Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 paprasti būdai, kaip mažinti pilvo riebalus

Kadangi šiuolaikinis gyvenimo būdas yra labai sėdimas, mes visi linkę įdėti svorį dėl drąsaus darbo modelio, o fizinis krūvis užima atgal. Kai pradėsite svorį, apatinis pilvas tampa labiau paveiktas, ypač moterims, dėl nėštumo ir pristatymo. Mažesni riebalai yra labai užsispyrę riebalai, o jūs atsikratote atlikdami tinkamą kasdieninį pratimą, kuris daro spaudimą apatiniam pilvui.

Geriausias pratimų būdas sumažinti apatinį pilvo riebalą:

Pažvelkime į viršų 9 paprastus pratimų būdus, kurie gali padėti sumažinti apatinį pilvo riebalą ir gauti ploną atspalvį.

1. Kojos pakėlimas:

Tai yra vienas iš efektyviausių apatinių pilvo riebalų pratimų, kad namuose sumažėtų užsispyręs apatinis pilvo riebalų kiekis.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu ir rankas ant šonų.
  • Tada pakelkite abi kojas ore, keliai turi būti tiesūs ir kojos kartu.
  • Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, padėkite jas galvos gale, lenkdami alkūnes
  • Tada laikykite koją į viršų ir pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį nuo grindų kiek galite.
  • Pajuskite apatinį pilvą ir grįžkite į tą pačią padėtį.
  • Padarykite apie 10 kartų ir pakartokite tą patį 3 kartus.

2. Treniruotės su kojomis, mažinančiomis apatinę pilvo riebalą:

Žirkliniai pratimai yra naudingi pratimai apatiniams pilvo riebalams, kad sumažintų apatinę abs ir sustiprintų šerdį, taip pat pagerina pusiausvyrą.

Kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atsistokite tiesiai ant kojos su kojomis, o rankos turi būti ant abiejų pusių.
  • Galva ir visas kūnas turi būti tiesioje padėtyje.
  • Išilgai kojos ir kojų pirštai turi būti nukreipti link lubų.
  • Tada pakelkite abi kojeles apie 30 laipsnių ir keiskite kojos padėtį kaip dešinę koją žemyn tiesiai virš grindų ir akimirksniu pakelkite kairiąją koją ir kirpkite dešiniąją žirklės laikysena.
  • Be pauzės, tą patį daryti 20 kartų tiek kojoje, tiek pajusite pilvo srities spaudimą.
  • Kaip tai padaryti 2 rinkiniams.

3. Kojų sukimasis:

Šis apatinis pilvo pratimas padeda tonuoti šlaunų raumenis, taip pat padeda sumažinti apatinį pilvo riebalų kiekį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite tiesiai ant jogos kilimėlio, abiem rankomis ant abiejų pusių ir kojos, kuri liečia grindis.
  • Tada pakelkite dešinę koją aukštyn, nukreipdami link lubų.
  • Pakelkite viršutinę kūno dalį, ranka ant šonų ir bandykite traukti visą ratą su dešine koja lėtai ir kontroliuojant. Kairė kojelė turi būti ant grindų.
  • Kaip šis piešimo ratas dešimčiai kartų su dešine kojele ir tada atlikite tą patį antilokinį protą, grįžkite į pradinį tašką.
  • Pakartokite tą patį ir su kairiuoju kojeliu, ir galite pajusti spaudimą ant apatinio pilvo.
  • Kad būtų sunkiau, pabandykite padaryti didelį apskritimą tiesiai virš klubo ir piešti koją kaip žemą iki grindų, kaip jūs galite.

4. Pusė sėdėjimo kojų pakėlimas:

Tai dar vienas vėsius būdas pratęsti apatinį pilvo riebalą be jokios įrangos.

Kaip tai padaryti:

  • Sėdėkite ant grindų ir abi kojas, ir rankas, delnus ant grindų.
  • Tada šiek tiek sulenkite alkūnės į išorę, taip pat šiek tiek pakreipkite nugarą ir pečius.
  • Tada pakelkite abi kojas ir sulenkite kelius, ištraukite koją į pilvą ir pabandykite laikyti kūno svorį ant delnų.
  • Tada su jėga atleiskite koją ir ištiesinkite ją ore, neliesdami grindų ir grįžkite į padėtį.
  • Padarykite tą patį apatinio pilvo riebalų treniruotę 10 kartų ir pakartokite 2 kartus.

5. Valtis (Naukasana):

Šis naukasana yra apatiniai pilvo pratimai, skirti stiprinti rankų, šlaunų ir pečių raumenis bei sumažinti užsispyrusią apatinį pilvo riebalą.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant kojos su kojomis, o rankos turi būti ant šonų.
  • Rankos turi būti ištiesintos ir pirštai nukreipti į pirštus.
  • Įkvėpkite ir tada iškvėpkite, pakelkite krūtinę, taip pat kojas nuo grindų ir tempkite rankas link kojų. Jūs galite pajusti pilvo ir apatinės pilvo spaudimą, kaip raumenų sutartis.
  • Užtikrinkite, kad kūno svoris liktų klubo plote ir palaikykite kvėpavimą, 15 sekundžių likite šioje padėtyje.
  • Kai kvėpuojate, lėtai atverkite pradinę laikyseną ir pakartokite tą patį pratimą, kad apatinę pilvo dalį reguliariai sumažintumėte 4-5 kartus.

Žiūrėti daugiau: Viršutinės pilvo riebalų treniruotės

6. Pilvo plyšys:

Kaip sako pavadinimas, treniruotės treniruotės sumažina apatinį pilvą sklandžiai, nes ji nukreipia tik į tą sritį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai priešais save.
  • Sulenkite kelius ir kojos turi liesti grindis.
  • Padėkite delnus galvos gale ir pirštą reikia užfiksuoti taip, kad būtų geras sukibimas.
  • Sutvarkykite pilvo raumenis, tada pakelkite viršutinę kūno dalį, kol pajusite spaudimą apatinėje pilvo srityje.
  • Tada grįžkite į grindis su rankomis nepažeistomis ir pėdos kartu 15 kartų.
  • Pakartokite šiuos apatinių pilvo riebalų deginimo pratimus mažiausiai 3 kartus 15 kartų.

7. Tiltas Pose:

Tiltas yra joga, kuri tonizuoja ir stiprina nugaros raumenis.

Kaip tai padaryti:

  • Liežas ant kilimėlio su nugaromis, liečiančiomis grindis.
  • Įdėkite abi kojas į vidų į sėdmenis.
  • Įsitikinkite, kad kojos turi būti lygiagrečios viena kitai, o keliai yra sudėti.
  • Dabar pakelkite skrandį link lubų kartu su šlaunies, klubo ir nugaros dalimi.
  • Įsitikinkite, kad smakras ir krūtinė turi būti užrakintos ir ranką uždėti ant abiejų pusių ir laikyti šioje padėtyje 10 sekundžių.
  • Grįžkite į įprastą padėtį ir pakartokite 3 kartus.
  • Nepamirškite įkvėpti, kol einate ir laikote, o iškvėpkite.

Žiūrėti daugiau: Smoothie receptai svorio netekimui

8. Dvivietis keltuvas:

Tai nuostabus apatinis pilvo treniruotė, per kurią galite lengvai sumažinti apatinį pilvą ir netgi tonizuoti šlaunų raumenis.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant grindų su kojomis ir rankomis ant šono.
  • Tada pakelkite koją 90 laipsnių kampu, užtikrinant, kad keliai nebūtų sulenkti, o pėdos turėtų būti nukreiptos į lubas.
  • Kai įkvepiate, pakelkite rankas, padėkite jas tiesiai virš pečių ir jį reikia ištiesinti ir raumenis sugriežtinti.
  • Nors iškvėpimas pakelia viršutinę kūno dalį ir pabandykite prisiliesti prie kojų abiem rankomis, taip lėtai ir subalansuoti laikyseną. Pajuskite apatinės pilvo srities spaudimą.
  • Grįžkite į pradžią ir atlikite tą patį bent 10 kartų.

9. Dhanurasana:

Joga padeda stiprinti nugarą ir tonizuoja ir kojų bei rankų raumenis. Jis netgi stimuliuoja žmogaus organizmo reprodukcinius organus ir labai gerai mažina apatinį pilvo riebalų kiekį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant motinos ant skrandžio.
  • Sulenkite kelius ir laikykite juos abiem rankomis, pavyzdžiui, laivapriekio formos.
  • Giliai įkvėpkite ir pabandykite lėtai stumti abi kojas ir pakelti viršutinę bei apatinę kūno dalį, stengdamiesi išlaikyti pilvo pusiausvyrą.
  • Laikykite poziciją 20 sekundžių, o lėtai iškvepkite kojas ir krūtinę prie grindų ir atsipalaiduokite.
  • Pakartokite tuos pačius mažesnius skrandžio pratimus 3 kartus.

Žemutinės pilvo riebalų ląstelės yra gilios pilvo srityje ir net gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių riebalų nusodinimas pilvo srityje. Pernelyg didelis stresas gali būti pagrindinė priežastis, kai norite daugiau valgyti, ir jūs linkę valgyti nesveikesnius dalykus, kurie savo ruožtu deponuoja riebalus pilvo srityje. Kita priežastis gali būti, jei valgote labai vėlai naktį, o maistas nėra virškinamas, o kūnas linkęs išsivystyti rūgštimi ir virškinimo sutrikimu. Mažiau baltymų suvartojimas gali būti dar viena priežastis, nes jei suvartojama mažiau baltymų, tai sumažina medžiagų apykaitos greitį. Kaip ir taip, yra daug daugiau priežasčių, kurios padeda riebalams kauptis pilvoje. Taigi, jūs ištaisote savo gyvenimo būdą, tinkamai valgote atitinkamuose pasiūlymuose ir tinkamai treniruotės, kurios daro spaudimą konkrečiai sričiai, kurią galite lengvai atsikratyti apatinių pilvo riebalų.

Žiūrėti daugiau: Geriausias aliejus svorio netekimui

Žiūrėti video įrašą: RAUKŠLIŲ LYGINIMAS Hialurono Rūgšties ir Botulino Toksino Injekcijomis. (Gruodis 2019).

Загрузка...