Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Top 8 pratimai nugaros skausmui

Nugaros skausmas paprastai kyla iš stuburo pritvirtintų raumenų, nervų, raiščių ar sąnarių. Tai gali būti lėtinis skausmas, kurį sergate, arba ūminis skausmas, kurį sukelia kritimas ar sužalojimas. Nugaros skausmas labai gali spinduliuoti į apatinę kūną ir rankas ir yra labai nepatogu.

Pratimai gali iš tikrųjų padėti išspręsti nugaros skausmą. Tiems, kurie turi silpną šerdį arba silpną nugarą (silpnus raumenis) arba tuos, kurie turi antsvorį ir kenčia nuo nugaros skausmo dėl jų nugaros, mankšta yra geriausias variantas. Yra pratimai, kuriais siekiama išspręsti nugaros skausmus ir sustiprinti stuburo raumenis. Štai keletas,

Efektyviausi nugaros skausmo pratimai:

1. Tempimas:

Šviesos ruožai gali padėti spręsti nedidelius skausmus. Tempimas sukuria susitraukimus, kurie stiprina raumenis. Tačiau šis tempimas turėtų būti be skausmo ir palaikyti maždaug 20 sekundžių, kad plotas būtų išlaisvintas.

2. Joga:

Joga gali būti labai naudinga ir tikslingai nukreipta į sritis, kurios yra skausmingos. Yra įvairių asanų, kurie ilgainiui gali padėti atimti nugaros skausmą.

3. Sukhasana:

Sėdėkite patogiai ant lygaus paviršiaus sukhasana laikysena (sėdėkite kryželiu). Laikykite pečius atsipalaidavus ir nugarą tiesiai. Prisijunkite prie pirštų ir lėtai pakelkite rankas į šoną ir tada aukštyn. Ištempkite, plečiant stuburą. Įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesios. Laikykite šią laikyseną 20-30 sekundžių ir giliai kvėpuokite.

4. Marjariasana:

Taip pat žinomas kaip katės ruožas, asana daro stuburą elastingą ir stipresnę. Sulenkite kelius ir delnus, kur rankos, keliai ir kojos yra lygiagrečios viena kitai. Įkvėpkite ir stumkite stuburą aukštyn, kaip katė ir žiūrėkite žemyn, tada iškvėpkite, o nugrimzdę stuburą žemyn ir ieškokite. Pakartokite tai tris-keturis kartus.

Žiūrėti daugiau: Skrandžio pratimai moterims

5. Bhujangasana:

Populiariai žinomas kaip kobra laikysena bhujangasana sukuria būtent tai, ko reikia jūsų stuburui. Jis susieja stuburą ir plečia ją, todėl visi minkštieji audiniai, sąnariai ir nervai tampa daug lankstesni ir stipresni. Tai padidina judrumą.

Atsigulkite ant skrandžio. Laikykite delnus, su alkūnėmis sulankstytomis, lygiagrečiai peties. Dabar įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, naudodami rankos stiprumą. Negalima laikyti kvėpavimo; nuolat kvėpuoti. Būkite apie 30 sekundžių ir laikykitės šios laikysenos. Pakartokite tris kartus.

6. Kelnės į krūtinę:

Atsigulkite ant nugaros. Dabar sulenkite kelį (bet kokią koją, kurią pirmą kartą norite) ir priartinkite ją prie krūtinės, o kitą koją tvirtai laikykite tiesiai į žemę. Tada padarykite tą patį su kita kojele. Atlikę šią trikampę, ištraukite abi kojas į savo krūtinę ir palaikykite 40 sekundžių, o tada palaukite, o lėtai iškvėpkite.

Žiūrėti daugiau: Antenatalinių pratimų tipai

7. Dubens keltuvas:

Atsigulkite ant nugaros su keliais. Laikykite kūną ir veidą tiesiai ir kojomis lygiagrečiai. Dabar lėtai pakelkite dubens sritį, spaudžiant kojas ir pečius. Taip pat laikykite rankas lygiagrečiai ir laikykite jas ant grindų. Pabandykite suformuoti tiesią liniją nuo peties iki kelio. Laikykite šią laikyseną 20 sekundžių ir pakartokite tris kartus.

8. Kojos pasiekimas:

Norėdami pasiekti koją, sulenkite kelius ir delną. Pažvelkite į grindis. Laikykite kūno tvirtumą ir pakelkite koją arba ištraukite ją į išorę ir laikykite tiesiai. Jūsų galva ir kojos turi būti to paties lygio. Laikykite pakilusią koją 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę laikyseną ir pakelkite kitą koją. Pakartokite tai tris kartus su normaliu kvėpavimu.

Žiūrėti daugiau: Šveicarijos futbolo pratimai moterims

Žiūrėti video įrašą: Mankštos tempimai stuburo išvaržai (Lapkritis 2019).

Загрузка...