Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

Top 9 Pilates pratimai svorio netekimui namuose

Pin
Send
Share
Send

Ar norite numesti svorio? Ar Pilates pratimai padeda svorio netekimui? Taip, tai teisinga! Pilates vaidina svarbų vaidmenį jūsų pilnos svorio mažinimo programoje. Jei sunaudotų kalorijų kiekis nėra toks pat, kaip ir naudojamų kalorijų kiekis. Kita vertus, Pilatesas yra išskirtinis, nes jis keičia jūsų kūno formą, kuriai nėra didelių sunkumų. Pilato treniruotės dažniausiai žymi nugarą, skrandį ir klubo raumenis ir naudojasi individualiu kūno svoriu, taip pat kovoja kovodamos su tam tikrais raumenimis. Iš pradžių Pilates liko plačiai paplitęs su šokėjais, o po to atgaivindamas.

Norėdami padėti sau, jūs Pilates tinkamesniu būdu jūs visada turite atlikti nedidelį tyrimą, jei praktikuojate tokiu būdu namuose, bet jei turite gebėjimą imtis tam tikros profesionalios pagalbos, tai padėtų jums šiek tiek padėti . Pilatesas yra labai paprastas, jei žinote, ką darote, o geriausia yra tai, kad galite lengvai išmokti tai daryti. Pilates yra pilnas treniruotė, kuri iš tikrųjų veikia jūsų pilvo raumenis ir padeda jums sumažinti pilvo riebalus ir padėti jums sukurti ištvermę ir daug daugiau. Tai pasaulyje žinomas pratimas, kuris dirba visiems ir visų amžiaus grupių žmonėms ir yra žinomas kaip gerai veikiantis vyresnio amžiaus žmonėms, turint omenyje sąnarių skausmą ir ištvermės praradimą.

Pilato pratimai ir pasiruošimas lieka jūsų slapčia ginkluotė, nes ji veikia visus jūsų skrandžio raumenis, tokius kaip šešių pakuočių stačiakampis pilvas, kuris nuleidžiasi jūsų viduryje; juosmens apibūdinantys įstrižai, kurie apgaubia jūsų puses; ir gilūs transversai pilvo srityje, ir dažnai prarandami įprastiniuose abs pratimuose. Užtikrinkite Pilates treniruotę 3 kartus per savaitę, kitą dieną.

Pilates yra puikios treniruotės, kurias galite lengvai padaryti savo namų tobulinime, o geriausia yra tai, kad ji netgi pernelyg neveikia, todėl jūs neturite jaudintis dėl savęs. Pilatesas turi daug treniruočių, iš kurių galima rinktis, ir geriausia, jei jums labiausiai tinka, jei norite, kad treniruotės metu būtų ramybė, kad žinotumėte visus Pilates privalumus dėl svorio.

Pilateso privalumai:

  • Sukurta laikysena.
  • Pasiruošimas sezono metu ir kt.
  • Padidėjęs elastingumas.
  • Pagerintas bendras judėjimas ir jungiklis.
  • Atpalaiduotas nugaros skausmas.
  • Sustiprintas sportas.
  • Visas kūnas tonuotas.
  • Didesnis proto ir kūno ryšys.

Geriausios Pilates pratybos svorio netekimui namuose:

Žemiau paminėjome piloto pratimų, kuriuos galite prarasti, sąrašą. Šie pratimai yra labai naudingi norint sumažinti riebalų kiekį iš organizmo.

1. Toe Dip:

  • Padėkite kūną ant žemės aukštais kojomis ir išlenkdami 90 laipsnių kampu ir tiesiai į šlaunis, be veršelių, atitinkančių grindis.
  • Atsipalaiduokite rankas šonuose, kurių delnai žemyn. Išlaikyti abs storą, be to, nuspauskite apatinę nugaros dalį į žemę.
  • Kvėpuokite ir prastesnę kairiąją koją iš viso dviem, maišydami tik po klubo pliuso ir nuleisdami pirštus į grindis.
  • Kvėpuokite ir pakelkite koją atgal į pradinę padėtį dviem sumoms. Pakartokite ir atlikite 12 pakartojimų keisdami kojas.
  • Tai vienas iš puikių „Pilates“ dėl svorio netekimo, kuris turi daug naudos sveikatai.

2. „Crisscross“:

  • Pradėkite, kaip ir Toe Dip, bet per rankas už savo kaukolės, alkūnių išorės.
  • „Twist ups“, kad padidintumėte kaklą, galvą ir pečius nuo grindų.
  • Įkvėpkite, pakeiskite liemenį į dešinę, nešdami dešinę kelio pusę šalia kairiojo peties, taip pat skleiskite kairiąją koją į lubas įstrižoje linijoje, kaip ir klubų.
  • Kaip jūs kvėpuojate, pereikite į kairę, kairiąją kelio pusę keldami į dešinę petį ir skleisdami dešinę koją. Tai vienas rep. Užtikrinkite šešis pakartojimus.

3. Atgalinis plėtinys su sukimu:

  • Atsigulkite ant savo pilvo savo šventyklos ant rankų ir delnų ant paviršiaus. Izoliuoti kojas nuo klubo storio. Vairuoti abs.
  • Pakelkite galvą, krūtinę ir pečius nuo žemės. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir atgal į centrą, tuo metu mažesnį.
  • Tada atsukite į kairę pusę, tada likite tarpusavyje, kol baigsite 6 revoliucijas į kiekvieną pusę.
  • Tai vienas iš puikių „Pilates“ pratimų dėl svorio.

Žiūrėti daugiau: Patarimai, kaip prarasti svorį per 10 dienų be dietos

4. Šimtas:

  • Nustatykite savo kūną ant stuburo, kuris vyksta treniruočių kilimėliu, tada padėkite kojas 45 laipsnių kampu.
  • Bounce savo rankas kartu su savo kūnu ir nuo 3 iki 4 colių už kilimo.
  • Aukštos, taip pat ir pečių, jūs taip pat vairuojate rankas.
  • Įkvėpkite 5 siurbliams ir įkvėpkite 5 kartus, norėdami užbaigti 1 pasikartojimą.
  • Kad būtų lengviau atlikti veiksmus, galite sukti savo kelius 90 laipsnių kampu, taigi jūsų blauzdos yra lygiavertės paviršiui, kai važiuojate.

5. Kojų ratas:

  • Atsigulkite ant savo stuburo, koja pailgėjo šalia žemės. Reklamuokite savo kairiąją koją lubų kryptimi, pirštų pirštais ir rankas į šonus ir delnus žemyn.
  • Suimkite 10 - 60 sekundžių. Taip pat galite išlenkti dešinę koją ir nustatyti dešinę koja žemėje.
  • Sukurkite nedidelį ratą ant lubų savo kairiais pirštais, sukdami koją kaip klubą. Suvokkite, kai pradėsite apskritimą, tada įkvėpkite, kai baigsite.
  • Priveržkite savo abs. Įsitikinkite, kad 6 apskritimai, o tada pakeiskite koją dar 6 kryptimis.
  • Kojų ratas yra vienas iš paprasčiausių „Pilates“ pratimų dėl svorio.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti svorį natūraliai

6. Šimtas 2 dalis:

Už šį pratimą turite

  • Atsigulkite ant nugaros, kai veidas nukreiptas tiesiai į viršų ir kvėpuokite ir išeina.
  • Pakelkite kojas į savo orą, išspauskite savo abs ir pabandykite paliesti kojas, tuo pačiu metu pabrėždami nugarą ir sėdmenis už geriausius rezultatus.
  • Prieš pradedant pertrauką pradėdami mažiausiai penkis kartus pradėkite pumpuoti rankas aukštyn ir žemyn, o po to pertrauka po to dar kartą du kartus per tris kartus iš eilės.
  • Dirbkite prie šimtų siurblių, kad galėtumėte pasiekti geriausius rezultatus.

7. Pjūklas:

Pjūklas reikalauja, kad pirmiausia sėdėtumėte ant sėdmenų, o kojos išlenktos tiesiai. Jokia kita Pilates treniruotė nėra veiksminga nei ši treniruotė.

  • Išbandykite ir skleiskite kojas krekinguojant graikinį riešutą, tada pabandykite prisiliesti prie kojų pirštų su rankomis tvirtai.
  • Tada tolimesnėmis kojomis judėkite iš vienos pusės į kitą, kad judėtumėte pjūklu.
  • Tai gerai veikia jūsų stuburą ir pilvą ir yra geriausias Pilates treniruotės svoris.

Žiūrėti daugiau: Po nėštumo svorio netekimas

8. Dvigubas kojos tempimas:

  • Atsigulkite ant nugaros ir pirmiausia pažiūrėkite į lubas ir pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų, nes tai padės jums atsipalaiduoti raumenis, nes labai svarbu ramiai laikytis Pilates. Šiuo metu laikykite rankas į šonus.
  • Dabar, kai atsipalaidavote, padėkite kojas į orą kaip stumdytuvą ir pabandykite paliesti savo pirštus. Tai turi būti padaryta trimis skirtingais periodiniais būdais, kad galėtumėte dirbti savo kaklo raumenis ir pilvą tuo pačiu metu, kuris yra geriausias Pilatesui svorio netekimui namuose.

9. Kamščiatraukis:

  • Atsigulkite ant nugaros kaip normalus ir atsipalaiduokite pirmiausia, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
  • Pakelkite abi kojeles į orą vienodai.

Įkvėpkite giliai ir tada perkelkite kojas iš vienos pusės į kitą tris kartus per dešimt kartų, kad pasiektumėte geriausius rezultatus. Tai veikia jūsų pilvo ir kojų raumenis, kad galėtumėte greitai prarasti pilvo riebalus, kad žinotumėte, kaip daryti pilates dėl svorio.

vaizdo šaltiniai: 1

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: Mankšta vaikams gali tapti linksmu žaidimu (Gegužė 2020).

Загрузка...