Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

7 geriausi Šveicarijos futbolo pratimai

Ar norite išmokti Šveicarijos kamuoliukų pratimus? Šiandien Šveicarijos rutulys užima bendrą vietą kiekvienoje sporto salėje. Šveicarijos rutulinis pratimas yra labai nebrangus pratimas, kuris atlieka svarbų vaidmenį stiprindamas raumenis jūsų apatinėje nugaros dalyje. Yra daug Šveicarijos kamuolys pratimų, kurie yra naudingi visoms kūno dalims. Todėl šiandien šiame straipsnyje diskutuojame apie aukščiausius Šveicarijos rutulinius pratimus.

Šveicarijos futbolo pratimai taip pat yra nustatomi kaip stabilumo kamuoliukai. Tam tikri tyrimai atskleidžia, kad jis padeda jūsų krūtinės, pečių, nugaros, rankų, kojų, užpakalis, šerdis ir abs. Jei norite sustiprinti raumenis ir atkurti savo kūno dalių išdėstymą, pasirinkite tinkamą Šveicarijos rutulio dydį.

Geriausias Šveicarijos ar stabilumo kamuolys pratimas:

Dabar čia pateikiame Šveicarijos kamuoliukų pratybų sąrašą ir jie yra tokie:

1. „Swiss Ball Dips“:

• Dėmesio tricepsui su tricepsu. Uždėkite šveicarinį rutulį užpakalyje, gurkšnokite, palieskite atgal ir pirštus nukreipkite rankas ant nugaros.

• subalansuokite savo svorį ant rankų ir kojų ir prastesnę kūno dalį, sukdami alkūnes ir nuleiskite užpakalį ant žemės.

• Būkite, kai viršutinės rankos yra panašios į žemę, tada stumkite iki pradinės vietos.

2. „Swiss Ball“ hantelio presai:

• Paspauskite savo krūtinės ląsteles, priekinius deltoidus ir tricepsus su Šveicarijos rutulio hanteliais. Laikykite porų hantelių ir padėkite ant nugaros ant Šveicarijos rutulio per pečių ašmenis, stumdami prieštaraujantį kamuoliui.

• Lenkite kelius su kojomis net ant žemės. Suimkite hantelę kiekvienoje rankoje kartu su krūtine ir laikykitės jos, o alkūnės nukreipia žemyn.

• Palaikykite savo kojas prieštaraujant žemei ir nugarai šalia rutulio ir nuleiskite svarmenis už krūtinės. Mažesni svarmenys gerai tvarkytu būdu ir prisiminti norimą pakartojimų skaičių.

3. Šveicarijos kamuoliukų sėdynių keltuvai:

• Šį Šveicarijos futbolo treniruotę sėdi aktyviai aukštai Šveicarijos rutulyje.

• Palaipsniui aukšta kojelė šiek tiek nuo žemės, išlaikydama nugarą tiesiai ir Šveicarijos rutulį nejudamai.

• Tada prastesnės kojos ir prisiminkite ant kitos pusės. Ar 2 - 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje, nes treniruotės yra be skausmo.

4. Šveicarijos rutuliniai stūmokliai:

• Inicijuokite šią užduotį į Šveicarijos rutulio stumdomą vietą, išlaikydami nugarą ir kaklą tiesiai ir Šveicarijos rutulį.

• Tada švelniai sulenkite alkūnes, sugriežtindami krūtinės raumenis, ir grįžkite į pradinę padėtį.

• Ar 2 - 3 rinkinių iš 10 pasikartojimų, jei pratimas yra be skausmo.

5. Bent per eilę Šveicarijos kamuolys:

• Pradėkite šį pratimą su keliais, lenktais, nugaros tiesiais, ranka ant Šveicarijos rutulio ir turėkite lengvą svorį.

• Palaipsniui pakelkite svorį į krūtinę, nuleiskite alkūnę atgal ir įtraukite surinktus pečių mentes.

• Ar 2 - 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų, jei pratimas nesukelia ar nesukelia ženklų, yra geras jungiklis.

Žiūrėti daugiau: Nugaros skausmo malšinimas

6. „Biceps“ pamokslininkas „Curl“ Šveicarijos kamuolys:

• Pradėkite šią treniruotę, nukreiptą virš Šveicarijos rutulio ir turėdami nedidelį svorį.

• Nugaros ir alkūnės turi būti tiesios. Palaipsniui sulenkite savo alkūnę, susiaurinančią jūsų bicepsą.

• Užbaigti 2–3 10 pakartojimų rinkinius, kiek įmanoma ir atsipalaiduoti be skausmo.

Žiūrėti daugiau: Antenatinės pratybos

7. Šveicarijos rutuliai:

  • Pradėkite šį Šveicarijos rutulinį treniruotę stovėdami su kojų pečių pločio atstumu, kojomis priekyje ir Šveicarijos kamuolys, esantis tarp sienos ir apatinės nugaros.
  • Palaipsniui užbaigite pritūpimą, išlaikydami nugarą tiesiai. Jūsų keliai būtų suderinti su jūsų viduriniais pirštais ir vengtų judėti pirmyn.
  • Ar 2 - 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų, suteikiant treniruotę, yra neskausmingi.

Taigi, tai yra Šveicarijos kamuolys pratimai ir tikiuosi, kad šis straipsnis bus labai naudingas ir informatyvus. Laiminga praktika!

Žiūrėti daugiau: Tricepso treniruotė namuose

Žiūrėti video įrašą: Lietuva - Šveicarija EURO2016 (Lapkritis 2019).

Загрузка...