Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 Efektyvūs juosmens praradimo pratimai

Šiuolaikinėmis dienomis nepageidaujamas maistas, nereguliarus gyvenimo būdas ir tinkamo miego stoka sukelia žmonių nutukimą. Tiek vyrai, tiek moterys kenčia nuo šios priežasties, o po to, kai atsiranda perteklius, yra didelės apimties juosmens linija. Riebalų perteklius patenka į juosmens plotą ir atrodo kaip iš jūsų kūno išskleidžiamos padangos. Tai gali paskatinti atrodyti gana bjaurus ir taip pat sukelti didelių nepatogumų. Geriausias būdas išspręsti šią problemą yra sumažinti riebalų ir šiukšlių vartojimą. Labai svarbu prarasti tuos papildomus colius, nes tai geras fizinio krūvio režimas, kuris ypač orientuotas į juosmens lieknėjimą. Šiame straipsnyje mes vadovausimės kai kuriais geriausiais liemens praradimo pratimais, kurie buvo naudingi daugeliui vyrų ir moterų, kurie galėjo reguliariai sumažinti savo juosmens liniją.

1. Nuolatiniai šoniniai smūgiai:

Šis pratimas padeda jums suteikti reikiamą stabilumą. Jis padeda tonizuoti raumenis šlaunies ir šlaunies vietose, taip pat išplečia pilvo raumenis. Suteikdami tvirtus smūgius, riebalų perteklius sudegina ir sumažina juosmens liniją.

Kaip atlikti:

  • Norėdami atlikti šią užduotį, jūs turite stovėti tiesiai su kojomis, atsiskyrę.
  • Dabar pakelkite dešinę koją nuo žemės ir užsukite į orą.
  • Pakartokite kitą pusę.
  • Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra ant klubų.
  • Atlikite maždaug dvidešimt pakartojimų kiekvienoje pusėje, kol galėsite pereiti į kitą pratimą.

Rezultatas:

  • Tonizuoti raumenys apatinėje kūno dalyje, įskaitant abs, šlaunų, žnyplės ir raukšles.
  • Siūlo kūno pusiausvyrą ir stabilumą

2. Hip Raises:

„Hip Raise“ - tai puiki užduotis stiprinti jūsų kojų raumenis ir atspindėti pilvo raumenis. Jis taip pat gali sustiprinti jūsų glutes už tonuotą išvaizdą. Reguliariai atliekant šią užduotį, galite sudeginti deponuotus riebalus ir sumažinti colius aplink juosmens liniją.

Kaip atlikti:

  • Norėdami padaryti klubo kėlimą, gulėti ant grindų ir savo rankas padėkite ant šono.
  • Dabar pakelkite savo klubus ir išplėskite dešinę koją su pirštais, nukreiptais link sienos.
  • Laikykitės skaičiaus ir nueikite į pirmąją poziciją.
  • Pakartokite šį pratimą dešimt kartų su kiekviena kojelė.

Rezultatas:

  • Tai gali padėti jūsų darbui ant klubo išplėtimo
  • Hip didinimas taip pat gali padėti sumažinti stambią juosmens liniją

Žiūrėti daugiau: „Crossfit“ kūno masės treniruotės

3. Nuolatiniai priekiniai smūgiai:

Jei norite sugriežtinti savo abs, stovintys priekiniai smūgiai yra geriausi pratimai sumažinti juosmens dydį. Jie taip pat padeda atspindėti šlaunų raumenis ir juos sustiprinti. Lūžus kojas, pilvo dalis sumažėja dėl riebalų deginimo.

Kaip tai padaryti:

  • Šiam užsiėmimui turite stovėti tiesiai ir pakelti dešinę koją taip, kad jis būtų 90 laipsnių.
  • Dabar pasiimkite tiesiai.
  • Perkelkite savo koją atgal ir pakartokite tai dar kartą.
  • Padarykite tai maždaug dvidešimt kartų, prieš kiekvieną sustojimą.
  • Šis pratimas yra puikus jūsų juosmens.

Rezultatas:

  • Tvirti pilvo raumenys ir tonuoti šlaunų plotai
  • Sumažinta juosmens linija

4. Laiptų valdymas:

Puikus būdas atsikratyti klubo riebalų yra paleisti laiptais. Jie nėra taip paprasti, kaip jie skamba. Jei galite praleisti tik penkias minutes apie tris ar keturis kartus per dieną, tiesiog važiuodami laiptais, būsite nustebinti tuo, kaip plonas jūsų juosmuo bus tik per kelis mėnesius.

Kaip tai padaryti:

  • Pasirinkite gerą laiptų skrydį
  • Pradėkite veikti ir judėkite aukštyn
  • Ar tai daroma apie 5 minutes ne mažiau kaip 3-4 kartus per dieną

Rezultatas:

  • Jūsų juosmens linija bus žymiai sumažinta
  • Jūs pajusite lengvas ir energingas

Žiūrėti daugiau: Jogos pratimai užkietėjimui

5. Plankas:

Plankas stumti yra geriausias būdas sugriežtinti pilvo raumenis. Jie gali perkrauti riebalų perteklių ir sustiprinti viršutinę kūno dalį. Taip pat pastebėsite sustiprėjusius pečių ir kaklo raumenis. Stumdami prieš sunkumą, riebalai lengvai sudeginami.

Kaip tai padaryti:

  • Tai yra vienas iš pagrindinių, tačiau labai veiksmingų pratimų, kuriuos galite padaryti, kad susiaurintumėte juosmens.
  • Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra atlenkti į viršų.
  • Laikykite kūną tiesiai ir tvirtai.
  • Jūsų alkūnės turi būti sulenktos ant žemės.
  • Laikykite save tokioje padėtyje kitai minutei.
  • Pakartokite dešimt kartų.

Rezultatas:

  • Tonuoti pilvo raumenys
  • Sumažinta juosmens linija

6. „Fly up“ pratimas:

Tai yra vienas iš efektyviausių liemens lieknėjimo pratimų. Ši poza naudoja raumenis aplink pilvą, norėdama stumti kūną aukštyn. Dėl to šioje srityje sudegina riebalai. Reguliariai praktikuojant galima pasiekti norimus rezultatus.

Kaip tai padaryti:

  • Tam pirmiausia turite atsigulti.
  • Dabar pakelkite kojas taip, kad jūsų pirštai būtų išplėsti aukštyn (nors ne visiškai).
  • Nesidalinkite kojomis.
  • Dabar pakelkite galvą ir liemenį taip aukštai, kaip jūs galite, pakeldami rankas
  • Būkite tokioje padėtyje 60 sekundžių ir grįžkite žemyn.
  • Pakartokite 20 kartų.

Rezultatas:

  • Tvirti pilvo raumenys
  • Sumažinta juosmens linija

Žiūrėti daugiau: Pagrindinės kojos tempimo pratybos

7. Rusų Twist:

Rusų posūkis įtraukia pilvo raumenis ir išstumia riebalus nuo juosmens. Šis riebalas bus panaudotas ir todėl bus sumažintas juosmens linija. Jis taip pat stiprina oblique, thigs ir visą viršutinę kūno dalį.

Kaip tai padaryti:

  • Norėdami tai padaryti Rusijos Twist, jūs turite sėdėti ant kilimėlio su kelio iškeltomis.
  • Dabar išlaikykite savo „abs“ sandarias ir pakelkite kojas keturių colių nuo žemės.
  • Kai tai padarysite, išplėskite rankas ir perkelkite liemens link teisingos krypties.
  • Pakartokite kairėje pusėje.
  • Turėtumėte daryti dešimt kiekvienoje pusėje.

Rezultatas:

  • Jūs pasieksite plokščią skrandį ir sumažinsite juosmens liniją

8. Parighasana:

Šis pozas padeda stiprinti pilvo raumenis ir plečia sritis, esančias aplink oblique, hamstrings ir stuburą. In gerina lankstumą ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Jis taip pat padeda sklandžiam žarnyno judėjimui ir riebalų mažinimui.

Kaip tai padaryti:

  • Dėl to turite nuleisti ant kilimėlio ir ištiesti vieną koją.
  • Dabar pakelkite rankas ir laikykite jas kartu, lyg darote Namaste.
  • Po šio ruožo į kairę ir tada į dešinę.
  • Pakartokite apie dvidešimt kartų kiekvienoje pusėje.
  • Įkvėpkite ir iškvėpkite.

Rezultatas:

  • Lankstus kūnas ir tonuoti pilvo raumenys
  • Geresnis virškinimas

Žiūrėti daugiau: Izometriniai pratimai

9. Hip Twist:

Šlaunikaulio sukimas sukelia pilvo raumenis ir stiprina juos. Jis naudoja riebalus aplink pilvo plotą, norėdamas perkelti kūną ir mažina riebalų kiekį. Jis taip pat padeda sušvelninti skrandžio sritį ir apatinę nugaros dalį.

Kaip tai padaryti:

  • Norėdami padaryti kai kuriuos klubo posūkius, pirmiausia laikykitės lentos padėties.
  • Tada pasukite klubus į kairę ir dešinę.
  • Laikykite savo pilvo mygtuką ir liemens įtampą.
  • Darykite tai dvidešimt minučių

Rezultatas:

  • Plokščias skrandis, kuris yra gerai tonuotas ir sustiprintas

Liemens liniją sukelia daugybė veiksnių, daugiausia susijusių su okupacija ir gyvenimo būdais. Sėdimos darbo vietos riboja žmones, kad liktų visą dieną. Dėl to jie tampa mieguisti ir visi suvartoti maisto produktai laikomi riebalų pavidalu aplink juosmens liniją. Nesimaudydamas, tai taps urmu aplink juosmenį ir gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Svarbu veikti tinkamu laiku ir imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte nepageidaujamo pavojaus sveikatai.

Žiūrėti video įrašą: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts Halloween Party Elephant Mascot The Party Line (Lapkritis 2019).

Загрузка...