Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 9 „Side Crunches“

Ar ieškote šoninių tropų? Tada nesijaudinkite, šis straipsnis skirtas jums. Nukritimas yra tradicinis pratimas, kuris yra tapęs identiškas, kai gausite šešių pakuočių. Tačiau šie klasikinio trūkumo variantai suteiks jums daugiau sprogimo už savo spardą, nes tai bus minimali įtampa jūsų kaklui ir atgal.

1. Nuolatinis lynų nukrypo vadovas:

  • Prijunkite virvę prie aukšto skriemulio ir pasirinkite tinkamą svorį.
  • Padėkite atgal į kabelio bokštą. Raskite virvę abiem rankomis ant pečių; naudinga tai viršutinei krūtinei. Tai bus jūsų pirmoji pozicija.
  • Atlikite grupę lenkdami stuburą, sutraukdami svorį taip, kaip jūs galite.
  • Sukabinkite smailės susitraukimą momentui prieš patį išlikimą pirmojoje padėtyje.

2. Pilvo lūžis:

  • Jūsų mažesni abs yra sunkiau pasiekti, nei viršutinė dalis vis dar yra šis žingsnis, nukreipiant juos į savo koją konfrontacijai kaip liemens pasirinkimą.
  • Išlaikykite galvos galą ir pečius prie žemės.
  • Anksčiau jūsų keliai pasiekė krūtinę, išspausti savo abs dvi sekundes.

3. „Side Crunch“ dėl „Swiss Ball“:

  • Įdėkite savo dešinįjį klubą ant Šveicarijos rutulio. Lean į rutulį, bet įsitikinkite, kad liemens yra išjungtas.
  • Palaikykite save, paspausdami pėdų dugną prie sienos apačios. Įdėkite savo rankas prie ausų ir susitarkite su savo kairiais įstrižais raumenimis, jaudindami liemenį iki galo.
  • Suimkite 3 sekundes ir nemokamai.
  • Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite prieštaraujančią pusę.

4. „Dumb-Bell“ megztinis:

  • Padarykite savo „abs“ greitai susitraukiančius raumenis, kad gautumėte žudiko šešis paketus. Šis gilus pasipriešinimas darys darbą, tačiau patvirtins, kad jūsų šerdis yra pašildyta.
  • Išlaikykite šiek tiek kreivę rankose.
  • Anksčiau jūsų abs pakėlė svorį į vietą, susieti juos su kitu.

5. Į šoną „Crunch Plus Weaves“:

  • Stovėti su keliais sulenkta, rankos ant apsaugos.
  • Laikykite savo apatinę kūno dalį ramioje vietoje, greitai pasilenkite viršutinę kūno dalį į dešinę, po to, kai atsakote per centrą ir kreivę į kairę.
  • Pakartokite liesą atgal į dešinę. Toliau mažiau viršutinės kūno dalies, nuo dešinės iki kairės pusės, pastatykite pusę apskritimo liemens.
    Atvyksta į pirmąją poziciją.

Žiūrėti daugiau: Krūties įtempimo pratimai

6. Svertinis šuolis:

  • Atsigulkite viršutinę nugarą ant grindų ar kilimėlių. Su abiem kojomis, keliai ir klubai išlenkti ne kojos pusėje.
  • Nenaudokite svorio arba laikykite svorį priešingoje galvos pusėje ar viršutinėje krūtinėje.
  • Lankstus liemuo, pakeliantis viršutinį liemens paviršių. Grįžkite, kol pečių nugara grįš į paviršių.
  • Pakartokite ir tęskite priešinga padėtimi.

7. Šoninės krizės:

  • Atsigulkite ant žemės, pailginkite kairę koją ir nukreipkite pirštus.
  • Nustatykite kairę ranką už galvos, nukreipdami alkūnę į lubas.
  • Tada lėtai pakelkite koją į klubo aukštį, pailgindami ranką virš kojos, delnu į priekį.
  • Apsaugokite virš rankos, o kairiąją šonkaulių pusę laikykite į klubą.
  • Mažesnė iki pradinės padėties ir dar kartą atlikite 6-8 kartus.

Žiūrėti daugiau: Fitneso valdymo būdai

8. Įstrižai įstrižai:

  • Uždarykite savo šerdį iš šono užtikrinsite, kad visi raumenų pluoštai jūsų viduryje yra pavargę, maksimaliai padidindami treniruotės rezultatą.
  • Laikykitės rankos ir klubų, liečiančių kilimėlį.
  • Crunch up plius į šoną, lenkimo liemens iki piko sumažinimas.

9. Twist ir Crunch:

  • Atsigulkite ant nugaros, kojos vertikalios.
  • Vėjo savo klubus šiek tiek sutraukdami savo kairiuosius raumenis.
  • Paimkite šią poziciją. Savo abs, laikykite dešinę alkūnę kryžkeliu kūnu į kairiojo kelio išorę.
  • Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite grupę dešinėje pusėje ir atlikite 10 pakartojimų.

Žiūrėti daugiau: Pratimai kaklui

Žiūrėti video įrašą: How to Do a Side Crunch. Ab Workout (Lapkritis 2019).

Загрузка...