Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 paprasti pratimai atsikratyti viscerinių riebalų

Dažnai manoma, kad mažas maisto suvartojimo kiekis gali padėti sumažinti riebalų kiekį mūsų organizme. Tačiau tai nėra tiesa. Riebalų nusodinimas mūsų kūnuose gali įvykti dėl daugelio priežasčių. Mūsų organizme yra įvairių rūšių riebalų. Manoma, kad mūsų kūno riebalai nėra būtini. Tačiau ši prielaida ne visada teisinga. Tinkamas kiekis riebalų, reikalingų teisingam kiekiui, yra būtinas, kad mūsų kūnai reikiamu laiku gamintų pakankamai energijos. Riebalai leidžia ir stiprina mūsų medžiagų apykaitą.

Tačiau riebalų perteklius mūsų organizme gali būti kenksmingas. Tai gali sukelti nuovargį, miego netekimą, širdies sutrikimus, aukštas kraujo problemas, svorio padidėjimą, prastą kaulų stiprumą ir daug daugiau. Tinkamas pratimas gali padėti sumažinti šių riebalų kiekį iš mūsų kūno. Su mūsų visuomenėje atsiradusių nepageidaujamų maisto produktų pakaitalais keičiami sveiki maisto produktai. Dėl šios priežasties cholesterolio junginio nusodinimas mūsų kūnuose sukelia riebalinius audinius.

Pratimai siekiant sumažinti visceralinius riebalus:

Tačiau gali būti įvairių rūšių veiklos ir pratimų, kuriuos galima padaryti, kad atsikratytų kūno riebalų. Toliau pateikiamas pratimų sąrašas.

1. Irklavimas:

Irklavimas gali būti geriausias pratimas viršutinės rankos ir šlaunų raumenų stiprinimui. Tai ne tik padeda jums atsikratyti kūno riebalų susikaupimo organizme, bet ir didesnio kūno kiekio. Jis stiprina stuburą. Labai paprasta susikurti namuose namuose. Nustatyta, kad veiksmingas treniruotės gali padėti išlaisvinti hormoną, vadinamą endorfinais. Jis padeda jums palengvinti nuotaiką ir padidinti miego kokybę. Irklavimo pratimas yra geras būdas išlaikyti tinkamą širdį, kad būtų išlaikytas pastovus širdies susitraukimų dažnis ir normalus kvėpavimas. Šiuos pratimus reikia atlikti bent 10 kartų per dieną, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Šio pratimo pernelyg didelė pernelyg griežta.

Kaip daryti irklavimo pratimą:

  • Stovėkite tiesiai aukštyn
  • Padidinkite koją ir nurodykite kojas
  • Laikykite airius
  • Išlaikyti tvirtą sukibimą
  • Ištraukdami airį, pabandykite sėdėti su savo kūno spaudimu atgal
  • Kvėpuokite, kai atsistosite atsipalaidavę raumenys.
  • Pakartokite bent 10 kartų

2. Atvirkščiai:

Nors pagrindinis nusilpimas yra gana paprastas, atvirkščiai pasipriešinimas yra gana paprastas. Atvirkštinį pasipriešinimą turėtų atlikti visi, kurie elgiasi su pagrindiniu nusilpimu. Tai padeda formuoti mūsų užpakalis ir viršutines šlaunis, taip pat padeda pašalinti virškinimo riebalų raumenis viršutinėse šlaunyse. Jis padidina jūsų kūno raumenis ir stiprumą. Tai padeda gerinti apatinę kūną daugiau nei viršutinis. Jei turite sėdimųjų vietų, turite atvirkščiai lunges jums. Jis padeda jūsų nugaros ir šlaunų raumenims sugrįžti. Šį atvirkštinį įkaršimą reikia praktikuoti bent 15–30 rinkinių, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Kaip padaryti atvirkštinį pasvirimą:

  • Stovėkite tiesiai
  • Uždėkite abi rankas už galvos arba ant klubo
  • Žingsnis atgal su kairia koja
  • Nuleiskite jus atgal ir sėdėkite, kaip sėdi kėdėje
  • Kairėje kojoje pakelkite kojų pirštą 90 laipsnių atstumu tarp kojos ir grindų
  • Grįžkite į pradinę padėtį
  • Pakartokite bent 15–30 kartų su alternatyviomis kojomis.

3. Dviejų rankų virdulio svyravimas:

Šis pratimas yra žinomas, kad padidina mūsų kūno galią ir jėgą. Tai galima atlikti abiem rankomis. Jis turi tokį patį poveikį kaip ir bėgimas, bėgimas ir plaukimas. Jis padidina raumenų stiprumą. Jis ne tik sukuria galią ir jėgą jūsų apatiniam kūnui, bet ir padeda jums sukurti biopsiją. Jei tinkamas virdulio rutulys sukasi per trumpą pertrauką, tai gali padidinti raumenų ištvermę. Tai užtrunka šiek tiek laiko, bet nieko nepasiekiama. Šie du rankiniai virduliai turi būti atliekami ne mažiau kaip 50 rinkinių pagrindiniams mokiniams. Šio pratimo meistras gali išeiti iki 500 rinkinių.

Kaip padaryti dvigubą ranką Kettle Ball Swing:

  • Stovėk tiesiai
  • Tarp kojų turi būti tarpas
  • Įdėkite ranką į priekį ir laikykite virdulį
  • Pusė sėdėti ir pabandyti pasukti į kamuolį iš viršutinės padėties į nugarą, paimdami ją tarp kojų
  • Grįžkite į pradinę padėtį
  • Pakartokite bent 50 kartų

4. „Super Circuit Barbell“:

Tai tinkamas kontūro treniruotės būdas visceraliniam riebalų mažinimui; pasirinkti svorį, kurį galite tvarkyti tinkamai. Šioje grandinės programoje nugaišęs keltuvas, pritūpimai, viršutinė stūmimas ir spaudimas. Sekite 10 pakartojimų kiekvienam ir atlikite 3 rinkinius šiai grandinės programai. Jis padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp visceralinių sumažėjusių riebalų programų.

5. Aerobiniai pratimai:

Jei susiduriame su problemomis, susijusiomis su visceralinėmis riebalų problemomis mūsų kūne, mes turime pasirūpinti tinkamais pratimais ir taip pat turime laikytis tinkamos mitybos. Aerobiniai pratimai yra geriausias būdas sumažinti riebalų kiekį iš organizmo, kai vartojame daugiau prakaitavimo aerobikos treniruotėse, tada mes taip pat sumažiname tam tikrą vėžio riebalų kiekį. Aerobinis padeda siurbti širdį, plaučius ir išlaikyti cholesterolio kiekį. Šioje treniruotėje galite įtraukti žingsninio aerobikos ar jogos užsiėmimus. Aerobinis padeda organizme suteikti daugiau deguonies. Pridėkite šią aerobiką savo pratybų metu, kad sutelktumėte dėmesį į visceralinį riebalų mažinimą.

6. Dviračiai:

Dviračių sportas yra geriausias būdas sumažinti visceralinius riebalus mažu laiku, tačiau tam reikia reguliariai dviračiais ryte ar vakare. Dviračiai padeda mūsų kūnui deginti daugiau kalorijų, kai visą savaitę dviračiu keliaujame 5 kartus, tada mes tikrai deginame kalorijas, pvz., 1500 cal. Tai vienas pratimas sudegina riebalus, įskaitant ir pilvo riebalus. Kai gausite daugiau laiko nei dviračių truputį ilgų mylių, jei esate pradedantysis, eikite į dviračius trumpais atstumais. Tai geriau treniruotėms, siekiant sumažinti visceralinius riebalus.

7. Veikia:

Kaip vienas tyrimas, kai treniruojame kaip aerobikos ar dviračių ir tt, pratimai padeda sumažinti riebalų audinius. Kai mes sutelkiame dėmesį į visceralinius riebalus, tada važiavimas yra per geriausias variantas, kurį galite įtraukti į savo treniruotės rutiną. Kasdien anksti ryte pabandykite eiti į paplūdimio pusę ar sodą, kad galėtumėte tinkamai veikti, jei esate pradedantysis, tuomet užtruksite nuo dviejų iki trijų dienų. Jis taip pat padeda sklandžiai miegoti, visceraliniai riebalai tikrai sumažės taip greitai, kaip. Važiavimas taip pat veikia paslėptus riebalus pilvo srityje. Laikykitės šio maršruto su tinkama mityba.

8. Stiprumo mokymas:

Squat yra geriausias būdas atlikti stiprumo treniruotes visceraliniams riebalams. Jis taip pat tinkamai veikia bendrą sveikatą su kojų riebalais. Šią treniruotę galite atlikti su savo treniruoklio treneriu, naudodami tinkamą techniką. Tai vienas geriausias treniruotės ir padeda siurbti mūsų širdį. Daugiau prakaitavimas sudegina pilvo ir kojų riebalinį audinį. Pasinaudokite štampu ar hanteliais, kad atliktumėte šį pratimą su 20 pakartojimų ir 3 rinkiniais. Jis degina kalorijas lėtai, bet veiksmingai, kad raumenys taptų stipresni. Jei esate pradedantysis treniruotės metu, tuomet gerkite tik vieną ar du kartus per savaitę. Įtraukite šį treniruotę į reguliarų dviračių ar kitų širdies kraujagyslių treniruotes.

9. Plaukimo sesija:

Plaukimo užsiėmimai du kartus per savaitę gali padėti jums svorio mažinimo klausimais. Vienoje sesijoje ji sudegina daugiau nei 600 kalorijų, o tai yra daugiau nei bet kokia naudojama sporto salė. Tai padeda padidinti jūsų kūno energijos lygį. Jis padeda kurti stipresnes pagrindines ir stipriąsias rankas ir riešus. Kai kalbama apie apatinę kūno treniruotę, tai padeda greičiau sudeginti pilvo, kojų ir sėdmenų riebalus.Jei vienas valgo subalansuotą mitybą ir pratimus tinkamu būdu su irklavimu, tai visada gali būti sveikas.

Jūs rasite keletą pratimų, kurie gali padėti pašalinti kūno riebalus iš organizmo. Visceraliniai riebalai gali būti pavojingiausi riebalų nusėdimai, tačiau juos lengviausia pašalinti. Tinkamas subalansuotas mityba su tinkamais pratimais gali padėti asmeniui įgyti tinkamą svorį ir padėti jam išlikti tinkamas. Tačiau kiekvienos kitos užduoties atsargumas yra tas, kad jis neturėtų baigti tikėdamasis geresnių rezultatų. Jis turėtų išlaikyti optimalų lygį, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Žiūrėti video įrašą: Formuojasi kupra? Atsikratykite jos atlikdami šiuos pratimus (Rugsėjis 2019).