Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2020

Top 8 „Triceps“ pratimai

Pin
Send
Share
Send

Ar norite sukurti savo tricepsą? Ar norite sužinoti geriausius tricepso pratimus? Šiandien moterys ir vyrai galvoja apie tai, kad nėra nieko vėlesnio, nei turint arklių batus, kaip tricepsas. Pratimai atlieka svarbų vaidmenį jūsų fitneso režime. Jei norite gauti didesnes rankas, tricepso pratimai jums tinka geriausiai. Pratimai, kuriais siekiama užbaigti visą kūną ir didžiulius raumenis, yra sėkmingi, kad būtų naudingi deginant riebalus, todėl jūsų tricepsas atrodo tonuotas ir puikus. Todėl šiandien šiame straipsnyje mes jums pasakome apie geriausius tricepso pratimus.

Tricepsas padengia 2/3 visos viršutinių rankų raumenų dalies. Raumenys viršutinių rankų gale yra tricepsai. Šie raumenys yra reikšmingi, pvz., Pailgina alkūnių sąnarius, kad išlygintų rankas ir leistų pakelti krovinius nuo kūno.

Top 8 „Triceps“ pratimai:

Dabar čia pateikiami geriausi tricepso pratimai ir, jei norite, kad rankos būtų raumeningos ir sunkesnės, atlikite šiuos treniruotes:

1. Kabantys dipai:

♦ ne tik daugybė tricepsų, bet ir pernelyg didelis pečių, pusiausvyros ir pagrindinės pratybos.

♦ Paimkite save ant dviejų panardinimo rankenų ir švelniai pasukite rankas, nuleiskite save į žemę… žemyn iki rankų yra 90 laipsnių.

♦ Jei surenkate stendą, nusileiskite iki 90 laipsnių patikrinimo, kad nebūtų mažesnis, nes tai gali pakelti svorį ant pečių.

2. Skriemulys:

♦ Laikykite strypą viršutine dalimi, kai jūsų pirštai ne daugiau kaip 3-5 cm atskirai rankenos centre.

Feet Jūsų kojos turėtų būti nuo peties pločio viena nuo kitos; apie 10-12 colių nuo rankenos.

Ully Visiškai išlenkite rankas, paspaudę viršutines rankas prieštaraujant tavo liemeniui, bet kur jie turėtų sustoti per rinkinį.

♦ Nukreipkite šiek tiek į priekį, perkelkite dilbius žemyn, palaipsniui išlygindami rankas.

♦ Trumpai užfiksuokite tiesios rankos padėtį, stipriai sulenkdami tricepsą. Palaipsniui grįžta į pradinį tašką.

3. „Single Arm“ megztinis:

Ie Atsigulkite su užpakaliniu stalu ir kojomis ant žemės. Vienos rankos svarmenį nukreipkite į panašios rankos alkūnę prie lubų.

♦ Jei norite nuraminti judesį, laikykite alkūnės vidų, kita ranka ant svertinės rankos.

♦ Skleiskite ranką, sukeldami ją tiesiai į viršų ir nuleiskite ją atgal uždarydami veidą. Prisiminkite judėjimą.

4. Kaukolės smulkintuvai:

♦ Padėkite kūną ant stabilaus rutulio arba stendo; pailginkite abi rankas aukščiau kiekvienos rankos svoriu.

♦ Dabar pakreipkite alkūnės taip, kad jūsų dilbiai būtų panašūs į žemę.

♦ Palenkite rankas palaipsniui ir žemiau jų pradinėje padėtyje.

♦ Turi būti baigta bent 12 pasikartojimų.

5. Uždarykite „Grip Bench Press“:

Ie Atsigulkite ir įsitvirtinkite siaurąja rankena.

♦ Dabar kreivę alkūnės ir prikabinkite prie kūno.

Ash Squash tricepsas, kai vairuojate atgal. Venkite užkirsti kelią alkūnėms aukščiausiu judesiu.

6. Viena rankena:

♦ Pradėkite nuo kairiojo rankos ir kelio išlaikymo aukščiausiame stende.

♦ Paimkite svorį dešinėje rankoje ir padidinkite jį panašiai kaip ir žemėje.

♦ Dabar pradėkite lyginti savo ranką labai palaipsniui ir tada nutraukti. Atlikite 15 iš jų kiekvienoje pusėje.

Žiūrėti daugiau: Šveicarijos futbolo pratimai pradedantiesiems

7. Vienos rankos paspaudimas:

Ie Pasilenkite į kairę pusę ir šiek tiek sulenkite kelius. Dabar paimkite dešinę delną ir padėkite ją į kairę petį.

Ength Pailginkite dešinę ranką, kad taptumėte tiesia.

♦ Paimkite dvylika kartų abiejose pusėse ir po to vėl prisiminkite tą patį.

Žiūrėti daugiau: Geriausias pratimas skrandžiui

8. Viršutinė plėtra:

  • Pradėkite stovėdami su rankomis tiesiai į priekį ir įkiškite alkūnės ausis.
  • Laikykite rankas ant hantelių. Sukite juos 90 laipsnių kampu ir nuneškite juos atgal į pagrindinę vietą.
  • Pasikartojimas 15 kartų anksčiau galite perkelti į kitą treniruotę.
  • Taigi, tai yra geriausi tricepso pratimai ir tikiuosi, kad šis straipsnis bus labai naudingas ir informatyvus. Išlaikyk gerą formą!

Žiūrėti daugiau: Pratimai nugaros skausmui

Pin
Send
Share
Send

Žiūrėti video įrašą: 4 Efektyvūs pratimai tricepsui treniruotė - 4 effective triceps exercises (Rugpjūtis 2020).

Загрузка...