys nėra klijuojami (nuotrauka).
  • Suimkite 30 sekundžių, taip pat pagerinkite suvokimą iki 2 minučių.
  • Vietoj to, galite priimti 10 sekundžių ir dar kartą 10 kartų.

2. Priekinis skvošas:

  • Galite pradėti pasipriešinimo juostos pratimus, naudodamiesi šiek tiek super įdomių priekinių pritūpimų.
  • Uždėkite atsparumo juostą ir suvokkite kiekvieną rankeną. Be to, važiuokite rankomis prie krūtinės, tada užklijuokite jį.
  • Paspauskite kelius virš pirštų ir dar kartą atlikite apie 8–12 kartų.

3. „Wall Shin“ kilimas:

  • Stovėkite prie nugaros taip pat pečių, esančių prie sienos, kojų pečių pločio atskirai ir apie 1 pėdą prie sienos fasado.
  • Pakelkite pirštus kaip aukštus nuo žemės iki kūno, kaip jūs galite su savo svoriu ant kulnų.
  • Nuleiskite pirštus ant grindų ir vėl sulenkite.
  • Pakartokite tai 10 kartų.

4. Išorinis plius vidinis sukimas:

  • Išorinėje pusėje uždėkite vieną pratimo juostos galą maždaug tvirtą objektą, pvz., Rankeną, taip pat su kairiuoju šone esančią duris. Įdėkite taip pat į dešinę.
  • Vilkite juostą toli nuo kūno, esančio šalia kairiosios pusės. Pakartokite šį 10 kartų. Atlikite du rinkinius.
  • Vidinės sukimosi metu įdėkite juostą į dešinę ranką ir vilkite ją kryžminiu būdu savo kūną dešiniuoju alkūnu šalia dešinės pusės pakartokite šį 10 kartų.
  • Atlikite šias kintamas puses. Išlaikykite alkūnės prie jūsų pusės.

Žiūrėti daugiau: Sutrinka dėl svorio netekimo

5. Kojų grobimas:

  • Kadangi gulėti ant šono, palenkite savo pilvo raumenis.
  • Lenkite apatinę koją ir išlaikykite savo kamieną viršutinę ranką.
  • Pakelkite viršutinę koją virš žemės ir už kūno.
  • Sutelkti dėmesį į tai, kaip išlaikyti savo branduolį; papildomai patiria tai savo sėdmenyse. Dar kartą 10 kartų, ir pereikite prie papildomos pusės.

6. Sėdėti pilvo posūkiai:

  • Sėdėti ant kėdės krašto savo keliais sulenkti ir kojomis net ant žemės, peties plotis atskirai.
  • Įdėkite vieną dilbį ant kito ir pakelkite rankas į savo fasadą į peties aukštį.
  • Pakreipkite šiek tiek atgal ir nuspauskite pilvo raumenis.
  • 1 rep = vėjas, kiek galite vienišomis kryptimis, sankaba kelias sekundes, grįžkite į centrą. Dar kartą darykite atvirkštine kryptimi.

7. Monkey Pose:

  • Padėkite ant juostos centro kojomis lygiagrečiai, platesnės nei peties plotis atskirai, keliai švelni ir, be to, rankena.
  • Išlenkite liemens į dešinę, netgi traukdami kairę alkūnę. Greitai pasukite šonus. Atlikite dar 20 kartų.

Žiūrėti daugiau: Širdies ir kraujagyslių pratimai

8. Lunges:

  • Padėtis su kojų pečių pločiu, rankų ant klubų.
  • 1 rep = žingsnis po vieną žingsnį liberalų žingsnį ilgiau ir kreivė šią kelio sukurti tinkamą kampą tarp savo šlaunų ir jūsų blauzdos.
  • Paimkite kelias sekundes ir grįžkite į stovinčią. Atlikite panašų judėjimą, šį kartą judėdami priešingą koją į priekį.

9. Kettlebell Swing:

  • Paimkite abiejų rankų vandens ąsotuvo rankeną ir laikykite jį žemiau dubens. Išlaikykite rankas tiesiai.
  • Lankas sulenkia viršutinę kūno dalį šiek tiek į priekį ir nuplėšia savo užpakalis, laikykite nugarą tiesiai.
  • Keliai turi būti šiek tiek išlenkti. Jums reikia jūsų traukos jėgos, kad nuvertumėte vandens ąsotį į krūtinės lygį.
  • Mažiau jūsų kūno ir vėl išvažiuokite į pradinę padėtį. Pabandykite 20 pakartojimų.

Žiūrėti daugiau: Aerobinis pratimas namuose

Žiūrėti video įrašą: VST vadas: dalis šių pareigūnų atsuks ginklus prieš mus (Lapkritis 2019).

Загрузка...