Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 paprasti pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus

Šiame dabartiniame pasaulyje kiekvienas dirba su laiku ir neturi laiko būti sveikiems. Nėra laiko tinkamai ir užpildyti pusryčius. Žmonės tiesiog užpildo savo skrandžius su greito maisto produktais. Tai ne tik apsaugo juos nuo nesveiko, bet ir prideda riebalų skirtingoms dalims. Pernelyg didelis riebalų nusodinimas mūsų kūnuose gali sukelti širdies, sutrumpinto kvėpavimo, aukštų kraujo sutrikimų ir kt. Problemų. Jis taip pat gali sukelti žmonių nutukimą. Nors organizme gali atsirasti įvairių priežasčių, dėl kurių gali susidaryti riebalai, daugiausia dėl genetinių priežasčių, daugelis žmonių po nėštumo arba valgant nepageidaujamą maistą patenka į pilvo apatinę pilvo dalį. Pernelyg didelis kūno riebalų kiekis mūsų organizme gali paveikti mūsų organizmo endokrininę sistemą. Tai gali sukelti trūkumą arba pernelyg didelę hormonų sekreciją, dėl kurios mūsų organizme atsiranda skirtingų sunkių problemų.

Pernelyg dideli pilvo riebalai organizme gali sukelti pilvą. Jis yra glaudžiai susijęs su visceraliniais riebalais mūsų organizme, tačiau daugeliu terminų skiriasi. Pilvo riebalų raumenys daugiausia yra ant išorinių sluoksnių ir gali būti laikomi rankoje. Tačiau visceraliniai riebalai yra giliai tarp dviejų organų. Nepakanka tik tinkamos dietos, kad sumažėtų pilvo riebalai. Tinkamas dietavimas kartu su pratimais padeda sumažinti pilvo riebalus.

Pratimai pilvo riebalų mažinimui:

Gali būti įvairių pratimų, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Kai kurie iš jų pateikti žemiau:

1. Crunches:

Crunches yra geriausias būdas prarasti pilvo riebalus. Kaip leisite savo šlaunims sulenkti ir nuspausti pilvo dalį, riebalai yra priversti mažėti. Vien tik krūmynai neturi galios sumažinti pilvo riebalus. Bėgimas ir važiavimas turi būti jūsų grafiko dalis siekiant sumažinti pilvo riebalus. Sunku suvokti, kaip veikia kūnas ir iš kur kūnas mobilizuoja mūsų kūno riebalus kaip kurą.

Kai riebalai sudeginami, jie naudojami kaip energija, todėl netiesiogiai pratimai padidina medžiagų apykaitos aktyvumą mūsų organizme. Įtrūkimai nepadeda sudeginti kūno riebalų, bet taip pat stiprina šlaunies ir nugaros raumenis. Jie padeda stiprinti stuburą. Vien tik žlugimas nepadeda sudeginti pilvo raumenų, bet padeda pilvo raumenims ištvermės ir didesnės galios. Kad pilvo raumenys prarastų svorį, reikia išlaikyti visą kūno pratimą visam kūnui. Vykdant trapus reikia prisiminti keletą patarimų. Vykdydami „crunches“, pabandykite ne visiškai pasirinkti atsargines kopijas.

Antrasis atsargumas, kurį reikia turėti omenyje, yra ne perkelti galvą per daug, nes jis gali pakenkti jūsų kaklui ar pečiui. Šitą trupinimo pratimą galite atlikti bent tris ar keturis rinkinius. Padidinkite rinkinių skaičių laikui bėgant.

Kaip daryti „Crunch Exercise“:

  • Nusileiskite ant nugaros.
  • Įdėkite savo rankas ant galvos ir kirskite juos
  • Jūs taip pat galite įdėti juos į krūtinę.
  • Prisijunkite prie kojų.
  • Uždėkite koja 90 laipsnių tiesiai
  • Sulenkite koją nuo kelio
  • Įkvėpkite
  • Viršutinę liemens dalį lėtai pakelkite į kojų
  • Iškvėpkite
  • Įdėkite liemens žemyn.
  • Pakartokite procesą

2. „Twist Crunch“:

„Twist crunch“ yra modifikuota „crunches“ versija. Tai nėra tas pats dalykas, kaip ir pagrindiniai. Padidėję „Twist Crunch“ pagalbą deginant pilvo riebalus. Sukimo krizė yra šiek tiek sunku pasiekti. Tam reikia praktikos. Amateur žmogui patariama pradėti šitą sukrėtimą po to, kai jis tampa pagrindiniu krekingo meistru. Jūs turite praktikuoti ir tai padaryti 20 kartų vienu metu. Galite padidinti rinkinių skaičių, kai laikas didėja. Svarbu įkvėpti ir iškvėpti tinkamu būdu, kai atliekate trapus.

Kaip padaryti „Twist Crunch“:

  • Padėkite ant nugaros.
  • Sulenkite kelius kojomis ant žemės.
  • Uždėkite ranką už galvos kryžminiu būdu, palaikydami galvą.
  • Patraukite viršutinę liemens dalį ir pabandykite paliesti dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį, nekeliant koja
  • Nuleiskite atgal
  • Dar kartą pakelkite viršutinę liemens dalį ir pabandykite paliesti kairiąją alkūnę su dešiniuoju keliu, neperkeldami kojos.
  • Atsukite atgal
  • Pakartokite bent 20 kartų

3. Dviračių pratybos:

Dviračių pratimai gali būti naudingi ne tik pašalinant pilvo riebalus, bet ir stiprinant šlaunies raumenis. Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 25 kartus per dieną. Tai nereiškia daug praktikos ir yra gana paprastas. Atlikdami šį pratimą, reikia nepamiršti tinkamo įkvėpimo ir iškvėpimo.

Kaip atlikti dviračių pratimus:

  • Nusileiskite ant nugaros
  • Įdėkite kojas tiesiai į priekį
  • Įdėkite rankas tiesiai į šoną arba po dugnu
  • Padėkite vieną koją į apačią ir sukite ją arti savo artimo prie liemens
  • Padėkite kitą koją aukštyn ir apvaliu keliu pakelkite jį prie viršutinio liemens
  • Pakartokite tai, kaip jūs dviračiu
  • Padarykite tai bent 25 kartus per kelias sekundes

4. Vertikalios kojos įtrūkimai:

Vertikalios kojos įtrūkimai yra plyšys ir vertikalus kojos keltuvas. Jis sumažina pilvo riebalus ir priveržia kojų raumenis. Jis suteikia stiprybę jūsų apatinei nugarai. Vertikalios kojos žnyplės padeda jums pasiekti puikų figūrą, jei praktikuojama jau keletą mėnesių. Jei norite pasiekti geriausių rezultatų, šį pratimą reikia pakartoti bent dešimt kartų. Nebandykite įveikti šio pratimo, nes tai gali sugriežtinti raumenis ir pajusti skausmą.

Kaip padaryti, kad vertikalios kojos įtrūkimai:

  • Nusileiskite ant nugaros
  • Pakelkite kojas aukštyn, viena kelio perėjo per kitą
  • Tinkamai išdėstykite savo kūną
  • Ikvėpk
  • Pakelkite iki viršutinio liemens link kojų, nekeliant kojas
  • Iškvėpti
  • Įkvėpkite, kai grįšite
  • Pakartokite šį procesą mažiausiai 15 kartų

5. „Lunge Twist“:

Tai sukimo pratimas, kurį rekomenduoja ir skiria pradedantiesiems. Palyginti su kitais pratimais, šis rezultatas gana greitai parodomas. Jis turi būti kartojamas 10 kartų per dieną. Siekiant geriausių rezultatų, procesas turi būti tęsiamas mažiausiai kelias savaites. Gali prireikti šiek tiek laiko priprasti prie proceso. Vienas patarimas, atliekant šią užduotį, yra ne pernelyg įtempti, nes jis gali sugriežtinti raumenis ir padaryti jį skausmingą.

Kaip padaryti Lunge Twist:

  • Stovėkite tiesiai aukštyn
  • Įdėkite abi rankas tiesiai
  • Padėkite vieną koją į priekį
  • Šioje pozicijoje stenkitės sėdėti taip, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės
  • Dabar pabandykite lenkti viršutinį liemens ir tik viršutinį liemens kampą į kairę ir į dešinę
  • Ištraukite koją ir stovėkite tiesiai
  • Darykite tą patį su kita kojele
  • Pakartokite tai bent 15 kartų

6. Skrandžio vakuumas:

Šis pratimas yra gana paprastas ir daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui, o ne nuolat didinant širdies plakimo greitį. Šis pratimas turi būti treniruojamas kartu su kitomis spragomis, ruožais ir lentomis, kad būtų išlaikytas kvėpavimo reguliarumas. Šis pratimas yra gana paprastas ir turi būti atliktas mažiausiai 20 kartų.

Kaip atlikti skrandį:

1 VEIKSMAS:

  • Gauti visus keturis
  • Nuolatinis kvėpavimas
  • Įkvėpkite giliai ir pabandykite atlaisvinti pilvą
  • Iškvėpkite ir pabandykite priveržti pilvo raumenis
  • Laikykite šią padėtį ne trumpiau kaip 30 sekundžių
  • Pakartokite bent 20 kartų

2 būdas:

Taip pat yra dar vienas skrandžio vakuumo būdas. Šiame procese jūs turite apsimesti, kad jūs sėdite lifte su kėdėmis. Tai gana paprasta ir turi būti pakartota mažiausiai 5 kartus.

  • Stovėkite ant kojų plačiai
  • Sulenkite kelius šiek tiek.
  • Įkvėpkite per nosį
  • Pastumkite pilvą link stuburo
  • Tuo pačiu metu iškelkite klubus į priekį
  • Pakartokite bent penkis kartus

7. Lenkimas šonais:

Šis pratimas dažniausiai atliekamas sušilimo metu, bet padeda sumažinti pilvo ir šoninių riebalų kiekį. Tai yra pagrindiniai pratimai, kuriuos reikia kartoti kelis kartus. Pernelyg didelė vertė nėra griežtai rekomenduojama. Vienas patarimas šioje pratyboje yra ne lankstyti daugiau, nei leidžia jūsų kūnas. Lenkimas gali skirtis kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jo svorį.

Kaip sulenkti į šoną:

  • Stovėkite tiesiai su abiem rankomis ant klubo
  • Įdėkite vieną ranką ir pabandykite lenkti priešingą pusę tiek, kiek leidžia jūsų kūnas.
  • Grįžkite į poilsį.
  • Pailsėkite ranką ant klubo
  • Pakartokite bent 10 kartų.

8. Plaukimo sesija:

Jei planuojate sumažinti pilvo riebalus rimtai ir nesulaukiate laiko valdyti treniruočių laiką ar kitus pratimus, tuomet plaukimas bus geriausias pasirinkimas, kad būtų išvengta pilvo plonumo. Plaukimas padeda prarasti savo svorį, taip pat padeda apibrėžti pilvo masę. Jūs gausite gerą atspalvį savo pilvo raumenims. Jis patenka į širdies skyrių, todėl vienas ar du plaukimo užsiėmimai bus patogūs sumažinti riebalus ant pilvo. Plaukite treniruotėmis, tinkamai vadovaujant treneriui, jis padeda išlaikyti savo tvarkaraštį ir užduotis visam kūno treniruotei.

9. Ryto pasivaikščiojimas arba bėgimas:

Kai nusprendėte pradėti sumažinti pilvo riebalus, kasdien geriausia pasiekti savo tikslą, pradėkite dieną ryte. Rytas pėsčiomis ar bėgiojimas yra geriausias būdas sumažinti kūno riebalus; jei neturite daugiau laiko nuo savo užimto ​​tvarkaraščio, tada ryte pasivaikščiojimas su bėgimo sesija padės jums sutelkti dėmesį į pilvo ir visą kūną. Jei esate pradedantysis, pradėkite nedidelį pasivaikščiojimą savo pirmąją rytinio pasivaikščiojimo dieną ir lėtai kiekvieną dieną padidinkite vaikščiojimo greitį arba eikite į bėgiojimo lygį. Pėsčiomis arba bėgiojimas padeda sumažinti pilvo riebalų kiekį, tačiau, išskyrus šį rytą, grynas oras suteikia jums pilną atsipalaidavimą ir teigiamą energiją, kad galėtumėte ramiai praleisti visą savo tvarkaraščio dieną.

Šiame dabartiniame pasaulyje kiekvienas dirba su laiku ir neturi laiko būti sveikiems. Nėra laiko tinkamai ir užpildyti pusryčius. Žmonės tiesiog užpildo savo skrandžius su greito maisto produktais. Tai ne tik apsaugo juos nuo nesveiko, bet ir prideda riebalų skirtingoms dalims. Pernelyg didelis riebalų nusodinimas mūsų kūnuose gali sukelti širdies, sutrumpinto kvėpavimo, aukštų kraujo sutrikimų ir kt. Problemų. Jis taip pat gali sukelti žmonių nutukimą. Nors organizme gali atsirasti įvairių priežasčių, dėl kurių gali susidaryti riebalai, daugiausia dėl genetinių priežasčių, daugelis žmonių po nėštumo arba valgant nepageidaujamą maistą patenka į pilvo apatinę pilvo dalį. Pernelyg didelis kūno riebalų kiekis mūsų organizme gali paveikti mūsų organizmo endokrininę sistemą. Tai gali sukelti trūkumą arba pernelyg didelę hormonų sekreciją, dėl kurios mūsų organizme atsiranda skirtingų sunkių problemų.

Žiūrėti video įrašą: Mangostono sirupas, skirtas svorio netekimui ir naudingos savybė (Lapkritis 2019).

Загрузка...