Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

9 Geriausios skrandžio pratybos

Ar esate patenkinti padidėjusiu pilvu! Ar norite plokščio skrandžio? Daugelis iš jūsų nori formuoto kūno ir taip pat daug pinigų praleidžia midsekcijos atspalviui. Todėl šiandien šiame straipsnyje aptariame geriausius skrandžio pratimus.

Jei norite prarasti riebalus ant skrandžio ir vėl prisitaikyti prie džinsų, tai yra labai naudinga jums. Rinkoje yra daug gaminių, o rezultatai, kurių mes gauname, nėra ilgalaikiai, tačiau pratimų metu galite gauti plokščią skrandį ir natūraliai tinka abs.

Taigi čia pateikiame geriausius skrandžio pratimus, kuriais galite matyti gerą rezultatą ant skrandžio.

Top 9 skrandžio pratimai:

1. Shot Put:

♦ Tai yra skrandžio pratimas, kuris paprastai yra skirtas abs, užpakaliui, rankoms, obliukams ir kojoms.
♦ Stovėti su kojų klubo pločiu ne kartu, lenkdami dešinę alkūnę ir ranką prie ausies, o kairė ranka turi būti peties lygyje.
Ive Pasukite į dešinę su dešine kojele; sukasi liemens į dešinę.
♦ Vairuokite dešinę koją stovėdami, pasukdami į kairę.
♦ Kadangi šūvio smūgis pailgina dešinę ranką skersai.
Eat Pakartokite šonus ir atlikite bent jau 16 pakartojimų.

2. Alkūnės lenta:

♦ Pradėkite nuo kelio ir dilbio ant žemės.
♦ Vienu metu praleiskite kojas, artėdami prie lentos padėties.
♦ Priveržkite arba susitraukite savo abs ir tai padės jūsų kūnui atsikvėpti ar kristi.
Sure Įsitikinkite, kad stuburas turi būti lygiavertis žemei, o abs absoliutus vilkite prie lubų.
♦ Paimkite 30 sekundžių ir tai darykite bent 1 minutę, kad taptumėte stipri

3. Šoninis alkūnės lankas:

♦ Pradėkite nuo alkūnės plokštės padėties, perkelkite kūną taip, kad jūsų klubai būtų nustatyti vienas nuo kito ir suplaktų ore esančias rankas.
♦ Pakelkite šį kelnį maždaug 60 sekundžių ir pagerinkite klubo ritmą po 30 sekundžių.
♦ Po to apversti ir daryti tą patį priešingoje pusėje.

4. Atvirkštinis kreivė:

♦ Šis pratimas yra labai aktyvus ir paprastas gale.
♦ Pirmiausia gulėkite ant žemės ir savo rankomis. Pakelkite klubo virš grindų, per pilvo raumenis; įsitikinkite, kad ant pečių išlaikysite pečius ir rankas.
♦ Keletą sekundžių paimkite šią padėtį ir palaipsniui nuleiskite save į žemę. Pakartokite tai bent 15-20 kartų.

5. Vėjo malūnas:

♦ Stovėkite tiesia padėtimi su kojomis ir peties pločiu, o tada sukite kairįjį klubą.
♦ Atminkite, kad jūsų dešinė kojos yra vertikalioje kairėje pusėje, o dešiniosios rankos išorė yra nukreipta aukščiau.
♦ Perkelkite kairę ranką tiesiai į orą ir išlenkite į dešinę, per savo obliques. Tada „vėjo malūnai“ savo rankas aplink priešingą pusę.
♦ Jei norite daugiau konfliktų, pabandykite naudoti hantelius. Pakartokite tai iš kiekvienos pusės bent 15 kartų.

6. „Basic Crunch“:

♦ Vykdant šią užduotį, pastebima didelė abs.
♦ Visų pirma gulėkite ant nugaros, lenkdami kelius, laikydami pėdas ant žemės.
♦ Kai kvėpuojate, pritraukite pilvo mygtuką ir padidinkite pečius nuo grindų. Kvėpuokite ir atleiskite, bet ne visiškai sumažinkite savo abs.
♦ Pakartokite šiuos 60 sekundžių.

7. „Hands-Up Hop“:

♦ Ypač šis pratimas, skirtas abs, kojoms, užpakaliui ir rankoms. Stendas su kojų klubo pločio atstumu, lenkimo keliais ir rankų ant klubų.
♦ Žingsnis į priekį su kairiuoju koju ir tuo pačiu metu užlenkite dešinę kelio dalį iki klubo lygio, kai pakyla tiesiai į kairę koją ir pailginsite rankas aukščiau.
Together Lėtai nuleiskite kojomis kartu, rankas ant klubų.
♦ Su kintančiomis pusėmis užpildykite bent 20 pakartojimų.

Žiūrėti daugiau: Pragyvenimo pratimų privalumai

8. Peršokti Lunge:

♦ Šis skrandžio pratimas daugiausia skirtas kojoms, užpakaliui ir abs.
♦ Atskira kojos dalis su kojomis; sulenkite kelius, ginklus prailgindami.
Ab Grįžkite į priekį su kairia koja ir 90 laipsnių kampu, sulenkdami abi kelis.
♦ Pereikite tiesia kryptimi, pakeiskite kojas ore; todėl grįžkite į dešinę koją priekyje.
Sides Pakeitus šonus ir atlikite bent 12 pakartojimų.

Žiūrėti daugiau: Šveicarijos kamuolys treniruotės

9. Šokiai:

Ancing Šokiai yra vienas iš geriausių skrandžio pratimų, nes jis per 1 valandą sudegina kalorijas ir riebalus apie 400.
Ancing Šokiai apima įvairias formas, pvz., Pilvo šokius, salsą, hiphopą, pobūvių salę ir daugelį kitų.

Taigi, tai yra geriausias skrandžio pratimas, kuris padeda pagerinti jūsų abs. Tikiuosi, kad šis straipsnis bus labai naudingas ir informatyvus.

Žiūrėti daugiau: Tricep pratimai vyrams

Žiūrėti video įrašą: USA VLOG. DALIS 9 (Lapkritis 2019).

Загрузка...